Bagaimana Menghentikan Minum Alkohol Selamanya dalam 10 Langkah



Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk berhenti meminum alkohol selama-lamanya dan menyahtoksik bahan ini jadi negatif kepada kesihatan anda. Alkohol mengandungi komponen ketagihan yang sangat tinggi, jadi mengatasi ketagihan pada bahan ini biasanya memerlukan kemahuan yang hebat.

Jika anda ketagihan alkohol dan berhenti minum dengan tiba-tiba, anda mungkin mempunyai apa yang dikenali sebagai sindrom penarikan. Mereka semua adalah gejala-gejala fizikal dan psikologi yang kita tidak mengkonsumsi bahan yang kita ketagih.

Idea utama jika anda mahu berhenti meminum alkohol adalah anda perlu melakukannya secara progresif. Sekiranya anda cuba melakukannya dari satu hari ke seterusnya, ia akan menjadi lebih rumit, kerana anda akan mengalami sindrom penarikan diri dan kerana anda sudah biasa menggunakannya. Sebaliknya, adalah penting untuk menggantikan aktiviti minum untuk tabiat yang sihat yang lain.

Setiap bahan boleh menghasilkan sindrom penarikan yang berbeza. Berhubung alkohol, gejala yang paling kerap adalah:

  • Kebimbangan dan kegelisahan.
  • Negeri-negeri depresi dan perubahan mood.
  • Kerosakan dan impulsif.
  • Sakit kepala.
  • Insomnia.
  • Mual dan muntah.
  • Berkeringat, kulit sejuk dan gegaran.
  • Meningkatkan kadar denyutan jantung.

Biasanya, kemunculan gejala-gejala ini bersama-sama dengan keperluan untuk diminum, akan segera menjejaskan kambuh dalam penggunaan, kerana apabila meminum alkohol sekali lagi, gejala-gejala ini akan hilang..

Itulah sebabnya jika anda ingin mengatasi ketagihan anda terhadap alkohol, adalah penting anda melakukannya dengan cara yang teratur dan terancang, dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi semua momen yang sukar.

Indeks

  • 1 10 langkah untuk meninggalkan alkohol
    • 1.1 Membina sikap yang baik
    • 1.2 Mengurangkan penggunaan
    • 1.3 Penggantian alkohol untuk aktiviti lain
    • 1.4 Menghapuskan rangsangan
    • 1.5 Dapatkan sokongan
    • 1.6 Tandakan tarikh
    • 1.7 Minum hanya apabila anda makan
    • 1.8 Kerjakan motivasi anda
    • 1.9 Mengawal emosi anda
    • 1.10 Latihan
  • 2 Statistik untuk meyakinkan anda
  • 3 Apakah ketagihan??
  • 4 Rujukan

10 langkah untuk meninggalkan alkohol

Bina sikap yang baik

Langkah pertama untuk mengatasi ketagihan adalah membina sikap positif ... Tetapi apa sebenarnya maksudnya??

Membina sikap positif bermakna mewujudkan dan mengekalkan kecenderungan, cara menghadapi keadaan yang timbul.

Mengatasi ketagihan bukanlah satu perkara yang mudah, ia bukan sesuatu yang boleh dilakukan orang lain untuk anda, atau yang boleh dilakukan secara ajaib melalui teknik yang indah atau ubat-ubatan.

Sekiranya anda ingin mengatasi ketagihan terhadap alkohol, anda mesti memulakan perang di antara kecanduan anda dan anda, dan oleh itu anda harus terlebih dahulu memastikan bahawa anda boleh menang.

Ia tidak akan memberi anda apa-apa yang baik jika anda membuat keputusan untuk berhenti minum tetapi anda tidak yakin untuk berbuat demikian, jika anda tidak bersedia untuk membuat usaha atau mengorbankan diri anda atau jika anda tidak bermotivasi

Oleh itu, sebelum memulakan saya cadangkan anda meyakinkan diri sendiri bahawa anda boleh melakukannya, memotivasi diri anda dan membina minda matlamat akhir:

  • Buat senarai semua sebab yang menyebabkan anda berhenti merokok, semua kesulitan untuk anda ketagih dengan bahan ini (masalah kesihatan, masalah ekonomi, masalah dengan orang lain, dan sebagainya)

  • Buatlah senarai halangan yang anda fikir anda boleh mencari di sepanjang jalan (keinginan atau keperluan untuk minum, tidak selesa kerana tidak minum alkohol, kehilangan suapan, dan lain-lain)

  • Tunjukkan aspek-aspek keperibadian anda yang anda fikir mungkin memihak kepada perubahan: Keinginan, keupayaan untuk unggul, pengorbanan, dll..

  • Buat senarai kata-kata sendiri yang boleh membantu anda dalam masa-masa yang halus: "Saya lebih kuat daripada alkohol, saya boleh melakukannya, saya akan mengubah hidup saya"

Ia adalah antara tiga senarai yang anda tetapkan bagaimana anda akan semasa perubahan, apa yang akan menjadi titik kuat anda yang akan membolehkan anda berhenti minum, apa yang akan menjadi mata anda dan apa yang menjadi motivasi yang akan mengikuti anda setiap masa.

Kurangkan penggunaan

Sebaik sahaja anda mempunyai sikap yang perlu untuk mula berhenti alkohol, langkah seterusnya yang anda harus ambil adalah untuk mengurangkan penggunaan.

Dalam kes ini, mengurangkan penggunaan tidak bermakna berhenti minum secara radikal, tetapi cuba minum lebih kurang dan kurang kerap.

Matlamatnya adalah bahawa mabuk anda hampir hilang, minum kurang kali sehari daripada anda digunakan tetapi terus membekalkan alkohol ke otak anda.

Dengan cara ini, anda akan mengelakkan sindrom penarikan, kerana otak anda akan terus menerima alkohol tetapi anda akan terbiasa untuk minum lebih sedikit.

Contohnya, pada mulanya anda boleh mengehadkan pengambilan alkohol menjadi 2 atau 3 kali sehari, memerhatikan kuantiti dan jenis alkohol yang digunakan (lebih baik jika anda mengambil minuman dengan sedikit tamat pengajian) supaya anda dapat mengawal setiap kali anda minum.

Pada ketika ini adalah penting bahawa apabila anda meminum anda tidak mengambil jumlah alkohol yang sangat tinggi, kerana jika anda boleh kehilangan kawalan dan tidak dapat mengurangkan penggunaan. Apabila anda lakukan, fikir lebih baik anda minum sedikit sahaja dan untuk mengetahui bahawa dalam masa yang singkat anda akan dapat minum lebih sedikit lagi..

Sebaliknya, apabila masa berlalu, anda akan mengurangkan jumlah tersebut sehingga penggunaannya adalah sifar. Sekiranya anda melakukannya secara progresif, ia tidak akan begitu rumit dan anda tidak akan mengalami sindrom penarikan. Contoh:

  • Minggu 1-4: mengurangkan penggunaan 2-3 kali sehari.
  • Minggu 5-10: mengurangkan penggunaan kepada 1 kali sehari.
  • Minggu 10-12: menurunkan penggunaan kepada 1 kali setiap dua hari.
  • Minggu 13: berhenti menggunakan.

Gantikan alkohol untuk aktiviti lain

Semakin banyak perkara yang anda lakukan, semakin sedikit masa anda perlu minum alkohol, jadi cara terbaik untuk membantu mengurangkan penggunaan anda adalah untuk terus sibuk dalam semua saat-saat anda tidak minum.

Cari aktiviti yang menarik minat anda, tidak kira banyak ciri-ciri ini, kerana kebanyakannya tidak sesuai dengan alkohol.

Tetapi sebagai contoh, jika anda sudah biasa pergi ke bar pada sebelah petang, cari aktiviti alternatif.

Putuskan berjalan kaki ke taman, membuat permainan bola sepak dengan kawan-kawan anda, pergi ke perpustakaan untuk buku yang bagus jika anda suka membaca atau menyertai kolam perbandaran untuk pergi untuk berenang untuk seketika untuk berenang.

Yang penting ialah anda meningkatkan pekerjaan anda dan menggantikan beberapa saat yang anda mahu minum untuk perkara lain, kerana jika anda tidak melakukannya, anda akan mengalami banyak lagi untuk mengurangkan penggunaan anda.

Menghapuskan rangsangan

Pada masa yang sama yang anda menggantikan alkohol untuk aktiviti lain, anda perlu membuat penghapusan rangsangan yang membuat anda minum.

Jika sebagai contoh apabila anda memasuki bar di bawah rumah anda, anda mempunyai beberapa minuman di atas meja anda cuba untuk tidak pergi ke tempat itu. Sekiranya anda sentiasa bersama kawan anda minum beberapa bir, berhenti tinggal bersamanya, jika apabila anda pergi pada waktu malam, anda biasanya minum lebih dari biasa, cuba tinggal di rumah ...

Sebaiknya, anda harus membuat senarai rangsangan yang anda fikir mempunyai pengaruh yang paling besar terhadap penggunaan anda dan memutuskan jenis penghindaran yang anda akan lakukan.

Sebagai contoh:

  • Stimulus 1: bar di bawah rumah saya -> Penghapusan: Saya tidak akan pergi lagi dan saya akan pergi ke tempat lain
  • Rangsangan 2: Tinggal bersama rakan saya -> Penghapusan: Saya akan tinggal hanya sekali setiap dua minggu.
  • Rangsangan 3: Keluar pada waktu malam -> Penghapusan: Saya hanya akan keluar sebulan sekali.

Cari sokongan

Jika anda melakukannya sendiri, anda akan dikenakan bayaran lebih daripada jika anda mempunyai seseorang untuk menyokong anda dan menemani anda di sepanjang jalan.

Kadang-kadang kita boleh berfikir bahawa mencari bantuan untuk mengatasi masalah kita membuat kita kelihatan lemah atau tidak mampu, tetapi itu tidak. Mempunyai bantuan orang lain adalah yang paling logik dan paling mudah.

Kehidupan manusia tidak dijelaskan tanpa hubungan antara manusia, jadi untuk mengatasi situasi yang rumit tidak boleh dikecualikan.

Pilih orang yang paling dipercayai, rakan, ibu bapa, adik-beradik, anak-anak, dll. Dan beritahu mereka masalah anda, mengapa anda ingin mengubah keadaan dan bagaimana anda merancang untuk mengatasinya?.

Sekiranya mereka terlibat dan membantu anda, anda akan mendapat banyak sokongan.

Tandakan tarikh

Apabila penggunaan anda telah berkurangan dan anda berasa lebih selesa atau selesa dengan keadaan itu, sudah tiba masanya untuk menandakan satu atau beberapa tarikh.

Ia terdiri daripada menentukan apa yang akan menjadi hari anda akan berhenti minum sama sekali, atau hari berapa anda akan mempunyai objektif untuk dipenuhi.

Melakukan perkara ini amat penting supaya proses itu memperoleh struktur dan anda tidak akan berhenti tanpa tujuan.

Oleh itu, duduk dengan orang-orang yang membantu anda berhenti minum dan semua bersetuju pada tarikh yang dinyatakan. Mari lihat contoh:

  • Minggu 1: Saya akan minum hanya 3 kali sehari.
  • Minggu 3: Saya akan minum hanya dua kali sehari dan dalam masa yang singkat saya akan mabuk.
  • Minggu 5: Saya akan minum hanya sekali sehari dan dalam masa yang singkat saya akan mabuk.
  • Minggu 7: Saya akan minum hanya 3 kali seminggu dan dalam masa yang singkat saya akan mabuk.
  • Minggu 10: Saya akan berhenti minum sepenuhnya.

Minum hanya apabila anda makan

Untuk mengurangkan penggunaan, teknik yang sangat berkesan adalah untuk diminum hanya apabila anda makan makanan.

Minum lebih kurang dikawal apabila anda makan akan membolehkan anda memastikan bahawa anda tidak akan mencapai keadaan mabuk.

Oleh itu, apabila anda boleh, cuba minum apabila anda makan atau makan bukannya pada waktu lain

Bekerjalah motivasi anda

Kadang-kadang motivasi akan mudah kerana jika anda telah memenuhi objektif anda, anda akan berpuas hati dengan prestasi anda dan ini akan meningkatkan motivasi anda. Walau bagaimanapun, ada kalanya motivasi boleh menjadi lebih rumit.

Jika beberapa hari anda tidak memenuhi matlamat anda, minum lebih banyak daripada akaun atau anda tidak dapat mengikuti "merancang" yang anda telah tandai tidak berputus asa.

Pada masa itu, anda tidak boleh berfikir bahawa semua kerja telah dilemparkan ke atas kapal, tetapi ia telah menjadi kesalahan yang tidak akan berlaku lagi.

Tetap teguh dengan sikap yang telah anda bina pada mulanya, dengan motivasi yang telah membawa anda untuk memenuhi beberapa objektif, bangun dan teruskan.

Kawal emosi anda

Di sepanjang jalan, tidak semuanya mudah atau bunga dan warna, akan ada saat-saat kritikal dan situasi di mana anda akan mengalami masa yang sukar.

Itulah sebabnya anda mesti belajar untuk mengawal emosi anda apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan yang melebihi anda.

Pada saat-saat anda melihat bahawa anda tidak boleh pergi tanpa minum cuba untuk bertenang, pergi ke tempat di mana anda bersendirian, mengambil nafas dalam-dalam, dapatkan senarai autopalabras untuk memberi motivasi dan memanggil salah satu daripada sokongan anda untuk mendapatkan bantuan.

Jika anda melakukan ini, anda akan dapat untuk mengubah fikiran anda dalam situasi, dan menyedari ketidakselesaan yang hanya akan berlangsung seketika, jadi semua yang anda perlu lakukan adalah cuba untuk memegang masa untuk mencapai matlamat anda.

Latihan

Akhir sekali, sebaik sahaja anda telah membuat alukan semua di atas, cara terbaik untuk menyimpan ketagihan mengatasi anda adalah untuk menjalankan aktiviti-aktiviti yang tidak serasi dengan minum, dan di antara mereka yang paling cadangkan adalah untuk menjalankan.

Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan menukar tabiat anda minum secara berasingan, tetapi anda akan mengubah tabiat gaya hidup anda yang tidak sihat di seluruh dunia, untuk tabiat kesihatan yang lebih sesuai untuk kesihatan.

Sekiranya anda bersenam, aktiviti fizikal atau sukan yang anda suka dengan kerap, alkohol tidak lagi akan mempunyai tempat dalam hidup anda.

Di sini anda boleh membaca lebih banyak manfaat latihan.

Statistik untuk meyakinkan anda

Menurut WHO:

  • Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan lebih daripada 200 penyakit dan gangguan.
  • 5.1% daripada morbiditi dan kecederaan global boleh dikaitkan dengan penggunaan alkohol, dikira dari segi jangka hayat yang diselaraskan sebagai fungsi ketidakupayaan (EVAD).
  • Terdapat 3.3 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia akibat penggunaan alkohol yang berbahaya.
  • Dalam kumpulan umur 20-39 tahun, 25% kematian disebabkan oleh penggunaan alkohol.

Menurut drugfreeworld.org:

  • Alkohol membunuh lebih banyak remaja daripada semua ubat lain yang digabungkan. Ia adalah salah satu daripada tiga sebab utama kematian di kalangan remaja berusia antara 15 hingga 24 tahun: kemalangan, pembunuhan beramai-ramai dan bunuh diri.
  • Orang muda yang minum alkohol adalah 7.5 kali lebih mungkin menggunakan dadah haram dan 50 kali lebih berkemungkinan menggunakan kokain.
  • Daripada kira-kira 500 juta orang yang tinggal di Kesatuan Eropah, kira-kira 23 juta adalah ahli alkohol.
  • Di Kesatuan Eropah, alkohol menyumbang kepada satu dalam sepuluh kes penyakit dan kematian prematur setiap tahun.
  • Kira-kira 40% jenayah kekerasan berlaku di bawah pengaruh alkohol.

Apa itu ketagihan?

Ketagihan dianggap sebagai penyakit otak kronik di mana otak melakukan pencarian ganjaran yang patologi dan berulang melalui penyalahgunaan bahan.

Berikan cara lain: ketagihan berlaku apabila kita membiasakan otak kita untuk mengambil bahan supaya ia boleh berfungsi dengan normal.

Ini bermakna kita perlu menggunakan bahan itu secara kompulsif untuk memastikan kesejahteraan psikologi kita.

Jelas sekali, penggunaan kompulsif yang otak kita memaksa kita apabila kita ketagih kepada bahan menghasilkan banyak kesan negatif dari segi fizikal dan psikologi..

Dan bahawa tidak ada bahan penyalahgunaan yang menghilangkan kesan negatif untuk kesihatan kita, jadi jika kita menjadi kecanduan kepada salah seorang dari mereka kita akan membayar mahal.

Alkohol tidak terkecuali, dan hakikatnya ketagihan terhadap bahan ini boleh menjadi masalah yang sangat besar.

Ia boleh menyebabkan pelbagai fenomena fizikal seperti radang paru-paru, tekanan darah tinggi, defisit adrenal, hipoglisemia, sirosis, hepatitis alkohol dan banyak lagi..

Ia juga boleh menjadi faktor risiko untuk menderita psikopatologi seperti sindrom Wernicke, Delirium Tremens, demensia alkohol, khayalan atau kegagalan seksual.

Di samping itu, selain daripada patologi yang boleh menyebabkan ketagihan kepada alkohol menghasilkan rasa tidak selesa yang tinggi, boleh menyebabkan banyak masalah peribadi, dan boleh menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang memuaskan.

Pernahkah anda mengatasi ketagihan alkohol? Kongsi dengan kami, pengalaman anda boleh menjadi sangat membantu pembaca!

Rujukan

  1. Pengawal, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). Panduan Klinikal ALCOHOLISM Berdasarkan Bukti Saintifik SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Interteventions ringkas untuk mengurangkan penggunaan alkohol berisiko.