Menumpu perhatian terhadap ciri, teori, ujian dan aktiviti

The tumpuan perhatian ia adalah kapasiti otak yang membolehkan kita memberi tumpuan perhatian kita pada satu rangsangan untuk masa yang lebih lama atau lebih pendek. Ini adalah kemahiran asas untuk semua jenis tugas: tanpa itu, apa-apa rangsangan luar atau dalaman boleh mengalihkan tumpuan kami dari apa yang kami lakukan.

Sebaliknya, tumpuan perhatian juga membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan daripada yang tidak. Oleh itu, keupayaan ini juga mempunyai hubungan yang sangat dekat dengan persepsi, sebagai tambahan kepada fungsi mental utama lain seperti memori kerja.

Di peringkat otak, diketahui bahawa perhatian yang difokuskan terutama terletak pada neocortex. Khususnya, kawasan seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal kelihatannya terlibat terutamanya dalam mengawal kapasiti ini. Walau bagaimanapun, mekanisme yang tepat yang menghasilkannya belum diketahui..

Membina tumpuan perhatian adalah kunci untuk meningkatkan prestasi di mana-mana kawasan kehidupan. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan pengetahuan tentang kemahiran ini dan ciri-cirinya. Oleh itu, dalam artikel ini anda akan mendapati semua maklumat yang paling relevan mengenai subjek ini.

Indeks

• 1 Ciri-ciri
  • 1.1 Keupayaan tumpuan perhatian adalah berubah-ubah
  • 1.2 Kita hanya boleh memberi tumpuan kepada satu rangsangan setiap kali
  • 1.3 Ia adalah kapasiti yang sangat mencabar
  • 1.4 Ia membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan
• 2 teori
• 3 Ujian
  • 3.1 Tugas matriks perkataan
  • 3.2 Pengeluaran semula lukisan
• 4 Aktiviti untuk memperbaikinya
  • 4.1 1- Melakukan "detoks" digital
  • 4.2 2- Menghilangkan rangsangan dari persekitaran anda
  • 4.3 3- Menghindari multitasking
• 5 Kesimpulan
• 6 Rujukan

Ciri-ciri

Keupayaan tumpuan perhatian adalah berubah-ubah

Tidak semua orang mempunyai kemudahan yang sama untuk memberi tumpuan kepada satu rangsangan tunggal yang mengabaikan semua yang lain. Lebih-lebih lagi, orang yang sama mungkin mempunyai variasi dalam kemampuan mereka untuk mencapai hal ini bergantung kepada beberapa faktor.

Oleh itu, dalam satu tangan, ada faktor individu yang akan membuat seseorang lebih mampu untuk tetap fokus pada satu rangsangan daripada yang lain..

Sebagai contoh, motivasi anda perlu melaksanakan tugas, emosi yang anda rasakan, tahap tenaga anda, tugas yang mencabar yang telah anda lakukan hari itu, keperibadian anda ...

Persekitaran di mana orang itu mendapati dirinya juga memainkan peranan asas. Unsur-unsur yang lebih mengganggu ada, dan semakin menarik ini, semakin sukar untuk terus memusatkan perhatian tidak kira betapa bermotivasi kita atau namun penting apa yang kita ada di tangan.

Akhirnya, ciri-ciri tertentu rangsangan itu sendiri juga boleh mempengaruhi kemudahan yang kita dapat memfokus perhatian kita terhadapnya..

Rangsangan mudah, mudah diramal dan menarik lebih mudah untuk mengesan dan mengekalkan tumpuan perhatian, manakala kompleks, membosankan atau tidak dijangka lebih rumit dalam hal ini.

Kita hanya boleh memberi tumpuan kepada satu rangsangan setiap kali

Ramai orang percaya bahawa multitasking (memberi perhatian kepada beberapa aktiviti pada masa yang sama dengan niat untuk menyelesaikannya lebih cepat) adalah cara yang berkesan untuk bertindak dalam pelbagai situasi. Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam hal ini menunjukkan bahawa ini benar-benar menyakitkan kita lebih daripada membantu kita.

Dan itu, kerana kebanyakan kajian telah menunjukkan perhatian yang terarah, kita hanya dapat menumpukan sepenuhnya pada satu rangsangan setiap kali.

Apabila kita mahu memberi perhatian kepada sesuatu yang baru, kita harus mengabaikan seketika apa yang telah kita lakukan sebelum kembali kepadanya.

Fenomena ini adalah disebabkan oleh kapasiti pemprosesan rendah minda kita yang sedar. Pakar percaya bahawa kami hanya boleh mencerna kira-kira 60 bit data sesaat secara sengaja. Disebabkan ini, semuanya menunjukkan bahawa multitasking tidak lebih daripada mitos.

Ia adalah kapasiti yang sangat mencabar

Kami telah melihat bahawa secara sedar kita hanya boleh memproses sejumlah kecil data sesaat. Sebaliknya, minda bawah sedar kita dapat merekodkan jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita perasan: menurut penyelidikan terkini, kira-kira 4 juta bit sesaat.

Oleh itu, setiap kali kita berfokus pada tugas, fikiran kita sedang dibombardir oleh semua jenis rangsangan.

Untuk mengelakkan gangguan, kita biasanya terpaksa menggunakan banyak kuasa akan. Oleh kerana itu, semakin banyak penat kami kurang melatih kemampuan ini, semakin sulit untuk memanfaatkannya.

Ia membolehkan kita membezakan rangsangan yang relevan

Seperti yang telah kita lihat, walaupun kita secara sedar hanya boleh memberi tumpuan kepada satu rangsangan setiap kali, minda bawah sedar kita sentiasa menerima maklumat dari persekitaran dan diri kita sendiri. Walau bagaimanapun, tidak semua data ini akan dinilai sebagai sama penting dan tidak akan mempunyai kesan yang sama.

Dan ia adalah sebahagian daripada otak kita yang dikenali sebagai "Sistem Pengaktifan Reticular Ascending" (SARA) secara kekal menapis semua maklumat yang kami terima untuk memindahkan kesedaran kami semua yang mungkin relevan atau bermanfaat..

Contohnya ialah apa yang dipanggil "kesan parti koktail" Ia terdiri daripada yang berikut: dalam persekitaran yang sangat bising (seperti pihak), kita dapat membezakan nama kita dengan lantang dari semua suara yang mengelilingi kita. Ini juga salah satu fungsi tumpuan perhatian.

Teori

Terdapat banyak teori mengenai fungsi tumpuan perhatian; tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini, yang paling relevan adalah yang berkaitan dengan neurosains dan peranan yang dimainkan oleh otak kita dalam berfungsi keupayaan ini.

Khususnya, hari ini kita tahu bahawa korteks prefrontal dan perkembangannya berkait rapat dengan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu rangsangan dan mengabaikan semua yang lain. Menariknya, ini adalah salah satu struktur mental yang mengambil masa yang paling lama untuk berkembang sepenuhnya.

Semasa tahun-tahun pertama kehidupan, keupayaan untuk mengawal perhatian praktikal nihil. Malah, penyelidik pertama mengenai topik ini berpendapat bahawa kanak-kanak tidak mempunyai kemungkinan langsung untuk memilih apa rangsangan mereka ditetapkan; walaupun kemudiannya telah diketahui bahawa lobus prefrontal itu sendiri boleh mengendalikan beberapa kawalan.

Bahagian otak ini perlahan perlahan sehingga mencapai keupayaan fungsinya sekitar 20 tahun. Semasa zaman kanak-kanak dan remaja remaja, ini secara beransur-ansur akan memperoleh keupayaan untuk mengekalkan perhatian yang tumpuan, selain kemungkinan membezakan rangsangan yang relevan daripada yang tidak..

Akhirnya, semasa keupayaan ini, kapasiti ini tetap kurang stabil, kecuali untuk turun naik yang berkaitan dengan tabiat dan gaya hidup orang itu.

Akhirnya, semasa usia tua perhatian yang difokuskan cenderung bertambah buruk sedikit demi sedikit, walaupun hal ini dapat dielakkan sampai batas tertentu.

Ujian

Pengukuran kapasiti tumpuan perhatian adalah penting untuk mengetahui titik permulaan dari mana seseorang meninggalkan sebelum melakukan apa-apa jenis campur tangan.

Oleh kerana itu, selama bertahun-tahun sejumlah besar tugas telah dikembangkan yang membantu untuk menilai tahap yang dimiliki individu dalam keupayaan ini.

Semua tugas-tugas ini mempunyai kaitan dengan keupayaan orang untuk menumpukan perhatian pada rangsangan tertentu walaupun dibombardir oleh yang sangat mirip yang direka untuk mengalihkan perhatiannya. Dua daripada yang paling biasa adalah "matriks perkataan" dan tugas mengeluarkan semula lukisan.

Tugas matriks kata-kata

Tugas pertama untuk menilai perhatian tertumpu adalah seperti yang berikut: orang itu dibentangkan dengan tiga perkataan dua suku kata, seperti jadual, dadu atau lapisan, dan dibenarkan untuk mematuhi mereka selama tiga puluh saat..

Kemudian, anda dibentangkan dengan sebuah kotak yang penuh dengan dua perkataan suku kata dan anda diminta mengira masa yang tiga yang anda lihat sebelum ini muncul di antara mereka.

Caranya adalah bahawa semua kata-kata sangat sama antara satu sama lain, jadi mudah bagi orang itu untuk terganggu dan melakukan kesalahan dalam jumlah.

Skor yang diperoleh oleh peserta dalam ujian ini bergantung pada bilangan kegagalan yang diperoleh dengan mengira tiga perkataan; kedua-dua kali anda mengira perkataan yang serupa tetapi bukan salah satu daripada yang anda lihat, serta yang anda tidak perasan salah satu daripada yang anda telah mengambil kira.

Main balik tugas lukisan

Orang itu dibentangkan dengan lukisan yang dibuat dengan garis dalam matriks mata dengan dimensi 9 × 5. Untuk 30 saat, anda perlu cuba menghafal lukisan, tanpa diberitahu pada bila-bila masa apa yang akan menjadi bahagian kedua tugas.

Sebaik sahaja masa ini telah berlalu, individu itu diberikan kotak dengan matriks dot kosong, dan diminta untuk menghasilkan semula lukisan yang pernah dilihatnya..

Kerana tidak ada kunci visual yang membezakan antara satu sama lain, adalah biasa bagi orang itu untuk terganggu dan membuat beberapa kesilapan dalam reka bentuk mereka.

Skor ujian ini bergantung pada jumlah perbezaan antara lukisan asal dan yang telah dibuat oleh orang di matriks titik kedua..

Aktiviti untuk memperbaikinya

Malangnya, di dunia moden semakin ramai orang mengalami masalah menjaga tumpuan perhatian mereka. Oleh kerana gaya hidup yang kita jalani dan jumlah gangguan yang perlu kita hadapi setiap hari, keupayaan untuk tumpuan kita semakin berkurang.

Nasib baik, terdapat sejumlah besar teknik dan kaedah yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membedakan rangsangan penting dari yang tidak, dan menjaga perhatian kita pada yang pertama. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling berkesan.

1- Melakukan "detoks" digital

Penggunaan berterusan teknologi seperti telefon pintar atau komputer moden merupakan salah satu punca utama kehilangan kapasiti tumpuan, menurut penyelidikan terkini dalam hal ini..

Oleh itu, sesetengah ahli sains percaya bahawa putus dari masa ke masa boleh sangat bermanfaat dalam hal ini.

Ini "detoks" digital tidak perlu terlalu lama untuk menghasilkan kesan. Salah satu teknik yang paling terkenal ialah pomodoro, yang terdiri daripada yang berikut: selama 25 minit, orang itu memberi tumpuan kepada tugas di tangan dan tidak membenarkan dirinya terganggu oleh apa-apa yang tidak begitu mendesak.

Setelah 25 minit telah berlalu, rehat yang pendek dibuat sebelum kembali untuk memulakan satu lagi masa yang sama berpusat pada tugas. Teknik ini telah terbukti berkesan dalam penyelidikan yang berlainan, dan semakin banyak orang menggunakannya di seluruh dunia.

Namun, melakukan "detoks" digital yang lebih lama juga boleh menjadi sangat berkesan. Sesetengah orang memilih untuk mengelakkan semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam sekali seminggu; dan hasil pengalaman ini nampaknya sangat positif.

2- Menghapuskan rangsangan dari persekitaran anda

Melangkah lebih lanjut, apa yang akan berlaku jika bukan sahaja mengabaikan gangguan digital persekitaran yang anda pilih untuk menghapuskan semua rangsangan dari persekitaran anda yang memisahkan anda dari kerja anda?

Teori yang dikenali sebagai kekurangan ego menegaskan bahawa fakta yang mudah untuk menahan gangguan akan mengurangkan kekuatan kita dan mengurangkan kemampuan kita untuk menumpukan perhatian. Itulah sebabnya ia sering lebih berkesan untuk menghapuskan semua gangguan di sekeliling kita daripada cuba mengabaikannya.

Sebagai contoh, jika anda ingin mengkaji atau mengerjakan sesuatu projek, lebih mudah untuk menumpukan perhatian anda ke persekitaran seperti perpustakaan atau pejabat anda daripada di dapur atau di rumah anda, di mana lebih banyak unsur akan memanggil perhatian anda dan mereka akan mengganggu anda daripada apa yang anda lakukan.

3- Menghindari multitasking

Seperti yang telah kita lihat, kepercayaan bahawa multitasking lebih berkesan daripada menyelesaikan satu tugas pada satu masa adalah mitos.

Walau bagaimanapun, ini berjalan satu langkah lagi: kajian menunjukkan bahawa setiap kali kita berubah dari satu tugas yang kita belum selesai kepada yang lain, prestasi kita dalam kedua-dua penurunan.

Oleh itu, sebelum menukar ke perkara lain, pastikan anda menyelesaikan tugas yang telah anda mulakan. Jika projek itu sangat besar, yang akan mengambil beberapa sesi untuk menyelesaikan, cuba sekurang-kurangnya untuk membahagikannya ke bahagian-bahagian yang lebih kecil yang dapat anda selesaikan dalam waktu yang relatif singkat.

Kesimpulannya

Perhatian yang tertumpu adalah salah satu kemahiran yang paling penting apabila mencapai pencapaian yang kami sediakan dan berfungsi dengan berkesan di zaman kita.

Kami berharap artikel ini telah menyelesaikan keraguan yang mungkin anda ada terhadapnya, dan telah memberi anda beberapa idea tentang bagaimana anda dapat meningkatkan kemampuan anda di kawasan ini.

Rujukan

1. "Manfaat tumpuan perhatian" di: Psych Central. Diambil: 18 Disember 2018 dari Psych Central: psychcentral.com.
2. "Berfokus perhatian" dalam: Cognifit. Diperolehi: 18 Disember 2018 dari Cognifit: cognifit.com.
3. "Jenis dan penilaian penjagaan" dalam: Hela 03. Diperoleh: 18 Disember 2018 daripada Hela 03: hela03.es.
4. "12 Cara Meningkatkan Kepekatan" dalam: Psikologi Hari Ini. Diambil: 18 Disember 2018 dari Psikologi Hari ini: psychologytoday.com.
5. "Kawalan yang berwibawa" di: Wikipedia. Diambil: 18 Disember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.