Bagaimana Mengatasi Panik Scenic 7 Tips Praktikal



The panik atau ketakutan yang indah Ia adalah kebimbangan umum yang berlaku dalam berjuta-juta orang. Ini adalah fobia khusus, yang terhad kepada ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak tertentu.

Anda perlu membuat persembahan dalam beberapa hari atau beberapa bulan dan anda saraf. Anda fikir pada masa ini bahawa anda perlu mendedahkan dan kebimbangan memasuki anda.

Walau bagaimanapun, ketakutan bercakap di khalayak ramai boleh diatasi. Lebih-lebih lagi, menerimanya sebagai sesuatu yang normal (walaupun bertambah baik). Menurut statistik sehingga 75% orang takut untuk bercakap di depan umum.

Seorang pelakon dan pelawak Amerika, Jerry Seinfeld, pernah menggunakan jenaka itu pada waktu pemakaman, kebanyakan orang lebih suka berehat di peti mati daripada mengatakan beberapa perkataan atau memberikan beberapa pujian.

Indeks

  • 1 Tanda-tanda peringkat ketakutan
  • 2 Situasi di mana ia berlaku
  • 3 Sebab dan statistik
  • 4 Teknik dan tip untuk mengatasi ketakutan peringkat
    • 4.1 Bercakap dahulu di hadapan beberapa orang
    • 4.2 Bertanggungjawab
    • 4.3 Kepentingan penyediaan
    • 4.4 Mengawal saraf
    • 4.5 Di peringkat atau persembahan
    • 4.6 Selepas prestasi
    • 4.7 Jangan melepaskan amalan ini

Gejala ketakutan panggung

Gejala-gejala ini saya tahu dari pengalaman yang murni dan mungkin anda berbunyi:

  • Tahap kognitif: takut akan penolakan, takut penolakan, ketakutan gagal, jangkaan kegagalan, memberi terlalu banyak kesilapan, kekeliruan idea, kehilangan ingatan, permintaan diri, tekanan, mual atau perasaan panik.
  • Tahap fisiologi: kecemasan sengit sebelum berkomunikasi dengan orang awam. Juga dengan berfikir atau memvisualisasikannya. Mulut kering, sakit kepala, tangan berais, berpeluh berlebihan, bernafas pesat, pembilasan muka, menggigil, ketidakselesaan sistem pencernaan.
  • Tahap kelakuan: mengelakkan peristiwa di mana anda perlu menjadi pusat perhatian, menangguhkan persembahan.

Ini adalah tindak balas pertahanan dan biasa badan anda. Tahap kecemasan tertentu akan berada di sana, malah positif kerana ia membantu anda untuk menjadi lebih aktif. Secara logiknya jika tahap kecemasan terlalu tinggi, ia tidak akan membenarkan anda melakukannya dengan baik.

Situasi di mana ia berlaku

Berikut adalah beberapa situasi paling kerap di mana anda rasa ketakutan peringkat. Walaupun dengan hanya berfikir tentang mereka, anda boleh merasakan kebimbangan tertentu:

  • Pembentangan projek di tempat kerja.
  • Persembahan kerja di institut atau universiti.
  • Persembahan dalam peperiksaan atau pembangkang.
  • Bertindak sebelum kamera TV, radio ...
  • Kelas sebagai guru atau pakar.
  • Tafsiran kepingan muzik.
  • Ucapan di majlis perkahwinan atau acara lain.
  • Iklan kepada orang ramai. Sebagai contoh, pengumuman juruterbang kepada penumpang.

Punca dan statistik

Walaupun sesetengah penulis mengaitkan ketakutan peringkat dengan fobia sosial, ia tidak bersamaan. Anda boleh takut untuk bercakap di khalayak ramai dan membangun dengan baik dalam situasi sosial, seperti berhubungan dengan orang ramai dan mempunyai banyak kawan.

Ketakutan sesak adalah sesuatu yang khusus, fobia tertentu yang terhad untuk bercakap di depan umum, secara berperingkat, bahkan bertindak tanpa bercakap.

Oleh itu, ini penting: ketakutan panggung juga biasa di kalangan orang yang perlu bertindak sebelum penonton walaupun mereka tidak mengucapkan perkataan, pemuzik, penari, atlet, dll..

Sebenarnya, beberapa tinjauan yang dijalankan di negara maju dengan pemuzik mendedahkan angka prevalen antara 24% - 70% dan memetik kes-kes yang teruk, menyebabkan peninggalan perlumbaan.

Di samping itu, menurut Institut Kesihatan Mental Negara, statistik ini diberikan dalam populasi:

  • 74% orang takut untuk bercakap di khalayak umum.
  • 75% wanita takut bercakap di depan umum.
  • 73% lelaki menderita ketakutan ketika bercakap di depan umum.
  • 5.3 juta rakyat Amerika mempunyai fobia sosial.
  • 3.2 juta rakyat Amerika takut tempat ramai atau awam.

Oleh itu, jika ia berlaku dalam peratusan penduduk yang tinggi, nampaknya ketakutan ini adalah semula jadi, walaupun bergantung kepada ciri-ciri peribadi (genetik) ia berlaku kepada tahap yang lebih tinggi atau lebih kecil. 

  • Dalam tahap yang paling rendah, terdapat kebimbangan yang rendah yang bahkan boleh membantu untuk mengaktifkan lebih banyak. Kebimbangan ini biasanya berkurangan dengan amalan.
  • Dalam tahap tertinggi terdapat kebimbangan yang tinggi yang menyebabkan mengelakkan dan hampir tidak bergerak.

Ia berlaku pada tahap yang lebih tinggi pada orang yang:

  • Mempunyai pengalaman stres atau traumatik yang kecil apabila terdedah kepada penonton.
  • Secara genetik, mereka lebih mudah terdedah kepada gangguan kecemasan, seperti fobia sosial.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami "gred tinggi" anda boleh mengatasi masalah ini.

Sekiranya mereka yang telah belajar untuk takut, anda boleh menyalahkannya. Dan sekiranya anda terdedah secara genetik, anda boleh mengembangkan kemahiran yang akan mengubah suai gejala anda.

Teknik dan tip untuk mengatasi ketakutan peringkat

Bercakap dahulu di hadapan beberapa orang

Seperti yang saya jelaskan dalam artikel ini tentang bagaimana untuk mengatasi ketakutan, mula-mula mengekspos diri anda kepada situasi mudah, seperti bercakap di depan 5 orang, yang tidak menyebabkan anda terlalu banyak kecemasan.

Apabila anda mengawal keadaan tersebut, mulakan tahap dengan situasi yang lebih rumit; 20 orang, 40 orang ...

Kewajipan

Bicarakan diri anda untuk bercakap di depan umum sebelum anda membuat pendedahan itu. Dengan cara itu anda akan memperoleh kemahiran dan kehilangan ketakutan.

Para penyanyi berlatih sebelum menyanyi, para pemuzik sama. Lakukan perkara yang sama jika anda mahu mengawal keadaan sebenar dan penting.

Kepentingan penyediaan

Hari sebelum pembentangan, buatlah semuanya dengan tenang. Pastikan anda tidak lupa apa-apa yang penting (dokumen, pen drive, fail ...)

Sekiranya anda berlatih berjam-jam sebelum atau pada hari sebelumnya, anda akan lebih letih dari segi mental dan fizikal. Tidak perlu anda melakukannya hari sebelumnya jika anda sudah tahu apa yang akan anda sampaikan. Dalam erti kata ini, mengetahui dengan baik apa yang akan anda bicarakan dan struktur apa yang akan anda katakan akan membantu anda.

Oleh itu, amalkan selama 30 minit-1 jam beberapa minggu sebelum pembentangan anda. Masa bergantung kepada kepentingan persembahan dan tempohnya.

Ini kata Mark Twain: Ia biasanya mengambil masa tiga minggu untuk menyiapkan ucapan yang tidak menentu.

Mengendalikan saraf

Seperti yang telah saya jelaskan kepada anda, jika anda berlatih pada mulanya dalam situasi mudah, anda tidak akan mempunyai banyak kebimbangan. Bagaimanapun, anda mungkin terpaksa bercakap secara tiba-tiba. Dalam kes itu:

  • Bernafas secara mendalam akan membantu anda berehat (pernafasan diafragma).
  • Jangan cuba menafikan kegelisahan atau beritahu diri sendiri: "Saya tidak gugup", "Saya tidak akan gugup".
  • Menerima kegelisahan anda dan bertindak ke atasnya. Ini amat penting. Jangan cuba untuk menafikan status anda atau tidak berpuas hati dengannya, terimanya.
  • Gunakan teknik relaksasi. Anda boleh belajar daripada mereka di sini.

Di pentas atau persembahan

  • Sekiranya anda membuat kesilapan, terimalah seperti biasa dan teruskan.
  • Jangan minta ampun, jangan buat isyarat atau katakan oh! Jika anda membuat kesilapan, teruskan. Kesalahannya adalah normal.
  • Jika anda mengalami blok ingatan, teruskan dengan titik seterusnya dalam struktur pembentangan anda. Sesungguhnya anda ingat sekali lagi dan anda boleh kembali.
  • Lihat penonton sebagai kawan anda.
  • Sediakan semua yang anda perlukan untuk persembahan dengan masa. Jangan terlambat.
  • Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka agak gugup ... sehingga anda mengatakan bahawa anda gugup. 

Selepas persembahan

Pertama, dan jika ia kelihatan baik, terima kasih kepada penonton. Jangan menyentuh tepukan atau terima kasih kerana anda dapat menunjukkan kekurangan harga diri.

Kedua, apabila anda bersendirian, fikirkan kesilapan anda dan bagaimana memperbaikinya. Selain itu, jika ia menjadi pencapaian, beri hadiah kepada anda untuk memperkuat hakikat bahawa anda berani melakukannya.

Jangan melepaskan amalan ini

Jelas sekali anda akan mempunyai masa di mana anda perlu membentangkan lebih banyak dan yang lain di mana anda berada dalam beberapa bulan tanpa melakukannya.

Walau bagaimanapun, cuba berlatih apabila anda boleh supaya tidak kehilangan keupayaan dan bersedia apabila anda perlu menghantar semula atau jika anda mempunyai persembahan yang tidak dijangka.

Kini giliran anda. Apa yang anda lakukan untuk mengatasi ketakutan peringkat anda??