Gejala Acrophobia, Punca, Rawatan



The acrophobia atau ketakutan ketinggian adalah ketakutan atau ketakutan ketara terhadap ketinggian. Orang yang menderita mengalami serangan panik di tempat yang tinggi dan goncang untuk cuba selamat.

Ia biasanya memberi kesan kepada aktiviti rekreasi, walaupun dalam beberapa keadaan ia dapat mempengaruhi kehidupan seharian. Sebagai contoh: elakkan pagar, lif dan tangga, elakkan pergi ke tingkat tinggi, elakkan melalui jambatan ...

Antara 2 dan 5% penduduk menderita gangguan ini, dengan dua kali lebih banyak wanita yang terkena sebagai lelaki. Perkataan "vertigo" sering digunakan sebagai sinonim untuk fobia ini. Walau bagaimanapun, vertigo merujuk kepada perasaan pening atau persekitaran berubah ketika orang itu tidak benar-benar berpaling.

Vertigo boleh disebabkan oleh:

  • Lihatlah dari tempat yang tinggi.
  • Lihat ke arah tempat yang tinggi.
  • Pergerakan seperti bangun, berjalan kaki ...
  • Perubahan dalam perspektif visual: naik atau turun tangga, melihat keluar tingkap kereta atau kereta bergerak ...

Apabila pening berlaku dari ketinggian, ia digambarkan sebagai "vertigo ke ketinggian".

Indeks

  • 1 Gejala
    • 1.1 Perilaku
  • 2 Sebab
    • 2.1 Pengalaman terdahulu
    • 2.2 Pemikiran negatif
  • 3 Akibat
  • 4 Rawatan
    • 4.1 Terapi kognitif-tingkah laku
    • 4.2 Realiti Maya
    • 4.3 Pameran
    • 4.4 Mencipta hierarki
    • 4.5 desensitisasi imajiner
    • 4.6 Tips untuk menangani rintangan

Gejala

Untuk menjadi acrophobic, takut ketinggian mesti berlebihan dan tidak realistik. Oleh itu, gejala-gejala mesti dibesar-besarkan berbanding keadaan di mana ia muncul. Seperti dalam jenis fobia lain, acrophobia dikaitkan dengan tiga jenis tindak balas utama: kebimbangan, ketakutan dan kepanikan.

Walaupun mereka sering digunakan secara bergantian, kecemasan, panik dan ketakutan adalah berbeza: 

  • Kegelisahan: ini adalah emosi yang berpusat pada kemungkinan bahaya di masa depan. Ia dikaitkan dengan kecenderungan untuk bimbang dan menjangkakan bahaya yang mungkin. Gejala fizikal adalah ketegangan otot, takikardia, sakit kepala, pening ...
  • Takut: ini adalah emosi asas yang dirasakan apabila situasi diinterpretasikan sebagai mengancam. Gejala fizikal adalah gegaran, takikardia, berpeluh, loya, merasakan realiti ...
  • Panik: ia adalah gelombang ketakutan yang tumbuh pesat. Gejala-gejalanya boleh menjadi takut kematian, ketakutan kehilangan kawalan, pening, sesak nafas, takikardia ...

Bergantung kepada keadaan, seseorang boleh mengalami dari tahap purata kebimbangan atau rasa takut kepada serangan panik yang lengkap. Di samping kecemasan, panik dan ketakutan, beberapa tindak balas fisiologi dapat dihasilkan:

  • Ketegangan otot.
  • Sakit kepala.
  • Palpitasi.
  • Pening.
  • Sesak nafas.
  • Kehilangan kawalan.

Kelakuan

Emosi ketakutan biasanya disertai oleh beberapa jenis tingkah laku yang mengurangkan rasa ketakutan. Dalam kebanyakan kes, tindak balas itu melarikan diri atau mengelakkan.

Orang yang takut ketinggalan sering menghindari berada di bangunan tinggi, balkoni, tempat duduk teater yang tinggi atau stadium sukan ... Orang lain boleh mengelak daripada melihat orang yang berada di tempat yang tinggi atau melihat tempat yang tinggi.

Jika seseorang yang mempunyai acrophobia berada di tempat yang tinggi, biasanya melakukan tingkah laku keselamatan seperti: elakkan melihat ke bawah, elakkan menghampiri tingkap atau balkoni, menghalang seseorang daripada mendekati mereka ...

Punca

Nampaknya ketakutan kebanyakan orang dengan acrophobia tidak berkaitan dengan pengkondisian berdasarkan pengalaman terdahulu. Teori evolusi menyatakan bahawa ketakutan terhadap ketinggian adalah penyesuaian semula jadi terhadap konteks di mana jatuh dapat mengakibatkan kematian atau bahaya besar.

Dari teori ini semua manusia takut berada dalam ketinggian yang hebat. Tahap ketakutan berbeza-beza antara setiap orang dan istilah fobia dikhaskan untuk ketakutan yang tidak rasional.

Sebaliknya, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi, akrofobia bergantung kepada visi periferi yang kita ada ketika kita bergerak.

Pengalaman sebelumnya

Dalam sesetengah kes, takut ketinggian boleh dibangunkan dengan melalui pengalaman pengambilan langsung, pengamatan atau maklumat (dihitung).

  • Terus: mengalami pengalaman traumatik atau tekanan di tempat yang tinggi. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami serangan panik di balkoni, anda boleh mengaitkan serangan itu untuk mencari diri anda di tempat yang tinggi.
  • Pengalaman (memerhati): seseorang boleh membangunkan acrophobia ketika memerhatikan bahawa orang lain takut pada ketinggian yang tinggi atau orang itu mengalami pengalaman buruk. Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak memerhatikan bahawa bapanya sentiasa takut akan ketinggian, kanak-kanak itu juga boleh membangunkannya.
  • Maklumat: Seseorang mungkin mengalami ketakutan pada ketinggian yang tinggi kerana mereka telah membaca atau diberitahu bahawa ia adalah sangat berbahaya untuk berada di tahap yang tinggi. Sebagai contoh, ibu bapa dengan ketakutan boleh memberitahu anak mereka untuk menjaga ketinggian.

Pemikiran negatif

Takut ketinggian cenderung dikaitkan dengan pemikiran fizik atau pemikiran negatif mengenai bahaya berada di tempat yang tinggi.

Jika anda yakin bahawa anda selamat di tempat yang tinggi, anda tidak akan takut. Bagaimanapun, jika anda berfikir bahawa sesuatu tempat tidak selamat dan kemungkinan ia akan jatuh, adalah normal untuk mengalami kebimbangan atau ketakutan.

Pemikiran yang mengiringi ketakutan boleh menjadi begitu cepat dan automatik sehingga anda tidak menyedarinya. Beberapa contoh biasa dalam acrophobia adalah:

  • Saya akan kehilangan keseimbangan saya dan saya akan jatuh.
  • Jambatan tidak selamat.
  • Lif tidak selamat dan boleh jatuh.
  • Sekiranya saya terlalu dekat dengan balkoni, seseorang akan menolak saya.
  • Jika saya berada di tempat yang tinggi, saya akan mendekati tepi dan jatuh.

Akibatnya

Dalam sesetengah kes, fobia ini tidak menjadi masalah dalam kehidupan. Sebagai contoh, jika seseorang takut memanjat gunung dan tidak melakukan pendakian, tiada apa yang berlaku. 

Walau bagaimanapun, dalam keadaan lain ia boleh mempengaruhi dan mempunyai akibat negatif dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai acrophobia boleh tinggal di bandar dan sentiasa mengelakkan lif, bangunan tinggi, jambatan atau tangga.

Dalam kes terakhir ini, fobia boleh menjejaskan jenis kerja yang dicari, aktiviti yang dijalankan atau tempat yang dilawati.

Rawatan

Terapi kognitif-tingkah laku

Terapi perilaku kognitif adalah rawatan utama untuk merawat fobia tertentu.

Teknik kelakuan digunakan untuk mendedahkan pesakit ke keadaan yang ditakuti secara beransur-ansur (desensitisasi sistematik, pendedahan) atau dengan cepat (banjir).

Realiti Maya

Salah satu aplikasi pertama realiti maya dalam Psikologi Klinikal telah berada dalam acrophobia.

Pada tahun 1995, saintis Rothbaum et al. Menerbitkan kajian pertama; pesakit berjaya mengatasi rasa ketakutan dengan mendedahkan dirinya dalam suasana maya.

Pendedahan

Dalam seksyen ini saya akan menerangkan secara khusus teknik pendedahan, yang sering digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif. Dengan pameran itu, orang yang takut ketinggalan akan menghadapi keadaan ini secara progresif dan dengan pelbagai aktiviti. Untuk ini, hierarki digunakan.

Matlamatnya adalah desensitisasi, yang bermaksud bahawa orang merasa kurang dan lebih tinggi. Terapi ini terdiri daripada:

  • Lupakan persatuan antara ketinggian dan tindak balas ketakutan, kebimbangan atau panik.
  • Habituarse ke ketinggian.
  • Berhubungan semula dengan ketinggian perasaan relaksasi dan ketenangan.

Mewujudkan hierarki

Dengan hierarki ini bertujuan untuk membuat skala dari terendah hingga paling tinggi, dari yang paling kurang ditakuti kepada yang paling ditakuti. Hierarki itu bermaksud langkah-langkah yang akan membawa anda lebih dekat kepada keadaan yang paling ketakutan, contohnya berada di balkoni atau naik dan turun dengan lif.

Dengan cara ini, langkah pertama akan menyebabkan kebimbangan yang minimum dan yang terakhir akan menyebabkan kebimbangan maksimum. Adalah disyorkan bahawa hierarki terdiri daripada 10 hingga 20 langkah. Sebaliknya, jika orang yang mempunyai fobia mempunyai ketakutan berlebihan tinggi, seseorang boleh menemaninya untuk melakukan langkah-langkah.

Contoh dengan lif:

  1. Perhatikan bagaimana orang naik dan turun lif.
  2. Memasuki tempat duduk di sebelah seseorang.
  3. Memasuki kedudukan angkat sahaja.
  4. Mendaki atau menurunkan lantai di sebelah seseorang.
  5. Bergerak ke atas atau ke bawah satu tingkat.
  6. Pergi ke atas atau ke bawah tiga tingkat dengan seseorang.
  7. Pergi naik atau turun tiga tingkat bersama bersendirian.
  8. Meningkatkan bilangan lantai bersebelahan dengan seseorang.
  9. Meningkatkan bilangan lantai sahaja.

Dalam kes ini, jika anda takut ketinggian apabila menggunakan lif, anda perlu melakukan langkah-langkah ini beberapa kali seminggu sehingga ketakutan atau keresahan hampir hilang sepenuhnya.

Idealnya, berlatih 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih panjang cenderung untuk menghasilkan hasil yang lebih baik daripada yang pendek.

Adalah disyorkan supaya anda menarik balik dari keadaan jika kebimbangan yang anda rasa disorot. Maksudnya, anda rasa pening, pecutan kadar denyutan jantung, ketegangan otot, ketakutan kehilangan kawalan ...

Sekiranya anda mempunyai perasaan tidak selesa tetapi merasakan bahawa anda berada dalam kawalan, anda boleh terus mendedahkan diri anda kepada keadaan.

Desensitisasi imaginasi

Adalah penting untuk mengatasi ketakutan anda mendedahkan diri anda ke situasi sebenar. Walau bagaimanapun, untuk memulakan anda dapat mengekspos diri anda dalam imaginasi.

Ini adalah tentang menggambarkan keadaan yang telah anda letakkan dalam hierarki, walaupun dalam imaginasi.

Petua untuk menangani rintangan

Biasanya anda mempunyai rintangan untuk terdedah kepada situasi yang menyebabkan kebimbangan. Untuk mengatasi rintangan itu:

  • Lihat jika anda melambatkan sesi pendedahan.
  • Kenali bahawa adalah normal untuk mengalami emosi yang kuat semasa pendedahan kepada situasi yang ditakuti.
  • Elakkan pemikiran negatif seperti "tidak pernah mengatasi ketakutan", "ia berbahaya".
  • Melihat terapi sebagai peluang untuk diatasi.
  • Fikirkan ganjaran mengatasi ketakutan.
  • Mengakui bahawa perasaan buruk dalam pameran adalah cara untuk mengatasi ketakutan.
  • Jangan terlalu tepu: jika anda merasakan kebimbangan yang berlebihan, menarik balik seketika atau ulangi keesokan harinya.
  • Sediakan penyelesaian: sebagai contoh, sebagai langkah berjaga-jaga untuk berhenti lif, anda boleh membawa telefon kecemasan.
  • Ganjaran untuk kejayaan kecil.

Dan anda takut ketinggian? Apa yang anda lakukan untuk mengatasinya??