Ciri Terapi Kognitif Tingkah Laku, Teknik dan Fungsi



The terapi perilaku kognitif adalah rawatan yang memberi tumpuan kepada mengubah tingkah laku dan fikiran yang menguruskan masalah psikologi yang kita mahu campur tangan.

Ia boleh digunakan pada kanak-kanak dan orang dewasa dan dalam gangguan seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan keperibadian, peningkatan kemahiran sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan tekanan selepas trauma, antara lain..

Ia merawat terapi yang menumpukan pada masa kini dan semasa operasi orang itu, supaya ia berfungsi bentuk langsung pada keadaan kognitif dan tingkah laku.

Dalam artikel ini, anda akan mengetahui ciri-ciri terapi ini, teknik yang digunakan, apa faedahnya, dan apa jenis masalah yang boleh dilakukan oleh campur tangan ini.

Indeks

  • 1 Ciri-ciri terapi tingkah laku kognitif
    • 1.1 Memberi tumpuan kepada orang itu
    • 1.2 Berasal daripada psikologi kognitif dan tingkah laku
  • 2 Bagaimana ia berfungsi?
  • 3 Apa yang berlaku semasa terapi?
  • 4 Prosedur apa yang diikuti?
    • 4.1 Penilaian psikologi
    • 4.2 Intervensi terapeutik
    • 4.3 Mengikuti
  • 5 Teknik terapi kognitif-tingkah laku
    • 5.1 Teknik pengendalian
    • 5.2 Teknik pendedahan
    • 5.3 Relaksasi sistematik dan desensitisasi
    • 5.4 Kemahiran sosial dan kemahiran mengatasi
    • 5.5 Teknik kognitif
  • 6 Kelebihan
  • 7 Rujukan

Ciri-ciri terapi perilaku kognitif

Jika anda pernah pergi ke ahli psikologi, atau mengetahui seseorang yang telah pergi, anda mungkin pernah mendengar tentang terapi tingkah laku kognitif (CBT), tetapi anda mungkin belum tahu dengan tepat apa itu.

Nah, ini adalah sejenis campur tangan psikologi, yang mempunyai banyak bukti saintifik, dan yang telah menjadi tahun-tahun kebelakangan ini salah satu yang paling banyak digunakan dalam bidang psikologi.

Ia memberi tumpuan kepada orang itu

Objektifnya adalah untuk menyuburkan individu dengan kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi kesukaran psikologinya. Oleh itu, terapi perilaku kognitif memberi tumpuan kepada subjek, ciri-ciri dan kebolehannya, dan jarak dari terapi psikodinamik yang memberi tumpuan kepada pemikiran tidak sedar.

Berasal daripada psikologi kognitif dan tingkah laku

Seperti namanya, ia muncul sebagai turunan semulajadi dari penemuan psikologi kognitif, dan psikologi tingkah laku.

Psikologi tingkah laku adalah penampilan sebelumnya kepada CBT. Walau bagaimanapun, sifat superfisial yang disebarkan ke sekolah ini, kerana mereka hanya memberi tumpuan kepada tingkah laku, tidak lagi menyedari kognisi dan pemikiran, menunjukkan keperluan untuk memasukkan aspek lain untuk memohon dalam psikoterapi.

Pada masa itu ketika psikologi kognitif muncul, berfokus pada pemikiran dan kognisi manusia. Selepas kemunculan sekolah psikologi ini, para penyelidik klinikal yang sangat awal menyaksikan pemakaian prinsip-prinsip ini untuk psikoterapi.

Oleh itu, melalui gabungan kedua-dua sekolah psikologi, terapi perilaku kognitif dilahirkan, yang mengamalkan kognisi dan kelakuan manusia sebagai titik intervensi:

  • Menjadi terapi tingkah laku kaedah saintifik dan bukti yang dapat disahkan melalui tingkah laku, memberikan nilai terapeutik yang tidak tertandingi pengubahsuaian tingkah laku dalam masalah psikologi.
  • Nilai pemikiran dan kognisi diiktiraf sebagai sumber utama perubahan psikologi dan menjadi kawasan dasar intervensi.
  • Ia menekankan kepentingan hubungan antara pemikiran dan tingkah laku untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesihatan mental.

Bagaimana ia berfungsi??

Kami telah mengatakan bahawa CBT memberi tumpuan kepada kognisi dan tingkah laku manusia, sekarang, bagaimana ini berfungsi dengan tepat? Menurut terapi rasional Ellis, berfungsi boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: A, B dan C.

  • A: Ia merujuk kepada keadaan atau rangsangan provokasi dunia luar yang mana individu terlibat.
  • B: Inilah pemikiran / pemikiran yang dibentangkan oleh individu tentang keadaan persekitaran (kira-kira A).
  • C: Menjelaskan akibat akibat pemikiran. Kesan-kesan ini termasuk emosi (dan perasaan) dan tindak balas tingkah laku.

Menurut model CBT ini, 3 bahagian (A, B dan C) berada dalam maklum balas yang berterusan. Keadaan (A) menghasilkan pemikiran (B) dan pemikiran (B) menghasilkan tingkah laku dan emosi tertentu (C). Pada masa yang sama, emosi dan tingkah laku (C) memberi pemikiran (B), menjadikannya lebih kuat.

Tidakkah anda cukup jelas? Nah mari kita lihat contoh!

  • A: Di syarikat mereka membuat pengurangan kakitangan dan mereka memberi saya surat pemecatan
  • B: Saya fikir ia adalah kemunduran utama, ia rumit hidup saya, saya bimbang, dsb..
  • C: Saya rasa jijik, kekecewaan dan kegelisahan. Saya tinggal di rumah kesal.

Dalam kes ini, pemecatan (A), telah menghasilkan pemikiran saya tentang kebimbangan (B), yang telah menyebabkan beberapa emosi dan tingkah laku jijik dan kecewa (C). Pada masa yang sama, hakikatnya menjadi suram dan jijik di rumah (C), meningkatkan pemikiran bimbang (B). Dengan mempunyai lebih banyak pemikiran (B), mengubah keadaan C menjadi lebih rumit.

Menurut prinsip terapi tingkah laku kognitif, matlamat rawatan adalah:

Di satu pihak pemikiran itu: jika saya menjalankan campur tangan yang mampu menggantikan pemikiran semasa dengan lebih optimistik seperti: "Saya boleh mencari kerja lain dengan lebih baik atau sekarang saya akan mempunyai lebih banyak masa untuk keluarga saya"Emosi dan tingkah laku juga akan berubah: Saya akan lebih bermotivasi dan optimis, saya akan mencari kerja dan saya akan aktif.

Sebaliknya tingkah laku: Sekiranya saya berasa bimbang dan sedih, saya boleh mengubah tingkah laku saya, menjadi lebih aktif, mencari kerja, menjalankan aktiviti yang memberi saya kepuasan, dan sebagainya. Fikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengubah mood saya dan terus melakukan tingkah laku yang memberi manfaat kepada saya.

Apa yang berlaku semasa terapi?

Apabila anda memulakan terapi, mereka akan bertanya tentang latar belakang dan status semasa anda. Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti bidang masalah anda, dan antara kedua-dua anda akan bersetuju yang mana yang akan dikerjakan.

Ahli terapi akan cuba mengenal pasti cara anda berfikir, berkelakuan dan bagaimana anda menghasilkan emosi dan perasaan anda.

Selepas itu, anda akan diberikan siri teknik psikologi supaya anda dapat mengenal pasti cara anda berfikir dan berperilaku, dan akan memberikan anda pengetahuan dan alat untuk memperbaiki keadaan di mana anda mengalami kesulitan yang lebih besar..

Mungkin ahli terapi akan meminta anda membuat catatan harian atau rekod diri untuk memeriksa operasi anda di luar perundingan, serta kerja rumah.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi perilaku kognitif terdiri daripada 3 peringkat utama.

Penilaian psikologi

Objektif utama peringkat pertama ini adalah mengenali pesakit secara keseluruhan. Bertanya tentang keperibadian individu, kebolehan dan kemahiran mereka, dan masalah psikologi atau kesulitan yang mungkin hadir.

Tetapi mata! Fasa pertama ini bukanlah penilaian psikologi yang mudah di mana ahli terapi memberi anda beberapa ujian supaya anda boleh mengisinya ... Objektif penilaian pertama ini adalah lebih daripada itu. Tujuannya adalah untuk memulakan hubungan profesional yang akan menemani anda semasa campur tangan.

Oleh itu, tahap campur tangan ini mungkin yang paling penting dari semua, kerana di mana pakatan terapeutik dipalsukan antara profesional dan pesakit, maklumat mengenai masalah terakhir dan masalah psikologi yang terkumpul dikumpulkan, dan mereka ingat objektif terapeutik.

Campur tangan terapeutik

Fasa kedua terapi adalah yang paling lama, dan terdiri daripada campur tangan psikologi itu sendiri.

Dalam fasa ini, apabila ahli terapi dan pesakit telah menubuhkan hubungan terapeutik yang mencukupi berdasarkan kepercayaan dan komitmen, apabila mereka mula menggunakan teknik psikologi yang bertujuan untuk mencapai objektif dan perubahan yang telah dipersetujui sebelumnya..

Penjejakan

Tahap ini bermula apabila subjek telah mencapai keadaan peningkatan yang ketara, dan tidak lagi memerlukan terapi untuk membuat perubahan yang telah dibuat dalam perundingan setakat ini. Kekerapan sesi itu dijangkau, dan objektifnya adalah untuk mengekalkan penambahbaikan dan mengelakkan pergantian.

Teknik terapi kognitif-tingkah laku

Terapi perilaku kognitif mengandungi sejumlah besar teknik, yang digunakan bergantung pada masalah yang harus diselesaikan. Mari lihat yang paling banyak digunakan:

Teknik pengendalian

Mereka adalah teknik yang bertujuan mengubahsuai tingkah laku. Mereka terdiri daripada memberi rangsangan secara teratur kepada pesakit, dengan tujuan bahawa rangsangan ini memudahkan pengubahsuaian tingkah laku yang bermasalah.

  • Teknik pengendalian untuk peningkatan dan penyelenggaraan tingkah laku.
  • Teknik pengendalian untuk perolehan tingkah laku baru.
  • Teknik pengendalian untuk pengurangan atau penghapusan tingkah laku.

Teknik pendedahan

Mereka terdiri daripada mendekati (mendedahkan) subjek dengan cara yang sistematik dan disesuaikan dengan rangsangan yang dia takut dan yang menimbulkan kecemasan, sehingga dengan cara ini, dia dapat menghadapi dan mengatasi ketakutannya.

  • Pameran langsung.
  • Pameran dalam imaginasi.
  • Pameran simbolik.

Relaksasi dan desensitisasi sistematik

Mereka adalah prosedur yang membantu individu untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan / atau mental mereka, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan mencari keadaan tenang.

  • Relaksasi yang progresif.
  • Relaksasi autogenous.
  • Teknik pernafasan.

Di sini anda boleh melihat lebih banyak teknik relaksasi.

Kemahiran sosial dan kemahiran mengatasi

Kemahiran sosial adalah tingkah laku yang boleh dipelajari dan diperbaiki melalui teknik pembelajaran seperti berikut:

  • Latihan arahan diri.
  • Tekanan inokulasi.
  • Penyelesaian masalah.

Teknik kognitif

Teknik-teknik ini bertujuan untuk memodifikasi pemikiran dan interpretasi yang dibuat dari peristiwa-peristiwa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan / atau tingkah laku yang berbahaya.

  • Penyusunan semula kognitif.
  • Menghentikan pemikiran.
  • Penglibatan

Kelebihan

Ia mempunyai asas saintifik

Mungkin ada orang yang tidak memberikan banyak bukti penting saintifik ketika mereka pergi ke ahli psikologi, kerana dianggap bahawa manfaat psikoterapi berada dalam terapi daripada dalam terapi itu sendiri.

Tetapi apa yang anda fikir jika merawat kanser, mereka mencadangkan satu jenis campur tangan tanpa bukti saintifik?

Nah, perkara yang sama berlaku dalam psikologi. Sebagai ahli terapi, jika anda tidak menggunakan kaedah yang telah terbukti berkesan, saya mungkin tidak boleh menawarkan campurtangan terbaik untuk masalah anda..

Oleh itu, dengan TCC anda akan mendapat sokongan ini, kerana dalam semua kajian yang dijalankan, potensi terapeutiknya telah ditunjukkan untuk kepelbagaian masalah yang besar.

Ia berkesan untuk masalah yang serius

Seperti yang telah kami katakan, terapi perilaku kognitif mempunyai bukti saintifik yang mencukupi, dan juga mempunyai masalah mental yang serius, bukan sahaja untuk masalah psikologi yang mudah.

Oleh itu, gangguan seperti kemurungan utama, gangguan tekanan pasca trauma, serangan panik, fobia sosial atau penyalahgunaan bahan, antara lain, boleh dirawat secara berkesan dengan terapi tingkah laku kognitif..

Periksa asal-usul masalah

Tidak seperti psikoanalisis atau campur tangan psikologi yang lain, CBT tidak mendasarkan sesi pada bercakap tentang masa lalu, zaman kanak-kanak atau kemungkinan trauma dengan ibu bapa..

Walau bagaimanapun, terapi ini menekankan model pembentukan pola mental semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Ia cuba untuk menyimpulkan bagaimana skim mental anda sekarang, kepercayaan anda dan pemikiran anda telah dicipta, dan teknik mana yang akan menjadi lebih berkesan pada masa kini supaya anda boleh mengubah suai mereka.

Oleh itu, walaupun CBT memberi tumpuan pada masa kini dan bukan masa lalu, ia tidak mengabaikan asal usul masalah, dan cuba untuk memeriksa mereka yang berguna untuk membuat kesimpulan tentang rawatan semasa..

Dan apa pendapat anda mengenai terapi tingkah laku kognitif? Adakah anda mencubanya? Adakah ia menguatkan keberkesanannya?

Rujukan

  1. Model terapi tingkah laku kognitif Oleh DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Pengenalan kepada terapi perilaku kognitif (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Pusat Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A., dan Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.