Gejala kecanduan mudah alih, sebab, akibat dan rawatan

The ketagihan ke mudah alih atau telefon pintar adalah sindrom dependen yang berlaku lebih kerap di kalangan sebilangan besar pengguna peranti ini. Gejala-gejala masalah ini sangat serupa dengan yang terdapat dalam kes beberapa patologi, seperti yang berkaitan dengan penyalahgunaan bahan.

Antara gejala kecanduan mudah alih yang paling biasa adalah kecemasan apabila anda tidak dapat mengakses Internet atau aplikasi pesanan segera, penggunaan berlebihan telefon pintar, atau penggunaannya dalam keadaan di mana ia dianggap tidak dapat diterima secara sosial untuk berbuat demikian.

Pakar tidak bersetuju sama ada ketagihan mudah alih harus dikelaskan sebagai gangguan psikologi atau tidak; Walau bagaimanapun, ramai orang yang menderita mengalami pelbagai akibat buruk akibat masalah ini.

Antara yang paling serius adalah kesukaran untuk mengekalkan hubungan sosial yang memuaskan atau masalah utama apabila melaksanakan tugas-tugas yang dicadangkan.

Akibatnya, semakin banyak penyelidikan sedang dilakukan mengenai subjek ini, yang membolehkan kita memahami mengapa ketagihan mudah alih berlaku dan apa yang dapat kita lakukan mengenainya. Dalam artikel ini kita memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang penyakit baru ini abad ke-21.

Indeks

• 1 Gejala
  • 1.1 Masalah yang diperoleh daripada penggunaan mudah alih yang berlebihan
  • 1.2 Kesukaran mengekalkan hubungan
  • 1.3 Sembunyikan penggunaan telefon
  • 1.4 Takut kehilangan sesuatu
  • 1.5 Gejala penarikan
• 2 Sebab
  • 2.1 Penyebab tersembunyi yang lain
• 3 Akibat
  • 3.1 Perasaan kesepian dan kemurungan
  • 3.2 Tahap kecemasan dan tekanan tinggi
  • 3.3 Kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian
  • 3.4 Masalah tidur
  • 3.5 Kemunculan tingkah laku narkis
• 4 Rawatan
  • 4.1 Tips untuk menghapuskan ketagihan anda sendiri
• 5 Rujukan

Gejala

Pada masa kini, adalah mustahil untuk menjalani kehidupan normal jika anda tidak mempunyai telefon pintar. Kita semua mempunyai salah satu peranti ini, dan menghabiskan sebahagian besar hari kita hingga ke hari tenggelam di skrin anda. Oleh itu, kadang-kadang sukar untuk menarik garis antara tingkah laku yang bermasalah dan apa yang tidak.

Walau bagaimanapun, terdapat satu siri gejala yang boleh menunjukkan bahawa seseorang telah melampaui apa yang akan dianggap sebagai penggunaan sihat telefon bimbit anda, dan telah memasuki bidang ketagihan sebenar. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling biasa.

Masalah yang diperoleh daripada penggunaan mudah alih yang berlebihan

Adakah anda mempunyai masalah untuk menyelesaikan apa yang anda cadangkan tepat waktu? Adakah anda mengetepikan tugas dan kewajipan dengan sentiasa mencari telefon bimbit? Melayari bersih, berbual atau bermain permainan video mempengaruhi keupayaan anda untuk memenuhi tugas anda? Kemudian kemungkinan anda menjadi ketagih telefon pintar.

Gejala pertama bahawa seseorang sedang membangunkan patologi ini adalah bahawa ia mula gagal dalam tugas-tugas tertentu dari hari ke hari mereka kerana mereka menghabiskan terlalu banyak masa melekat pada telefon bimbit.

Menjadi begitu merangsang, sentiasa ada kaitan dengan telefon pintar; dan orang ketagihan mendapati sukar untuk memisahkan diri daripada mereka untuk menjalankan lebih banyak tugas yang tidak menyenangkan.

Bidang yang paling sering menderita dalam hal ini adalah kerja, projek peribadi, kerja rumah dan hobi. Ini adalah kawasan yang lebih rumit daripada hanya menggunakan telefon bimbit, dan itulah sebabnya banyak kali orang itu berusaha untuk "melarikan diri" dari mereka dengan kehilangan dirinya di dalam perantinya.

Kesukaran mengekalkan hubungan

Ramai orang menggunakan telefon bimbit mereka sebagai pengganti untuk kehidupan sosial mereka. Daripada keluar untuk berjumpa dengan orang lain, atau tinggal bersama rakan, keluarga, atau rakan mereka, mereka lebih suka menghabiskan masa di rumah terpaku pada skrin mereka. telefon pintar. Secara umum, ini akhirnya menyebabkan mereka semua jenis masalah di kawasan ini.

Seolah-olah ini tidak mencukupi, pada banyak kesempatan, apabila mereka dapat berjumpa dengan orang ramai, mereka tidak boleh mengelakkan memeriksa telefon bimbit mereka setiap beberapa minit. Kebiasaan ini menghalang perbualan sebenar daripada ditahan, dan biasanya berakhir mengganggu para sahabat individu dengan gejala kecanduan..

Masalahnya adalah bahawa pada umumnya kita tidak menyedari bahawa kita bertindak dengan cara ini. Jika anda fikir anda boleh ketagih dengan mudah alih, tanya diri anda: adakah mana-mana orang yang menyatakan kebimbangan anda kerana anda menggunakan terlalu banyak telefon pintar? Adakah anda merasakan bahawa hanya sahabat anda dalam talian mereka memahami anda?

Sembunyikan penggunaan telefon

Ramai orang dengan ketagihan mudah alih menyedari bahawa mereka mempunyai masalah. Walau bagaimanapun, mereka tahu bahawa perubahan itu akan menyebabkan banyak kerja; dan kerana mereka tidak mahu dihakimi, mereka cuba menyembunyikan penggunaan peranti mereka.

Apabila anda bersama orang lain, adakah anda bersembunyi untuk dapat membalas mesej anda tanpa terganggu? Adakah anda telah berbohong tentang masa yang anda habiskan dalam talian apabila anda ditanya tentangnya? Adakah anda merasa kecewa atau marah jika seseorang "menangkap" anda menggunakan telefon bimbit anda pada masa yang tidak sesuai untuk berbuat demikian??

Takut untuk terlepas sesuatu

The takut hilang (diterjemahkan ke dalam bahasa Sepanyol sebagai "takut kehilangan sesuatu") adalah kebimbangan yang berterusan untuk disambungkan dan belajar apa sahaja yang berlaku, sama ada di dunia atau secara umum atau dalam kehidupan orang-orang tertentu yang berdekatan. Ini disebabkan oleh ketakutan yang dikecualikan daripada keadaan yang penting.

Apa yang diterjemahkan takut hilang dalam kehidupan seorang penagih mudah alih? Biasanya, anda akan menghabiskan masa anda menyemak rangkaian sosial anda, seperti Instagram atau Facebook, untuk melihat apa yang dilakukan oleh rakan dan keluarga anda. Juga, anda akan cenderung untuk membandingkan diri anda dengan mereka, berasa baik jika anda merasakan bahawa kehidupan anda lebih menarik daripada yang lain, dan sebaliknya.

Kadang-kadang, ketakutan ini dapat mencapai keterlaluan seperti bangun di tengah malam untuk memeriksa telefon, kebimbangan yang tinggi, atau gejala kemurungan apabila orang percaya bahawa hidupnya lebih buruk daripada orang yang dia membandingkan.

Malah sesetengah individu mendakwa merasa "getaran hantu", iaitu, mereka menyedari getaran mudah alih mereka seolah-olah mereka telah menerima pemberitahuan apabila sebenarnya mereka tidak mempunyai apa-apa. Menurut pakar, ini disebabkan oleh keinginan yang berlebihan untuk terus berhubung dan dimaklumkan sepanjang masa.

Gejala penarikan

Apabila cuba mengurangkan penggunaan telefon bimbit, atau ketika untuk sebab tertentu mereka tidak dapat menggunakannya untuk sementara waktu, orang yang mengalami ketagihan mungkin mengalami gejala serupa dengan orang yang cuba menghentikan penyalahgunaan bahan apa pun.

Yang paling biasa adalah kegelisahan, kemarahan, masalah tumpuan, kesulitan tidur, dan keinginan yang melampau untuk memiliki akses ke telefon bimbit. Umumnya, gejala pengeluaran ini menjadikannya sangat sukar bagi orang untuk menjalankan tugas dengan cara biasa.

Punca

Walaupun mungkin mengalami beberapa gejala yang dijelaskan di atas dengan komputer atau tablet, kunci yang membuat telefon bimbit begitu ketagihan adalah hakikat bahawa kami membawa mereka sepanjang masa. Dalam banyak kes, secara literal.

Masalahnya ialah menerima pemberitahuan, melayari internet atau memeriksa rangkaian sosial kami adalah sesuatu yang membuat kami merasa sangat baik buat sementara waktu. Menurut kajian yang dijalankan mengenai kesan telefon bimbit di otak, semua situasi ini menyebabkan puncak dopamine, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk kesenangan.

Bahan ini adalah sama yang terlibat dalam ketagihan yang sangat serius, seperti dadah atau alkohol. Di samping itu, otak kita menghasilkan toleransi terhadapnya dengan cepat, jadi setiap kali kita memerlukan rangsangan yang lebih besar untuk merasa sama juga.

Sebaliknya, apabila kita mempunyai ketagihan yang meningkatkan daya tahan terhadap dopamin, kebanyakan perkara yang kita lakukan kelihatan kurang merangsang berbanding. Oleh kerana itu, seorang penagih semakin bergantung pada ponselnya untuk merasakan emosi positif.

Penyebab tersembunyi yang lain

Selalunya, orang yang ketagih telefon pintar Mereka juga membentangkan masalah psikologi yang lain, seperti kebimbangan, kemurungan, tekanan atau perasaan kesepian yang kuat. Ini mungkin menyebabkan patologi berkembang pada mulanya, tetapi biasanya mereka juga akan diperparah olehnya.

Oleh itu, seseorang boleh melihat telefon bimbitnya apabila dia berada dalam syarikat orang lain kerana dia merasa salah faham atau bersendirian; tetapi berbuat demikian akan memperburuk masalah ini, dan dalam jangka panjang ia akan memperburuk hubungan mereka dan kemampuan mereka untuk membuat yang baru. Oleh itu, ia adalah strategi penangguhan yang membawa banyak masalah jangka panjang.

Akibatnya

Bagaimanakah ketagihan mudah alih mempengaruhi orang yang menderita? Di bawah ini kita akan melihat komplikasi yang paling biasa berlaku pada individu yang membangunkan patologi ini.

Rasa kesepian dan kemurungan

Seperti yang telah kita lihat, menjadi mudah alih sepanjang masa menghalang orang daripada membuat hubungan yang benar dengan orang-orang di sekeliling mereka. Masalahnya ialah, semasa anda menggunakan telefon pintar, emosi seperti kesepian dan kebosanan menguap; tetapi sebaik sahaja mereka berhenti menggunakan, mereka kembali lebih intensif.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2014 mendapati korelasi yang kuat antara kerap menggunakan rangkaian sosial dan perkhidmatan pesanan segera dengan tahap kemurungan dan kecemasan yang tinggi.

Pengguna, terutama yang paling muda, cenderung untuk membandingkan diri mereka secara berlebihan dengan orang lain yang mereka ikuti dalam rangkaian sosial mereka, dan akhirnya berasa kesepian, sedih dan terputus dari selebihnya.

Tahap kecemasan dan stres yang tinggi

Nampaknya bahawa sentiasa dihubungkan dapat mengakhiri ketenangan pikiran kita. Beberapa kajian mengenai kesan telefon bimbit dalam persekitaran kerja mencadangkan bahawa hanya membawa satu telefon pintar menyebabkan pekerja menjalankan tugas mereka lebih teruk, mempunyai tahap kecemasan yang lebih tinggi, dan berasa lebih tertekan.

Di samping itu, hakikat sentiasa membawa telefon bimbit menjadikannya sangat sukar bagi kita untuk memisahkan kerja kita daripada kehidupan peribadi kita. Oleh itu, minda kita tidak pernah berhenti, dan lebih mudah bagi kita untuk mengembangkan masalah seperti sindrom terbakar.

Kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Telefon bimbit memberikan kita siri rangsangan yang tidak berkesudahan, yang sentiasa memanggil perhatian kita. Oleh itu, apabila kita cuba memberi tumpuan kepada tugas tunggal, kita merasa sangat sukar: kita digunakan untuk bergerak dari satu aktiviti ke seterusnya dalam masa beberapa minit.

Beberapa kajian mendapati bahawa orang dengan ketagihan yang serius kepada telefon pintar Mereka mempunyai masalah serius yang menumpukan pada tugas-tugas seperti membaca, bekerja atau belajar; dan biasanya, mereka tidak dapat duduk terbiar, selalu merasakan keperluan untuk melihat telefon bimbit mereka untuk menyemak pemberitahuan mereka.

Masalah tidur

Cahaya biru yang berasal dari telefon kami dapat mengubah irama sirkadian kami, mewujudkan kesulitan yang serius bagi kami untuk tidur dan menjaga dengan betul.

Ini mempunyai pelbagai kesan negatif dalam kehidupan kita, dari kekurangan tenaga umum kepada masalah ingatan atau keupayaan kognitif kita.

Rupa tingkah laku narcistik

Fakta penerbitan semua yang kita lakukan dalam rangkaian dan menerima perhatian yang berterusan dapat menyebabkan kita berfokus terlalu banyak kepada diri sendiri, menurut beberapa penyelidikan.

Ini membawa kita untuk percaya bahawa kita perlu menjadi pusat perhatian, kurang toleransi terhadap orang lain, dan memerlukan persetujuan yang berterusan dari orang lain..

Secara amnya, pencarian berterusan untuk perhatian ini dapat membawa kita masalah yang serius mengenai harga diri dan ketika berhubungan dengan cara yang sihat dengan orang lain.

Rawatan

Kerana kebanyakan pakar belum lagi mempertimbangkan ketagihan mudah alih sebagai patologi yang sebenar, tidak ada rawatan umum yang diikuti dalam semua kes di mana ia muncul.

Walau bagaimanapun, akibat masalah ini sangat nyata. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini beberapa teknik telah dibangunkan yang dapat membantu anda jika anda fikir anda telah mengembangkan kecanduan kepada anda telefon pintar.

Tips untuk menghapuskan ketagihan anda sendiri

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyedari berapa banyak masa sehari anda menggunakan telefon bimbit anda. Ini boleh dicapai hanya dengan mencerminkan kebiasaan anda; tetapi jika anda ingin menjadi lebih tepat, anda boleh meluangkan masa yang anda gunakan untuk peranti anda.

Sebaik sahaja anda tahu, tetapkan matlamat kecil untuk mengurangkan masa penggunaan anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda mengganggu semua yang anda lakukan untuk memeriksa rangkaian sosial anda, anda boleh menghadkan diri anda untuk melakukannya sekali setiap 15 minit, dan menambah masa kepada 30 ketika anda merasa lebih selesa.

Anda juga boleh menetapkan beberapa jam tetap sehari untuk memeriksa rangkaian anda, dan komit untuk melakukannya pada masa itu. Untuk mencapai matlamat ini, ia dapat membantu anda untuk menghapuskan aplikasi dari orang yang anda periksa lebih kerap dari telefon anda, supaya anda hanya dapat melihatnya dari komputer anda.

Akhir sekali, penggunaan mudah alih yang mudah digunakan sering dibuat kerana tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Jika anda rasa ini mungkin kes anda, cubalah mengisi hari anda dengan aktiviti merangsang, seperti keluar dengan orang yang anda sayangi atau masuk ke dalam hobi. Hanya dengan ini, anda akan melihat bahawa keperluan anda untuk memeriksa anda telefon pintar ia kelihatan sangat berkurang.

Rujukan

1. "Ketagihan ke telefon bimbit" dalam: PsicoAdapta. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Ketagihan telefon pintar" di: Panduan Bantuan. Diambil: 09 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
3. "Masalah penagihan telefon pintar yang semakin meningkat" dalam: Ketagihan Tech. Diambil: 09 Oktober 2018 dari Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Telefon pintar & kesihatan mental" di: Neurocore. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Berlebihan telefon bimbit" di: Wikipedia. Diambil: 09 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.