Bagaimana Mengatasi Phobia dalam 10 Langkah Berkesan

Mengatasi fobia yang menghalang pencapaian matlamat dalam kehidupan atau mempunyai kualiti kehidupan yang baik sangat penting. Jika anda membiarkannya pergi, ia boleh meningkatkan keamatannya dan menjadi lebih rumit untuk ditangani.

Mungkin pada suatu ketika dalam hidup anda, anda merasakan ketakutan yang besar terhadap objek atau situasi tertentu dan bahawa ketakutan ini telah membuatnya sukar atau menghalang anda daripada menjalankan aktiviti-aktiviti yang pada masa itu anda inginkan.

Sebagai contoh, mungkin ketakutan anda akan menghalang anda daripada menunggang roda, bahawa ketakutan serangga menghalang anda daripada menghabiskan hari yang menyenangkan di negara ini atau ketakutan anda terhadap jarum menghalang anda daripada menderma darah.

Ingat bahawa jika anda tidak merawat masalah itu, ia boleh membawa kepada yang lebih serius seperti kemurungan, ketagihan, masalah keluarga, masalah kerja, krisis kecemasan, serangan panik ...

Jika fobia yang anda alami kurang serius, anda boleh mengatasinya dengan langkah-langkah yang akan saya jelaskan di bawah.

Nasihat saya ialah apa-apa jenis fobia perlu dirawat, kerana ketakutan yang pada mulanya mungkin kelihatan tidak penting, dengan peredaran masa boleh berkembang dan menjadi fobia yang melumpuhkan.

Sebelum menjelaskan bagaimana untuk mengatasi fobia, saya akan menerangkan fobia dan apakah gejala-gejalanya. Ini akan secara tidak langsung membantu untuk mengawal dan mengatasinya.

Indeks

• 1 Apakah fobia itu??
• 2 Jenis fobia
• 3 Apa yang berlaku apabila orang bertemu dengan apa yang dikhuatiri?
• 4 10 langkah untuk mengatasi fobia
• 5 Rujukan

Apa itu fobia?

Fobia adalah gangguan kecemasan yang terdiri daripada perasaan ketakutan, tidak seimbang dan ketakutan yang berterusan terhadap kehadiran atau jangkaan objek, haiwan atau keadaan yang menimbulkan sedikit atau tidak bahaya sebenar kepada mereka yang terlibat.

Orang yang menderita fobia sedar akan keadaannya, iaitu, dia tahu bahawa ketakutannya adalah berlebihan dan tidak rasional, bahawa dia tidak mempunyai logik, tetapi walaupun dia tidak dapat mengelakkan perasaan ketakutan ketika ia bertemu objek atau situasi yang ditakuti.

Keterukan fobia boleh berbeza-beza, iaitu, dalam sesetengah orang ia menghasilkan sedikit kegelisahan sementara pada orang lain tindak balas emosional adalah intensiti sedemikian sehingga ia menghasilkan rasa takut yang hebat, krisis kecemasan dan juga serangan panik.

Reaksi emosi ini boleh dicetuskan oleh kehadiran atau imaginasi semata-mata tentang apa yang dikhuatiri.

Atas sebab ini, orang-orang yang menderita gangguan fobik cuba menghindari semua kos yang menyebabkan ketakutan, tetapi apabila ini tidak mungkin dan mereka harus menghadapi apa yang mereka takut, mereka berbuat begitu dengan ketakutan, ketidakselesaan dan kecemasan.

Jenis fobia

Orang boleh membina fobia ke arah apa-apa dan apa-apa keadaan, jadi jika saya menyenaraikan semua jenis fobia yang wujud, ia tidak akan berakhir, itulah sebabnya saya akan memetik beberapa..

Terdapat fobia tertentu yang lebih biasa daripada yang lain di kalangan penduduk, seperti:

• Acrophobia: takut ketinggian.
• Aerophobia: takut terbang dengan kapal terbang.
• Agoraphobia: takut ruang terbuka.
• Arachnophobia: takut labah-labah.
• Astraphobia: takut ribut.
• Cinophobia: takut anjing.
• Claustrophobia: takut ruang tertutup.
• Dysmorphophobia: takut kecacatan fizikal.
• Entomophobia: takut serangga.
• Phobia sosial: ketakutan terhadap situasi dan interaksi sosial.
• Glossophobia: ketakutan bercakap awam.
• Hematophobia: takut darah.
• Nictofobia: takut gelap.
• Nosophobia: takut sakit.
• Ofidiofobia: takut ular.
• Trypanophobia: takut jarum dan suntikan.
• Etc..

Terdapat juga banyak jenis fobia yang kurang biasa dan lebih menarik daripada yang sebelumnya, seperti:

• Antropophobia: takut kepada manusia.
• Autofobia: takut bersendirian.
• Carcinophobia: takut mendapat kanser.
• Catagelophobia: takut ditipu.
• Cleitrophobia: takut terkunci.
• Coulrophobia: takut badut.
• Dentophobia: takut pergi ke doktor gigi.
• Emetophobia: takut muntah.
• Spektrofobia: takut hantu dan penonton.
• Misophobia: takut kotoran dan kuman.
• Nekrophobia: takut mati.
• Pirophobia: takut kebakaran.
• Tafofobia: takut dikebumikan hidup-hidup.
• Etc..

Apa yang berlaku apabila orang bertemu dengan apa yang dikhuatiri?

Seperti yang saya katakan sebelum ini, orang itu berasa sangat takut, ketakutan, kecemasan dan kadang-kadang serangan panik. Semua reaksi ini disertai:

• Pecutan kadar denyutan jantung.
• Mengawal.
• Keinginan untuk melarikan diri.
• Kesukaran bernafas.
• Menangis.
• Llantos.
• Sakit perut.
• Takut mati.
• Pemikiran bencana.
• Ketegaran.
• Rasa nafas.
• Sensasi sesak di dada.
• Mulut kering.
• Berpeluh berlebihan.
• Gegaran.
• Etc..

Orang merasakan satu set emosi, reaksi dan perasaan yang sangat tidak menyenangkan yang mendorong mereka untuk menghindari apa yang mereka takut.

10 langkah untuk mengatasi fobia

1-Kenal pasti fobia anda

Langkah pertama untuk mengatasi fobia adalah untuk mengenal pasti objek atau keadaan yang anda ketakutan.

Pada mulanya, langkah pertama ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi berhati-hati, kerana sering terdapat kekeliruan. Sebagai contoh: orang itu mungkin percaya bahawa dia takut ke lif ketika sebenarnya apa yang dia takut adalah untuk tetap terkunci.

Ambil masa yang anda perlukan untuk mengenal pasti ketakutan anda, kerana langkah ini adalah kunci untuk mendapatkan fobia anda.

2-Bercakap tentang apa yang anda takut

Fakta bercakap tentang ketakutan anda dengan orang lain mempunyai banyak faedah: ia membantu anda untuk mengenal pasti fobia anda, anda melepaskan, anda menerima nasihat, anda merasa disokong dan berpakaian ...

Jika anda tidak dapat mencari sokongan yang anda perlukan di orang yang paling anda sayangi, cari terapi atau kumpulan bantuan di mana anda merasa selesa dan membantu anda dalam peningkatan anda.

3-Buat hierarki ketakutan

Saya yakin bahawa dalam fobia anda terdapat situasi yang berbeza yang menjana kebimbangan yang lebih atau kurang. Sebagai contoh, jika anda takut kepada anjing, anda mungkin sedikit bimbang melihat seekor anjing di kejauhan dan kecemasan yang serius untuk menyentuhnya..

Apa yang perlu anda lakukan adalah hierarki di mana semua situasi yang berbeza yang menimbulkan ketakutan ditemui, diperintahkan dari keamatan yang paling rendah dan paling tinggi. Sebaik-baiknya, sepatutnya ada sepuluh situasi minimum.

Pada ketika ini, apa yang anda ingin capai adalah bahawa anda menghancurkan ketakutan anda kepada ketakutan yang lebih kecil, yang lebih mudah dihadapi pada mulanya.

4-Santai

Melakukan beberapa jenis senaman santai boleh membantu anda menghadapi fobia anda.

Latihan ini boleh terdiri daripada menggambarkan pemandangan yang menyenangkan, melakukan senaman pernafasan, meditasi ... yang penting ialah senaman itu boleh diamalkan pada bila-bila dan dengan diam-diam.

Sebaiknya, sebelum anda mendedahkan diri anda kepada objek yang ditakuti, anda akan melakukan latihan ini, dengan cara ini, ini akan membantu anda mengurangkan tahap pengaktifan anda dan akan lebih mudah untuk anda menghadapi.

5-Visualisasikan

Pada ketika ini, anda mesti mengambil hierarki ketakutan anda dan mendedahkan diri anda kepada situasi yang berbeza dalam imaginasi anda, menggambarkannya dengan cara yang progresif.

Mulailah dengan yang pertama, iaitu, yang menimbulkan kebimbangan-kurangnya dan mula membayangkan diri anda dalam keadaan itu. Adalah normal bahawa pada mulanya anda merasa sedikit kecemasan dan ketegangan, tetapi jangan bimbang, sedikit demi sedikit ia akan berkurangan dan anda akan merasakan bagaimana otot anda berehat.

Apabila anda mengambil minit yang santai semasa anda membayangkan keadaan pertama di senarai anda, berehat dan ulangi lagi. Apabila anda melihat bahawa anda hampir tidak merasa cemas, anda boleh meneruskan ke situasi seterusnya dalam senarai anda.

Latihan ini perlu dilakukan dengan semua situasi di hierarki anda dan objektifnya adalah untuk membantu anda, melalui imaginasi, untuk menurunkan tahap pengaktifan anda, dengan cara ini, apabila anda menghadapi menghadapi ketakutan anda secara peribadi anda akan lebih tenang.

6-Menjana pemikiran positif

Pikiran mempunyai kuasa yang besar apabila ia membuat anda merasa satu cara atau lain, jadi jika kita memodifikasi pemikiran yang menimbulkan kebimbangan, ketidakamanan dan ketakutan, kemungkinan besar emosi ini akan berubah menjadi yang lebih positif..

Saya menggalakkan anda menulis di atas kertas tentang pemikiran yang timbul apabila anda berfikir tentang keadaan yang ditakuti, dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif yang boleh anda beritahu diri sendiri apabila anda menghadapi fobia anda.

Sebagai contoh, pemikiran "Saya tidak boleh melakukannya" boleh menjadi "sedikit demi sedikit dan dengan usaha saya dapat mendapatkannya".

7-Ekspos kepada ketakutan anda

Masa telah tiba untuk anda mempraktikkan segala yang dipelajari dalam langkah-langkah terdahulu dan bersemuka dengan situasi yang berbeza dalam hierarki anda, iaitu ketakutan anda..

Seperti dahulu, anda harus mula mendedahkan ketakutan anda secara beransur-ansur, untuk keadaan yang menimbulkan kebimbangan yang kurang. Jangan paksa diri anda, jangan tergesa-gesa. Pendedahan yang perlahan dan memuaskan adalah lebih baik untuk pendedahan yang cepat dan tidak mencukupi.

Apabila anda telah terdedah beberapa kali kepada situasi dan memerhatikan bahawa kebimbangan dan ketakutan telah menurun dengan ketara, teruskan ke seterusnya.

Objektif pameran adalah untuk bertolak ansur dengan objek yang ditakuti dan tindak balas yang berkaitan dengan kebimbangan dan ketakutan akan hilang.

8-Mempunyai tabiat yang sihat

Untuk apa-apa gangguan adalah sangat penting bahawa tabiat hidup anda sihat.

Berolahraga secara teratur, makan sihat, berehat cukup jam, elakkan penggunaan toksin ... Semua ini memberi kesan kepada kesejahteraan anda.

9-Berhati-hatilah dengan penggunaan dadah

Ramai doktor dan psikiatri menetapkan anxiolytics dan antidepresan untuk melegakan gejala beberapa fobia.

Penggunaan ubat-ubatan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan perubatan, kerana penggunaan yang tidak sesuai dapat menyebabkan kebergantungan dan akibat yang tidak diinginkan.

10-Bersabar

Untuk mengatasi fobia, anda harus sabar, kerana mereka tidak hilang dengan serta-merta, tetapi mereka mengambil masa dan usaha.

Bergantung pada keparahan fobia, rawatan mungkin berlangsung beberapa minggu atau bulan. Yang penting ialah berusaha dan memperkuat semua pencapaian yang dicapai seseorang.

Dengan kesabaran, usaha dan keinginan, anda dapat mengatasi segala ketakutan anda.

Rujukan

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Fobia spesifik di kalangan A.S. remaja: fenomenologi dan tipologi. Kemurungan dan Kebimbangan, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Fobia sosial dan subtipe dalam kajian komorbiditi kebangsaan-remaja tambahan: prevalens, berkorelasi, dan komorbiditi. Jurnal Akademi Kanak-kanak & Psikiatri Akademi Amerika, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Gejala Awal Remaja Sosial Phobia Prospektif Menghuraikan Penggunaan Alkohol. Jurnal Kajian Alkohol dan Dadah, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Fobia jarum: perspektif psikologi. Jurnal British Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Keberkesanan Jangka Pendek Bantuan Sendiri Berpandu Berbasis Web untuk Pesakit Luar Phobik: Percubaan Terkawal Rawak. Jurnal Penyelidikan Internet Perubatan, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Pengerahan defensif dalam fobia tertentu: Ketegasan ketakutan, pengaruh negatif dan ketara diagnostik. Psikiatri Biologi, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobia Tempat Kerja, Masalah Tempat Kerja, dan Keupayaan Kerja di kalangan Pesakit Penjagaan Utama dengan Gangguan Mental Kronik. Jurnal Lembaga Perubatan Keluarga Amerika, 27 (4), 486-494.