Penerimaan dan asas terapi komitmen dan teknik

The penerimaan dan terapi komitmen (ACT) adalah sejenis terapi yang dipanggil "generasi ketiga". Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi salah satu pilihan yang paling popular untuk rawatan gangguan seperti kegelisahan umum, gangguan obsesif-kompulsif atau kebimbangan sosial, walaupun penggunaannya menyebarkan kepada masalah lain..

Terapi ACT (untuk akronim dalam Bahasa Inggeris "penerimaan dan terapi komitmen") berbeza dengan terapi generasi pertama dan kedua dengan tumpuan utamanya. Dalam generasi pertama, kebanyakan teknik adalah berdasarkan perubahan tingkah laku melalui kaedah tetulang dan tingkah laku yang lain.

Dalam terapi generasi kedua, sebaliknya, tumpuan terutama pada proses kognitif pesakit. Terapi ACT adalah berdasarkan kepada generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur-unsur seperti kesedaran dan pemeriksaan emosi seseorang ketika merawat penyakit psikologi yang berbeza.

Pada mulanya, terapi penerimaan dan komitmen telah dibangunkan sebagai alternatif untuk pesakit yang tidak bertindak balas dengan baik dengan terapi kognitif - tingkah laku, yang paling diterima setakat ini. Walau bagaimanapun, pelbagai penyiasatan telah menunjukkan bahawa ia menghasilkan keputusan yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

Indeks

• 1 bas
  • 1.1 Kekurangan kognitif
  • 1.2 Penerimaan
  • 1.3 Hubungi dengan saat ini
  • 1.4 Akses kepada "mengamati diri"
  • 1.5 Menemui nilai seseorang
  • 1.6 Mengambil tindakan
• 2 Teknik
  • 2.1 Menyedari keadaan mental
  • 2.2 Menerima dan mengeluarkan kuasa dari keadaan mental
  • 2.3 Memperjelas nilai seseorang
  • 2.4 Ambil tindakan
• 3 Rujukan

Bas

Terapi psikologi generasi kedua adalah berdasarkan idea bahawa pemikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh itu, tumpuan mereka adalah untuk mengubah kepercayaan dan dialog mental pesakit, untuk mengubah suai emosi mereka dan keadaan fikiran mereka.

Sebaliknya, terapi ACT mempertimbangkan bahawa pemikiran dan penderitaan negatif adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari pengalaman manusia. Kerana ini, bukannya menukar dialog mental pesakit, pendekatan terapeutik ini memberi tumpuan kepada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga mereka tidak menghasilkan lebih banyak ketidakselesaan daripada yang diperlukan.

Oleh kerana itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "kesedaran", kerana salah satu teknik utamanya adalah untuk membantu pesakit menyadari apa yang mereka rasa atau berfikir, dan menyadari pengalaman mereka Penghuni tidak mempunyai kuasa atas mereka.

Pada masa yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada idea bahawa mengambil tindakan mengikut nilai seseorang adalah asas untuk meningkatkan mood pesakit. Oleh itu, ia adalah pendekatan yang sangat praktikal yang bertujuan untuk membuat perubahan ketara dalam kehidupan pelanggan.

Terapi ACT adalah berdasarkan enam prinsip asas: pemusnahan kognitif, penerimaan, hubungan dengan masa kini, akses kepada "mengamati diri sendiri", menemui nilai-nilai seseorang, dan mengambil tindakan. Seterusnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri daripada.

Defisit kognitif

Salah satu prinsip asas di mana terapi ACT berasaskan adalah idea bahawa pemikiran dan emosi kita hanya boleh menyakiti kita apabila kita mengenal pasti dengan mereka. Jika, sebagai contoh, dalam fikiran kita pemikiran "Saya tidak menarik" timbul, ia hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita percaya.

Kebanyakan terapi sedia ada setakat ini memberi tumpuan kepada menafikan sebarang idea atau emosi negatif melalui dialog mental. ACT, sebaliknya, mengajar pesakit untuk hanya memerhatikan mereka tanpa menghakimi mereka atau cuba mengubah suai mereka. Dengan cara ini, ketidakselesaan yang menyebabkan mereka berkurangan.

Untuk mencapai matlamat ini, beberapa teknik digunakan untuk membantu pesakit melihat fikiran, emosi dan kenangan mereka sebagai sesuatu yang luar biasa.

Penerimaan

Satu lagi teori asas penerimaan dan terapi komitmen ialah penderitaan tidak dapat dielakkan: tidak akan ada masa ketika semuanya sempurna dan emosi negatif hilang. Oleh sebab itu, melawan perasaan atau idea yang tidak menyenangkan bukan sahaja tidak berkesan, ia juga meningkatkan ketidakselesaan.

Sebaliknya, ACT mengajar kita untuk menerima pengalaman negatif, untuk membiarkan mereka hilang sendiri, dan bertindak walaupun mereka. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pesakit dikurangkan dengan ketara, yang secara paradoks juga mengurangkan ketidakselesaan yang dialami pesakit ini..

Hubungi dengan masa kini

Terapi ACT mengekstrak unsur amalan seperti meditasi atau mindfulness untuk membantu pesakit lebih berkaitan dengan apa yang mereka lakukan pada setiap masa. Idea di sebalik amalan ini adalah, apabila kita menumpukan pada masa kini, banyak pengalaman negatif kita hilang.

Pada masa yang sama, memberi tumpuan pada saat ini membantu pengguna terapi ACT untuk bertindak walaupun pemikiran dan emosi negatif mereka. Ini sangat mengurangkan keperluan untuk melawan mereka, yang dalam jangka masa panjang boleh menjadi tidak produktif.

Akses kepada "memerhati saya"

Salah satu sebab utama mengapa kita cuba melawan pemikiran negatif, emosi dan kenangan adalah kerana kita berfikir bahawa mereka akan menyakiti kita jika kita membenarkan mereka kekal dalam fikiran kita. Terapi ACT bertujuan untuk menunjukkan bahawa idea ini tidak benar.

Mengikut kaedah terapeutik ini, minda kita dibahagikan kepada dua bahagian: "diri berfikir" dan "mengamati diri". Terlepas dari apa yang dilakukan sendiri oleh pemikiran, memerhatikan saya sentiasa dapat mengekalkan keadaan tenang dan kesejahteraan, terpisah dari sebarang pemikiran atau emosi yang mungkin kita ada..

Oleh itu, dengan mengenal pasti diri sendiri, adalah sangat mungkin untuk mengurangkan ketidakselesaan yang menyebabkan perasaan dan fikiran kita menyebabkan kita..

Temui nilai anda sendiri

Menurut penyelidikan dalam hal ini, mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang anda mahukan adalah penting untuk mencapai tahap kebajikan yang tinggi. Walau bagaimanapun, mencapai matlamat memerlukan tindakan yang tidak selesa atau sukar, begitu ramai orang tidak bekerja pada matlamat mereka untuk mengelakkan perasaan buruk.

Penyelesaian yang dicadangkan oleh terapi ACT untuk masalah ini ialah untuk mengetahui apa nilai setiap pesakit. Ia adalah mengenai apa yang paling penting bagi setiap orang, kompas yang menunjukkan ke arah apa yang mereka mahu capai.

Apabila seseorang menjelaskan nilai dan tindak-tanduk mereka dengan cara yang konsisten dengan mereka, lebih mudah untuk bekerja untuk mencapai matlamat mereka walaupun anda perlu melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau tidak memotivasi.

Ambil tindakan

Setelah mengetahui bahawa pemikiran dan emosi seseorang tidak perlu mempengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan nilai-nilai penting kita telah ditemui, langkah terakhir terapi ACT melibatkan penetapan beberapa matlamat yang mencabar dan mengambil tindakan. untuk mendapatkannya.

Dengan cara ini, fokus terapi ini dua kali ganda: di satu pihak ia bertujuan untuk mengurangkan tekanan emosi secara langsung, dan sebaliknya meningkatkan kehidupan pesakit untuk mengurangkan kekerapan yang mereka dapati dalam keadaan yang menyebabkan mereka tidak bahagia.

Teknik

Setiap sesi penerimaan dan terapi komitmen akan unik bergantung pada titik di mana pesakit itu. Pada setiap masa, ahli terapi akan bekerjasama dengan pelanggan anda untuk mencapai objektif berikut: untuk menyedari keadaan mental mereka sendiri, menerima mereka dan mengambil kuasa mereka, memperjelas nilai mereka sendiri, dan mengambil tindakan.

Menyedari keadaan mental

Langkah pertama penerimaan dan terapi komitmen melibatkan pesakit yang menyedari apa yang dia alami: emosi, fikiran dan kenangan yang melintas di fikirannya setiap saat. Untuk ini, yang paling biasa adalah untuk melakukan latihan kesedaran atau merenungkan apa yang telah berlaku dalam keadaan tertentu.

Latihan ketenangan adalah berdasarkan teknik seperti meditasi. Mereka biasanya melibatkan pesakit yang mengambil masa tertentu untuk memerhatikan apa yang berlaku di dalam kepalanya. Untuk ini, yang paling biasa adalah melakukan senaman pernafasan.

Sebagai tambahan kepada ini, ahli terapi boleh membantu pesakit untuk bertanya tentang apa yang dia rasa atau berfikir pada masa tertentu. Dengan amalan yang mencukupi, individu dapat mengiktiraf keadaan mental mereka dengan mudah.

Menerima dan mengeluarkan kuasa dari keadaan mental

Langkah kedua ACT terapi adalah untuk mengajar pesakit cara yang berbeza untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh pemikiran dan emosi mereka sendiri..

Ini biasanya melibatkan pematuhan keadaan mental tanpa menghakimi mereka, mengenali diri dengan mengamati diri, dan memisahkan diri dari pemikiran dan emosi seseorang..

Jelaskan nilai seseorang

Sebaik sahaja orang itu dapat mengambil kuasa dari perasaan, fikiran dan kenangan mereka, ahli terapi harus membantu dia menemui apa yang benar-benar penting untuknya.

Dengan cara ini, anda boleh mengenal pasti bahagian-bahagian kehidupan individu sejajar dengan nilai-nilai mereka, dan yang memerlukan perubahan.

Ambil tindakan

Bahagian terakhir terapi penerimaan dan komitmen menunjukkan bahawa orang itu, dengan bantuan ahli psikologi, membangunkan pelan tindakan yang akan membantu dia mewujudkan kehidupan yang semakin konsisten dengan nilai dan perbuatannya sendiri walaupun masih mempunyai keadaan mental yang negatif atau tidak selesa.

Sebaliknya, terapi ACT adalah kitaran. Ini bermakna, walaupun empat peringkat ini biasanya berlaku secara linear, pada bila-bila masa proses itu dapat dilakukan kembali dan mengamalkan lagi teknik atau latihan yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai oleh orang tersebut..

Rujukan

1. "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) untuk GAD" dalam: VeryWell Mind. Diambil: 27 Mac 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Penerimaan dan terapi komitmen" dalam: Psikologi Hari Ini. Diambil: 27 Mac, 2019 dari Psikologi Hari Ini: psychologytoday.com.
3. "Penerimaan dan terapi komitmen (ACT)" dalam: Terapi Baik. Diambil: 27 Mac 2019 dari Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): Psikologi Bertindak Minda" dalam: Program Psikologi Positif. Diambil: 27 Mac, 2019 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.org.
5. "Penerimaan dan terapi komitmen" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.