Kenapa saya tidur begitu banyak? 9 Sebab dan Penyelesaian

Sebahagian daripada sebab menjadi sangat mengantuk adalah keletihan, kesan sampingan ubat tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau makan makanan yang tidak sihat.

Akhir-akhir ini anda lebih letih daripada biasa?, Adakah anda berhenti menguap ?, Adakah anda terus menonton jam tangan anda yang ingin masanya untuk tidur atau mengambil tidur?

Sekiranya anda menjawab sekurang-kurangnya salah satu daripada soalan tersebut, baca terus. Saya yakin bahawa dengan jawatan ini anda akan mempelajari perkara-perkara baru mengenai waktu tidur anda dan merobohkan beberapa mitos yang wujud di sekitar rehat kita.

Konsep terdahulu mengenai tidur

Pertama sekali, adakah anda tidur cukup jam? Mengenai jam tidur anda, adakah anda berasa berehat? Soalan-soalan ini berkaitan dengan kuantiti dan kualiti tidur. Kadang-kadang, kita tidur selama berjam-jam, tetapi kita bangun letih dan hari itu naik.

Pada masa lain, kita kurang tidur daripada apa yang dia cadangkan dan, bagaimanapun, kita mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga untuk menghadapi hari kerja. Oleh itu, kita perlu belajar untuk membezakan jam tidur dengan kualiti rehat.

Mitos yang meluas yang tidak benar adalah yang mengatakan bahawa jam tidur dapat dipulihkan. Jika anda berfikir tentang memulihkan waktu tidur yang hilang sepanjang minggu semasa hujung minggu ini, saya minta maaf memberitahu anda bahawa anda tidak akan mendapatkannya.

Pakar tidur mendakwa bahawa waktu tidur tidak dapat dipulihkan jika kita menjadikannya tabiat. Iaitu, jika suatu hari kita bermalam dan hari berikutnya kita tidur lebih banyak jam daripada kita biasa, kita dapat memulihkan ketidakcocokan ini.

Tetapi jika sebaliknya, menjadi kebiasaan untuk tidak tidur cukup sepanjang minggu, selain mempengaruhi prestasi kita dan hubungan kita, keletihan itu tidak akan sembuh.

Kami selalu mendengar bahawa ia dinasihatkan untuk tidur antara 7 dan 8 jam, walaupun ada kajian yang mengatakan bahawa 6 jam setengah cukup. Profesor Clifford Sapper dan pasukannya di Harvard University, selepas beberapa kajian, menyimpulkan bahawa orang yang tidur antara 6 dan setengah jam dan 7 dan setengah jam adalah orang yang hidup lebih lama, gembira dan lebih produktif dalam tugas yang melaksanakan.

Kebenarannya adalah bahawa setiap orang berbeza dan mungkin memerlukan tidur beberapa jam dan itu, di samping itu, keperluan ini akan berubah sepanjang hidup kita bergantung kepada aktiviti yang kita lakukan dan keadaan kesihatan.

Punca kerap mengantuk

Mari kita lihat apa faktor yang boleh mempengaruhi perasaan keletihan dan tidur, yang mana banyak orang bangun dan perlu berjuang sepanjang hari.

1- Masalah organik

Jika anda mengalami penyakit pernafasan seperti apnea tidur, atau jika anda mempunyai ketinggian dan mempunyai halangan hidung yang membuat pernafasan anda sukar, berjumpa dengan doktor anda. Profesional kesihatan akan tahu yang merupakan penyelesaian yang paling sesuai untuk keadaan anda atau, akan tahu bagaimana merujuk anda kepada pakar yang sesuai.

Di samping itu, patologi jantung dan masalah yang berkaitan dengan obesiti juga memberi kesan kepada rehat kita. Malah, terdapat kajian yang mendakwa bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup mungkin lebih berat.

- 2 gangguan tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualiti tidur mereka dikurangkan. Dalam kes ini, mereka juga akan memerlukan tindakan pakar yang berkaitan.

Antara gangguan tidur yang paling biasa, kita dapati insomnia, bergantung kepada masa rehat yang mengganggu, akan menjadi perdamaian (kesukaran untuk tidur), penyelenggaraan (ketika tengah malam kita bangun dan tidak tidur lagi) atau, kebangkitan awal (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur lain adalah sleepwalking dan dalam kes kanak-kanak, masalah yang berkaitan dengan latihan tandas seperti enuresis utama (peeing semasa mereka tidur).

Sekali lagi, adalah penting bahawa orang yang mengalami gangguan tidur melawat pakar kesihatan, yang akan mengetahui cara membimbing dan memberi nasihat kepada anda.

- Tekanan dan kecemasan

Penyakit-penyakit hebat abad ke-21 juga menjejaskan rehat kita. Sesetengah orang, semasa mereka tidur, cenderung untuk menegangkan otot mereka dan ketika mereka bangun, mereka merasa letih dan mengeluh mengenai kontraksi dan ketidakselesaan otot yang mereka alami..

- Diet tidak sihat

Sekiranya badan anda tidak menerima nutrien yang diperlukan dan terdapat defisit, biasanya anda merasa letih, sebagai tambahan kepada akibat-akibat serius yang lain. Orang yang mendasarkan diet mereka pada makanan, lemak dan gula yang sudah dimakan lebih cenderung untuk tidak beristirahat dengan betul. Alasannya adalah bahawa tubuh kita sendiri memberi amaran kepada kita tentang kewujudan apa-apa kekurangan.

- Pengurusan emosi yang tidak mencukupi

Kadang-kadang ia berlaku kepada kita bahawa kita mempunyai masalah atau kita hidup dalam keadaan beban emosi yang besar dan kerana kita tidak bermeditasi dan mengambil penyelesaian, kita menangguhkannya.

Apabila kita pergi tidur, pada waktu malam, kita tidak berhenti memalingkan kepala dan ini, akan menyebabkan kemerosotan dalam waktu rehat kita. Keadaan ini juga akan menyebabkan keletihan sepanjang hari kerana semua tenaga yang anda gunakan merawat konflik emosi tertentu.

6- Merokok

Penggunaan tembakau adalah faktor risiko bagi pelbagai aspek yang berkaitan dengan kesihatan kita, berkaitan dengan rehat kita juga. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2014 di Jerman, menunjukkan bahawa orang yang merokok terjejas kualiti rehat, serta mengurangkan waktu tidur.

- 7 faktor luaran

Suhu bilik, jika ia sangat panas atau sejuk, akan mempengaruhi rehat kita. Juga terdapat cahaya dan / atau rangsangan akustik yang tidak membenarkan kita tidur dengan baik.

Kadang-kadang awakenings berlaku, tetapi mereka sangat kecil sehingga kita tidak perlu mengingatnya. Walaupun tidak mengingati mereka, mereka memberi kesan kepada kami. Tidur dengan televisyen, menghalang kami daripada berehat dengan betul.

8- Syarikat kami

Sekiranya kita tidur dengan seseorang dan orang yang bernafas atau bergerak banyak pada waktu malam, ia akan mempengaruhi rehat kita.

9 - Penggunaan dadah

Beberapa ubat menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan yang lebih besar sepanjang hayat. Jika anda telah menetapkan rawatan yang anda fikir akan memberi kesan kepada anda dengan cara ini, rujuk pakar mengenai kemungkinan kesan sampingan.

Penyelesaian untuk berasa bangun

Oleh itu, apa garis panduan dan tabiat yang boleh kita ikuti untuk menjadikan tidur kita menyegarkan??

1- Merancang rehat kami

Adalah penting untuk kita jelaskan pada masa yang patut kita tidur dan menghormati jadual kita. Kami telah melihat bahawa terdapat bilangan jam minimum yang perlu kami tidur dan anda sendiri akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur untuk mempersiapkan hari baru.

2 - keadaan bilik

Ini harus berventilasi, dengan suhu yang selesa dan di mana kita merasa selesa. Seperti yang saya katakan di bahagian sebelumnya, tidak disyorkan bahawa ada lampu atau bunyi yang boleh mengganggu rehat kita.

Oleh itu, adalah lebih baik bahawa sebelum tidur kita mematikan mana-mana peranti elektronik yang boleh mengganggu kita. Dan ya, telefon juga memasuki senarai itu, jadi jika anda ingin berehat, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mematikannya.

3- Tempat tidur dan pakaian kita adalah penting

Bahwa kita merasa selesa di tilam kita adalah sangat penting bagi kita untuk memecahkan mimpi itu, dan juga pakaian dari tempat tidur adalah yang ideal untuk musim tahun ini. Juga ia bersih dan berbau baik. Malah, terdapat minyak wangi untuk kepingan dan banyak orang mendakwa bahawa ia membantu mereka tidur.

Mengenai pakaian, jika kita tidur berpakaian, kita harus selesa dengan piyama kita yang tidak memerah kita dan itu, sebaiknya menjadi kapas. Pilihan lain adalah menghapuskannya dan cuba manfaat tidur telanjang.

4- Jangan berunding dengan bantal

Jika anda bimbang tentang sesuatu, sebaiknya jangan buang waktu untuk tidur kerana kemungkinan besar anda tidak akan tidur.

Sekiranya sesuatu yang menyakitkan anda pada waktu tidur, ambil pensil dan kertas dan tulis apa yang sedang berlaku di kepala anda. Keesokan harinya, apabila anda bangun dan penuh tenaga, anda boleh meneruskan aktiviti ini.

5- Melakukan aktiviti santai sebelum tidur

Tidak disyorkan bahawa sebaik sahaja anda mematikan komputer dan meninggalkan semua aktiviti anda, anda bersedia untuk tidur. Selepas senaman merangsang yang memerlukan perhatian kita, kita tidak akan tidur. Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya anda meninggalkan aktiviti ini secara progresif.

Membaca adalah latihan yang baik yang boleh anda lakukan sebelum anda tidur. Pastikan tema buku ini tidak begitu menarik dan berkesan. Ramai orang bermeditasi sebelum tidur, jika anda berminat dengan latihan ini, anda boleh mencuba yoga.

6- Terima kasih

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak biasa berhenti untuk berfikir dan kurang untuk menimbang semula dengan emosi kita dan beban yang kuat yang mereka lakukan kepada kita.

Bersedialah memberikan persembahan kasih sayang kepada seseorang yang anda hargai, beritahu dia betapa pentingnya anda. Juga, anda boleh mengambil kertas dan tulis perkara-perkara yang anda rasakan sepanjang hari yang membuatkan anda berasa selesa.

Latihan ini tidak akan membawa anda lama dan anda akan melihat bagaimana anda merasakan kesejahteraan yang mendalam ketika melakukannya.

7- Menjaga diet anda

Adalah penting bahawa diet kita seimbang untuk sebab-sebab yang berbeza dan dalam apa yang menyangkut kita sekarang, rehat kita, juga mengambil kaitan yang khusus. Makanan apa yang akan memihak bahawa kita lebih beristirahat dan lebih banyak tenaga?

Untuk makan malam, disarankan agar kita mengambil makanan ringan untuk memakan penghadaman. Sebaiknya, tidak ada lemak, atau karbohidrat. Elakkan yang goreng untuk makan malam supaya tidak mengalami pencernaan yang banyak.

Sekiranya kita ingin membantu neurotransmitter kita dalam peraturan tidur, kita boleh mengambil makanan yang mempunyai tryptophan, asid amino yang berkaitan dengan sintesis melatonin dan serotonin. Tryptophan terdapat dalam ayam seperti ayam dan ayam belanda, serta ikan biru.

Sebagai seorang lelaki, adakah anda tidak pernah mempunyai segelas susu sebelum tidur? Sekiranya anda melakukannya, anda betul kerana susu adalah sumber tryptophan. Ia disyorkan untuk mengambilnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asid amino ini juga terdapat dalam kacang dan kekacang. Di samping itu, makanan ini adalah sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang berkaitan dengan pelega tekanan untuk mempromosikan kelonggaran otot dan, juga, untuk sumbangannya kepada keseimbangan sistem saraf pusat. Kita boleh mencari magnesium dalam bijirin, dalam kacang soya dan sayur-sayuran seperti chard Swiss dan bayam, antara lain. 

Adalah dinasihatkan untuk mengambil beberapa buah buah sepanjang hari dan salah seorang daripada mereka mungkin sebelum tidur. Sesetengah buah-buahan yang akan memihak kepada rehat kita ialah pisang, nanas, buah semangat dan ceri.

Di samping itu, adalah penting untuk minum cecair dan, di atas semua, air semulajadi sepanjang hari untuk mengelakkan keletihan.

8- Mengamalkan sukan dan melupakan gaya hidup yang tidak aktif

Melakukan aktiviti fizikal membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur yang lain. Ia tidak digalakkan bahawa, selepas aktiviti fizikal yang kuat, anda membuang kita tidur kerana semua pengaktifan yang kita rasakan.

Latihan yang mereka cadangkan sebelum tidur adalah untuk mengamalkan seks. Kajian menegaskan bahawa, selepas orgasme, kita biasanya jatuh ke dalam tangan Morfeo.

Walau bagaimanapun, sesetengah penulis mengatakan bahawa ini hanya berlaku kepada lelaki, kerana dalam kes wanita, selepas keseronokan, mereka mengalami kesukaran untuk tidur. 

9 - Tidur sebagai pasangan, dua

Jika masalah anda dengan rehat berkaitan dengan pasangan anda, anda perlu mengambil penyelesaian di antara mereka. Hidup bersama memerlukan menyesuaikan diri dengan irama orang lain. Sekiranya seseorang dalam pasangan mengoceh, anda boleh mencuba band yang diletakkan di hidung anda dan membantu membuka saluran hidung, tidur di belakang anda.

Jika masalahnya ialah bahawa salah satu daripada dua wiggling, cuba dengan katil yang lebih besar atau memasang dua kecil dan jadi jika seseorang bergerak semua pakaian dari katil, tidak mendedahkan katil lain. Melalui dialog, dapatkan penyelesaian yang memberi manfaat kepada kedua-dua pihak.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) terjejas kualiti tidur dan tempoh tidur dalam perokok hasil dari berbilang Kajian Jerman pada Pergantungan Nikotin. Addict Biol 2014 May; 19 (3) :. 486-96.
2. Berapa Banyak Tidur Adakah Kita Benar Perlu Bekerja Secara Produktif?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Gangguan tidur. Perubatan: Program Pendidikan Perubatan yang Berterusan, ISSN 0304-5412, Siri 8, No. 102, 2003, ms. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Kawan Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kekurangan tidur, masa lapang tidak aktif dan kanak-kanak berat badan berlebihan. Analisis dan Pengubahsuaian Kelakuan. Universiti Huelva. Vol. 32, No. 143 (2006).