Bagaimana Mengatasi Ketergantungan Emosi 11 Tips Penting

Anda mengalami kecemasan emosi apabila kebahagiaan anda didasarkan pada orang lain atau pasangan, atau jika anda berada dalam hubungan yang anda perlukan untuk merasa baik, walaupun dalam kenyataannya ia hanya membahayakan kesejahteraan anda. Anda mungkin mula melihat bahawa situasi ini boleh menjadi punca banyak masalah dan bahawa ia adalah sesuatu yang anda perlu selesaikan dalam hidup anda.

Kerana pentingnya, saya akan menerangkan kepada anda bagaimana untuk mengatasi ketergantungan emosi dan lepaskan keperluan afektif,membangunkan inisiatif anda dan belajar untuk menjalani kehidupan di mana anda gembira dengan diri anda.

Percayalah, jika anda melakukannya dan anda mengambilnya sebagai rawatan yang sebenar, anda akan mula menjalani kehidupan yang lebih baik, lebih sihat dan lebih bahagia. Idea ini adalah untuk berbahagia dengan orang lain, tetapi tanpa perlu mereka merasa baik.

Perkara yang paling besar di dunia ialah mengetahui bagaimana untuk menjadi miliknya.- Michel de Montaigne.

Indeks

• 1 Jenis kesesuaian emosi dan ciri-ciri mereka
• 2 Mengapa sesetengah orang bergantung kepada orang lain?
• 3 11 Kunci untuk mengatasi ketergantungan emosi
• 4 Kepentingan sosialisasi
• 5 Gejala dan ciri hubungan hubungan emosi
• 6 Kesimpulan

Jenis-jenis kesesuaian emosi dan ciri-ciri mereka

Terdapat dua jenis pergantungan afektif, masing-masing dengan latar belakang dan akibat yang berlainan:

• Bergantung kepada instrumental: hadir apabila anda mencari bantuan untuk mencapai matlamat. Sebagai contoh, minta wang untuk membeli kereta. Dalam jenis ini, sub-matlamat adalah wang dan matlamat akhir adalah kereta.
• Ketergantungan emosi (psikologi): matlamat akhir adalah tindak balas orang lain, bukan cara anda menjangkau mereka. Dalam jenis terakhir ini terdapat keperluan untuk kasih sayang dan kesopanan emosi-afektif yang berpuas hati dengan tindak balas afektif orang lain.

Kedua-dua jenis ini berlaku dalam cara orang yang bergantung. Iaitu, jika anda bergantung kepada instrumental, anda juga akan menjadi emosi.

Sebaliknya, pembezaan ini saya jelaskan kepada anda supaya anda lebih memahami tingkah laku anda dan bagaimana untuk menyelesaikannya.

Kenapa sesetengah orang bergantung kepada orang lain?

Apabila rehat atau pemisahan orang tanggungan dari yang lain berlaku, sindrom penarikan berlaku. Ini dicirikan oleh kebimbangan, rasa bersalah, pemikiran yang obsesif mengenai keadaan atau malah kemurungan.

Sekiranya anda bergantung, masalah anda adalah pada diri sendiri, bukan pada seseorang atau sesuatu yang luar. Memahami ini sangat penting supaya anda dapat mengatasi masalah ini. Kebiasaan, kebiasaan dan keperluan anda untuk kasih sayang adalah apa yang telah mencipta kecenderungan ini untuk memerlukan seseorang.

Masalah dengan pergantungan emosi adalah percaya bahawa memerlukan orang lain adalah manusia dan sihat. Walau bagaimanapun, ia tidak sihat. Malah ia adalah cinta yang gila; dalam cinta sejati anda tidak memerlukan orang lain untuk berbahagia.

Perbandingan yang baik adalah dengan makanan. Anda memerlukan makanan, tetapi jangan makan 5 kilos daging setiap hari. Begitu juga untuk hubungan peribadi: anda memerlukannya, tetapi jangan tarik diri anda atau tidak menghormati diri anda kerana mempunyai mereka.

11 Kunci mengatasi pergantungan emosi

1-Tukar kepercayaan anda untuk lebih tepat

Sekiranya anda bergantung, anda mungkin mempunyai beberapa kepercayaan yang terhad kepada yang lebih besar atau lebih rendah.

Yang paling kerap adalah:

• Menganggap tidak terkawal, tidak berkesan, tidak berdaya dan tidak dapat mencapai matlamat anda
• Percaya bahawa anda memerlukan pasangan atau orang untuk memiliki kehidupan yang berharga
• Percayalah bahawa anda tidak dapat melakukan tanpa hubungan
• Percayalah bahawa jika anda mengakhiri hubungan anda akan lebih teruk dalam kehidupan

Terdapat kepercayaan yang boleh sedar atau tidak sedarkan diri dan yang membawa kepada keputusan yang buruk dan mungkin kesilapan besar dalam hidup. Inilah ini:

"Saya perlu bersama seorang rakan untuk menjadi seorang yang bernilai".

Apa yang berlaku kemudian? Nah, anda boleh memilih dengan cepat dan tanpa berfikir.

Anda mungkin bernasib baik dan seseorang yang bernilai mungkin jatuh ke dalam hidup anda, walaupun kerana anda tidak selektif, kemungkinan seseorang yang tidak menyesuaikan diri dengan anda atau yang tidak memberikan apa-apa akan jatuh ke dalam hidup anda.

Kepercayaan ini mengukuhkan idea bahawa anda perlu menyokong diri anda pada orang lain untuk membimbing anda dan bahagia dalam hidup.

2-Lihat keadaan ideal untuk kesejahteraan anda

Pada pendapat saya, keadaan yang ideal adalah anda boleh menjadi bebas dan bahagia untuk diri sendiri.

Sebaik sahaja anda mendapatkannya, anda boleh memilih pasangan yang sesuai dan yang benar-benar membawa perkara yang positif kepada hidup anda. Katakan pasangan ini akan meningkatkan kualiti hidup anda dengan apa yang diberikannya kepada anda.

Dan dengan ini anda boleh membuat perbandingan lain:

Saya boleh gembira di bandar saya, dengan apa yang saya ada dan bagaimana saya.

Walau bagaimanapun, mendapat pencapaian yang saya tentukan, seperti mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, perjalanan atau peningkatan secara peribadi akan meningkatkan kualiti hidup saya.

Adakah orang yang mempunyai pekerjaan yang baik menerima pekerjaan yang dibayar rendah dan di mana mereka mengeksploitasinya? Tidak jelas.

Jika anda mempunyai kehidupan yang baik yang dicipta oleh diri sendiri tanpa bergantung kepada sesiapa sahaja, anda boleh memilih hubungan yang terbaik.

3-Membina hubungan dengan orang yang betul

Elakkan hubungan dengan orang beracun dan hubungan dengan orang yang:

• Mereka menghormati awak
• Mereka menghargai anda
• Rawat dengan baik
• Sumbang sesuatu yang positif kepada hidup anda

Jika hubungan dengan pasangan, ahli keluarga atau rakan anda hanya menyakitkan, anda dinasihatkan supaya menyelesaikannya.

4-Membina kehidupan yang mempunyai nilai 

Tidak pasti bahawa anda perlu mempunyai seseorang di pihak anda untuk memiliki kehidupan yang berharga. Hidup anda bergantung pada apa yang anda lakukan, bukan dengan seseorang.

Masalah hidup anda, seperti tidak mempunyai pekerjaan yang baik atau hubungan yang baik dengan keluarga anda, tidak diperbaiki dengan menjadi seseorang, anda perlu memperbaikinya sendiri.

Membina kehidupan berharga yang hanya bergantung pada diri sendiri, bukan sesuatu yang boleh diturunkan jika hubungan berakhir.

Semakin banyak sumber daya ada dalam kehidupan yang akan anda bangun, semakin sukarnya ia akan turun. Bayangkan istana: semakin banyak blok yang anda miliki dan semakin besar, semakin sukar bagi anda untuk jatuh.

Contoh sumber untuk kehidupan yang berharga:

• Mempunyai teman sendiri
• Mempunyai hubungan keluarga yang sihat
• Mempunyai pekerjaan yang baik
• Bebas dari segi ekonomi
• Mempunyai hobi sendiri.

5-Membina harga diri anda

Mulai sekarang, nilai anda akan diberikan oleh diri anda sendiri, bukan oleh orang lain. Sekiranya anda bersendirian, anda akan memberi nilai dan jika ada juga dengan seseorang.

Dan sama dengan segala yang lain dalam hidup anda; Jika anda tidak mempunyai kerja, anda akan menghargai diri sendiri, jika anda tidak mendapat sesuatu ...

Untuk membina harga diri anda, saya cadangkan anda membaca artikel ini.

Beberapa petua asas adalah:

• Elakkan daripada mendapatkan kelulusan
• Berhati-hati dengan "pemikiran kritis negatif"
• Lakukan perkara yang menakutkan anda
• Adakah sukan
• Bersosial

6-Loji menghadapi keperluan afektif

Dengan menanam wajah saya maksudkan isu sikap.

Apabila anda merasakan keperluan untuk mendekati orang yang anda bergantung pada sekali lagi, berjuang untuk mengelakkan godaan.

Saya mencadangkan supaya anda melakukannya sekarang.

Iaitu, jangan jatuh ke dalam tipikal "Saya akan melakukan bulan depan" atau "apabila saya berasa lebih baik." Kurangkan kebergantungan itu; Malah, saya percaya banyak perubahan jenis ini.

Apabila orang berada di pinggir tebing adalah apabila perubahan nyata dan kuat berlaku.

Mereka telah jatuh begitu banyak sehingga mereka tidak boleh jatuh lagi dan itulah ketika mereka bertindak balas.

Saya sedar bahawa jika anda bergantung, anda boleh merasa tidak berdaya, walaupun ingat keyakinan terhad yang saya sebutkan tadi, kerana ia adalah kunci untuk berubah.

Fikirkanlah ya anda mempunyai keupayaan untuk mendapatkan sesuatu untuk diri anda, bahawa anda mempunyai nilai dan anda boleh bahagia untuk diri sendiri.

Mula mempercayai bahawa jika anda mempunyai kekuatan untuk maju ke hadapan sendiri.

7-Jangan mematuhi keperluan

Jika anda jatuh ke dalam godaan untuk menjadi bergantung lagi, contohnya dengan mengambil panggilan atau memulakan hubungan yang tidak berperikemanusiaan, anda akan mematuhi keperluan emosi.

Di sini sering orang berkata "Saya tidak boleh" mengelakkannya. Walau bagaimanapun, mereka boleh. Apa yang berlaku ialah ia memerlukan usaha yang kurang untuk melakukannya daripada untuk mengelakkannya.

Jika anda ingin mengatasi ketergantungan, anda harus bersedia untuk merasakan usaha itu. Oleh itu, lebih tepat untuk mengatakan "Saya tidak mencuba cukup" atau "saya tidak mahu mengelakkannya".

Selain itu, saya akan menunjukkan kepada anda bahawa jika anda boleh mengelakkannya:

Bagaimana jika kehidupan seseorang yang rapat bergantung kepada anda yang jatuh ke dalam tingkah laku yang bergantung? Adakah anda melakukannya??

Tidak semestinya. Sesungguhnya anda akan mengelakkan perkara-perkara seperti menerima bahawa anda tidak menghormati, mempunyai hubungan yang gila atau membina semula hubungan yang telah mencederakan anda.

Matlamat utama ialah kesejahteraan mental dan kebahagiaan anda tetap.

Iaitu, jika hubungan itu patah tidak terlalu lemah, tertekan, mempunyai kecemasan atau hidup anda turun.

Dengan cara ini, jika anda memecahkan hubungan, anda tidak akan cuba membetulkan ia mencari pasangan baru.

Sebaliknya, anda akan meneruskan kehidupan yang telah anda bina, menikmatinya untuk diri anda sendiri.

8-Ketahui tanda-tanda kebergantungan emosi

Saya telah memberitahu anda bahawa anda perlu melawan keperluan dan untuk itu anda perlu mengetahui tanda-tanda khusus keperluan untuk kasih sayang.

Sekiranya anda bergantung, beberapa tanda dan tingkah laku akan berbunyi:

• Kepekaan tinggi untuk ditolak
• Reaksi berlebihan selepas masalah pemecahan atau hubungan
• Anda perlu melakukan segala-galanya dengan seseorang
• Kecenderungan untuk mewujudkan hubungan dengan pasangan yang salah faham dan tidak bersetuju, dengan tujuan tidak bersendirian
• Perlu menyenangkan orang lain
• Anda memohon maaf kepada pasangan anda untuk mengulang perkara yang telah dilakukannya salah (menghina anda, tidak setia ...)
• Harga diri yang rendah
• Berhati-hati dengan pasangan ini, walaupun mereka memperlakukan anda dengan teruk
• Mempunyai hubungan tetap walaupun yang lain tidak menarik apa-apa

9-Reserve masa untuk anda

Salah satu daripada ciri-ciri orang yang bergantung adalah bahawa ia membebankan mereka untuk bersendirian.

Walau bagaimanapun, ini adalah roti untuk hari ini dan kelaparan untuk esok, kerana tidak dapat dielakkan anda akan bersendirian pada masa-masa tertentu dalam hidup anda.

Juga, sentiasa bersama seseorang adalah gabungan hidup. Anda tidak mempunyai kehidupan sendiri.

Untuk memulakan membina hidup anda dan mengatasi keperluan ini, rizab masa untuk diri sendiri: melakukan aktiviti, membaca, belajar, berjalan ...

Apa-apa pun yang membina hidup anda dan itu menjadikan anda bebas, tanpa perlu sesiapa sahaja untuk melakukannya.

10-Tukar persepsi anda mengenai hubungan peribadi

Hampir tidak sadar ramai orang cenderung melihat orang sebagai penyumbang sumber dan kebahagiaan.

Bagaimana jika anda mula melihat pasangan, keluarga dan kawan anda sebagai orang yang melengkapi kebahagiaan anda?

Iaitu, anda gembira, sama ada atau tidak anda mempunyai orang lain, dan sebagai orang lain anda mempunyai pelengkap kepada kebahagiaan anda.

Di samping itu, sebagai seseorang yang melengkapkan kehidupan anda, tidak seolah-olah anda adalah seumur hidup anda.

Saya fikir pendekatan ini akan membantu anda banyak dan anda boleh mengubah banyak tingkah laku dan keputusan.

11-Perjalanan sahaja

Secara peribadi, saya mengesyorkan perjalanan bersendirian. Anda tidak perlu melakukannya, tetapi ia adalah baik untuk melakukannya sekali sahaja.

Apabila anda melakukan perjalanan anda hanya perlu menyelesaikan masalah anda sendiri, berjumpa dengan orang lain, bersikap sosial, tanpa bantuan rakan kongsi, keluarga atau rakan-rakan. Ringkasnya, ia membantu anda untuk berdikari.

Mungkin hanya memikirkannya menakutkan anda, walaupun anda akan mengatasinya dengan masa. Dari perjalanan pertama anda akan mengembangkan kemahiran kepimpinan anda dan ketika anda melakukan perjalanan dengan orang lain, anda akan memiliki lebih banyak inisiatif.

Kepentingan sosialisasi

Sosialisasi mempunyai pengaruh penting terhadap keperluan ketergantungan anda.

Khususnya, sosialisasi peranan seksual:

• Lelaki tidak digalakkan untuk menyatakan perasaan, fikiran dan tingkah laku
• Wanita digalakkan untuk menyatakan keperluan mereka.

Suatu penyiasatan Lytton dan Romney (1991) mendapati bahawa tingkah laku bergantung digalakkan lebih kanak-kanak perempuan berbanding kanak-kanak lelaki, dan corak yang konsisten ini merentasi budaya, subbudaya, kumpulan etnik dan kelas sosial.

Peranan ini tidak hanya dibentuk oleh ibu bapa, tetapi juga oleh guru, rakan sekelas dan model peranan (dari TV, pawagam, sukan)..

Sebaliknya, pembelajaran observasi memainkan peranan penting dalam perkembangan jenis tingkah laku ini.

Walau bagaimanapun, walaupun lelaki tidak digalakkan untuk menyatakan keperluan emosi mereka, mereka tidak hilang.

Sebaliknya, mereka boleh dinyatakan secara tidak langsung atau tidak sama sekali.. 

Gejala dan ciri-ciri hubungan yang bergantung kepada emosi

Apa-apa hubungan yang bergantung kepada pergantungan emosi mempunyai kemungkinan besar menyebabkan konflik dan menyekat setiap anggota pasangan.

Fikirkan, sebagai contoh, hubungan yang anda ada dengan bos: Anda memerlukan pekerjaan dan bos anda boleh membakar anda, jadi anda berada dalam hubungan yang bergantung.

Seperti yang anda anggap bahawa anda berada dalam hubungan dengan tahap risiko yang tinggi, anda cenderung mengubah suai tingkah laku dalam hubungan. Sebagai contoh, jika anda melihat diri anda sebagai bawahan kepada atasan anda, anda jarang akan menyatakan kritikan atau apa yang anda fikir.

Anda akan bimbang untuk mengatakan apa-apa yang terlalu kritikal atau negatif, iaitu, anda akan mahu menjadi baik kepada bos anda untuk mengurangkan kemungkinan mendapat dipecat..

Begitu juga untuk hubungan bergantung pada pasangan atau dengan orang dekat yang lain. Adalah dipercayai bahawa orang lain diperlukan untuk hidup, oleh itu segala yang mungkin dilakukan untuk mengekalkan hubungan itu.

Peranan anda dalam hubungan bukanlah bahawa orang lain berasa baik tentang diri mereka sendiri. Hanya dia / dia boleh melakukannya. Paling banyak, anda boleh memberikan sifat-sifat positif kepada hubungan seperti kesetiaan, mendengar, sokongan ...

Arun Mansukhani, Timbalan Pengarah semasa Andalusia Institut Seksologi dan Piscología menjelaskan bahawa beberapa tanda-tanda yang menunjukkan bahawa seseorang itu emosi bergantung adalah:

• Mempunyai corak berterusan bercanggah hubungan, mengamalkan postur penyerahan, penguasaan atau penghindaran (sebenar atau emosi) dalam pelbagai bentuk. Sebagai contoh: pasangan yang biasa berkenalan atau yang sangat terlibat dan apa-apa yang lain, dsb. Ia boleh dianggap bahawa terdapat corak jika orang itu mempunyai sekurang-kurangnya 3 hubungan konflik jenis ini.
• Berikan hubungan interpersonal yang signifikan melalui pengasingan-pengasingan sebenar atau emosi. Setiap hari terdapat lebih ramai orang yang, selepas beberapa siri hubungan yang bertentangan, memutuskan untuk tidak mempunyai rakan kongsi.
• Rasa bahawa keperluan anda tidak dipenuhi dalam hubungan dengan orang lain. Rasa bahawa hubungan ini tidak memberi ganjaran kepada anda.

Kesimpulan

Perkara yang paling penting ialah anda membina kehidupan anda sendiri: bahawa anda dapat mencapai matlamat dan kebahagiaan anda untuk diri anda sendiri.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengelakkan kepercayaan anda yang terhad dan mempercayai kemungkinan anda. Elakkan daripada jatuh ke dalam tingkah laku keperluan yang perlu anda lakukan dengan usaha.