Bagaimana Mengalahkan Ketakutan Pasti dalam 9 Langkah

Ketakutan adalah emosi yang dialami apabila dilihat bahawa ada ancaman, nyata atau terbayangkan, pada masa kini, masa depan atau bahkan masa lalu. Apabila ketakutan tidak berdasarkan sesuatu yang nyata atau yang benar-benar membahayakan nyawa anda, ia akan menyebabkan anda tidak selesa dan menghalang anda daripada mencapai potensi penuh anda.

Tepatnya itu adalah masalah besar yang tidak menentang ketakutan; anda melumpuhkan diri anda dan tidak boleh berkembang sebagai orang atau mencapai matlamat peribadi anda. Belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan mengawalnya akan memberi anda kelebihan dan hasil yang hebat dalam hidup anda:

• Anda akan berasa lebih baik.
• Harga diri anda akan meningkat.
• Anda akan mengatasi had yang dikenakan oleh ketakutan dan mencapai matlamat anda.
• Anda akan berkembang sebagai orang atau profesional.

Apa yang anda belajar dalam artikel ini, anda akan mula menghadapi dan mengatasi kebimbangan pelbagai seperti haiwan, pengucapan awam, bercakap dengan orang, pergantungan emosi, ketinggian, keluar, berjalan bersendirian, bercakap dengan wanita, bercakap dengan lelaki ... Bolehkah anda menghilangkan rasa takut sama sekali? Sesetengah ya, walaupun mempunyai sedikit tidak akan menyakiti anda. Yang penting ialah mengatasinya dan tidak membiarkan anda melumpuhkan. 

Sekiranya anda bekerja untuk mengurus dan menguasai ketakutan anda, anda akan mempunyai lebih banyak kebebasan, meningkatkan peluang anda untuk membangun diri anda secara peribadi dan hentikan rasa takut itu begitu tidak menyenangkan dan menghalang anda daripada bergerak ke hadapan dalam hidup anda.

Indeks

• 1 Mengapa kamu takut??
• 2 9 Langkah untuk mengatasi ketakutan

Mengapa kamu takut??

Bolehkah anda tidak takut? Ya, walaupun jika anda kehilangan ketakutan anda terhadap sesuatu yang berbahaya, itu tidak memberi manfaat kepada keselamatan anda. Bayangkan anda tidak takut untuk pergi terlalu cepat semasa memandu. Anda akan lebih cenderung mengalami kemalangan.

Apabila anda takut sesuatu, ia adalah kerana mengalami pengalaman pertama yang tidak menyenangkan dengan keadaan, haiwan atau orang, anda merasakan kebimbangan dan telah melarikan diri tanpa menghadapinya..

Dari pengalaman pertama itu, anda telah melarikan diri setiap kali anda mengalami situasi yang sama dan dengan itu mengelakkan krisis lagi, bagaimanapun, ini bukan cara terbaik untuk kehilangan ketakutan. 

Sebaliknya, mungkin terdapat beberapa ketakutan yang bawaan, seperti ketakutan ketinggian atau ketakutan bercakap awam.

Satu-satunya cara untuk kehilangan ketakutan ialah menghadapi rangsangan yang dielakkan (bercakap awam, anjing, ketinggian, orang ...), bermula dengan tugas mudah. Apabila kawalan kendali meningkat, lebih banyak tugas sukar diperoleh.

Adalah perlu untuk mengamalkan setiap tugas seberapa banyak yang diperlukan sehingga mengatasi ketakutan dan mengendalikan kecemasan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengamalkan secara berkala.

9 Langkah untuk mengatasi ketakutan

Teknik yang paling banyak digunakan dan paling berkesan untuk mengatasi ketakutan adalah pendedahan hidup. Ia didasarkan pada mendedahkan diri anda kepada situasi / perkara yang menyebabkan anda takut, sedikit demi sedikit, mengawal diri dan mengatasinya.

Objektif utamanya ialah untuk memecahkan urutan keadaan-kecemasan-melarikan diri. Sebagai contoh, memecahkan urutan "harus membuat persembahan dalam kelas-kebimbangan-lari".

Oleh itu, anda akan mendekati apa yang menyebabkan anda takut.

Jika sebagai contoh anda takut untuk melakukan perjalanan dengan bas sahaja, anda akan melakukan perjalanan dan cuba mengatasi kebimbangan itu.

Apabila anda dapat bertahan lebih lama dan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap diri anda, anda akan menghadapi lebih banyak situasi yang sukar.

Untuk berjaya dalam menangani ketakutan anda, mudah untuk mengikuti langkah-langkah ini:

Nota: Saya akan menggunakan ketakutan untuk bercakap di depan umum sebagai contoh.

1-Buat senarai situasi yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan

-Tanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada penonton).

-Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada penonton).

-Buat pembentangan di depan umum untuk 10-50 orang.

-Buat persembahan di khalayak ramai kepada lebih daripada 50 orang.

-Bercakap dengan orang yang tidak dikenali.

-Bercakap dengan rakan-rakan di hadapan orang lain.

-Bercakap dengan anda-berinteraksi- dengan penonton (sebagai anda yang membuat persembahan).

2-Mengasingkan situasi-situasi tersebut mengikut tahap kesukaran

1-Bercakap dengan rakan-rakan di hadapan orang lain.

2-Bercakap dengan orang yang tidak dikenali.

3-Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi diri anda sendiri dari khalayak).

4-Bertanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang awam).

5-Buat pembentangan di depan umum untuk 10-50 orang.

6-Membuat persembahan di khalayak ramai kepada lebih daripada 50 orang.

7-Bercakap anda-berinteraksi- dengan penonton (yang anda yang membuat persembahan).

3-Sediakan tugas-tugas pendekatan mengikut tahap kesukaran

Iaitu, merancang tugas mingguan di mana anda mendedahkan diri anda kepada ketakutan. Mulakan dengan situasi yang memberi anda ketakutan yang paling sedikit, iaitu situasi 1 (bercakap dengan rakan-rakan di hadapan orang lain). Ini dipanggil di dunia psikologi profesional sebagai terapi pendedahan.

Sebagai contoh:

1. Bercakap dengan rakan-rakan di hadapan orang lain.-WEEK 1.
2. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali.-MINGGU 2.
3. Jawab soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai) .- WEEK 3.
4. Tanya soalan di khalayak ramai (menjadi sebahagian daripada orang ramai) .- WEEK 4.
5. Buat persembahan di depan umum sebelum 10-50 orang.-WEEK 5.
6. Buat persembahan di khalayak ramai kepada lebih daripada 50 orang.-MINGGU 6.
7. Bercakap-berinteraksi- dengan penonton (menjadi orang yang membuat persembahan) .- MINGGU 7.

Idealnya, berlatih 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih panjang cenderung untuk menghasilkan hasil yang lebih baik daripada yang pendek.

Adalah disyorkan supaya anda menarik balik dari keadaan jika kebimbangan yang anda rasa disorot. Maksudnya, anda rasa pening, pecutan kadar denyutan jantung, ketegangan otot, ketakutan kehilangan kawalan ...

Sekiranya anda mempunyai perasaan tidak selesa tetapi merasakan bahawa anda berada dalam kawalan, anda boleh terus mendedahkan diri anda kepada keadaan.

4-Buat ganjaran dan kemajuan dalam senarai

Jika sebagai contoh anda telah menyelesaikan keadaan 1, beri diri anda hadiah.

Apakah yang menyelesaikan situasi 1? Ini: setelah bercakap dengan rakan-rakan atau orang terkenal di hadapan orang lain sekurang-kurangnya sekali sehari dan seminggu.

Apabila anda menyelesaikannya, letakkan ganjaran yang anda suka. Sebagai contoh; menonton filem yang anda suka, beli baju ...

Apakah yang menyelesaikan situasi 2? Telah bercakap dengan 4-5 orang yang tidak dikenali selama seminggu.

Apabila anda menyelesaikannya, letakkan ganjaran yang anda suka. Sebagai contoh; menonton filem yang anda suka, beli baju ...

Nota: penting bahawa anda tidak memberi ganjaran kepada diri anda jika anda tidak mengatasi keadaan. 

Apabila anda mencapai gred yang paling sukar, terus berlatih untuk memastikan hasilnya, kekurangan amalan akan membuat anda kembali ke keadaan awal.

5-Rancang kemunduran anda

Jika misalnya anda ingin mengatasi ketakutan berenang, jangan lakukannya sendiri dan kurang jika di laut. Pelan yang mungkin timbul salah.

Sekiranya ketakutan anda berjalan sendirian, dapatkan bas bandar supaya anda boleh turun dengan pantas sekiranya anda merasa sangat gugup.

6-Tip untuk menangani keadaan

Apabila anda mendapati diri anda dalam situasi yang dapat diatasi, anda boleh mengikuti ini petua:

-Luangkan masa anda, tanpa tergesa-gesa.

-Ambillah perlahan-lahan dan mendalam.

-Jika anda melihat bahawa sukar untuk mengawal diri anda, berhenti dan mulakan semula.

-Ganjaran prestasi anda.

-Cuba untuk kekal dalam keadaan.

Jadi anda berjaya dalam misi anda mengatasi ketakutan, Anda perlu melakukan tugas-tugas ini secara berterusan dan dengan kesukaran yang semakin meningkat. 

Ingat bahawa teknik ini boleh dilakukan secara bersendirian atau disertai. Jika anda membuat keputusan untuk membuang sahaja, ingat bahawa ia adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik, sedar apa yang ia kos anda lakukan, sentiasa mengamalkan, melaksanakan teknik sendiri pemantauan (pernafasan) dan jika anda merancang kemunduran timbul.

7-Tips untuk menghadapi rintangan untuk menghadapi ketakutan

Biasanya anda mempunyai rintangan untuk terdedah kepada situasi yang menyebabkan kebimbangan.

Untuk mengatasi rintangan itu:

• Lihat jika anda melambatkan sesi pendedahan.
• Kenali bahawa adalah normal untuk mengalami emosi yang kuat semasa pendedahan kepada situasi yang ditakuti.
• Elakkan pemikiran negatif seperti "tidak pernah mengatasi ketakutan", "ia berbahaya".
• Melihat terapi sebagai peluang untuk diatasi.
• Fikirkan ganjaran mengatasi ketakutan.
• Mengakui bahawa perasaan buruk dalam pameran adalah cara untuk mengatasi ketakutan.
• Jangan terlalu tepu: jika anda merasakan kebimbangan yang berlebihan, menarik balik seketika atau ulangi keesokan harinya.
• Sediakan penyelesaian: sebagai contoh, sebagai langkah berjaga-jaga untuk berhenti lif, anda boleh membawa telefon kecemasan.
• Ganjaran untuk kejayaan kecil.

8-Untuk meningkatkan hasilnya

-Maklumat khusus mengenai kemajuan anda melalui daftar meningkatkan kecekapan. Iaitu, ambil perhatian dalam buku catatan kemajuan anda. 

-Latihan pernafasan berguna untuk orang yang mengalami masalah pernafasan. Lihat teknik relaksasi ini.

-Kemunculan pemikiran atau imej bencana menjadikannya perlu untuk menggunakan teknik penstrukturan kognitif (pemikiran). Lawati artikel ini untuk mengubah kepercayaan anda yang terhad.

-Teknik kognitif boleh meningkatkan keberkesanan pendedahan; boleh meningkatkan motivasi pada permulaan dan pada akhirnya kambuhnya.

9-modaliti lain

Pemodelan

Jika anda melihat bahawa ia adalah sesuatu yang sangat sukar untuk anda atau sesuatu yang anda tidak dapat mengawal, meminta bantuan kepada seseorang, melihat dia dan ikut arahannya. Jika sebagai contoh, anda cuba bercakap di khalayak ramai atau bercakap dengan seseorang, lihat terlebih dahulu sebagai pasangan anda dan kemudian buatnya. 

Pameran dalam imaginasi

Ia mengenai membayangkan diri anda bercakap di khalayak ramai, bercakap dengan lelaki yang anda suka atau bepergian bersendirian di dalam bas. Masalahnya adalah bahawa rangsangan terus menimbulkan ketakutan dalam realiti oleh itu perlu untuk berlatih juga hidup.

Ia boleh menjadi berguna: 1) apabila pendedahan hidup adalah sukar (ketakutan kematian, takut terbang, takut ribut) dan 2) untuk memotivasi apabila ketakutan rangsangan berlebihan.

Pameran melalui teknologi baru

Realiti maya terdiri daripada menghasilkan persekitaran tiga dimensi di mana orang itu mempunyai sensasi yang hadir secara fizikal dan berinteraksi dengan alam sekitar dalam masa nyata.

Kelebihannya adalah: ia membolehkan kawalan apa yang berlaku, anda boleh membina dan memanipulasi konteks dan merasakan keintiman. Bagaimanapun, ia tidak dapat menggantikan pendedahan hidup dan kosnya tinggi.

Ringkasnya, modaliti yang paling berkesan adalah pendedahan diri. Walaupun pada mulanya ia mungkin sesuatu yang lebih "mengejutkan" dan sukar untuk bermula, ia akan memberi anda hasil terbaik.

Dan apa yang anda lakukan untuk mengatasi ketakutan anda?