Bagaimana untuk meningkatkan harga diri dengan 11 Tabiat (Cepat)

The harga diri ia adalah kepuasan yang berasal dari pengiktirafan dan menghargai nilai kita sendiri, menyayangi diri kita sendiri dan berkembang secara peribadi. Ia bukan istilah yang termasuk perbandingan atau persaingan. Dengan harga diri yang tinggi, kita belajar mengenali dan mengalami nilai kita sendiri.

Dalam artikel ini saya akan merawat 10 tabiat supaya anda belajar meningkatkan harga diri anda, sama ada anda lelaki, wanita, kanak-kanak atau remaja. Walaupun anda berasa buruk tentang diri anda, terdapat siri
tindakan yang anda boleh ambil untuk mula mengubah hidup anda.

Ia penting untuk kesejahteraan psikologi dan oleh itu anda perlu mengubah tabiat dan tindakan tertentu untuk memulihkannya dan meningkatkannya.

Tanpa itu kehidupan boleh menjadi sangat menyakitkan, tidak semua keperluan dipenuhi dan potensi penuh tidak dipenuhi.

Apakah harga diri yang rendah?

Harga diri yang rendah adalah konsep negatif diri sendiri. Jawab soalan Bagaimana saya merasakan diri saya sendiri?? 

Kunci untuk meningkatkan harga diri adalah ubah cara anda mentafsirkan hidup anda: menganalisis tafsiran negatif yang anda buat daripada fakta dan membuat pemikiran dan objektif baru yang menggalakkan pertumbuhan harga diri anda.

Ini adalah beberapa manfaat yang mempunyai harga diri yang baik:

• Anda akan mempunyai lebih banyak kestabilan emosiApabila anda mempunyai pendapat yang baik tentang diri anda, anda tidak akan memerlukan kelulusan orang lain dan anda tidak akan sentiasa berfikir tentang apa yang orang fikirkan tentang anda. Secara umum, anda tidak akan terjejas dengan banyak peristiwa luaran. 
• Anda akan mendapat pencapaian yang lebih besar: apabila meningkatkan harga diri anda, anda lebih cenderung untuk mengikuti matlamat yang sukar kerana anda akan percaya bahawa anda mempunyai keupayaan untuk mencapainya dan oleh itu anda akan bertindak dengan lebih banyak motivasi. 
• Anda akan lebih menarik: orang yang mempunyai harga diri yang tinggi merasa sedikit memerlukan dan itu menarik. Orang yang berkaitan dengan anda akan merasai pengalaman yang menyenangkan dan anda juga boleh menyumbang lebih banyak.
• Anda akan gembira: salah satu asas kebahagiaan adalah mempunyai harga diri yang baik. Anda boleh memenuhi semua syarat yang anda cari tetapi jika anda tidak merasa senang dengan diri anda, anda tidak akan gembira.
• Anda akan mempunyai hubungan peribadi yang lebih baik: apabila anda merasa baik tentang diri anda, anda akan membawa lebih banyak nilai kepada orang lain, anda akan menjadi lebih menyenangkan dan anda akan menjangkiti mereka dengan kesejahteraan anda.

Ini adalah beberapa kelebihan yang mempunyai harga diri yang positif. Dan bagaimanakah anda dapat meningkatkan dan menguatkannya? Di sini saya meninggalkan sebahagian daripada tabiat yang anda perlu bekerjasama untuk mula membina penghargaan dan apresiasi untuk diri sendiri.

Tabiat untuk mempunyai harga diri yang sihat

1-Hancurkan suara kritis anda

Yang bertanggungjawab utama untuk harga diri yang rendah adalah suara dalaman yang mana kita mengatakan perkara-perkara negatif kepada diri kita sendiri. 

Ya, setiap orang mempunyai suara kritis negatif, walaupun sesetengah orang lebih sedar daripada yang lain. Ia adalah suara yang anda katakan sebagai pemikiran yang merosakkan kepada diri sendiri, seperti:

Anda tidak akan melakukannya dengan baik.

Anda lebih buruk daripada dia.

Tidak suka orang itu.

Untuk memiliki keyakinan diri, penting untuk tidak menerima pemikiran tersebut dan menggantikannya dengan yang lebih positif dan membantu anda merasa lebih baik.

Untuk melakukan ini, cuba untuk menghadiri pemikiran anda dan jika anda melihat yang negatif, tanya mengenainya.

Anda juga boleh membuat perkataan yang boleh menghentikan pemikiran yang merosakkan apabila anda mengesannya: UNTUK!

Ringkasnya, ia adalah tentang menyedari suara kritikal anda dan tidak membiarkan diri anda terpengaruh olehnya, menggantikan pemikiran itu dengan yang lebih konstruktif.

Artikel ini boleh membantu anda menjadi lebih positif.

2-Jangan mendapatkan kelulusan dari orang lain

Mencari kelulusan orang lain adalah sesuatu yang, jika kita tidak sedar, kita sentiasa melakukan. Contoh:

Pakai pakaian berfikir tentang jika anda akan suka orang lain.

Buat keputusan penting berdasarkan pendapat orang lain.

Jangan cakap pendapat kami kerana kami fikir mereka tidak menggembirakan orang lain.

Kemudian, apabila anda membuat apa-apa atau membuat keputusan, tanya diri anda jika anda berfikir tentang apa yang orang lain akan berfikir, jika anda bertindak supaya mereka merasa puas dengan tingkah laku anda. 

Salah satu cara untuk bekerja pada perkara ini adalah menentang pendapat seseorang. Sentiasa tegas dan sopan.

3-Self-affirmations

Sebagaimana Muhammad Ali berkata:

"Ia adalah pengulangan pengesahan yang membawa kepada kepercayaan. Dan begitu kepercayaan itu menjadi keyakinan yang mendalam, perkara-perkara mula berlaku ".

Pengesahan akan membantu membangunkan harga diri anda dan anda hanya perlu mengulanginya beberapa kali pada siang hari. Contoh pengesahan diri?

-Saya suka diri saya dan saya betul-betul menerima diri saya.

-Saya tidak mencari kelulusan orang lain.

-Saya seorang yang bernilai dan saya mempunyai hak untuk bahagia.

-Saya mengalami perasaan positif sentiasa.

Supaya anda tidak lupa tabiat ini, anda boleh menulis frasa yang paling berguna kepada anda pada kad dan membacanya pada waktu pagi dan pada waktu tidur.

4-Adakah sukan dan menjaga diri anda secara fizikal

Ya, itu adalah fakta bahawa penampilan fizikal kita mempengaruhi harga diri kita. Dengan bentuk yang baik, anda akan kelihatan lebih baik dan harga diri anda akan meningkat. 

Jika anda tidak digunakan untuk bersenam atau pergi ke gym, mulailah perlahan-lahan dengan 10-15 minit sehari dan teruskan sedikit masa. Anda akan melihat bahawa ia akan menjadi kebiasaan positif yang akan anda nikmati; Ingatlah bahawa dengan sukan anda melepaskan endorfin (hormon kesejahteraan).

5-Sosialisasikan

Sokongan sosial adalah salah satu penyerap kejutan yang paling penting dalam stres. Orang-orang di sekeliling anda berkhidmat sebagai sokongan emosi, memberi anda bantuan, bersenang-senang dan belajar dari. Bahawa jika mereka adalah orang yang mempunyai kriteria dan positif. Orang negatif mungkin akan mengurangkan harga diri anda.

• Artikel ini akan membantu anda untuk menjadi lebih bergaul.
• Ini akan membantu anda memperbaiki kemahiran sosial anda.

6-Buat senarai pencapaian anda

Tindakan ini adalah salah satu yang paling berkesan. Kadang-kadang kita berfikir bahawa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau kita tidak mempunyai kemampuan untuk itu. Sebagai contoh:

-Kami tidak boleh lulus peperiksaan.

-Kita tidak boleh menurunkan berat badan.

Dengan senarai yang mengingatkan anda tentang pencapaian sebelumnya, anda akan ingat bahawa anda mempunyai keupayaan untuk mencapai apa yang anda ingin lakukan. Mereka tidak perlu menjadi pencapaian hebat seperti memenangi kejuaraan. Contohnya ialah:

-Saya telah meluluskan latihan kerjaya / profesional / sekolah menengah.

-Saya telah belajar bermain tenis.

-Saya telah belajar membaca bahasa Inggeris.

-Saya terpilih untuk bekerja dalam kedudukan semasa saya.

Letakkan senarai anda di tempat yang kelihatan dan bacalah dengan mudah. Itu akan membuat anda membuat representasi positif dan memasuki keadaan yang meningkatkan harga diri anda.

7-Buat senarai kualiti positif anda

Berikan dermawan dan ikhlas dengan diri anda membuat senarai kualiti positif yang paling luar biasa anda. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, tanya sahabat yang dipercayai. Mereka harus mempunyai sekurang-kurangnya 10 kualiti. Adalah normal jika anda merasakan bahawa anda mempunyai masalah membuat senarai kerana kebanyakan orang memberi tumpuan kepada sifat negatif mereka dan melupakan yang positif. Contoh:

-Saya seorang pekerja.

-Ia akan didengar.

-Saya berpendidikan.

-Saya mempunyai hubungan yang baik dengan keluarga saya.

-Saya terbentuk.

-Saya bersemangat.

-Saya baik hati.

-Saya berfikiran terbuka.

-Saya bertanggungjawab.

-Saya aktif.

8-Untuk menjadi seorang perfeksionis

Perfeksionisme adalah salah satu sifat yang paling merosakkan kerana dengan itu kita mahu menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai dan walaupun kita sentiasa bertambah baik, kita tidak pernah bahagia.

Di samping itu, apabila ingin melakukan semua yang sempurna, anda akan melumpuhkan diri apabila melihat kesalahan, anda akan meninggalkan segala-galanya untuk kemudian dan anda tidak akan memperoleh apa-apa kelas hasil. Semua ini akan membawa kepada penurunan harga diri anda.

Bagaimana hendak berhenti menjadi seorang perfeksionis?

• Tetapkan had untuk menyelesaikan sesuatu: Kerana kadang-kadang kita cuba membuat semuanya sempurna, akhirnya ia ditangguhkan dan tidak pernah berakhir. Jika anda menetapkan tarikh akhir, anda akan dipaksa untuk bergerak ke hadapan dan menyelesaikan sesuatu. 
• Tukar piawaian anda: perfeksionisme datang dari pemikiran "segala-galanya harus sempurna tanpa kegagalan". Walau bagaimanapun, anda juga boleh berfikir dengan cara lain bahawa ia juga akan membawa anda untuk mendapatkan keputusan yang baik seperti "Saya akan berusaha untuk itu dan saya akan melakukan yang terbaik. Jika saya membuat kesilapan adalah perkara biasa dan saya boleh belajar dari itu ".

9-Tonton bahasa bukan lisan anda

Di sini saya merujuk kepada ekspresi wajah dan postur badan anda. Tersenyum dan ketawa akan membuatkan anda berasa lebih bahagia dan menunjukkan postur pembesaran (dengan tangan terbuka dan tidak menyusut) akan membuat anda merasa dengan harga diri tertinggi.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bahasa bukan lisan, saya cadangkan artikel ini.

10-Aceptate

Menerima diri anda seperti anda adalah perlu untuk mempunyai harga diri yang sihat dan gembira.

Ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh berubah, bercita-cita tinggi dan memperbaiki hidup anda.

Ini bermakna menerima kecacatan, fizikal, kebolehan atau kebolehan anda, dan dari sana bekerja untuk memperbaiki.

Dalam keadaan apa sahaja yang anda rasa buruk tentang diri anda, ikuti proses ini:

• Menyedari keadaan: adalah perlu apabila anda merasa tidak enak anda menyedari hal itu.
• Terimanya: menerima hakikat perasaan buruk, itu adalah perkara biasa dan anda tidak perlu menghukumnya.
• Akta: Apa yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik?

Jika anda tidak menyukai sesuatu, ubahnya. Jika anda tidak boleh mengubahnya, tukar sikap anda-Maya Angelou.

Sebaik sahaja kita menerima had kami, kami meneruskannya-Albert Einstein.

11-Ubah harapan untuk rasa syukur

Mempunyai harapan hanya boleh membawa anda menjadi tidak berpuas hati, untuk mempercayai bahawa anda tidak dapat memperoleh apa yang anda inginkan dan terus tidak berpuas hati dengan hasil anda.

Juga, anda tidak akan hidup pada masa ini, yang penting untuk menjadi bahagia, mengambil masa anda dan menyedari pemikiran negatif anda.

Daripada mempunyai harapan tentang masa depan atau orang, bersyukur, rasa terima kasih atas hidup anda, untuk apa yang anda ada. Dengan cara itu, anda akan menikmati lebih banyak kehidupan dan diri anda.

Apa yang dikatakan sains tentang harga diri?

Saya telah melakukan pencarian penyelidikan mengenai harga diri dan ini adalah antara yang paling penting:

• Mengikut kajian ini yang diterbitkan pada tahun 2018, pesakit yang mempunyai harga diri kongruen meningkat dengan pesat dalam terapi untuk kemurungan.
• Menurut kajian ini, menerima kegagalan peribadi membuat orang lebih bermotivasi untuk memperbaiki diri secara peribadi. Oleh itu, kasihan diri membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda dan meningkatkan motivasi anda untuk berkembang secara peribadi.
• Menurut kajian ini, orang yang lebih narsisisme dan harga diri yang lebih rendah menunjukkan aktiviti yang lebih besar dalam rangkaian sosial dan mempromosikan diri lebih banyak dalam. 
• Menurut kajian ini, pelajar yang mengalami cyberbullying, menjadi mangsa atau penderita, mempunyai harga diri yang lebih rendah berbanding mereka yang belum menjalani pengalaman.
• Menurut kajian ini, diri kasihan menyediakan daya tahan emosi dan kestabilan yang harga diri, iaitu kurang penilaian diri dan peningkatan diri ego pertahanan yang harga diri. Manakala harga diri melibatkan penilaian diri sendiri secara positif dan mungkin memerlukan perasaan istimewa yang melebihi purata, tidak membayangkan atau diri kasihan atau penilaian kendiri perbandingan. Kasihan diri dirawat dengan kebaikan kepada diri sendiri, mengiktiraf kemanusiaan dan menyedari apabila seseorang menganggap aspek negatif diri.
• Kajian ini menemui beberapa hasil yang menarik. 1) Self-esteem meningkat dari remaja hingga usia pertengahan, mencapai puncaknya lebih dari 50 tahun, dan kemudian menurun hingga usia tua. 2) Self-esteem adalah penyebab hasil anda dalam kehidupan, bukan kesan. 3) Harga diri mempunyai kesan purata kemurungan, yang kecil untuk kesan sederhana kepada hubungan dan kepuasan kerja dan kesan kecil ke atas kesihatan. Bersama-sama, keputusan menunjukkan bahawa harga diri mempunyai kesan besar kepada pengalaman hidup sebenar dan harga diri yang rendah tidak epiphenomena kejayaan dan kegagalan dalam aspek yang penting dalam kehidupan.
• Kajian ini mencadangkan bahawa harga diri yang rendah bertindak sebagai faktor risiko untuk membangunkan gejala depresi pada masa dewasa.

Ungkapan tentang harga diri

• Anda sendiri, seperti mana-mana orang lain di alam semesta, anda layak mendapat cinta dan kasih sayang anda sendiri-Gautama Buddha.
• Kesepian yang paling teruk tidak selesa dengan diri anda-Mark Twain.
• Memberi harga diri orang, setakat ini, perkara paling penting yang boleh saya lakukan. Kerana itu mereka akan bertindak-Jack Welch.
• Tiada apa-apa yang membina kedua-dua harga diri dan konsep diri dan pencapaian-Thomas Carlyle.
• Orang yang mahukan kelulusan lebih banyak mendapat kurang dan orang yang memerlukan kelulusan kurang mendapatkan lebih banyak-Wayne Dyer.
• Optimisme adalah iman yang membimbing pencapaian. Tidak ada yang dapat dicapai tanpa harapan dan keyakinan-Helen Keller.
• Kesihatan adalah milik terbesar. Komitmen harta karun yang paling besar. Percayalah kawan terbaik-Lao Tzu.
• Untuk mahu menjadi orang lain adalah membuang orang yang anda-Anonymous.
• Harga diri adalah penting untuk kesejahteraan kita sebagai kaki untuk meja. Ia penting untuk kesihatan fizikal dan mental dan untuk kebahagiaan-Louise Hart.
• Kesukaran dan ketabahan adalah perkara yang boleh membentuk anda. Mereka boleh memberikan nilai dan harga diri yang tidak ternilai-Scott Hamilton.

Pinea gambar ini di Pinterest (letakkan kursor di atas imej)