15 Manfaat Cemerlang Tali Rope (Wanita dan Lelaki)

Beberapa adalah faedah melompat tali untuk kesihatan: meningkatkan koordinasi, mengurangkan kecederaan, membakar kalori, meningkatkan ketumpatan tulang, kesihatan kardiovaskular dan fungsi sistem pernafasan, mengawal diabetes, dan lain-lain yang akan saya jelaskan kemudian.

Melompat tali boleh melakukan lebih banyak untuk kesihatan umum anda daripada sukan lain yang lebih diamalkan oleh orang muda dan orang dewasa seperti berlari, berenang, tenis, sepak bola ...

Ia adalah latihan mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja. Melompat tali tali boleh dibawa ke ransel atau beg anda apabila anda melakukan perjalanan, di tempat kerja, sekolah atau berlatih sambil menonton televisyen.

Untuk mula melompat tali, satu-satunya perkara yang anda perlu ingat adalah untuk tidak memilih tali ketebalan cahaya untuk latihan anda. Tali plastik biasanya digunakan di gim dan lebih mudah digunakan untuk latihan kelajuan.

Sebaik sahaja anda mempunyai tali anda, pastikan ia sesuai dengan selesa. Kebanyakan tali panjang dari 250 hingga 300 cm panjang. Ia boleh dipotong agar sesuai dan pemegangnya perlu selesa pada ketinggian pinggang. Anda juga boleh menyesuaikannya dengan sewajarnya.

Pilih permukaan yang baik dan rata seperti yang ada di gyms atau di atas lantai yang rata dan tidak condong. Sebaliknya, jika anda memilih permukaan yang ditutupi dengan rumput atau bumi, pastikan tiada apa-apa di jalan seperti batu, tongkat, rumput yang sangat panjang atau apa-apa objek yang boleh menyebabkan kejatuhan.

Faedah melompat tali untuk kesihatan anda

1- Meningkatkan koordinasi

Melangkau tali memperbaiki koordinasi anda dengan membuat anda fokus pada kaki anda. Walaupun anda tidak memberi perhatian kepada mereka, otak anda sedar akan apa yang dilakukan oleh kaki anda.

Amalan ini, sekali lagi, akan membolehkan anda menyelaras kaki anda dengan lebih baik. Jika anda berlatih untuk perlumbaan atau sukan tertentu, melompat tali boleh membantu anda sebagai cara pra-latihan untuk meningkatkan koordinasi.

2- Mengurangkan kecederaan kaki dan buku lali

Seperti yang kita katakan sebelum ini, melompat tali bermanfaat bagi orang yang mengamalkan sukan lain. Ramai atlet sering mengalami kecederaan kaki dan pergelangan kaki ketika berjalan dan kemudian harus berhenti latihan.

Ini sangat biasa dalam tenis atau bola keranjang. Melompat tali bukan sahaja meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot di sekeliling pergelangan kaki dan kaki, mengurangkan kemungkinan kecederaan di kawasan tersebut.

Melangkau tali membantu pemain mengekalkan hujung kaki mereka dalam sikap yang betul, bukannya mengembangkan kaki rata atau masalah pada tumit mereka. Dengan cara ini, dalam banyak sukan di mana ia perlu untuk kekal dengan kaki yang diselaraskan, seperti tenis, tali melompat dapat meningkatkan prestasi..

3- Membakar lebih banyak kalori

Sebagai perbandingan untuk berjalan selama 30 minit, melompat tali benar-benar membakar lebih banyak kalori. Menurut Sains Harian, Latihan aerobik ini boleh mencapai kadar pembakaran metabolik substrat sehingga 1300 kalori setiap jam apabila dilakukan dengan bersungguh-sungguh, dengan sekitar beberapa kalori yang digunakan setiap lompat.

4- Suatu bentuk keseronokan mudah alih

A tali melompat adalah sangat serba boleh dan boleh dijalankan di mana sahaja, seperti di tempat kerja atau sekolah. Ia adalah satu cara yang hebat untuk berseronok bukan sahaja secara individu, tetapi dengan rakan dan keluarga yang tidak memerlukan kos peralatan tambahan atau.

Di samping itu, ia juga tidak memerlukan latihan terlebih dahulu. Anda boleh memanaskan badan sebelum permainan bola keranjang atau menggunakannya sebagai sukan untuk mengurangkan keamatan selepas satu lagi sukan yang lebih kuat. Ini adalah cara terbaik untuk menikmati masa yang menyeronokkan bersama keluarga dan di luar rumah.

5- Memperbaiki ketumpatan tulang

Dr. Daniel W. Barry, penolong profesor perubatan di University of Colorado, Denver, telah mengkaji tulang orang tua dan atlet, menyimpulkan bahawa senaman terbaik untuk meningkatkan ketumpatan tulang hanya untuk melompat tali.

Jika orang yang mengamalkan melompat tali adalah badan besar membina anda tidak perlu melakukan lebih banyak lagi. Mereka yang mempunyai binaan kecil, sebaliknya, lebih mudah menderita kehilangan kepadatan mineral, terutama selepas 50 tahun.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah patah tulang atau sejarah keluarga osteoporosis, berjumpa doktor sebelum melompat tali.

Menurut The New York Times, Dalam kajian yang dijalankan di Jepun, tikus yang melonjak kira-kira 40 kali dalam seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka dengan ketara selepas 24 minggu, dan kenaikan ini terus melompat hanya sekitar 20 atau 30 kali seminggu selepas ini

6- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, melompat tali sangat disyorkan untuk penyejukan aerobik. Untuk meningkatkan kesihatan paru-paru dan kardiovaskular, perlu melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 minit pada satu masa.

- Peningkatan kecekapan pernafasan

Di samping meningkatkan kesihatan jantung dan daya tahan, melompat tali juga meningkatkan kecekapan yang mana anda bernafas.

Ini sangat berfaedah apabila aktiviti lain dijalankan, memandangkan perantisan dalam pernafasan dan peningkatan kecekapan kerja otot pernafasan. Ini menghalang momen nafas semasa bermain sukan.

8- Meningkatkan kecerdasan

Melompat tali boleh membuat anda lebih bijak. Mengikut Institut Jump Rope, ia membantu dalam perkembangan otak kanan dan kiri otak anda, yang selanjutnya meningkatkan kesedaran spasial, meningkatkan kemahiran membaca, meningkatkan memori dan membuat anda berasa lebih peka terhadap mental.

Melompat tali dengan ujung kaki memerlukan tubuh dan minda anda membuat pelarasan otot neuron mengikut ketidakseimbangan yang dicipta oleh lompatan berterusan. Akibatnya, ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamik, refleks, ketumpatan tulang dan ketahanan otot.

9 - Memperbaiki kemampuan untuk bertenang

Kerana anda bekerja otak dan badan anda pada masa yang sama, mereka yang mempunyai kebiasaan melompat tali biasanya orang yang lebih tenang. 

Jika kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanikal, lompatan itu merupakan pergerakan kompaun yang menggabungkan gerakan pekeliling dengan pergerakan sudut. Tubuh menyerupai subjek peluru dengan semua undang-undang yang mengawal pergerakan projektil, sementara tali menjadi roda dinamik yang dinamik dengan semua undang-undang yang mengawal pergerakan putaran.

Ia adalah dari penyelarasan segerak dan harmoni pergerakan, dengan mana manfaat kesihatan diperoleh.

Keupayaan untuk membangun dan memperbaiki untuk melompat tali dan mencapai sinkronisiti badan, minda dan tali, sebenarnya boleh membantu anda menjadi lebih tenang daripada dalam situasi lain.

10 - Meningkatkan metabolisme tenaga

Sebab lain untuk melompat tali adalah kerana kesannya terhadap metabolisme. Bersama dengan pecutan kadar denyutan jantung anda, latihan ini juga meningkatkan kadar proses lain dalam tubuh, iaitu metabolisme.

Secara umumnya, semakin kuat sesi tali melompat, semakin ketara peningkatan kadar metabolisme anda..

Jangka masa yang singkat, tetapi melompat yang kuat meningkatkan metabolisme; melepasi proses yang dipanggil COPD (lebihan penggunaan oksigen pasca latihan). Keputusan metabolisme yang meningkat semakin mudah dicapai dan mengekalkan berat ideal anda.

11- Peningkatan profil hormon

Prestasi tali lompat juga mengubah profil hormon tubuh anda dengan ketara. Ia menggalakkan pembebasan hormon dan neurotransmiter yang akan membantu melegakan simptom kemurungan dan keletihan, serta pembebasan hormon yang mengurangkan selera makan..

Orang yang melompat tali sering mempunyai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan, semata-mata kerana mereka menerima manfaat untuk melegakan tekanan hormon-hormon ini.

12- Peningkatan kapasiti pemulihan

Melompat pada tali boleh mengurangkan masa pemulihan juga. Sekiranya anda baru sahaja melakukan sesi latihan keras di gym, senaman aerobik ini dapat membantu anda menghapuskan beberapa produk sampingan yang telah dicipta semasa sesi latihan, dengan syarat anda melakukannya pada tahap yang lebih rendah..

Ini akan membantu mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan penyebaran darah kaya oksigen ke tisu otot, yang memudahkan pembaikan dan pembinaan semula. Ini bermakna anda boleh kembali ke gym dengan lebih cepat dan bekerja lagi dengan otot.

13- Membantu membina jisim otot

Pembinaan jisim otot adalah kombinasi rangsangan beban dan rehat yang mencukupi untuk membolehkan otot menyembuhkan dirinya sendiri. Jika keseimbangan ini bias dalam beberapa cara, sama ada dengan latihan terlalu banyak atau dengan memberikan rehat yang terlalu banyak, hasil optimum tidak akan tercapai.

Lebih kerap anda boleh bekerja otot (dengan menganggap anda telah membuat pemulihan penuh), semakin cepat anda akan menambah otot tambahan. Tali lompat membantu melakukan ini.

14- Membantu mengawal diabetes

Bagi mereka yang menghidap diabetes, lompat tali membantu menguruskan keadaan ini. Dengan melakukan senaman ini, anda akan meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakan glukosa.

Orang yang melakukan senaman aerobik, seperti melompat tali secara teratur, cenderung mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap gula darah mereka dan tidak mempunyai banyak perubahan gula darah sebagai mereka yang tidak..

Dalam kes diabetes ini adalah sangat penting kerana mereka adalah sangat sensitif kepada perubahan dalam tahap gula dalam darah. 

Dalam artikel ini anda boleh mencari 8 latihan fizikal lain untuk pesakit kencing manis.

15 - Melompat pada tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfa yang sihat

Sistem limfatik adalah seperti sistem pembetungan di dalam badan. Melaluinya, semua jenis sisa dan racun dihapuskan dari darah. Walau bagaimanapun, tidak seperti sistem peredaran darah anda, sistem limfa tidak mempunyai pam. Ia berdasarkan perkembangan dan penguncupan otot untuk mengangkut cecair limfa di dalam badan.

Sistem limfa yang sihat, dengan peredaran yang mencukupi, sangat penting untuk mempunyai kulit yang sihat dan cantik. Oleh itu, pergerakan naik dan turun yang kita lakukan ketika melompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk memudahkan pengangkutan melalui laluan limfa.

16- Meningkatkan keadaan kulit

Sekiranya anda mahukan kulit yang cantik, anda perlu bersenam. Anda tidak perlu pergi ke gim, tetapi anda perlu aktif setiap hari.

Latihan adalah salah satu ubat untuk mengurangkan jerawat. Ini adalah kerana ia meningkatkan aliran darah, yang bermaksud lebih banyak nutrien mencapai kulit, mempromosikan penghapusan toksin melalui peluh.

Ia juga menguatkan organ-organ dalaman untuk bekerja lebih cekap, boleh membuka liang-liang dan memudahkan penghapusan bahan-bahan yang kemudiannya menyebabkan kecederaan atau jangkitan.

Ia menyumbang banyak kepada keseimbangan hormon, meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan memudahkan penggunaan glukosa sebagai sumber tenaga.

Akhirnya, melompat tali juga menyumbang kepada kesihatan kulit kerana ia melegakan ketegangan dan tekanan.