Kongsi:
Kekurangan Kepekatan 10 Tips untuk Masalah Perhatian
Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk memperbaiki kekurangan tumpuan pada kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua. Jika anda mempunyai masalah kepekatan dan mengamalkannya, anda akan melihat hasil yang baik.
Adakah anda mempunyai masalah kepekatan dan mengalami kesukaran untuk menjaga perhatian anda pada tugas yang anda lakukan? Mungkin, itu kerana anda tidak mengikuti garis panduan yang betul untuk dapat menumpukan perhatian dengan cara yang sesuai.
Bagaimana menangani kekurangan kepekatan?
Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian, ia tidak akan disebabkan oleh kekurangan keinginan. Mungkin anda cuba menumpukan banyak kali sepanjang hari tetapi anda sama sekali tidak mampu melakukannya dan anda mudah terganggu..
Ini berlaku kerana tumpuan bukanlah satu tugas yang mudah. Tidak cukup untuk melekat siku pada meja dan tunggu tumpuan untuk datang kepada kami.
Dan adalah bahawa kepekatan tidak harus menunggu, ia harus diperoleh secara beransur-ansur, dan memerlukan garis panduan dan strategi tertentu untuk menjadi efektif.
10 latihan untuk menyelesaikan masalah kepekatan
Berikan tenaga otak anda
Nasihat pertama dan utama yang perlu anda ikuti jika anda ingin dapat menumpukan perhatian adalah memantau diet anda supaya otak anda tidak kekurangan tenaga apabila anda bekerja.
Ini tidak bermakna bahawa anda harus mengikuti "diet tumpuan" atau bahawa anda hanya perlu makan makanan tertentu, tetapi anda harus mempunyai beberapa aspek dalam fikiran:
- Otak anda menggunakan banyak tenaga, jangan membuatnya berfungsi berpuasa atau hanya mempunyai kopi. Jika anda melakukannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk menumpukan perhatian kerana otak anda akan mencari tenaga yang diperlukan untuk melakukannya dan anda tidak akan menemuinya.
- Cuba jangan makan terlebih dahulu sebelum menumpukan perhatian. Jika anda makan banyak, tubuh anda akan menghabiskan banyak tenaga untuk memetabolisme makanan dan mencerna, jadi ia akan kurang untuk otak anda ...
- Cuba masukkan makanan seperti: tenusu, daging putih, denyutan, pasta, beras, ikan, sayuran, buah dan kacang dalam diet biasa anda.
- Elakkan makanan berlebihan yang berbahaya kepada aktiviti otak, seperti dos gula yang tinggi, lemak tepu, alkohol dan soda manis..
- Buat sarapan penuh untuk memulakan hari dengan tenaga: segelas susu, roti bakar dengan keping ham dan sekeping buah, dan hidrat dengan baik sepanjang hari.
Dalam artikel ini anda mempunyai senarai makanan yang baik untuk otak.
Berikan rehat otak anda
Sebaik sahaja memberikan tenaga otak anda memberikan rehat yang diperlukan, dan untuk melakukannya dengan tidur yang baik adalah sangat diperlukan. Semasa tidur, sistem saraf anda memperoleh keseimbangan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Jika anda tidak cukup tidur otak anda akan letih, anda boleh bangun dalam mood yang tidak baik, dan mengalami kesukaran untuk terus berjaga-jaga dan penuh perhatian sepanjang hari, jadi menumpukan perhatian secara praktikal tidak mungkin.
Oleh itu, cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam dalam sehari dan otak anda akan bersedia sepenuhnya untuk bekerja dan anda akan menumpukan perhatian dengan lebih mudah..
Melatih tumpuan anda
Sekiranya anda menghadapi masalah menumpukan perhatian, anda tidak sepatutnya melupakan kepekatan itu seperti otot, dan anda boleh melatih dan memperbaikinya melalui latihan yang berlainan. Konsentrasi adalah kemampuan mental yang berkait rapat dengan kebiasaan anda, jadi jika anda ingin mengembangkan kepekatan yang optimum, anda harus sering melakukannya.
Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan setiap hari atau secara berkala supaya kepekatan anda semakin baik dan lebih baik..
Dari latihan perhatian kepada latihan bersantai, melalui pemerhatian yang sedar atau imej mental. Dalam artikel ini anda boleh belajar 10 latihan untuk meningkatkan kepekatan anda.
Luangkan masa sebelum menumpukan perhatian
Pada masa-masa apabila anda memerlukan kepekatan yang tinggi seperti dalam peperiksaan, semasa anda belajar atau sebelum mesyuarat penting, disarankan agar anda menumpukan beberapa minit sebelum anda untuk mengaktifkan konsentrasi anda.
Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan ini:
- Ingatlah masa lalu anda di mana anda mengalami kepekatan maksimum
- Cuba ingat dengan jelas semua butiran: apa yang anda lihat, didengar, dirasakan, dibaui, dan lain-lain.
- Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda hidup semula dengan semua butiran tersebut.
- Lakukan latihan ini selama 4-5 minit dan anda akan bersedia untuk tumpuan anda untuk berfungsi dengan baik.
Buat ruang anda
Mana ia biasanya sukar untuk menumpukan perhatian gangguan, jadi langkah pertama adalah untuk menumpukan perhatian dengan baik, anda berada dalam persekitaran yang membolehkan anda untuk memintas apa-apa rangsangan yang boleh mengalihkan perhatian.
Di mana anda akan menumpukan perhatian terbaik, dalam ruang yang bersih dan teratur atau di tempat yang penuh dengan perkara? Lebih mudah untuk anda menumpukan perhatian dengan telefon anda berdering di sisi anda setiap dua minit atau dalam persekitaran yang tenang dan tenang?
Saya fikir jawapannya jelas kepada kami dalam kedua-dua soalan, jadi sebelum bersiap melakukan apa-apa aktiviti yang memerlukan tumpuan, menganalisis persekitaran anda.
Ini adalah mengenai dapat mengenal pasti unsur-unsur yang cenderung mengalih perhatian anda, dan menghilangkannya dari tempat anda akan bekerja supaya persekitaran kerja anda optimal.
Pisahkan fikiran anda
Walaupun seni terdahulu biasanya sangat mudah untuk menumpukan perhatian, kita tidak boleh melakukannya. Mungkin meja kerja anda bersebelahan dengan pasangan anda yang tidak berhenti memanggil sepanjang hari atau mempunyai mesin fotokopi di sebelah yang tidak berhenti membuat bunyi.
Dalam kes-kes ini di mana anda tidak dapat menghapuskan rangsangan yang mengganggu anda, satu latihan yang baik yang anda boleh lakukan adalah membayangkan bahawa anda memisahkan diri anda dari rangsangan tersebut dan mewujudkan persekitaran anda sendiri.
Sebagai contoh: bayangkan bahawa di setiap sisi meja anda terdapat dinding atau langsir yang memisahkan anda dari selebihnya. Mungkin amalan ini seolah-olah tidak berkesan kerana tidak kira betapa anda bayangkan anda masih akan mempunyai pasangan anda bercakap di telefon dan mesin fotokopi yang membuat bunyi bising.
Tetapi ia tidak seperti itu! Teknik ini boleh menjadi berkesan jika anda bayangkan dengan sengaja selama beberapa minit setiap hari.
Dan perhatiannya seperti lampu suluh, ia pergi ke arah yang kita mahu. Jadi, jika perhatian kita sudah biasa dengan tidak ditumpukan ke arah mereka rangsangan yang mengganggu anda, membayangkan anda dipisahkan dari mereka, akhirnya anda akan mendapat digunakan untuk mengabaikan mereka.
Tulis dengan tangan
Pada masa kini, kami sangat berguna untuk bekerja dengan komputer atau peranti lain, yang biasanya lebih cekap dan lebih cepat daripada penulisan manual.
Walau bagaimanapun, penulisan tulisan dengan tangan kita sendiri di atas kertas menyumbang lebih baik kepada kepekatan kita. Oleh itu, untuk meningkatkan kepekatan anda, biasanya berguna untuk mengambil sedikit masa dan menulis di atas kertas perkara-perkara penting.
Jika anda berbuat demikian, anda mungkin memperlahankan kelajuan kerja anda sedikit tetapi pada masa yang sama kepekatan anda akan menghargainya, kerana anda akan membuat pendekatan mental yang lebih besar untuk tugas.
Memandangkan bahawa seperti yang kita lihat sebelum ini, apabila kita terganggu dengan aktiviti mengambil masa antara 20 dan 25 minit untuk memberi tumpuan semula, ia boleh menjadi kerja yang lebih berguna lebih perlahan tetapi lebih pekat.
Jadi, jika anda mendapatkan terganggu dengan mudah, saya cadangkan anda jangan lupa pen dan kertas dan menulis dengan tangan yang paling penting, membina skim bekerja dan melaksanakan senarai perkara perkara yang anda perlu lakukan.
Bersantai
Musuh konsentrasi terburuk adalah kegelisahan.
Jika anda cuba untuk menumpukan perhatian apabila anda saraf atau gelisah, perhatian anda akan keluar untuk menerima banyak rangsangan, anda anda akan memberi tumpuan terlalu banyak pada pemikiran yang mencetuskan keadaan cemas dan ia akan menjadi sangat sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Walau bagaimanapun, ia sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita untuk bekerja dengan tekanan, cepat, gugup atau dengan kebimbangan kerana tidak dapat menyelesaikan tugas.
Oleh itu, anda mesti bersedia menghadapi stres apabila anda melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan, dan mampu mengendalikannya sehingga tidak menghalang anda menumpukan perhatian pada pekerjaan..
Jadi, apabila anda menyedari bahawa kebimbangan atau tekanan mengambil alih anda apabila anda melakukan tugas, anda boleh melakukan senaman pernafasan berikut untuk mendapatkan kembali tenang yang perlu untuk menumpukan perhatian.
- Duduk, selesaikan, dan letakkan tangan kanan di bahagian perut.
- Buat inspirasi perlahan melalui hidung selama 5 saat, tahan udara selama 5 saat dan tamat tempohnya lebih perlahan (10 saat) oleh
hidung atau melalui mulut. - Semasa melaksanakan tamat perlahan-lahan, bayangkan ketegangan melarikan diri melalui udara yang dibebaskan.
- Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
- Sebaik sahaja selesai, teruskan nafas perlahan, terhidap melalui hidung selama 3 saat dan tamat tempoh selama 3 saat lagi tetapi
tanpa mengekalkan udara.
Dalam artikel ini anda mempunyai teknik relaksasi lain.
Tandakan masa anda
Kepekatan ini mengandaikan kos yang bertenaga tinggi dan kadang-kadang apa yang menimbulkan gangguan kita adalah keletihan atau keinginan untuk berehat dan memutuskan sambungan. Untuk menjadikan masalah ini menjadi kelebihan, anda mesti melakukan perkara yang sangat mudah: mengatur diri anda dan tandakan tempos kerja anda.
Sebagai contoh: pada pukul 5:00 petang saya akan berhenti seketika atau apabila saya telah melakukan 3 tugas pertama saya akan berehat.
Dengan melakukan ini, anda akan meningkatkan motivasi anda untuk bekerja kerana anda akan tahu bahawa selepas masa tertentu anda akan mendapat ganjaran. Dengan cara ini, anda akan bekerja dengan lebih semangat, lebih tertumpu dan anda tidak akan menyedari bahawa saat berehat anda akan tiba..
Semasa rehat anda boleh mengambil rokok, (jika anda seorang perokok anda akan meningkatkan perhatian anda), minum kopi atau melakukan aktiviti minat anda. Tetapi ingat, anda mesti melakukannya untuk jangka masa yang singkat, supaya apabila anda kembali bekerja, kepekatan anda kekal utuh.
Betulkan rupa awak
Banyak kali ia berlaku walaupun kita dapat mempunyai keupayaan yang baik untuk tumpuan apabila kita melakukan sesuatu pada diri kita sendiri, kita mempunyai masa yang sukar untuk menjaga perhatian apabila kita perlu mendengar seseorang dalam kelas atau persidangan..
Untuk menyimpan masalah ini, anda boleh melakukan latihan berikut:
- Pertama sekali cuba untuk duduk di tengah kelas.
- Apabila anda melihat bahawa ia mula menelan kos anda untuk menjaga perhatian anda, ambil titik rujukan tepat di hadapan anda (di tengah-tengah skrin atau papan hitam) dan pegang pandangan anda selama kira-kira 40 saat.
- Selepas 40 saat, berehatlah rupa anda (tanpa menjauhkan diri dari titik itu) dan anda dapat melihat bagaimana paparan periferal anda berkembang dan anda dapat melihat keseluruhan skrin / papan hitam.
- Perhatian anda sekali lagi akan memberi tumpuan kepada bahan pengajaran dan anda akan dapat menumpukan perhatian kepada kelas.
Kepentingan menumpukan perhatian dengan betul
Otak kita banyak menggunakan tenaga. Malah, dianggarkan ia membelanjakan sebanyak 20% tenaga badan kita, iaitu bahagian badan kita yang paling banyak digunakan.
Ini berlaku kerana apa-apa tindakan yang kita lakukan dengan mana-mana bahagian badan kita membuat kerja otak kita. Jadi, satu perkara yang jelas: otak anda, seperti saya dan sesiapa pun, menggunakan banyak tenaga.
Di samping itu, apabila kita melakukan aktiviti kognitif (kita bekerja, kita berfikir, kita belajar, dan sebagainya) otak kita masih memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi. Dan ini adalah di mana "berhenti" soalan masuk: Konsentrasi!
Apabila kita melakukan aktiviti mental yang memerlukan tumpuan, kita menghabiskan banyak tenaga. Tetapi apa yang berlaku jika kita cuba melakukan aktiviti tersebut tanpa dapat menumpukan perhatian? Nah, perbelanjaan tenaga naik!
Dianggarkan bahawa apabila kita melakukan tugas dan kita terganggu, ia mengambil masa antara 20 dan 25 minit secara purata untuk kembali ke tumpuan. Ini bermakna kita menghabiskan lebih banyak masa dan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas itu, memandangkan kita memaksa otak kita untuk melakukan lagi usaha penumpuan.
Jika kita terbiasa bekerja tanpa tumpuan, kita akan menghabiskan lebih banyak tenaga, kita akan mudah letih, kecekapan kita akan berkurangan dan akan menjadi sangat sukar bagi kita untuk menjadi orang yang produktif.