8 Manfaat Sepeda Elliptikal Menunjukkan Secara Saintifik



Pada masa ini, saya tidak pergi ke gim, tetapi sebelum ini saya lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kedua-duanya melakukan pembinaan badan dan menjalankan, berenang dan melakukan aktiviti lain seperti taichi atau pertahanan diri. Sekarang saya telah memutuskan untuk berhenti dan melakukan latihan otot dengan berat saya sendiri dan berlari.

Jika anda membaca artikel ini, kemungkinan anda sudah tahu betapa bermanfaatnya untuk kesihatan anda untuk berlatih amalan fizikal dan anda telah bertanya kepada diri anda sendiri apa aktiviti atau mesin yang terbaik untuk melakukan.

Itulah sebabnya dalam artikel ini saya akan memberitahu anda tentang Faedah bersenam di elipsik, yang semakin dilaksanakan. Jika anda pergi ke gim, anda mempunyai beberapa, jika anda tidak mempunyai satu untuk anda di rumah. Ia luar biasa hakikat bahawa ia telah meningkat dari tahun 1998 hingga ke hari ini sebanyak 429.5%.

Mesin elips berfungsi untuk memberi anda pelbagai kelebihan, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular (CVD), kerana ia adalah latihan aerobik yang baik untuk kesihatan anda.

Mengenai penyakit-penyakit yang menghalangi, saya ingin anda mengingat data berikut untuk meyakinkan anda lebih pentingnya bersenam dan makan dengan baik, sama ada dalam jenis mesin atau yang lain:

  • Pada tahun 2008, 17.3 juta orang mati akibat penyakit kardiovaskular di seluruh dunia. Ini adalah 30% kematian di seluruh dunia.
  • Dianggarkan bahawa pada tahun 2030 kira-kira 23.3 juta orang akan mati akibat CVD, terutama dari penyakit jantung
  • Kebanyakan CVD boleh dicegah dengan bertindak pada faktor-faktor risiko, seperti obesiti, diet yang buruk, merokok, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan darah tinggi, dll..
  • Di Sepanyol, penyakit kardiovaskular menyebabkan 30.3% kematian pada tahun 2012.
  • ECV menghasilkan perbelanjaan tahunan sebanyak 196,000 juta euro kepada Kesatuan Eropah

Sebaliknya, jika anda belum yakin sendiri, anda juga boleh memilih untuk berputar, satu latihan yang juga mempunyai banyak faedah.

Faedah utama basikal elips untuk kesihatan anda

1-Mengurangkan beban dan kesan pada badan dan sendi

Oleh itu, ia adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami kesakitan di bahagian bawah kaki mereka (termasuk paha, lutut, kaki, kaki) atau yang mempunyai batasan fizikal.

 Mengapa? Ini kerana latihan ini adalah berdasarkan pergerakan elips, digabungkan antara atlet dan mesin, berbeza dari corak linear jika anda menjalankan atau menggunakan treadmill.

Dengan pergerakan bentuk ellipse mencipta langkah semulajadi pergelangan kaki, lutut dan pinggul ketika berjalan, bagaimanapun, dengan elips anda mengelakkan "gemetar" yang terjadi di dalam tubuh dengan setiap langkah.

Kurangkan beban di tapak kaki, sesuatu yang penting untuk orang yang mengidap penyakit seperti kencing manis.

Pendek kata, senaman aerobik dalam kelas basikal ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangkan tekanan otot dan beban.

Oleh itu: berbanding dengan berjalan di luar atau pada treadmill, anda boleh bersenam tetapi pulih lebih cepat kerana kesan yang lebih rendah pada sendi.

2-Sangat disyorkan untuk aktiviti kardiovaskular

Aktiviti kardiovaskular sangat penting untuk kekal sihat dan mencegah penyakit jantung. Ingatlah bahawa kini salah satu punca kematian terbesar di dunia Barat adalah masalah kardiovaskular.

Dalam kes ini dianggarkan bahawa kira-kira 8 -12 kilokalori setiap minit dibakar, jumlah yang sama dengan pita.

Fakta yang menarik ialah semakin lama langkah (atau pedaling), lebih banyak kalori dibakar. 

3-Lebih banyak kerja otot di bahagian punggung

Dengan elips anda bekerja 10% lebih dengan otot ini daripada dengan pita.

Ingat bahawa penting untuk mempunyai punggung yang kuat di kalangan wanita dan lelaki, ini membolehkan untuk mengelakkan kecederaan dan sakit di bahagian belakang, dan tentu saja, untuk melihat anda lebih baik. 

4-Kerja utama quadriceps

Dalam kajian ini, aktiviti otot quadriceps dibandingkan apabila berjalan di atas tanah, di atas treadmill, pada basikal pegun dan di atas basikal elips. Orang-orang berbentuk elips menggunakan lebih banyak quadriceps dan juga meningkatkan penyelarasan mereka dengan kembung.

Pengangkat 5-Berat dilakukan

Tidak seperti mesin lain seperti basikal statik atau pita, dengan elips terdapat pengangkat berat, yang bermanfaat untuk penyakit tulang seperti osteoporosis.

6-Kurang usaha yang dirasakan

Seperti yang saya katakan sebelum ini, jumlah kilocalories dibakar adalah sama dengan pita, bagaimanapun, penyelidikan seolah-olah menunjukkan bahawa dengan pergerakan elips kurang dianggap. 

7-Kerja bahagian kaki atas

Sebenarnya, tidak ada mesin gim lain yang membolehkan banyak kumpulan otot bekerja pada masa yang sama. Dengan itu anda menggunakan: quadriceps, hamstrings, glutes, dada, belakang, bisep dan triceps.

Walaupun ada orang yang tidak menggunakan tuas untuk menggunakan tangan mereka, apabila menggunakannya.

8-Pelbagai latihan

Kebanyakan orang menggunakan elips dalam dua cara: hanya menggunakan kaki atau menggunakan kaki dan lengan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin bekerja di bahagian tertentu badan anda, mungkin ada banyak modaliti: mengayuh ke belakang, mengayuh dengan satu kaki, mengayuh dengan rintangan.

Dan faedah apa yang anda lihat ketika menggunakan elips??

Rujukan

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Sumber gambar: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854