7 Risiko Kesihatan di Atlet Wanita

Walaupun kebaikan sukan jauh melebihi risiko, anda tidak boleh lupa untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan akan mempunyai apa-apa masalah yang timbul daripada aktiviti fizikal yang kuat.

Seperti dalam banyak bidang masyarakat, wanita sukan juga semakin meningkat.

Berat yang diterjemahkan ke dalam permintaan dan oleh itu dalam pendedahan tertentu Risiko kesihatan wanita di atlit. Itulah sebabnya kami mahu latihan sukan anda sihat sebaik mungkin.

Pertimbangan kesihatan untuk atlet wanita

Inilah ringkasan langkah berjaga-jaga kesihatan utama yang perlu anda pertimbangkan jika anda seorang atlet wanita atau bertekad untuk menjadi.

1- Anorexia

Ramai wanita, kerana semangat memulakan program aktiviti fizikal, menambah sekatan dalam pengambilan makanan, mencari pengurangan berat badan yang cepat untuk tujuan estetik.

Kesalahan yang besar ini, kerana ia membawa mereka dekat dengan banyak gambar patologi, dan di antaranya untuk makan gangguan seperti anoreksia, di mana mereka dilarang makan makanan.

Selain itu, atlet ramai wanita, terutamanya dalam bidang-bidang di mana anda sedang mencari untuk berat badan yang lebih rendah untuk prestasi yang lebih baik (contohnya gimnastik artistik), juga taksub dengan mengawal berat badan, sering tertekan dengan persekitaran yang termasuk jurulatih terlalu menuntut atau keluarga dengan jangkaan terlalu tinggi.

Ini hanya membawa kepada gangguan makan seperti ini, yang akhirnya membawa kepada perubahan dalam mood dan kitaran haid di antara masalah lain yang lebih besar.    

Langkah berjaga-jaga utama adalah pengurusan harapan sebenar prestasi, sokongan pasukan multidisiplin yang termasuk ahli psikologi (jika mungkin) dan persekitaran wanita (terutama keluarga) sentiasa memperhatikan tingkah laku risiko.  

2- Bulimia

Sering dikelirukan dengan tiada selera makan, tetapi bulimia adalah penyakit pelbagai sebab (somatik psikologi dan), ciri-ciri gangguan dalam pengambilan makanan dengan tempoh makan kompulsif, yang dikaitkan dengan muntah-muntah dan pengambilan pelbagai ubat (julap dan diuretik).

Malangnya, dalam banyak sukan yang tidak sesuai dengan idea stereotip penipisan yang membawa kepada tingkah laku risiko ini ditransmisikan.

Bagaimanakah ia dapat dikesan? Tanda-tanda dan simptomnya biasanya bertopeng, tetapi boleh hadir dengan keresahan atau paksaan untuk makan, muntah-muntah, penyalahgunaan julap dan diuretik dan pemantauan pelbagai diet yang biasanya terdapat di internet.

Juga rancangan latihan yang berbeza yang menjadi kompulsif (walaupun dalam jam ganjil), biasanya mencari mereka pembungkusan dibuang pil diet, emetik (ubat-ubatan yang menyebabkan muntah) atau diuretik (ubat yang membantu mengeluarkan cecair).

Ia juga mungkin menjadi tanda penggera untuk pergi ke bilik mandi dengan segera selepas makan atau membeli makanan yang banyak yang hilang dengan serta-merta.

3- Amenore

Amenorea ditakrifkan sebagai ketiadaan kekal haid, sama ada kerana saya tidak pernah melakukannya (menarche belum tiba) atau terganggu dengan cara lain.

Diet rendah lemak, bersama-sama dengan latihan fizikal, adalah penyebab utama penyakit ini, oleh itu ia biasanya dikaitkan dengan beberapa jenis sukan dan seks wanita.

Pengurangan tisu lemak di kalangan wanita ini berkurangan pengasingan haba organisma, menyebabkan kekeliruan pada sistem saraf pusat, mencetuskan mengekalkan paksi hormon seksual tidak keutamaan untuk badan kerana ia hampir tidak cukup untuk menampung fungsi-fungsi utama.

Untuk bahagiannya, senaman (terutamanya intensiti tinggi) menghasilkan endorfin yang menghalang pembebasan gonadoliberin, yang bertanggungjawab ke atas pengaktifan fungsi pembiakan hipotalamus. Ini boleh mengakibatkan ketidaksuburan dan osteoporosis.

4- Dysmenorrhea

Sama seperti sebelumnya, dysmenorrhea mentakrif sebagai gambar di mana kitaran haid tidak teratur dibentangkan dari segi tempoh mereka, dapat mempunyai tempoh yang sangat singkat dan yang lain yang terlalu lama berpanjangan..

Kejadian ini adalah 10 hingga 20% pada atlet, manakala hanya 5% mempengaruhi populasi umum.

Dengan perbezaan antara pelbagai jenis sukan, ia membawa akibat yang ditunjukkan oleh ketidaksuburan, pengguguran spontan atau penurunan dalam kepadatan mineral tulang.

5- Osteoporosis

Pada wanita yang mempunyai aktiviti fizikal yang kuat dan diet yang tidak baik, penyakit tulang ini dapat diprovokasi, dicirikan oleh massa tulang yang rendah dan kemerosotan struktur mikro tisu ini..

Ia boleh dicetuskan dalam mana-mana jenis sukan, tetapi dengan insiden yang lebih tinggi dalam atlit kompetitif untuk permintaan tinggi dan beban emosi dan dalam sukan di mana ia adalah sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang rendah untuk tujuan estetik atau untuk prestasi.

6- Anemia

Pada atlet wanita (atau dengan aktiviti fizikal tetap), dan masih mempunyai fungsi haid yang dianggap normal, mempunyai lebih banyak keperluan besi.

Semua ini disebabkan oleh kehilangan mineral ini melalui peluh (dari latihan dan pertandingan) dan penghapusan mikroskopik yang berlaku dari darah pada tahap usus (terutama pada atlet wanita di latar belakang).

Walaupun keperluan besi biasa seorang wanita yang tidak aktif dianggarkan 18 miligram per hari, nilai-nilai ini di atlet dapat ditingkatkan menjadi lebih dari 30 miligram per hari..

Saya mengingatkan anda bahawa salah satu sumber makanan utama di mana anda boleh mendapatkan Besi adalah daging merah (2 hingga 3 miligram dalam setiap 100 gram produk ini), jadi anda mesti memasukkannya ke dalam diet biasa anda (sekurang-kurangnya setiap hari lain).

Jika tidak suka kepada kamu memakan terlalu banyak, dalam produk tumbuhan sumbangan Fierro termasuk bijirin seperti oat (4 mg dalam 100 gram) atau kekacang seperti kacang, kacang dan lentil (3 miligram per 100 gram).

Yang negatif dari sumber-sumber ini ialah penyerapan usus zat besi sayuran jauh lebih rendah. Untuk memperbaiki keadaan ini, saya mengesyorkan mengaitkan pengambilan makanan ini dengan orang lain yang sangat baik sumber vitamin C seperti lemon atau oren.

- Perubahan selera seksual

Penyelidikan mengatakan bahawa senaman yang kerap boleh menyebabkan sedikit peningkatan dalam kadar testosteron dan, walaupun wanita mempunyai tahap yang lebih rendah daripada lelaki, dalam bahagian yang baik mereka amalan sukan sederhana boleh meningkatkan keinginan seksual.

Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan bahawa jika seseorang melebihi jam dan intensiti aktiviti fizikal mereka, mereka mungkin mengalami sindrom terlatih yang dicirikan oleh keletihan fizikal dan penurunan umum..

Atas sebab ini, penampilannya berkurangan, keletihan yang berlebihan berlaku dan ini menyebabkan hilang keinginan seksual dan menurunkan libido.

Pendek kata, sukan (dalam intensiti, beban kerja dan tempoh) yang maju tidak ada had kepada kehidupan seks yang normal, aktif. Jika sebaliknya berlaku, anda perlu menyemak syarat latihan anda.

Sukan melalui kitaran hidup wanita

Kanak-kanak dan remaja

Wanita semasa zaman kanak-kanak mempunyai corak pertumbuhan yang hampir sama dengan lelaki sehingga 9-10 tahun. Ia berumur 11 tahun ketika mereka mempercepat pertumbuhan mereka (2 tahun sebelum kebanyakan lelaki).

Walau bagaimanapun, kadar pertumbuhan ini perlahan dengan menarche, mencapai ketinggian definitif antara umur 16 dan 17 tahun.

Walaupun umur menarche biasanya muncul pada 11-12 tahun, dalam atlet berprestasi tinggi aturan pertama ditangguhkan oleh gabungan senaman yang sengit dan berat badan yang rendah.

Kehamilan dan selepas bersalin

Sekiranya anda hamil, ini tidak mengecualikan anda dari cadangan untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur. Ia hanya penting untuk menyesuaikan senaman adalah intensiti dan jenis, terutamanya kerja lantai panggul yang disyorkan, di mana sokongan ahli fisioterapi atau ahli fisioterapi terlatih dalam teknik ini adalah penting.

Selepas penghantaran vagina, amalan sukan boleh dimulakan secepat mungkin, selepas berehat beberapa hari, secara beransur-ansur dan selesa. Pendek kata, apabila wanita itu berasa selamat melakukannya.

Sekiranya berlaku bahagian cesarean, disyorkan untuk mengelakkan kesan dan latihan hubungan untuk 6 minggu pertama selepas bersalin, mengelakkan senaman berat selama 12 minggu pertama, kerana terdapat kerosakan pada otot perut, otot lantai panggul dan sakit dalam otot perut melintang.

Senior Adult Sportswoman

Kami sangat gembira melihat ramai orang dewasa yang aktif secara fizikal, sesuatu yang sekurang-kurangnya mempunyai kesan positif terhadap peningkatan jangka hayat mereka.

Wanita sering mengambil bahagian dalam pelbagai bengkel aktiviti fizikal atau melawat taman untuk berjoging atau berbasikal. Tetapi terdapat banyak lagi aktiviti yang disesuaikan dengan orang dewasa yang lebih tua. 

Wanita tua adalah mudah terdedah kepada banyak kecederaan, antaranya adalah seperti berikut: keretakan tekanan, disfungsi lutut cruciate anterior ligamen pecah melintasi, vulva kecederaan (trauma) luka-luka dalam dada (kejutan, luka pada puting), dehidrasi dan strok haba.

Cadangan paling mudah untuk amalan sukan di kalangan wanita yang lebih tua adalah sentiasa menemani mereka dan menikmati sepenuhnya aktiviti tersebut.

Pertimbangan terakhir

Amalan sukan haruslah menjadi kebiasaan untuk lelaki dan wanita, kerana tidak ada batasan gender untuk hampir semua disiplin sukan.

Cadangan akhir adalah jelas:

• Ia akan sentiasa dinasihatkan agar anda menjalani kehidupan yang aktif secara fizikal.
• Apa pun masalah kesihatan yang anda miliki, selalu ada sukan yang dapat disesuaikan dengan realitas anda.
• Jangan lupa untuk mengambil makanan yang sihat, jangan terlepas berat badan anda.
• Ia adalah disyorkan bahawa anda menerima pemeriksaan kesihatan dengan kerap, terutamanya jika anda mengambil satu aktiviti yang sangat sengit.
• Kedua-dua kehamilan dan penyusuan, anda boleh terus aktif secara fizikal.
• Adalah penting bahawa anda menikmati sukan ini, jika anda menderita, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah.

Mana-mana orang yang memerlukan badan anda untuk maksimum melalui sukan perlu mengambil pertimbangan tertentu akaun untuk melindungi kesihatan mereka, terutama ketika berhadapan dengan wanita, langkah berjaga-jaga harus menjadi keutamaan.

Ingatlah bahawa kedua-dua gaya hidup tidak aktif dan aktiviti fizikal yang berlebihan membahayakan kesihatan anda.

Rujukan

1. London 2012 Sukan Olimpik: Sukan Olimpik Pembangunan Wanita, Pendidikan Jasmani dan Sukan 2012, No. 109, suku 3.er (Julai-September), ms. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Perubatan Sukan Klinikal, Edisi 2012.
3. Latihan semasa kehamilan. Kajian naratif yang bertanya: apa yang kita tahu? Jurnal British Sports Medicine, 2015.
4. Kiri Miranda, Z et al, Update, ramalan dan campur tangan pemerintah untuk atlet kongsi gelap wanita, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - nombor 24 - Disember 2006.
5. Sambanis, M.; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. A kajian kesan pada kitaran ovari latihan olahraga dalam sukan yang berbeza. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S.; Lebrun, C. M.; Peperiksaan fizikal penyertaan: isu yang dipilih untuk atlet wanita. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Membaca, K. J.; baki McCargar, L. I. Harber, V. J. Tenaga dan paras progesteron fasa luteal dalam atlet elit estetik remaja. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104