Bagaimana Mengatasi Kemurungan 10 Tips Praktikal

Kemurungan adalah salah satu penyakit yang paling biasa di negara-negara maju, selain mungkin gangguan mental yang paling terkenal. Ia menyebabkan satu set gejala yang sangat tidak menyenangkan, seperti kesedihan yang mendalam, kurang motivasi, dan kesukaran dalam melakukan aktiviti harian secukupnya.

Dalam artikel ini kita akan lihat Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan saya akan menunjukkan kepada anda apa yang boleh anda lakukan dengan tepat. Petua yang anda dapati di bawah sangat praktikal, dan anda boleh membawanya keluar segera. Letakkan mereka ke ujian, cari yang mana yang paling sesuai untuk anda, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana anda mula mencari diri anda dengan lebih baik.

Berita baiknya ialah, seperti dalam kes penyakit yang paling psikologi, kemurungan boleh dipertaruhkan dan disembuhkan. Dengan membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup mereka, atau bahkan dengan menggunakan terapi psikologi, beribu-ribu orang di seluruh dunia telah berjaya menyingkirkan masalah ini selama-lamanya.

Malah pada hari ini, ia tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan kemurungan. Hasil penyelidikan mengenai topik ini nampaknya menunjukkan bahawa ia adalah masalah multifaktorial; iaitu, terdapat beberapa faktor yang dapat membantu permulaan gangguan ini, tetapi dengan sendirinya tidak mampu menyebabkannya.

Nasihat praktikal untuk melawan kemurungan

1- Menjaga diet anda

Mungkin anda tertanya-tanya, apakah makanan yang ada kaitannya dengan masalah psikologi seperti kemurungan? Bagi kebanyakan kita, makanan yang kita makan dan keadaan fikiran kita sama sekali tidak ada kena mengena dengannya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa apa yang kita makan sangat mempengaruhi bagaimana perasaan kita.

Dalam kes banyak orang, kemurungan disebabkan sebahagian besarnya oleh beberapa tabiat yang tidak sihat yang mengubah keseimbangan kimia otak anda.

Atas sebab ini, salah satu daripada serangan pertama anda terhadap masalah psikologi ini adalah untuk memulihkan keadaan kesihatan fizikal yang sesuai dengan kesejahteraan mental anda.

Untuk ini, terdapat banyak perubahan yang boleh anda lakukan dalam diet anda. Seterusnya kita akan melihat hanya beberapa yang paling penting.

Hilangkan karbohidrat halus dari diet anda

Banyak kajian menunjukkan bahawa makan terlalu banyak karbohidrat halus (seperti gula, roti, pasta, atau minuman ringan) dapat mengubah hormon kita dengan mendalam. Makanan ini menyebabkan puncak insulin dalam tubuh kita yang menjadikan kita lebih letih, sedih dan tidak mahu melakukan apa-apa.

Kesan karbohidrat halus di dalam otak anda, sebagai tambahan, boleh bertahan lama. Oleh itu, elakkan sebanyak mungkin makan jenis makanan ini. Masalah terbesar adalah bahawa mereka agak ketagihan, dan semasa kemurungan yang paling biasa ialah tubuh anda meminta anda untuk mengambilnya pada setiap jam.

Walau bagaimanapun, jika anda dapat menghilangkannya dari diet anda, anda akan melihat bagaimana mood anda bertambah dengan ketara.

Fokus pada makanan sebenar

Badan kita bersedia untuk menelan jenis makanan tertentu, yang bertoleransi lebih baik daripada yang lain. Ini adalah daging, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan ... Jika anda meningkatkan kuantiti makanan ini, yang paling mungkin ialah tenaga dan motivasi anda meningkatkan secara proporsional.

2- Menjaga badan anda

Di samping menonton diet anda dan cuba untuk makan hanya makanan yang sihat, apabila ia datang untuk melawan kemurungan, adalah penting bahawa anda merawat tubuh anda dengan penghormatan yang paling mungkin. Ini, secara umum, melibatkan dua perkara: melakukan senaman fizikal, dan beristirahat dengan betul.

Latihan fizikal

Badan kita tidak disesuaikan untuk menjalani kehidupan yang tidak aktif seperti kebanyakan orang dalam masyarakat kita sekarang. Sebaliknya, mereka meminta kami untuk bergerak, menggunakan otot kami. Sebenarnya, apabila kita melakukannya, otak kita memberi ganjaran kepada kita dengan rasa kesejahteraan.

Banyak siasatan telah menunjukkan bahawa latihan fizikal mampu melepaskan bahan yang dipanggil endorfin. Ini bertanggungjawab untuk membuat kita berasa bahagia, tenang dan berpuas hati. Oleh itu, menambah rutin latihan atau kebiasaan berlari ke kehidupan anda boleh melakukan keajaiban untuk mood anda.

Rehat

Faktor lain yang paling menjejaskan kemurungan adalah kekurangan tidur. Oleh kerana gaya hidup yang dipercepatkan, ramai di antara kita digunakan untuk tidur 6 atau 7 jam setiap malam, atau lebih kurang. Walau bagaimanapun, selama beberapa tahun diketahui bahawa kebanyakan orang perlu tidur sekurang-kurangnya 8 untuk dapat melakukan yang terbaik..

Jika anda biasanya tidur kurang dari 7 jam setiap malam, dan anda mendapati diri anda sedih atau tidak mahu berbuat apa-apa, cuba tidur lebih awal selama beberapa hari berturut-turut. Ini, yang nampaknya sangat mudah, benar-benar boleh membuat perbezaan yang besar dalam mood anda.

3- Berhubungan dengan orang lain

Manusia adalah haiwan sosial. Apabila kita terpencil, bersendirian dengan pemikiran kita, biasanya sangat mudah bahawa kita memasuki lingkaran negatif yang menyebabkan kita merasa tertekan. Sebaliknya, apabila kita dikelilingi oleh orang yang mengasihi kita atau yang merangsang kita, keadaan minda kita cenderung bertambah baik.

Walaupun anda tidak merasa bersosial, berinteraksi dengan orang lain akan membantu anda mengurangkan gejala kemurungan yang paling teruk. Benarlah bahawa sokongan sosial sahaja tidak dapat menyembuhkan penyakit ini, tetapi ia dapat memberi anda keberanian untuk menyelesaikan masalah ini sekali dan untuk semua.

4- Menyerang pemikiran negatif anda

Salah satu gejala kemurungan yang paling biasa adalah kehadiran idea-idea pesimis yang hampir berterusan tentang dunia dan kehidupan itu sendiri. Bagi seseorang yang mempunyai masalah psikologi ini, semuanya kelihatan dahsyat; dan hakikat sentiasa beralih kepada perkara-perkara buruk yang akan membuat mereka lebih buruk.

Kerana ini, jika anda mengesan bahawa banyak pemikiran anda mempunyai pertuduhan negatif, salah satu tindakan terbaik yang boleh anda ambil untuk mengakhiri kemurungan anda ialah cuba mengubahnya untuk yang lebih positif..

Untuk mencapai ini, perkara pertama adalah untuk mengesan kepercayaan anda yang tidak rasional. Ini adalah pemikiran yang kelihatan benar, tetapi tidak berdasarkan fakta sebenar.

Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berfikir bahawa anda tidak akan mendapat apa-apa, tanya diri anda: adakah anda pernah dapat mengatasi sebarang cabaran? Jika ya, mengapa tidak boleh anda melakukannya semula?

Mencabar pemikiran negatif anda dengan cara ini biasanya akan membawa anda melegakan segera. Di samping itu, dalam jangka panjang tabiat ini akan menjadi asas penyembuhan kemurungan. Malah, terapi seperti penggunaan tingkah laku kognitif terutamanya teknik ini.

5- Bekerjasama dengan matlamat anda

Terdapat banyak strategi yang berbeza yang boleh anda cuba untuk meningkatkan harga diri anda dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, salah satu yang paling berkesan dan hasil yang terbaik akan membawa kepada hidup anda adalah untuk menetapkan matlamat dan mula mengerjakannya.

Banyak kajian telah mengesahkan bahawa hakikat mempunyai matlamat yang mencabar dan berusaha untuk mencapainya mampu meningkatkan konsep diri seseorang dengan serta-merta.

Manfaat, sebagai tambahan, adalah dua kali: di satu pihak anda akan meningkatkan mood anda secara tidak langsung, dan di sisi lain, kehidupan anda juga akan berubah dengan lebih baik terima kasih atas usaha anda.

Apa yang mendorong anda? Apa yang anda ingin capai jika anda tahu bahawa anda tidak boleh gagal? Pertimbangkan jenis soalan ini, buat rancangan untuk mencapai matlamat anda, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana kemurungan adalah perkara masa lalu.

6- Pergi ke jalan atau ke alam semula jadi

Salah satu bahan kimia yang paling menjejaskan suasana hati kita adalah vitamin D. Kepentingannya adalah bahawa banyak doktor dan pakar berpendapat bahawa ia harus dianggap sebagai hormon, kerana semua kesan yang menyebabkannya dalam tubuh kita. Dan, dalam kebanyakan kes kemurungan, vitamin D mempunyai tahap yang lebih rendah daripada biasa.

Masalah utama dengan bahan kimia ini adalah tidak mungkin untuk memperolehnya secara semula jadi dari apa-apa jenis makanan. Satu-satunya cara untuk menghasilkan vitamin D pada tahap yang betul adalah melalui pendedahan langsung kepada cahaya matahari; tetapi disebabkan gaya hidup yang tidak aktif, kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah.

Tidak menghairankan bahawa di negara-negara yang mempunyai sedikit jam cahaya pada musim sejuk, kemurungan musiman adalah begitu biasa. Oleh itu, jika anda perasan bahawa mood anda sangat lemah dan anda menghabiskan banyak masa di antara empat dinding, cuba sertakan lebih banyak detik-detik luaran dalam rutin anda.

7 Amalkan beberapa jenis meditasi

Seperti yang telah kita sebutkan, salah satu punca utama kemurungan adalah sejumlah besar pemikiran negatif yang ada di kalangan orang sepanjang hari. Walau bagaimanapun, apa yang berlaku jika kita tidak dapat lebih optimistik? Lagipun, mengubah apa yang kita fikir tidak selalu mudah.

Bagi sesetengah orang, pendekatan yang paling berkesan adalah untuk memisahkan diri dari pemikiran mereka sendiri dan menghilangkannya. Meditasi boleh membantu anda dalam hal ini; dengan beberapa minit amalan harian, sedikit demi sedikit anda akan dapat belajar untuk tidak membiarkan idea-idea pikiran anda mengubah anda begitu banyak.

Hari ini, terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda mula bermeditasi. Menyelidik rangkaian, memilih yang anda merasa selesa dengan, dan mula mengamalkan kemahiran baru ini yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda.

8- Simpan jurnal syukur

Bagi ramai pakar dalam psikologi, kunci kebahagiaan tidak mempunyai segala-galanya, tetapi dapat berpuas hati dengan apa yang telah anda miliki. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat unsur-unsur positif dan negatif dalam kehidupan hampir semua orang, kebenarannya adalah bahawa kita cenderung memberi tumpuan kepada apa yang tidak kita sukai..

Menjaga jurnal syukur boleh membantu anda memerangi trend ini. Idea ini adalah untuk menulis, setiap malam sebelum tidur, senarai kecil perkara yang telah berlaku pada anda hari itu dan yang anda bersyukur.

Ia boleh menjadi acara mudah, seperti senyuman dari orang asing atau aroma kopi yang menyenangkan pada waktu pagi, untuk sesuatu yang lebih penting.

Pada mulanya, jika anda merasa sukar untuk mencari sesuatu yang bersyukur, jangan risau: itu normal. Bertakwalah, dan dalam masa yang singkat anda akan mendapati diri anda lebih banyak memberi perhatian kepada perkara positif yang berlaku kepada anda.

9 - Mengejar keadaan aliran

Salah satu penemuan yang paling penting dalam bidang psikologi dalam beberapa dekad kebelakangan ini ialah keadaan aliran. Ini adalah saat-saat di mana kita begitu terfokus pada apa yang kita lakukan, masa itu nampaknya lebih cepat dan kita masuk semacam trans.

Penyelidikan dalam hal ini menunjukkan bahawa aliran Ia adalah salah satu kunci yang paling penting untuk menjadi lebih bahagia dan menghadapi kemurungan. Untuk mencapai ini, anda perlu memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang melibatkan cabaran yang cukup besar untuk memotivasi anda tetapi tidak begitu tinggi untuk menjana kekecewaan.

Tema keadaan aliran ia agak rumit; tetapi jika anda perlu memperbaiki mood anda, menyiasat mengenainya dan cuba menjalankan aktiviti yang membuat anda memasukkannya ke hari anda. Apabila anda mendapatkannya, kemurungan anda akan menjadi praktikal pada masa lalu.

10 - Berhati-hati dengan diri sendiri

Petua yang terakhir untuk melawan kemurungan mungkin kelihatan dalam banyak cara yang bertentangan dengan yang sebelumnya; Namun begitu, ia sama pentingnya dengan mana-mana daripada mereka.

Untuk keluar dari keadaan sebagai negatif sebagai kemurungan, biasanya diperlukan untuk turun bekerja dan mengubah banyak aspek kehidupan anda. Latihan, makan lebih baik, keluar lebih banyak ... semuanya adalah tindakan yang akan membantu anda memperbaiki sedikit demi sedikit.

Masalahnya ialah sikap ini boleh diambil dengan melampau. Sesetengah orang dengan kemurungan memberi tumpuan banyak untuk menghapuskan masalah mereka secepat mungkin, bahawa mereka akhirnya mendorong diri mereka terlalu keras. Secara paradoks, ini dapat memperburuk keadaan dan membuat pemulihan anda lebih perlahan.

Oleh itu, semasa anda belajar untuk memperbaiki kebiasaan anda dan mengubah gaya hidup anda dan cara pemikiran anda, jangan lupa untuk menjaga diri anda. Ingat bahawa kebahagiaan mencapai proses yang panjang, dan terlalu banyak menekan tidak akan membantu anda.

Dari semasa ke semasa, di samping itu, adalah baik bahawa anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri anda sendiri. Dengarkan muzik yang menggalakkan anda, beri diri anda urut atau mandi santai, atau hanya biarkan diri anda makan makanan kegemaran anda tanpa bimbang tentang bagaimana anda akan duduk. Lagipun, menikmati perkara-perkara kecil adalah penting untuk menjadi baik dengan diri sendiri.

Rujukan

1. "Menghadapi kemurungan" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
2. "Strategi untuk mengatasi kemurungan" dalam: Psychcentral. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 langkah untuk mengatasi kemurungan" dalam: Hidup Anda Suara Anda. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Kehidupan Anda Suara anda: yourlifeyourvoice.org.
4. "Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kesedihan" di: Ini Way Up. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Jalan Ini: thiswayup.org.au.
5. "Lima belas cara mudah untuk mengatasi kemurungan" dalam: Lifehack. Diperoleh pada: 02 Oktober 2018 dari Lifehack: lifehack.org.