Bagaimana Menghentikan Menggigit Kuku dalam 10 Langkah (Cepat)

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk berhenti menggigit kuku anda dengan apa yang telah bekerja untuk saya, sejak saya sendiri telah beberapa tahun dengan naib buruk ini. Oleh itu, saya tidak akan bergantung pada teori, tetapi pada amalan tulen dan tindakan yang juga boleh melayani anda.

Anda mungkin telah mencuba segala-galanya untuk mengawal onychophagia dan anda tidak melihat hasil, tetapi dengan tindakan yang betul anda boleh berhenti makan kuku anda. Usaha itu akan berbaloi, kerana ia adalah kebiasaan buruk, hampir ketagihan, yang dapat menghasilkan akibat yang tidak menyenangkan.

Ia adalah kebiasaan yang sering dimulakan pada zaman kanak-kanak, kadang-kadang pada masa remaja dan mungkin terus menerus menjadi dewasa. Mengenai seks terdapat persamaan. Walaupun wanita kelihatan lebih prihatin terhadap masalah estetik dan mencari bantuan lebih daripada lelaki.

Sesetengah tinjauan menunjukkan 45% kanak-kanak semasa pubertas, 25% pelajar kolej dan kira-kira 10% orang dewasa lebih daripada 35 menggigit kuku mereka secara paksa.

Indeks

• 1 Mengapa orang makan kuku mereka??
• 2 Akibat makan kuku anda
• 3 Hentikan makan kuku anda dengan langkah: petua dan ubat-ubatan

Kenapa orang makan kuku mereka?

Masalah dengan tabiat adalah bahawa anda tidak menyedari bahawa anda melakukannya kerana ia rutin dan anda hampir tidak menyedarinya. Anda boleh memakan kuku dan tidak dapat mengelakkannya kerana anda tidak menyedarinya. Ia biasanya menjadi kebimbangan, tekanan dan kebosanan yang menyebabkan kebiasaan ini. 

Ini adalah cara untuk melegakan kebimbangan, dan kekecewaan atau kesepian boleh bertindak sebagai pencetus. Sebaliknya, genetik boleh memainkan peranan yang mungkin.

Ia juga boleh menjadi gejala keadaan psikologi seperti gangguan obsesif-kompulsif dan kanak-kanak yang mempunyai gangguan defisit perhatian, gangguan atau kecemasan yang menantang, lebih cenderung untuk berbuat demikian.

Akibat makan kuku

Menggigit kuku anda boleh mengalami masalah emosi dan fizikal. Pertama, menggigit kuku dan kutikula boleh meninggalkan jari-jari merah dan sakit. Kawasan sekitar kuku boleh berdarah dan dijangkiti.

Di samping itu, bakteria dan virus boleh melewati jari anda ke mulut anda dan membuat anda lebih terdedah kepada jangkitan. Ia juga boleh menyebabkan gigi yang lemah atau tidak senonoh.

Akhirnya, penampilannya boleh menjadi tidak sedap dipandang, yang seterusnya membawa kepada lebih banyak kecemasan dan tekanan. Anda boleh melawat artikel ini mengenai cara mengawal tekanan.

Bagi remaja dan orang dewasa yang terus memakan kuku mereka, beberapa teknik telah terbukti berkesan.

Berhenti makan kuku anda langkah demi langkah: tips dan remedi

1-Komitmen

Sekiranya anda mengambil masa bertahun-tahun untuk mencuba kebiasaan buruk ini mungkin kerana anda tidak mencukupi diri sendiri.

Anda perlu serius menanggung diri anda untuk berhenti menggigit mereka. Beberapa petua: Tulis komitmen dalam pos dan serahkannya ke tempat yang kelihatan.

Beritahu kepada orang yang berdekatan. Ini biasanya berfungsi dengan baik; Jika anda berkomunikasi dengan orang lain yang anda mahu menghentikan kebiasaan itu, komitmen anda akan berkembang.

2-Leverage

Saya memanggil leverage untuk mencerminkan dan menyedari akibat yang perlu diteruskan dengan tabiat itu. Adakah anda masih mempunyai kuku yang hodoh? Apa kesan negatif akan menggigit kuku anda?

Langkah ini penting kerana ia akan bertindak sebagai motivasi untuk saat-saat kritikal apabila anda ingin mengambil jari anda ke mulut anda.

3-Kenal pasti detik-detik "berjaga-jaga"

Dengan saat-saat berjaga saya maksudkan orang-orang di mana ia lebih mungkin bahawa anda mula menggigit kuku anda dan lebih sukar untuk anda berhenti.

Mereka biasanya:

• Situasi menegaskan.
• Keadaan kebosanan.

Fikirkan tentang situasi yang anda mungkin mula lakukan. Sebagai contoh: apabila anda duduk untuk menonton TV, apabila anda berhujah, apabila anda mendapat ...

4-Fokus pada saat ini

Anda perlu sedar bahawa anda berada dalam keadaan berjaga-jaga, kerana mungkin anda dapat melewati satu, anda menggigit kuku anda dan anda bahkan tidak sedar.

Berfokus pada masa kini akan melibatkan mengetahui apa yang anda fikirkan dan rasa. Anda akan mempunyai dorongan untuk mengambil tangan anda ke mulut anda, walaupun anda perlu mengelakkannya.

Dalam aspek ini, saya mencadangkan kesedaran, keupayaan psikologi dengan faedah yang tidak terhitung dan ini juga akan membantu anda dalam tugas ini. 

5-Hentikan makan mereka

Dengan pengenalpastian dan pengalaman "saat ini" anda akan mengambil langkah besar, kerana anda akan menyedari ketika anda akan memakan kuku anda.

Tetapi sekarang, anda perlu mengelak daripada melakukannya. Sebenarnya, saya fikir di sini anda boleh menggunakan kreativiti anda dan anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan apa yang saya beritahu, tetapi saya akan memberitahu anda apa yang telah saya laporkan yang berfungsi dan apa yang telah saya lakukan untuk saya.

Sekiranya anda mempunyai tabiat lain untuk melakukan dan menggantikannya dengan orang yang memakan kuku anda, anda akan maju jauh lebih cepat.

Dalam kes saya ia telah bekerja dengan baik untuk mempelajari teknik bernafas dengan perut untuk melakukannya pada saat-saat kritikal. Begitu banyak sehingga menjadi kebiasaan. Mengamalkan kebolehmampuan dan teknik pernafasan membuatkan saya sedar bagaimana saya bernafas.

Lain-lain ialah:

• Sekiranya anda duduk, letakkan tangan anda di bawah paha anda dan tenangkan diri.
• Bangun dan berbincang dengan seseorang. Biasanya kita lebih cenderung menggigit apabila terdapat orang di hadapan.
• Dapatkan fixo. Jika sangat sukar bagi anda untuk mengakhiri tabiat ini, letakkan terus pada jari anda. Walaupun anda membawa jari anda ke gigi anda, fixo akan berada di sana untuk mengelakkan menggigit.
• Kembung tangan anda. 
• Apabila anda akan bermula, fikirkan tentang imej yang anda ingin mempunyai sendiri.
• Mengunyah gula-gula.
• Pergi untuk berlari.

Penting: ini anda perlu lakukan pada masa kritikal, apabila anda menyedari bahawa anda mahu menggigit.

Perkara penting di sini ialah apa yang paling berkesan ialah menggantikan tabiat dengan yang lain. Iaitu, ia tidak berfungsi dengan baik, cuba berhenti menggigit anda, tetapi lakukan sesuatu yang sama sekali berbeza di tempatnya dan hentikan anda daripada menggigit anda.

5-Ganjaran diri anda

Apabila anda telah berjaya menjadi satu hari tanpa memakan kuku anda, ganjaran diri anda dengan sesuatu yang bernilai bagi anda. Anda boleh membuat pelan seperti ini:

-1 hari tanpa makan kuku anda - ganjaran. Sebagai contoh: pergi ke filem, makan makanan kegemaran anda, hadiah.

-7 hari tanpa makan kuku anda-ganjaran.

-15 hari tanpa makan kuku anda-ganjaran.

-1 bulan ganjaran.

Selain memberi ganjaran bahawa anda dapat bertahan seketika tanpa menggigit diri anda, adalah baik untuk anda memberi ganjaran yang baik. Jika, sebagai contoh, anda keluar berjalan selepas anda merasa seperti memakan kuku anda, itu akan menjadi baik bagi anda untuk memberi ganjaran kepada anda untuk tingkah laku baru itu untuk memegang.

6-Gunakan peringatan

Peringatan akan membolehkan anda mengingati komitmen anda setiap kali anda hampir jatuh ke dalam godaan.

Terdapat beberapa:

• Cat kuku anda.
• Gelang.
• Letakkan anda fixo.
• Cincin.
• Plastik ...

7-Lupakan kesempurnaan

Seperti yang saya telah disiasat, dan saya sendiri, orang yang menggigit kuku mereka sering mencari kesempurnaan; Mereka mahu kuku menjadi sejajar dengan sempurna.

Nah, lupa menjadi seorang perfeksionis, anda hanya perlu berfikir secara berbeza. Iaitu, untuk berfikir bahawa tidak perlu untuk semuanya menjadi sempurna, tidak kira jika seseorang melihat kuku yang tidak sempurna. Walaupun anda mula menggigit, berhenti, tidak kira jika anda meninggalkan paku "tidak sempurna".

8-Pastikan kemajuan

Sebaik sahaja anda telah mengambil langkah pertama dan telah beberapa hari tanpa jatuh ke dalam godaan, anda perlu mengekalkan kemajuan dan tidak kehilangan semua jalan.

Sudah tentu anda perlu terus mengamalkan semua langkah sebelumnya, walaupun anda juga boleh menggunakan kaedah untuk melihat kemajuan anda dan dengan itu mengekalkan dan meningkatkan motivasi anda. 

Sebagai contoh, anda boleh mengambil gambar kuku anda untuk mengetahui perkembangan anda. Apabila anda memerhati mereka, anda akan lebih bermotivasi kerana anda akan berfikir bahawa usaha anda adalah berbaloi. Ini semudah mengambil gambar tangan anda dengan telefon pintar anda.

9-Bekerja dengan harga diri anda dan selesaikan tekanan

Hasil anda akan diperbesarkan jika anda melakukan beberapa kemungkinan penyebab nafsu ini. Saya tidak boleh berhenti di artikel ini kerana ia akan terlalu luas, walaupun saya cadangkan artikel berikut:

• Meningkatkan harga diri.
• Mengawal tekanan.

10-teknik lain

Di samping itu, anda boleh menggunakan kaedah lain untuk membantu anda, baik untuk pelengkap dan alternatif:

• Gunakan fail: jangan berfikir tentang memakan kuku anda untuk memotongnya apabila terlalu lama. Ini akan jatuh ke dalam tabiat buruk. Sebaliknya, apabila anda melihat bahawa mereka telah lama, gunakan fail untuk memotongnya.
• Cecair / enamel: di farmasi mereka menjual cecair yang digunakan pada kuku dan memberi mereka rasa tidak enak ketika menggigit mereka. Saya tidak mencuba walaupun saya telah mendengar bahawa mereka adalah berkesan.

Dan kepada kamu apa yang telah menolong kamu? Adakah anda dapat berhenti? Kenapa awak mulakan? Anda boleh mengulas di bahagian komen, saya berminat dengan pendapat anda. Terima kasih!