Cara Meningkatkan Makanan Hemoglobin dan Tips Praktikal

Dalam artikel ini saya akan bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan hemoglobin daripada pengambilan makanan sihat dan amalan remedi rumah. Hemoglobin adalah heteroprotein dalam darah yang membawa oksigen dari organ-organ pernafasan ke tisu, dan karbon dioksida dari tisu ke paru-paru. Ia turut mengambil bahagian dalam peraturan pH.

Ia adalah molekul yang memberikan warna merah kepada darah dan kekurangan hemoglobin menghasilkan kekurangan bekalan oksigen ke tisu, kemerosotan mereka dan penyakit.

Indeks

• 1 Sebab yang menyebabkan kekurangan hemoglobin
• 2 Makanan dan vitamin
  • 2.1 1-Hati
  • 2.2 2-Bijirin dan roti
  • 2.3 3-daging babi, daging lembu dan ayam
  • 2.4 4-Kekacang dan sayur-sayuran
  • 2.5 5-Buah-Buahan
  • 2.6 6 Makanan yang kaya dengan vitamin C
  • 2.7 7-Makanan lain
  • 2.8 8-Makanan yang kaya dengan asid folik
• 3 Untuk mengambil kira

Punca yang menyebabkan kekurangan hemoglobin

• Kehilangan darah atau pendarahan: jika terlalu banyak darah hilang dengan cepat atau dari masa ke masa.
• Kurangnya penyerapan zat besi: anda mungkin mempunyai diet yang kaya dengan zat besi, walaupun jika anda mengalami sebarang penyakit yang menghalang penyerapannya, anda akan mempunyai hemoglobin yang rendah.
• Pengeluaran rendah sel darah merah: jika anda mempunyai sebarang penyakit yang menghalang tubuh anda daripada menghasilkan sel darah merah (leukemia), anda akan mempunyai hemoglobin yang rendah. Sesetengah ubat juga boleh menyebabkannya.
• Kekurangan zat besi dalam diet: kerana besi mempengaruhi keupayaan tubuh untuk membuat hemoglobin, kekurangannya boleh mengakibatkan anemia dan tahap rendah dan hemoglobin.

Makanan dan vitamin

Jika anda mempunyai tahap hemoglobin yang rendah, salah satu cara terbaik untuk membesarkannya ialah untuk meningkatkan makanan yang kaya dengan zat besi dalam diet anda. 

1-Hati

Besi adalah salah satu daripada mineral yang paling penting, sebenarnya tanpa ia hidup tidak akan wujud dan daripadanya hemoglobin terbentuk.

Daging, terutamanya hati, kaya dengan besi. Jika anda seorang vegetarian, anda boleh mendapatkannya dari bayam, asparagus, tauhu, kacang, bijirin dan tauhu, walaupun mereka tidak diserap dengan mudah seperti daging.

2-bijirin dan roti

Banyak bijirin industri diperkaya dengan besi; Anda boleh melihat label yang mengandungi maklumat tersebut. Hanya pastikan bahawa mereka tidak diperkaya juga dengan kalsium kerana ia menghalang penyerapan zat besi.

Roti putih yang dipelihara, roti gandum, pasta, roti rai dan beras yang kaya juga kaya dengan besi.

3-babi, daging lembu dan ayam

Besi yang berasal dari haiwan diserap lebih mudah daripada tanaman. Babi dan daging lembu, ayam, makanan laut dan telur adalah sumber besi yang baik. Di antara daging, hati berdiri dan antara ikan dan makanan laut adalah kerang, salmon dan sarden.

4-sayuran dan sayur-sayuran

Kekacang, kacang, kacang merah, kacang hijau, chard, ubi jalar, bayam, kubis, kacang dan kacang juga merupakan sumber besi yang baik. Untuk memaksimumkan kesan, disarankan untuk membawa mereka dengan makanan yang kaya dengan vitamin C.

5-Buah Buahan

Strawberi, semangka, kismis, buah ara, prun, aprikot kering dan pic kering adalah kaya dengan besi.

6-Makanan yang kaya dengan vitamin C

Tahap rendah hemoglobin juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin C, yang membantu badan menyerap zat besi. Ia boleh didapati dari timun, mangga, oren, brokoli, bayam, tomato, lemon, kiwi ...

Ketahui dalam artikel ini makanan yang kaya dengan vitamin C.

7-Makanan lain

Makanan lain yang kaya dengan besi adalah tauhu, kacang kering, sirap jagung, molase.

8-Makanan kaya dengan asid folik

Ia adalah salah satu vitamin B yang paling penting untuk menghasilkan sel darah merah. Ia didapati dalam kacang tanah, brokoli, kuman gandum, kacang ... Baca lebih lanjut mengenai faedahnya di sini.

Untuk mengambil kira

Sekiranya tahap hemoglobin anda rendah walaupun memakan makanan yang kaya dengan besi, anda mungkin tidak menyerapnya dengan betul. Selain melakukan pemeriksaan kesihatan untuk memastikan ketiadaan penyakit anda boleh:

• Tambah cilantro, mint, basil atau laurel untuk diet anda.
• Elakkan minum kopi dan alkohol.
• Mengurangkan dan meminimumkan makanan yang kaya dengan kalsium, kerana mereka menyekat penyerapan zat besi. 
• Elakkan penggunaan makanan dengan gluten. 
• Makanan lain yang dapat mengurangkan penyerapan adalah: produk tenusu, bir, wain, makanan tambahan kalsium, teh.