7 Manfaat Luar Biasa Harian Berlari (- 30 Min.)

The Faedah berjalan / lari untuk kesihatan fizikal dan mental banyak, dan juga telah ditunjukkan oleh banyak kajian saintifik.

Latihan fizikal yang memihak kepada kesihatan secara umum, adalah lebih daripada ditunjukkan. Jika anda tidak mempunyai masa, wang atau wang untuk membayar gim, jogging atau berjalan adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan kesesuaian dan mendapatkan semua kelebihan aktiviti fizikal.

Running digunakan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Anda tidak boleh membuat alasan. 

Kurang masa? Dengan 30 minit sehari cukup. Malah kajian yang saya nyatakan dalam artikel menunjukkan bahawa berjalan hanya 5 hingga 10 minit setiap hari mengurangkan risiko mengalami beberapa penyakit.

Setiap hari? Ia tidak perlu, ia cukup dengan 3-5 hari seminggu. Awak bukan awak? Tidak kira, anda boleh bermula dengan keamatan yang rendah. Tidak mempunyai tempat untuk melakukannya? Anda boleh melakukannya di bandar, taman, gim, pita statik ...

Faedah utama berlari untuk kesihatan wanita dan lelaki

1-Running meningkatkan aktiviti otak

Satu kajian yang dijalankan oleh University of South Carolina mendapati bahawa senaman fizikal dapat meningkatkan jumlah mitokondria bukan sahaja pada otot, tetapi juga di otak.

Mitokondria menjana tenaga untuk berfungsi sel-sel, itulah sebabnya otot-ototnya yang mempunyai mitokondria lebih banyak, berasa kurang keletihan dan oleh itu mempunyai lebih banyak rintangan.

Begitu juga, meningkat biogenesis mitokondria dalam sel-sel otak juga boleh membantu mengelakkan keletihan, tetapi juga juga berpotensi mampu mengurangkan risiko pelbagai pusat penyakit sistem saraf dan demensia tertentu, lazimnya miskin fungsi mitokondria.

Di samping itu, peningkatan mitokondria di otak ini dapat membantu untuk berfikir dengan lebih baik atau lebih jelas, menurut pandangan Dr. Davis, pengarang bersama kajian.

Mujurlah, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapatkan manfaat ini. Jogging selama 30 minit sehari selama beberapa minggu cukup untuk merangsang pembentukan mitokondria baru dan dengan itu meningkatkan fungsi neuron anda.

2-Mengelakkan kemurungan

Melangkah berjalan boleh membantu anda merasa lebih baik dengan banyak sebab. Tetapi salah satunya ialah senaman fizikal yang sederhana merangsang ungkapan gen yang mempunyai kesan antidepresan yang penting.

Menurut data daripada kajian yang dijalankan oleh Universiti Yale, tikus berjalan pada roda 3 km setiap malam selama seminggu, telah meningkat dengan ketara ungkapan VGF gen (antara lain), yang mempunyai kesan antidepresan ketara perbandingan dengan tikus yang kekal sedentari.

Pengenalpastian gen VGF adalah salah satu penjelasan mengapa latihan fizikal boleh berfungsi sebagai antidepresan, yang sehingga kini tidak begitu jelas.

Di samping itu, berjalan meningkatkan pengeluaran endorfin dan neurotransmitter tertentu yang menggalakkan perasaan kesejahteraan umum. Ramai yang menyebut telah mengalami perasaan "keghairahan" semasa berlari, disebabkan oleh rembesan endorphin beta, yang merupakan candu alami.

Sebaliknya, terdapat juga bukti saintifik yang menunjukkan bahawa kebiasaan berlari meningkatkan rembesan serotonin dan norepinefrin di dalam otak. Bahan-bahan ini adalah neurotransmiter yang dikenali kerana pengaruh penting dan memberi manfaat kepada mereka.

3-Membantu mencegah kanser

Adakah anda tahu bahawa berlari boleh mengurangkan risiko kanser kolon, payudara, prostat dan kanser paru-paru, dan ia juga dapat meningkatkan kadar survival pada orang yang sudah mendapat kanser??

Kanser kolon adalah salah satu daripada jenis kanser yang paling dikaji, dari segi hubungannya dengan senaman fizikal, setelah membuat lebih daripada 50 penyiasatan dalam hal ini.

Hasil kajian ini membolehkan kita menegaskan bahawa orang yang meningkatkan aktiviti fizikal mereka, dalam tempoh, intensiti atau kekerapan, boleh mengurangkan risiko kanser kolon sebanyak 30% atau 40% berbanding dengan mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif, tanpa perkara indeks jisim badan anda

Semakin aktif orang itu, semakin rendah risiko mengalami kanser jenis ini. Adalah disyorkan untuk pergi jogging atau berjalan semasa 30 hingga 60 minit setiap hari; adalah apa yang diperlukan untuk memanfaatkan manfaat ini.

Bagi kanser payudara, perkara yang sama berlaku. Lebih daripada 60 kajian yang dijalankan di Amerika Utara, Eropah, Asia dan Australia menunjukkan bahawa wanita yang lebih aktif dan senaman sering mempunyai risiko kanser payudara yang lebih rendah.

Sebaliknya, mereka yang keluar berjalan kerap juga boleh mengurangkan risiko kanser paru-paru. Ini telah ditunjukkan oleh 21 siasatan saintifik yang menunjukkan penurunan sebanyak 20% dalam risiko mengembangkan penyakit ini pada individu yang melakukan senaman fizikal yang kuat.

Walaupun ia tidak jelas apa mekanisme, kajian yang dijalankan juga menunjukkan bahawa mereka yang datang untuk menjalankan atau melakukan senaman yang sederhana boleh mengurangkan kemungkinan mendapat kanser prostat, mungkin disebabkan oleh perubahan hormon, rangsangan imuniti dan antioksidan kesan antara lain.

Akhirnya, senaman fizikal juga telah menunjukkan kesan yang bermanfaat kepada orang yang mengidap kanser. Dalam satu kajian, untuk menjalankan atau berjalan meningkatkan kadar survival pada wanita dengan kanser payudara, juga meningkatkan rasa kesejahteraan pada pesakit dan memihak kepada prognosis evolusi penyakit.

Di samping itu, berlari juga boleh meningkatkan kadar survival di kalangan orang yang didiagnosis dengan kanser kolon. Orang yang mula bersenam selepas diagnosis mempunyai risiko yang berulang dan di dalam kumpulan ini, kadar survival bertambah baik.

Lawati artikel ini jika anda ingin mengetahui makanan yang menghalang kanser.

4-Hindari arthritis

Walaupun berlari mempunyai kesan yang besar ke atas lutut dan sendi lain, tidak ada bukti yang berlarutan meningkatkan risiko radang sendi, agak sebaliknya.

Orang yang menjalankan biasanya mempunyai risiko yang kurang menderita dari keadaan ini, menurut keputusan kajian yang dijalankan dalam 75 ribu pelari.

Penyelidik di University of Queens di Kingston, Ontario, yang berdedikasi untuk mengkaji punca-punca kesan ini, mendapati bahawa mereka yang menjalankan sebenarnya menyebabkan kesan bersih yang lebih kecil pada lutut mereka, berbanding dengan orang yang berjalan.

Apabila berlari, anda memerlukan sejumlah langkah yang lebih kecil untuk mengembara jarak tertentu. Walaupun kekuatan yang dikenakan ke atas lutut adalah lebih besar dari semasa berjalan, kerana kesan itu dilakukan lebih kecil kali, ini boleh memihak kepada kesihatan jangka panjang lutut.

Di samping itu terdapat data yang menunjukkan bahawa tulang rawan sendi lutut dapat dikuatkan ketika berjalan, yang juga akan membantu untuk mengelakkan radang sendi.

5-Mengurangkan risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berlari untuk membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang, dengan itu mengelakkan kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis..

Penyelidikan yang dijalankan oleh para saintis di University of Missouri mendapati bahawa aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan atau berjoging mempunyai kesan positif ke atas kepadatan mineral tulang..

Ia juga harus diambil kira bahawa tulang yang paling menderita daripada tekanan senaman adalah yang akan diperkuatkan. Dalam kes pelari, kaki dan pinggul akan menjadi tulang yang meningkatkan kepadatan mereka.

Di samping itu, latihan dinamik di mana pasukan yang kuat, berimpak tinggi dan muti-berarah memohon, seperti dalam bola sepak atau bola keranjang, juga pilihan yang baik untuk membina tulang yang kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis.

6-Hindari penyakit kardiovaskular

Adakah anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman yang berkesan memperbaiki kesihatan anda? Nah, lihatlah berita ini: kajian baru-baru ini mendedahkan bahawa berjalan hanya 5 hingga 10 minit setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sekumpulan penyelidik menjalankan kajian di 55,000 orang dewasa di Amerika Syarikat, berumur antara 18 hingga 100 tahun. Separuh daripada kumpulan ini adalah pelari, manakala selebihnya tidak.

Kajian itu mendedahkan bahawa selepas beberapa tahun, pelari mempunyai risiko 45% lebih rendah daripada kematian akibat penyakit kardiovaskular dan juga mempunyai kematian 30% lebih rendah daripada sebarang sebab.

Dan perkara yang paling mengejutkan ialah mereka yang berlari lebih lama, sebagai contoh, lebih daripada dua jam seminggu, mendapat manfaat yang sama seperti mereka yang menghabiskan beberapa minit sehari.

Running adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan, kerana menjalankan manfaat kesihatan dapat dicapai dengan lebih cepat, kata Lee, pembantu profesor di Departemen Kinesiologi di Iowa State University yang melakukan kajian tersebut..

7-Menghalang penuaan pramatang

Running juga membantu mencegah penuaan pramatang semua tisu, menurut sebuah kajian yang hasilnya diterbitkan pada tahun 2011 dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan.

Kajian ini dijalankan dalam tikus, dan menunjukkan bahawa kumpulan tikus yang berlari di roda selama 45 minit tiga kali seminggu, menunjukkan jumlah yang lebih besar mitokondria dalam hampir semua organ dan tisu, berbanding bukan mereka dilaksanakan.

Selepas beberapa minggu, tikus yang berlari kelihatan lebih muda dan lebih aktif daripada yang tidak. Ini dapat menjelaskan mengapa senaman juga dapat mengurangkan risiko diabetes, penyakit koronari, tekanan darah tinggi atau kanser usus pada manusia, yang dikaitkan dengan penyakit tisu penuaan.

Walaupun anda hanya memenuhi aktiviti fizikal yang disarankan minimum (30 minit, lima kali seminggu), anda akan hidup lebih lama. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine mendapati bahawa apabila orang mula bersenam, mereka hidup lebih lama. Perokok yang memutuskan untuk bersenam, menambah 4 tahun kepada kehidupan mereka.  

Jadi sekarang anda tahu, berjalan dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin beberapa minit setiap hari boleh memberi kesan yang sangat positif pada kesihatan anda.

Anda mungkin juga berminat dengan makanan anti kanser ini.

Dan apa yang anda fikirkan tentang latihan ini? Apa faedah yang anda perhatikan? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!

Rujukan

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Imej sumber.