10 Faedah sukan untuk kesihatan fizikal dan mental



The manfaat kesihatan untuk kesihatan mereka sangat bervariasi, dan termasuk kedua-dua kesan fizikal dan mental. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk kekal sihat dan menikmati kesihatan psikologi yang baik.

Ramai orang berfikir bahawa mengintegrasikan latihan fizikal ke dalam rutin harian mereka hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Walaupun ini mungkin salah satu faedah yang paling menarik, ia pastinya bukan satu-satunya. Sebenarnya, jika terdapat kebiasaan yang dapat membuat perbezaan dari segi kualiti hidup, sudah pasti sukan ini.

Dalam artikel ini, kami memberitahu anda apakah faedah utama sukan untuk kesihatan fizikal dan mental. Sudah tentu, terdapat banyak lagi; tetapi di sini kita hanya memilih yang paling penting.

Faedah sukan untuk kesihatan fizikal

Tubuh adalah yang paling utama apabila kita melakukan sukan secara teratur. Dalam bahagian ini, kita akan melihat apakah cara utama di mana senaman fizikal meningkatkan keadaan badan kita.

1- Meningkatkan komposisi badan

Salah satu kesan yang paling langsung dari senaman fizikal pada tubuh kita adalah perkembangan otot dan kehilangan lemak. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang mula mengintegrasikan sukan ke dalam rutin harian mereka. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kepercayaan yang salah berkaitan dengan proses ini.

Kesannya ialah kesan sebenar sukan pada komposisi badan kita bergantung kepada sebahagian besar jenis latihan yang dilakukan, dan bagaimana ia dijalankan. Mereka tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan, sebagai contoh, perubahan badan kita mengalami ketika melakukan latihan berat badan, yang berlari, berenang atau melakukan yoga.

Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, kehilangan kalori yang dicapai dengan senaman sering terlalu kecil untuk memberikan perubahan besar. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa menjalankan latihan kekuatan menjadikan otot berkembang dengan pesat.

Untuk mendapatkan manfaat penting dari segi kehilangan lemak dengan sukan, lebih baik untuk melakukan latihan yang memaksa otot untuk menjadi lebih kuat. Dengan cara ini, metabolisme basal meningkat (kalori yang kita terbakar ketika berehat), dan lemak boleh hilang dengan lebih mudah.

2- Meningkatkan ketahanan tulang

Tetapi bukan sahaja otot yang terjejas apabila kita melakukan senaman secara teratur. Beberapa kajian mengenai subjek menunjukkan bahawa mempunyai rutin sukan semasa remaja boleh menghalang dan bahkan mengelakkan masalah yang berkaitan dengan tulang pada usia tua.

Oleh itu, ia telah mendapati bahawa penyakit seperti osteoporosis boleh dikalahkan secara besar-besaran dengan menjalankan latihan kekuatan secara teratur. Ini dapat meningkatkan kualiti hidup orang tua, terutamanya jika kebiasaan ini dilaksanakan sejak remaja.

3- Mengurangkan risiko mengalami banyak penyakit

Walaupun ia tidak diketahui dengan tepat mengapa ia berlaku, salah satu daripada kesan fizikal yang paling dikaji ialah pengurangan kemungkinan penyakit penderitaan semua jenis. Oleh itu, sebagai contoh, seseorang yang keretapi kerap akan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan kanser, kencing manis jenis II, atau masalah kardiovaskular.

Alasan yang mungkin untuk peningkatan kesihatan ini adalah beberapa. Di satu pihak, serat otot mempunyai kesan pembersihan pada seluruh tubuh, menghapuskan semua jenis toksin. Sebaliknya, sukan dapat membantu mengawal faktor seperti tekanan darah atau pancang insulin, sehingga mempromosikan kesihatan umum.

Dalam pengertian ini, sekali lagi, pelbagai jenis latihan mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan. Ia seolah-olah bahawa latihan kekuatan akan menjadi yang paling ditunjukkan untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal orang, diikuti oleh intensiti tinggi latihan kardiovaskular.

Aktiviti lain, seperti "kardio" tradisional, sukan pasukan yang paling biasa, atau kurang disiplin ilmu seperti yoga, juga akan mengurangkan kemungkinan penyakit yang timbul; tetapi kesannya akan lebih rendah.

4- Meningkatkan keinginan seksual

Salah satu bidang sukan yang paling berpengaruh ialah pengeluaran hormon seks; terutamanya, dalam testosteron. Bahan ini bertanggungjawab untuk mengawal libido di kalangan lelaki dan wanita. Tahap yang sangat rendah dalam tubuh boleh berakhir menghasilkan semua jenis masalah dalam pengertian ini.

Oleh itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa menjalankan rutin senaman dapat membantu memerangi masalah seperti disfungsi ereksi, ejakulasi pramatang, anorgasmia atau kekurangan kepekaan pada alat kelamin..

Sebaliknya, sukan juga boleh meningkatkan keinginan seksual orang yang melakukannya secara tidak langsung. Sebagai contoh, pengurangan tekanan yang berkaitan dengan senaman fizikal boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam pemulihan libido yang sihat.

5- Meningkatkan jangka hayat

Akhirnya, salah satu faedah sukan fizikal yang kurang dikenali tetapi mungkin lebih penting adalah kesannya terhadap umur panjang. Walaupun tidak banyak kajian tentang subjek ini, data yang kita ada hari ini menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat meningkatkan jangka hayat.

Manfaat ini berkaitan dengan semua perkara di atas secara tidak langsung. Dengan sendirinya, mempunyai otot dan kesihatan yang baik di tulang dan mengelakkan timbulnya penyakit kardiovaskular atau kanser sudah tentu meningkatkan jangka hayat.

Walau bagaimanapun, olah raga juga mempunyai kesan langsung pada umur panjang. Dalam kajian dengan tikus, telah dilihat bahawa mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dapat hidup setengah selama mereka yang lebih aktif.

Faedah sukan untuk kesihatan mental

Sukan bukan sahaja meningkatkan penampilan fizikal mereka yang mengamalkannya, tetapi juga memberi kesan positif kepada otak mereka. Seterusnya kita akan melihat manfaat utama yang bersenam secara mental.

6- Mengurangkan keletihan kronik

Sesetengah orang merasakan bahawa, walaupun banyak mereka berehat dan walaupun mereka tidur lapan jam sehari atau lebih, mereka selalu letih. Menurut penyelidikan dalam hal ini, kekurangan latihan fizikal mungkin banyak berkaitan dengan fenomena ini.

Walaupun pada masa berlatih kami menjadi letih, dalam jangka sederhana dan panjang sukan ini dapat meningkatkan tahap tenaga purata kami. Dengan cara ini, mereka yang melakukan aktiviti fizikal secara teratur berasa kurang letih secara teratur.

- Tingkatkan kualiti tidur

Satu lagi manfaat sukan di peringkat mental yang berkait rapat dengan yang sebelumnya adalah kesan positif yang senaman berlaku pada tidur. Orang yang melakukan aktiviti fizikal secara teratur mempunyai masalah yang kurang tidur, dan berasa lebih tenang ketika mereka bangun.

Malah, senaman fizikal dianggap salah satu ubat semulajadi terbaik terhadap insomnia. Sekiranya anda mengalami kesulitan dalam hal ini, latihan secara intensif sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dapat melakukan keajaiban untuk rehat anda.

8- Membangunkan kemampuan mental

Latihan fizikal mempunyai pelbagai manfaat pada tahap kebolehan kognitif. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa latihan tetap dapat meningkatkan kemahiran seperti ingatan, perhatian, pemikiran logik atau kemampuan berbicara.

Terdapat banyak penjelasan yang mungkin untuk ini; tetapi salah satu yang paling diterima adalah kesan langsung bahawa otot mempunyai proses yang dikenali sebagai neurogenesis. Melalui proses ini, otak kita mampu menghasilkan neuron baru, sesuatu yang sehingga baru-baru ini dianggap benar-benar mustahil.

9- Meningkatkan mood

Sebaliknya, mengamalkan sukan secara teratur juga mempunyai kesan yang sangat penting dalam cara yang biasanya kita rasakan. Telah terbukti bahawa proses senaman fizikal melepaskan endorfin di otak kita, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk merangsang suasana positif kita.

Dengan cara ini, orang yang melatih biasanya mempunyai kepekaan yang lebih tinggi kepada neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, dan menghasilkannya dalam jumlah yang lebih banyak. Ini, menambah kesan pembersihan otot rangka di dalam badan kita, menjadikan senaman salah satu antidepresan semulajadi terbaik yang ada..

10 - Meningkatkan harga diri

Yang terakhir manfaat sukan untuk kesihatan mental yang akan kita lihat berkaitan dengan konsep diri kita. Orang yang berlatih secara kerap cenderung mempunyai harga diri yang lebih tinggi daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atas pelbagai sebab.

Yang utama adalah bahawa mempunyai otot yang berguna menghantar kepada otak kita mesej yang kita mampu menyokong diri kita sendiri. Dengan cara ini, fikiran kita menjadikan kita mempunyai harga diri yang lebih tinggi, kerana kita menganggap kita bebas dan kita tidak akan mengalami kesulitan yang besar tidak kira keadaan di mana kita mendapati diri kita sendiri..

Sebaliknya, banyak sukan juga menggalakkan penampilan apa yang disebut "aliran aliran". Ia adalah keadaan mental yang hanya timbul apabila kita menghadapi cabaran yang sesuai dengan tahap kita dan kita mengatasi diri kita sendiri. Ramai penyelidik berpendapat bahawa aliran adalah salah satu punca utama kebahagiaan.

Rujukan

  1. "10 faedah teratas latihan biasa" di: Healthline. Diambil: 03 Mac 2019 dari Healthline: healthline.com.
  2. "Manfaat latihan" dalam: Medline. Diambil: 03 Mac 2019 dari Medline: medline.com.
  3. "Latihan: 7 faedah aktiviti fizikal tetap" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 03 Mac, 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
  4. "13 manfaat latihan yang tidak dijangka" dalam: Greatist. Diambil: 03 Mac 2019 dari Greatist: greatist.com.
  5. "Aktiviti fizikal - Ia penting" dalam: Kesihatan yang Lebih Baik. Diambil: 03 Mac 2019 dari Kesihatan Lebih Baik: betterhealth.vic.gov.au.