15 Faedah Berenang untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

The faedah berenang untuk kesihatan fizikal dan mental terdapat banyak wanita, kanak-kanak, lelaki dan orang dewasa yang lebih tua.

Berenang tidak diragukan lagi adalah salah satu sukan yang paling diamalkan di dunia, dengan hanya 43 juta pengamal di Amerika Syarikat.

Selain itu ia adalah aktiviti yang menyeronokkan, ia mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum, belakang dan membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, hampir semua negara Amerika Latin dan Sepanyol mempunyai garis pantai, jadi anda juga boleh berlatih di laut.

Antara kelebihannya ialah: penurunan berat badan, keuntungan otot, peningkatan kesihatan umum, pengurangan selulit, peningkatan kesihatan bayi semasa kehamilan ...

Faedah kesihatan yang hebat untuk berenang

1-Mengurangkan tekanan dan kemurungan

Pertama, mana-mana senaman fizikal mengeluarkan endorfin, hormon yang menghasilkan rasa kesejahteraan.

Juga, penyelidikan telah menunjukkan bahawa berenang boleh membalikkan kerosakan yang disebabkan oleh tekanan.

Satu lagi penyiasatan dengan 100 perenang Amerika mendapati bahawa perenang baru dan perantaraan merasa kurang ketegangan, kebencian, kekeliruan atau kemurungan berbanding sebelum berlatih sukan ini.

2-Memperbaiki fungsi cardiorespiratory

Berenang meningkatkan daya tahan badan. Meningkatkan kecekapan penggunaan oksigen sehingga 10% dan meningkatkan keupayaan jantung untuk meningkatkan darah sehingga 18%.

Menguatkan jantung dan paru-paru Oleh kerana kerja pernafasan yang dijalankan di dalam air, kecekapan dalam pengoksigenan dan pemindahan darah meningkat.

3-Meningkatkan kelenturan

 Tidak seperti mesin bina badan yang hanya menjalankan beberapa bahagian badan, berenang membuat sebahagian besar kerja badan, yang membantu sendi tetap fleksibel.

Untuk meningkatkan fleksibiliti, disarankan agar regangan lembut dilakukan pada akhir latihan.

4-Ia tidak mempunyai kesan pada sendi

Apabila berenang, sendi tidak mengalami kesan yang mereka alami dengan sukan lain seperti tenis atau larian. Malah, sukan ini disyorkan untuk merawat arthritis kerana sebab ini.

5-Ia boleh diamalkan sepanjang hayat

Kerana berenang tidak mempunyai kesan, dapat dipraktikkan sepanjang hidup. Malah, biasanya ada lebih dari 90 orang yang mengamalkannya.

6-Mengurangkan kolesterol

Untuk menjaga kesihatan anda adalah baik untuk mempunyai paras kolesterol yang baik (HDL) dan paras kolesterol jahat yang rendah (LDL) dalam badan.

Kolam boleh mengimbangi tahap ini kerana manfaat latihan aerobik, yang menurunkan tahap HDL. 

7-Meningkatkan kecerdasan

Siasatan Australia membandingkan sekumpulan kanak-kanak yang mengamalkan berenang dengan orang yang tidak. 

Keputusan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mempraktikkannya mempunyai kemahiran bahasa yang lebih maju, kemahiran motor yang lebih baik, keyakinan yang lebih tinggi dan pembangunan fizikal yang lebih tinggi.. 

Di sisi lain, ditunjukkan bahawa bayi yang telah berenang dalam 2 tahun pertama hidup mengembangkan persepsi yang lebih besar tentang dunia yang mengelilinginya dengan apa yang mereka sudah belajar menjadi lebih kreatif dan ceria. Air merangsang keupayaan kanak-kanak untuk bermain dan fakta ini akan mempunyai kesan yang sangat positif terhadap pembelajaran masa depan.

8-Memperbaiki gejala asma

Berenang di dalam rumah mempunyai kelebihan untuk mengamalkannya dalam persekitaran yang lembap, yang boleh membantu mengurangkan gejala asma.

Sebenarnya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa berenang boleh memperbaiki keadaan keseluruhan pada pesakit dengan asma (berdengkur, bernafas mulut, lawatan doktor kecil).

Walau apa pun, ia bermanfaat untuk semua orang, kerana ia meningkatkan kapasiti paru-paru.

9-Mengurangkan risiko diabetes

Dalam satu kajian, menunjukkan bahawa risiko diabetes dikurangkan sebanyak 6% semasa berenang. Dengan hanya 30 minit, tiga kali seminggu risiko mendapat diabetes jenis 2 dikurangkan sebanyak 10%.

Sebaliknya, jika anda sudah mempunyai diabetes jenis 1, senaman aerobik boleh membantu, kerana ia meningkatkan kepekaan insulin..

10-Menambah jisim otot di seluruh badan

Selepas 8 bulan berenang, anda boleh melihat peningkatan sehingga 23% dalam jisim otot. 

11-Meningkatkan tidur

Menurut kaji selidik AS pada tahun 2013, orang yang berolahraga, seperti berenang, dua kali lebih mungkin mengatakan bahawa mereka telah tidur dengan baik setiap malam atau hampir setiap malam. 

Mereka juga kurang melaporkan masalah tidur.

Kalori 12-Membakar (menjaga berat badan)

Apabila anda berenang anda membakar 500-600 kalori sejam, bergantung kepada keamatan dan keadaan fizikal anda.

Menjalankan dan melakukan basikal elips membakar sesuatu yang lebih, walaupun mereka sangat rapat: berenang membakar 11% kalori lebih sedikit berbanding berjalan dan 3% lebih sedikit kalori daripada basikal.

13 tahun lagi

Para penyelidik di University of North Carolina mendapati bahawa orang yang berenang mempunyai kadar kematian 50% lebih rendah daripada mereka yang berlatih atau tidak berlatih. Kajian itu dilakukan dengan 40547 lelaki berumur 20-90 tahun selama 32 tahun.

14-Manfaat pada bayi

Ia mempunyai beberapa faedah pada bayi:

• Pembangunan psikomotor.
• Bantu bayi berehat.
• Membangunkan kemahiran hidup yang penting.
• Memperkukuhkan sistem kardiorespiratori.
• Bantu bayi berasa lebih selamat.
• Memperkukuh sistem imun.
• Meningkatkan IQ.
• Memperbaiki dan menguatkan hubungan afektif dan kognitif antara bayi-ibu-bapa.
• Mulakan sosialisasi tanpa trauma dalam persekitaran yang suka bermain dan rekreasi.

15- Ia membolehkan anda menjalankan latihan yang lebih baik / amalkan

Dengan meningkatkan keupayaan untuk menyerap dan menggunakan oksigen secara berkesan, berenang meningkatkan daya tahan.

Dalam satu kajian 2013 oleh Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan, perenang yang mengikuti teknik pernafasan yang dikendalikan meningkatkan daya ketahanan mereka sebanyak 6 peratus selepas hanya 12 sesi renang.

Di samping itu, berenang berfungsi sebagai punggung dan paha yang diperlukan untuk memperbaiki cara berlari.

16 - Faedah sosial dan psikologi

Di samping berenang, anda boleh bertemu dengan perenang lain yang anda boleh bertukar pengalaman, mengembangkan sikap positif (secara individu dan dalam kumpulan), perasaan kesejahteraan, kesabaran dan ketegangan melepaskan.

Anda mungkin juga berminat:

• Manfaat mandi sejuk.

Dan apa manfaat anda apabila anda berlatih berenang?