Kongsi:
Bagaimana Mengatasi Kekecewaan dan Kesedihan 7 Cara Berkesan
Kekecewaan dan kesedihan adalah negeri mental yang disifatkan oleh mereka yang menderita dalam keadaan kesedihan dan rasa tidak puas hati yang menyebabkan kemerosotan dalam hubungan dengan orang lain, dalam aktiviti masa lapang yang digunakan untuk membawa keseronokan dan kesihatan secara umum.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa sekitar 350 juta orang di dunia mengalami gangguan mood. Dalam sesetengah kes, gangguan ini berakhir dengan bunuh diri pesakit.
Menjadi tertekan untuk kebanyakan hari dan mempunyai beberapa gejala berikut dalam fikiran boleh menjadi penunjuk mengalami gangguan kemurungan, tetapi ia tidak semestinya seperti itu.
Menurunkan minat dan keseronokan untuk hampir semuanya
Selera kecil atau terlalu berlebihan
Harga diri yang rendah
Keletihan
Insomnia atau hypersomnia
Kurang tumpuan atau kesukaran membuat keputusan
Merasa putus asa
Rasa sia-sia atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak sesuai
Pemikiran kematian dan / atau idea-idea membunuh diri berulang
Gejala-gejala mengganggu dengan ketara dalam kehidupan pesakit
Pengamal Psikologi Klinikal dan psikiatri adalah satu-satunya kuasa untuk mendiagnosis gangguan ini, jadi anda akan menjadi serius autodiagnosticaras gangguan kemurungan untuk memenuhi sebahagian daripada kriteria kita telah menunjukkan.
7 Tips untuk mengatasi rasa tidak puas hati dan kesedihan
1-Latihan badan anda
Menggabungkan prestasi latihan fizikal secara tetap ke hari ke hari adalah salah satu langkah pertama yang dapat anda ambil jika anda ingin meningkatkan mood anda.
Terdapat banyak cara untuk menjalankan badan anda, jadi mencari yang paling anda sukai hanya akan menjadi masalah masa. Mungkin anda ingin pergi ke kelas aerobik di gym, berlari di taman, pergi berbasikal dengan gunung berhampiran rumah anda, menyertai liga sukan kegemaran anda beberapa hari seminggu, dsb..
Sekiranya anda tetap, apa-apa aktiviti yang anda praktikkan akan membantu anda meningkatkan mood anda terima kasih kepada beberapa sumber suapan.
Mula-mula kerana anda akan melihat bagaimana prestasi anda bertambah baik dari hari ke hari: setiap kali anda akan dapat berlari lebih lama tanpa mendapat penat atau anda akan mengambil sedikit masa untuk membuat laluan basikal anda. Ini akan meningkatkan motivasi anda, keyakinan diri anda dan kepuasan anda.
Tubuh anda sendiri juga akan menjadi sumber kepuasan penting, kerana apa jua peringkat anda berada dalam momen ini, sukan ini akan menaikkan otot anda dan terima kasih akan mengurangkan ketidakselesaan kecil yang mungkin anda ada di kawasan seperti punggung anda. Juga, yang tidak merasa puas melihat otot mereka mengeras?
Di peringkat otak, perubahan juga berlaku semasa dan selepas aktiviti fizikal yang akan membantu meningkatkan mood anda. Latihan merangsang pembebasan endorfin, bahan yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri yang menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kesan analgesik.
2-Mengurus diet anda
Mempunyai diet yang seimbang adalah penting jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik, baik fizikal dan psikologi.
Terdapat makanan yang menggalakkan pengasingan bahan-bahan tertentu yang boleh meningkatkan mood anda sebagai tryptophan, magnesium, asid folik atau vitamin yang berbeza, yang seterusnya adalah berkaitan dengan bahan kimia lain daripada badan anda sendiri seperti serotonin, dopamin atau Norepinephrine, bertanggungjawab ke tahap yang tinggi untuk mood anda.
Walau bagaimanapun, tujuan artikel ini bukanlah analisis prekursor makanan bahan-bahan itu, tetapi concienciarte anda perlu cuba untuk membawa diet yang sihat dan pelbagai yang termasuk ikan, daging merah, sayur-sayuran, kacang dan kekacang dan yang sejauh mungkin dari makanan sampah yang kita terdedah sekarang.
Satu lagi sebab mengapa anda perlu makan makanan yang sihat adalah untuk mengekalkan kawalan berat badan anda. Nutrisi yang kurang memuaskan boleh membuat berat badan anda, yang boleh menjejaskan harga diri dan keyakinan diri. Juga, jika anda terbiasa makan tidak sihat, lebih sukar untuk makan makanan yang sihat kemudian.
3-Nikmati hobi anda
Menghabiskan masa untuk menikmati perkara-perkara yang anda suka dapat membantu anda meningkatkan mood anda. Pergi ke filem, keluar bersama rakan anda untuk bersenang-senang, menonton persaingan sukan kegemaran anda, dsb..
Adalah normal apabila anda berada dalam suasana yang sangat rendah, walaupun melakukan apa yang anda suka menjadi terlalu banyak, kerana pada masa-masa anda tidak merasa seperti melakukan apa-apa. Dalam aspek ini, salah satu alat psikologi yang dapat membantu anda adalah penubuhan objektif, dijelaskan secara terperinci dalam angka 7.
Pada mulanya anda mungkin perlu mengambil langkah untuk mendedikasikan masa untuk salah satu hobi anda, tetapi tidak lama lagi ia akan menjadi sumber kesejahteraan yang penting.
4-Minta bantuan
Ramai orang yang mengalami masa lapang membuat kesilapan kerana tidak meminta bantuan. Kadang-kadang mereka melakukannya kerana takut membiarkan orang lain mengetahui ketakutan, ketidakamanan atau ketidakselesaan mereka; Pada masa yang lain, semua stigma yang masih wujud hari ini berkaitan dengan penyakit mental melakukan tugas mereka dan mencegah orang-orang ini meminta bantuan.
Jika setakat ini anda tidak meminta pertolongan, sama ada atas alasan yang telah kami berikan dalam perenggan sebelumnya atau oleh orang lain, sudah tiba masanya untuk anda melakukannya. Bermula dengan seseorang yang dekat dengan anda adalah satu langkah yang sangat baik, walaupun ia bukan satu-satunya.
Orang yang tersayang akan sentiasa berusaha untuk membantu anda dan kata-kata dan nasihat anda akan pergi ke arah itu. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, kerja psikologi diperlukan dengan profesional yang berkelayakan.
5-Biarkan diri anda disayangi
Cuba untuk tetap dekat dengan orang-orang yang mempunyai hubungan yang lebih besar. Sokongan dan harga anda adalah perlu untuk memperbaiki keadaan di mana anda mendapati diri anda.
Dengan mereka, anda boleh berkongsi masa menikmati hobi yang anda saling bersama, anda boleh mengalih perhatian anda dengan menghabiskan masa yang menyenangkan di syarikat mereka dan anda boleh berehat dan berkongsi perasaan dan pengalaman anda apabila anda memerlukannya.
Walaupun dapat dimengerti bahawa dalam banyak detik yang anda inginkan adalah tepat untuk bersendirian, kita mesti menggalakkan anda untuk membuat usaha untuk berkongsi masa anda dengan orang-orang yang mencintai anda.
6-Enfrentate kepada sumber yang menjana ketidakselesaan
Apa yang anda harus tinggal jauh daripada yang mungkin adalah orang-orang yang membuat anda berasa buruk dan yang tidak membawa apa-apa yang positif. Mereka biasanya orang yang telah lama berlalu kerana satu hari mereka dianggap rakan, walaupun sekarang hubungannya tidak bermanfaat sama sekali.
Dalam situasi lain akan menjadi lebih sukar untuk melepaskan diri daripada orang-orang ini, sebagai contoh, dalam kes yang mempunyai bos yang merawat anda dengan penghinaan dan membuat anda berasa terkurang nilai atau rakan sekerja yang tidak suka untuk menjadi kerana ada buruk persekitaran dan persahabatan yang sangat sedikit.
Belajar menghadapi situasi dan orang yang menimbulkan ketidakselesaan anda akan sangat bermanfaat sepanjang hidup anda, kerana ia adalah sesuatu yang anda boleh gunakan berulang kali. Pekerjaan yang baik dengan ahli psikologi anda akan menjamin kejayaan dalam aspek ini.
Matlamat 7-Tetapkan
Semua mata telah menjelaskan setakat ini boleh membantu anda meningkatkan mood anda, tetapi ia adalah perkara biasa bahawa jika anda akan melalui masa yang tidak baik tidak merasa seperti atau sukan, atau menghabiskan masa dengan keinginan anda atau orang tersayang atau lain-lain aktiviti yang boleh membantu anda.
Kami tahu bahawa ini adalah salah satu kesukaran utama yang mungkin anda hadapi; itulah sebabnya titik akhir artikel ini dimaksudkan untuk menerangkan, dalam ringkasan yang terangkum, apakah teknik penetapan objektif.
Penubuhan objektif adalah alat psikologi yang membolehkan anda menetapkan objektif paling sesuai untuk setiap situasi. Menanda matlamat tertentu akan memberi motivasi kepada anda untuk melakukan perkara yang akan membantu anda menjadi lebih baik.
Selain itu, semasa anda mencapai matlamat yang anda tetapkan, keyakinan diri anda akan meningkat dan anda akan memasuki dinamik yang sangat positif dengan mana anda akan mula berfungsi dengan cara yang lebih berkesan.
Seperti mana-mana alat psikologi (dan seperti yang telah kita nyatakan di salah satu bahagian sebelumnya), sangat penting untuk anda menggunakannya di bawah bimbingan dan penyeliaan pakar. Walau bagaimanapun, kami memberi anda 6 tips supaya anda boleh mula bereksperimen dalam penggunaan penetapan matlamat.
Mereka mestilah khusus
Adalah penting untuk anda bertanya kepada diri sendiri apa matlamat anda, mengapa anda ingin mencapainya, dan apa yang anda perlukan untuk mencapainya?.
Matlamat "Saya mahu menjadi lebih baik" tidak akan berbaloi, kerana ia tidak akan cukup khusus. Satu contoh matlamat tertentu yang boleh jadi bernilai adalah "Saya perlu memaksa diri saya pergi ke gym beberapa kali seminggu, kerana walaupun saya tahu bahawa pada mulanya saya merasa malas, maka saya merasa sangat baik".
Mereka mesti diukur
Bahawa objektif yang anda tandai dapat diukur adalah penting, kerana itu adalah apa yang memungkinkan objektif memeriksa apakah ia telah dicapai atau tidak.
Sebagai contoh, bukannya menanyakan kepada diri sendiri objektif "melakukan lebih banyak latihan" (yang tidak akan menjadi objektif tertentu), anda harus mempertimbangkan tujuan "Saya akan pergi ke gym 3 hari seminggu" (yang mana)..
Mereka mesti dihubungi
Jika anda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, selain tidak mencapai matlamat yang anda cari, anda akan merosakkan keyakinan diri anda dan motivasi anda untuk mencapainya.
Mengikuti contoh sebelumnya, tidak sesuai untuk anda mempertimbangkan latihan fizikal 5 hari seminggu. Ini sangat sukar untuk anda, sama ada kerana kerja anda, kerana tanggungjawab lain atau kerana terlalu banyak untuk anda. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai dan, apabila anda mengatasi mereka, anda akan meningkatkan kesukaran anda.
Mencapai mereka mesti bergantung kepada anda
Matlamat anda harus bergantung sepenuhnya kepada anda. Ia akan menjadi tidak banyak digunakan jika anda mencadangkan untuk mencapai matlamat yang bergantung kepada orang lain.
Satu contoh yang sangat jelas ini terdapat dalam bidang sukan, di mana ramai atlet menganggap objektif "menjadi tajuk utama", apabila itu tidak bergantung kepada mereka, kerana ia adalah jurulatih yang memutuskan. Dalam kes ini, akan lebih sesuai untuk menubuhkan objektif untuk "bekerja seberat mungkin dalam semua latihan yang dicadangkan oleh jurulatih kepada saya".
Mereka mesti relevan dengan anda
Objektif yang anda tetapkan mestilah relevan dengan anda. Tidak cukup untuk anda tahu bahawa anda harus mendapatkannya untuk kesihatan anda, misalnya, tetapi anda mesti benar-benar menginginkannya.
Jadi, ia tidak akan berbuat baik jika anda menulis "Saya mahu berhenti merokok kerana ia sangat berbahaya kepada kesihatan saya" jika anda tahu anda tidak akan melakukannya kerana anda ingin menjaga merokok.
Mereka mesti mempunyai tarikh akhir
Menandai tarikh akhir untuk memenuhi matlamat anda akan membantu anda tidak menunda ke tak terhingga. Sudah tentu, anda mesti realistik dan menetapkan objektif pada masa yang tepat: tidak terlalu awal atau terlambat.
Bibliografi
- Moderator hubungan antara senaman dan perubahan mood: jantina, tahap penekanan, dan tempoh latihan, Psikologi & Kesihatan 19.4. (2004): 491-506.
- Pemakanan dan kemurungan: Kajian semula bukti oleh Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Jurnal Kesihatan Mental 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Janggut, Y.M. Huang, dan C.W. Cotman. (2000). "Aktiviti Fizikal dan Rawatan Antidepresan Potentiate Ekspresi Transkrip Faktor Neurotrofik yang Berasal dari Otak Hippocampus."Neurosains, 101, 305-312.