Teknik penstrukturan kognitif dan bagaimana ia digunakan

The penstrukturan kognitif Ini adalah teknik yang digunakan oleh ahli psikologi klinikal yang tujuannya adalah untuk mengubah cara mentafsir perkara, jenis pemikiran dan penilaian subjektif yang kita buat tentang alam sekitar. Ini adalah salah satu teknik yang paling digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif pada masa kini.

Salah satu ciri yang menentukan manusia adalah keupayaannya untuk mewakili dunia di dalam otaknya melalui gambaran dan gambaran mental. Ini menunjukkan bahawa kita bertindak balas dan membentuk kehidupan kita, bukan berkenaan dengan peristiwa sebenar, tetapi dengan mengambil kira gambaran mental yang kita buat mengenai perkara-perkara yang mengelilingi kita..

Berikan satu lagi cara: kehidupan kita tidak ditakrifkan oleh apa yang kita ada di sekeliling kita, tetapi dengan cara kita menafsirkannya. Kehidupan kita tidak objektif tetapi tertakluk kepada penilaian subjektif kami.

Sekiranya kita membayangkan dua orang yang tinggal di persekitaran yang sama, berkaitan dengan orang yang sama, melakukan pekerjaan yang sama dan mempunyai hobi yang sama, kita tidak dapat mengatakan bahawa kedua orang itu mempunyai kehidupan yang sama, kerana masing-masing akan hidup kewujudan mereka sendiri melalui penilaian subjektifnya.

Jadi, apa yang dapat kita katakan adalah setiap orang mencipta kehidupan kita, kesejahteraan kita dan cara kita berhubungan dengan dunia melalui pemikiran kita di dalam otak kita, emosi yang dihasilkan oleh pemikiran itu, dan tingkah laku yang dihasilkan.

Nah, dalam peringkat pertama ini, dalam pemikiran, di mana penyusunan semula kognitif berfungsi:

• Ia membolehkan kita dapat mengesan dan mengubahsuai pemikiran automatik kita.
• Adalah berkesan untuk mengubah kepercayaan maladaptif mengenai aspek kehidupan kita
• Menggalakkan pengenalpastian dan pengurusan emosi seperti kemarahan, kecemasan atau keputusasaan.
• Ia membolehkan kita untuk menerima pakai keadaan psikologi sewajarnya, mencapai lebih besar kesejahteraan emosi dan seterusnya menghapuskan perbuatan yang tidak sesuai atau berbahaya dan memeluk gaya tingkah laku yang sihat.

10 asas penstrukturan kognitif

Kenal pasti pemikiran konkrit

Untuk melaksanakan penstrukturan kognitif dengan betul, langkah pertama adalah untuk mengajar pesakit untuk mengenal pasti kognisi mereka.

Tugas ini boleh dilakukan melalui pendaftaran diri Ellis yang merangkumi 3 ruangan: keadaan, kognisi dan akibat kognisi (baik emosi dan tingkah laku).

Pesakit mesti mengesan pemikiran dan segera menulisnya dalam pendaftaran diri, mengisi 3 ruangan. Walau bagaimanapun, tugas pertama ini tidak semudah yang sepertinya, dan memerlukan beberapa latihan kerana banyak pemikiran adalah secara automatik dan tidak disengajakan..

Jadi: Anda perlu mengajar pesakit untuk memberi perhatian kepada semua pemikirannya! Dengan cara ini, anda boleh mengetahui tentang pemikiran yang dibentangkan secara automatik.

Begitu juga, anda perlu memastikan bahawa pemikiran yang diidamkan oleh pesakit adalah yang menyebabkan ketidakselesaan atau masalah yang anda ingin selesaikan.

Cara yang berkesan untuk menyelesaikannya ialah bertanya kepada pesakit bahawa selepas mengenal pasti pemikiran itu, fikir jika orang lain dengan pemikiran itu merasakan cara yang sama seperti yang dia rasakan..

Dengan cara yang sama, adalah penting bahawa pesakit menulis pemikiran dengan cara konkrit dan tidak mengelirukan pemikiran dengan emosi. Sebagai contoh:

Sekiranya seseorang dalam keadaan sosial berfikir: "jika saya bercakap, mereka akan ketawa saya ", Dalam rekod sendiri, anda tidak boleh menulis "Saya akan membuat bodoh daripada diri saya sendiri" (yang akan menjadi pemikiran yang tidak spesifik) atau "Saya akan berasa menyedihkan" (yang akan menjadi keadaan emosi). The berfikir ia akan menjadi: " jika saya bercakap, mereka akan ketawa saya ".

Jadi fasa pertama ini biasanya boleh lama dan mahal, dan juga memastikan bahawa pesakit memahami bagaimana untuk melaksanakan diri dan mengelakkan kesilapan hanya membincangkan.

Kenal pasti kepercayaan

Fikiran konkrit yang kita ada orang biasanya tertakluk kepada kepercayaan yang lebih umum. Sebaliknya, kepercayaan atau andaian tentang diri kita, orang lain atau dunia, sering menghasilkan pemikiran konkrit.

Jadi, apabila anda melakukan penyusunan semula kognitif, mudah untuk anda tidak hanya bekerja pada pemikiran konkrit, dan cuba mengubah suai keyakinan yang lebih umum yang berkaitan dengan pemikiran.

Walau bagaimanapun, mengenal pasti kepercayaan dan andaian biasanya merupakan tugas yang lebih mahal, jadi saya mengesyorkan agar anda melakukannya sekali pesakit dapat mengenal pasti pemikiran mereka yang paling konkrit.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan teknik anak panah menurun. Dan bagaimanakah kerja ini??

Kerana ia terdiri daripada sebelum pemikiran konkrit, tanya pesakit: "Dan jika pemikiran ini benar-benar berlaku, apa yang akan berlaku? Apabila pesakit bertindak balas, persoalan mengenai tindak balas itu akan diulang, dan proses ini diulang sehingga pesakit tidak dapat memberikan respons baru.

Mari kita terus melihatnya dengan contoh terdahulu:

Jika saya bercakap di khalayak ramai, saya akan mengatakan sesuatu yang tidak menarik -> orang akan nampak -> mereka akan ketawa saya -> Mereka tidak akan mengambil saya dengan serius -> Mereka akan berfikir bahawa saya bodoh -> Saya juga akan berfikir bahawa saya bodoh. The kepercayaan akan menjadi: "Jika saya mengatakan sesuatu yang tidak menarik, orang lain akan berfikir saya bodoh, yang bermaksud bahawa saya").

Terjemah ke dalam intipati mereka

Adalah penting bahawa pemikiran dan kepercayaan yang dikenal pasti didefinisikan dan dikenal pasti dengan betul. Untuk ini, adalah berguna bahawa di antara semua pemikiran berdaftar kita mencari yang paling bencana atau radikal:

Sebagai contoh: "Tiada siapa yang akan bercakap dengan saya lagi, kerana kerana saya mengatakan perkara yang tidak menarik, saya bodoh".

Serahkan penyusunan semula kognitif

Sebaik sahaja pemikiran dan kepercayaan pesakit telah dikenalpasti, langkah seterusnya yang anda mesti ambil sebelum mula melaksanakan penstrukturan semula itu sendiri adalah untuk menjelaskan bagaimana terapi yang akan anda lakukan berfungsi.

Penjelasan ini adalah amat penting kerana sebelum ujian pemikiran pesakit (yang baginya adalah nyata dan penting), anda perlu memahami hubungan di antara kognisi, emosi dan tingkah laku.

Begitu juga, pesakit mesti faham bahawa pemikiran adalah pembinaan fikirannya, dan oleh itu hipotesis, bukan fakta tetap, kerana orang lain boleh berfikir secara berbeza sebelum fakta yang sama.

Oleh itu, anda mesti mendapat pesakit yang dapat melakukan latihan ini dan memahami bahawa dalam acara yang sama anda boleh berfikir dengan cara yang berbeza.

Untuk berbuat demikian, mudah untuk menggunakan situasi yang tidak berkaitan dengan masalah pesakit, dan tanyakan kepadanya bagaimana perasaannya jika dia menganggap dua perkara yang sama sekali berbeza.

Sebagai contoh:

1. Anda mendengar suara pada waktu malam dan anda berfikir bahawa mereka telah datang mencuri di rumah anda: Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda akan lakukan?
2. Anda mendengar suara pada waktu malam dan anda fikir kucing anda bermain dengan kasut anda: Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda akan lakukan?

Senaman ini perlu dicapai dalam satu tangan pesakit menyedari bahawa dalam keadaan yang sama boleh mempunyai dua pemikiran yang berbeza, dan kedua bahawa mengikut pemikiran yang mempunyai kesan emosi dan tingkah laku boleh berbeza.

Persoalan lisan tentang kognisi maladaptif

Sekali menjelaskan asas penstrukturan kognitif, anda boleh meneruskan pemodelan pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi melalui pertanyaan.

Untuk memulakan pertanyaan, disarankan agar anda membuat persoalan lisan, kerana ia kurang kompleks daripada tingkah laku mempersoalkan, dan pada awal intervensi dapat lebih bermanfaat.

Untuk melakukan ini, teknik yang paling banyak digunakan ialah dialog Socratic. Dengan teknik ini, ahli terapi secara sistematik menyoal pemikiran maladaptif pesakit. Dan bagaimana ia dilakukan??

Untuk melaksanakan teknik penstrukturan kognitif ini, pengalaman dan kemahiran tertentu ahli terapi adalah penting, kerana pertanyaan itu dilakukan dengan meminta beberapa soalan tentang kognisi yang tidak berfungsi pesakit supaya dia perlu menimbang semula mereka.

Perlu diingat bahawa idea atau fikiran yang dimaksudkan untuk diubahsuai melalui teknik ini dicirikan dengan tidak rasional.

Oleh itu, ahli terapi mesti melakukan soalan-soalan cara yang tangkas dan pandai yang menonjolkan ketidaksamaan pemikiran pesakit, dan mengarahkan jawapan yang sama kepada pemikiran rasional yang boleh menggantikan pemikiran maladaptif pesakit.

Mari lihat lebih mendalam bagaimana dialog Socratic berfungsi.

1-Meneliti bukti pemikiran maladaptif:

Ia diperiksa melalui soalan sejauh mana pemikiran maladaptif adalah benar. Ia dilakukan melalui soalan seperti berikut:

Apakah data yang anda miliki untuk menyokong pemikiran ini??

Apakah kebarangkalian bahawa anda betul menafsirkan keadaan? Adakah terdapat tafsiran alternatif lain? Adakah terdapat cara lain untuk menumpukan perhatian ini?

2-Menguji penggunaan pemikiran maladaptif:

Ia mengkaji sejauh mana pemikiran rasional adalah berkesan untuk mencapai objektif pesakit, atau apakah kesan negatif mereka untuk kesejahteraan atau fungsi mereka. Anda boleh bertanya soalan seperti:

Adakah pemikiran ini membantu anda mencapai matlamat anda dan menyelesaikan masalah anda? Adakah cara berfikir ini membantu anda merasakan cara yang anda mahu??

Apakah kebaikan dan keburukan, dalam jangka masa pendek dan panjang, yang mencipta?

3-Ujian apa yang akan berlaku dan apa yang akan berlaku jika apa yang anda fikir adalah benar:

Biasanya langkah terakhir ini tidak perlu, tetapi jika kognisi tidak rasional berterusan (kadang-kadang kebarangkalian bahawa pemikiran yang tidak rasional adalah benar mungkin kurang tetapi nyata), pesakit boleh diminta untuk berfikir apa yang akan berlaku jika pemikiran itu benar, dan kemudian cari penyelesaian.

Kesimpulan 4-Drawing tentang pemikiran maladaptive:

Selepas penstrukturan semula pemikiran, pesakit mesti membuat kesimpulan, yang biasanya membayangkan cara yang lebih bersesuaian untuk mendekati keadaan.

Siasatan tingkah laku kognisi maladaptif

Setelah soal siasat lisan, pemikiran yang tidak rasional adalah biasanya sudah lebih kurang dihapuskan dan digantikan dengan pemikiran yang lebih penyesuaian, bagaimanapun, ini tidak mencukupi.

Untuk mencapai perubahan yang lebih gigih dan berkekalan, anda perlu melakukan soal tingkah laku. Dengan teknik ini, ahli terapi dan menjana ramalan khusus dari pemikiran yang tidak rasional dan menghasilkan situasi untuk memeriksa sama ada ramalan tersebut dipenuhi atau tidak.

Sebagai ringkasan, meneruskan dengan contoh terdahulu:

• Dalam soal lisan: ahli terapi akan meminta beberapa soalan untuk menyerlahkan ketidaksamaan pemikiran "jika saya bercakap di khalayak ramai mereka akan ketawa saya ", sehingga pesakit dapat menggantikan pemikiran yang tidak rasional dengan yang lebih adaptif "jika saya bercakap di khalayak ramai mereka akan mendengar saya "
• Dalam soal tingkah laku: Ahli terapi akan menjemput pesakit untuk berucap di khalayak umum supaya dia hidup lebih awal apa yang berlaku apabila dia melakukan tindakan tersebut (mereka ketawa saya vs mereka mendengar saya).

Situasi di mana teknik ini dilakukan mesti dikawal rapi oleh ahli terapi, dan membantu pesakit secara peribadi mengalami keadaan yang menunjukkan "tiada kepastian" pemikiran tidak rasional beliau.

Menanya kepercayaan dan andaian

Setelah kemajuan tertentu dalam pemikiran pemikiran telah diperoleh, anda boleh meneruskan campur tangan dengan mempersoalkan kepercayaan paling umum pesakit.

Kepercayaan boleh menyoal dengan cara yang sama bahawa fikiran (soal lisan dan tingkah laku) adalah dipersoalkan, bagaimanapun, menukar kepercayaan yang berakar umbi memerlukan perubahan yang lebih mendalam dan mahal, jadi ia adalah disyorkan untuk melakukan ini apabila pesakit sudah dapat mempersoalkan betul pemikiran anda secara automatik.

Tahap kepercayaan dalam alternatif rasional

Mengubah kedua-dua pemikiran dan, di atas semua, kepercayaan untuk yang berbeza biasanya merupakan perubahan besar dalam kehidupan pesakit.

Ia adalah kemungkinan besar bahawa walaupun perubahan itu betul, ini tidak menyeluruh dan mutlak, jadi ia adalah disyorkan bahawa anda pergi untuk menilai tahap kepercayaan bahawa pesakit itu mempunyai pemikiran baru untuk mengelakkan berulang ke dalam pemikiran tidak rasional.

Dan apa teknik penyusunan semula kognitif yang anda ketahui? Kongsi untuk mempelajari teknik lain! Terima kasih!

Rujukan

1. Bados, A., García, E. (2010). Teknik penstrukturan kognitif. Jabatan keperibadian, penilaian dan rawatan psikologi. Fakulti Psikologi, Universiti Barcelona.