Visualisasi sukan tentang apa dan cara untuk mengamalkannya

The visualisasi sukan ia terdiri daripada menggunakan imaginasi untuk mengubah suai pola fizikal dan / atau emosi yang terdapat dalam situasi yang berbeza. Walaupun ia adalah teknik yang rumit, ia adalah mungkin untuk belajar. Dalam artikel ini kita akan mendedahkan beberapa perkara yang boleh membantu anda memahami apa itu dan bagaimana untuk mengamalkannya.

Penggunaan visualisasi tidak terhad semata-mata kepada bidang sukan. Anda boleh menggunakan visualisasi untuk bekerja dengan emosi yang anda rasakan pada saat-saat yang penting untuk anda seperti memberi kuliah, menghadiri temuduga kerja, menghadapi peperiksaan, dll..

Adakah anda seorang atlet dan mahu mengoptimumkan prestasi anda dalam latihan dan permainan? Untuk mencapai prestasi maksimum anda, sangat penting untuk, selain melatih kemahiran fizikal, teknikal dan taktikal, meluangkan masa untuk melatih kemahiran psikologi anda.

Penubuhan objektif, kelonggaran, amalan dalam imaginasi, kemahiran perhatian atau penilaian kendiri dan kawalan pengaktifan adalah beberapa kemahiran psikologi asas yang harus diusahakan para atlet.

Indeks

• 1 Apa gunanya??
• Apakah kelebihan yang ditawarkan oleh visualisasi??
• 3 Mengapa visualisasi berkesan?
  • 3.1 teori psiko-neuromuskular
  • 3.2 Teori peraturan perhatian
  • 3.3 Teori keberkesanan diri
• 4 Langkah untuk memvisualisasikan
• 5 Rujukan

Apa itu??

Ini boleh membantu anda dengan mana-mana objektif berikut:

-Menulis semula pergerakan yang sepadan dengan pelaksanaan teknikal, memanipulasi kelajuan untuk menguasai butiran kecil yang mungkin penting.

-Belajarlah untuk membuat keputusan taktikal, kerana anda dapat menempatkan diri sebelum rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang tepat (dengan cara ini anda akan memperkuat hubungan fungsi antara rangsangan dan keputusan).

-Sediakan persembahan dalam pertandingan, mendedahkan diri anda kepada syarat-syarat yang anda dapati dalam persaingan (contohnya, mengantisipasi kesukaran psikologi dan membacakan kemahiran untuk mengawalnya).

-Tingkah laku berlatih sebelum melaksanakannya (sebagai contoh, pelempar tombak melatih pergerakannya beberapa minit sebelum gilirannya bergerak ke padang).

-Menyumbang kepada proses pemulihan kecederaan: mengurangkan tahap kecemasan dan membantu atlet untuk mengekalkan keyakinan diri mereka dengan latihan terhadap pelbagai situasi sukan mereka.

Apa kelebihan tawaran visualisasi??

1. Memperbaiki masa pembelajaran.
2. Meningkatkan kestabilan kemahiran yang dipelajari.
3. Meningkatkan ketepatan dan kelajuan pelaksanaan.
4. Tiada bahan diperlukan.
5. Risiko kecederaan adalah sifar, kerana anda tidak bergerak.

Seperti biasa, tidak semua kelebihan. Dan visualisasi juga mempunyai beberapa kelemahan:

• Ia adalah kemahiran yang kompleks yang memerlukan latihan untuk digunakan dengan betul.
• Ia perlu mempunyai pengetahuan teknik-taktikal yang baik tentang tindakan yang bertujuan untuk memperbaiki.
• Menjadi strategi yang memerlukan banyak tumpuan, ia tidak dianjurkan untuk melanjutkannya lebih daripada dua atau tiga minit.

Kenapa visualisasi berkesan?

Terdapat teori yang berbeza yang menyokong keberkesanan visualisasi. Objektif artikel ini bukanlah untuk melaksanakan justifikasi teori teknik, jadi ketiga yang menonjol mengikut kriteria pengarang artikel akan dijelaskan secara ringkas..

Teori psiko-neuromuscular

Pertahankan itu, apabila anda memvisualisasikan, kontraksi mikro dari otot-otot tertentu yang terlibat dalam pergerakan yang anda bayangkan terjadi walaupun anda tidak benar-benar bergerak.

Profesional Psikologi dan Fizikal yang berbeza telah dapat membuktikan fakta ini (antara lain: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teori peraturan perhatian

Mencadangkan bahawa amalan mental membantu anda menumpukan perhatian anda pada rangsangan yang paling relevan untuk melaksanakan pelaksanaan yang baik.

Teori keberkesanan diri

Dia mencadangkan bahawa visualisasi nikmat peningkatan prestasi anda, sebahagiannya, sehingga harapan anda juga meningkat.

Jika anda berminat untuk memperdalam teori-teori yang mempertahankan penggunaan visualisasi, kami mengesyorkan agar anda melihat Teori Pembelajaran Simbolik, Teori Maklumat-Bio dan Teori Kod Tiga Triple.

Langkah-langkah untuk memvisualisasikan

Pergi ke tempat yang sunyi

Anda perlu berada dalam ruang jauh dari gangguan di mana anda boleh berehat pada masa yang anda perlukan. Jika boleh, cubalah ruang itu mempunyai sedikit cahaya, akan memudahkan kelonggaran anda.

Bersantai

Mencapai keadaan relaksasi amat penting untuk anda mempraktikkan visualisasi. Latihan pernafasan diafragmatik boleh membantu anda mencapai keadaan santai.

Dalam artikel ini anda boleh belajar teknik relaksasi.

Berkonsentrasi

Anda mesti menumpukan perhatian anda pada rangsangan yang berkaitan. Kadang-kadang rangsangan ini akan berada di dalam tubuh anda sendiri dan, dalam yang lain, anda perlu menumpukan perhatian anda pada rujukan luaran yang perlu anda lihat untuk membuat keputusan yang betul.

Sama ada matlamat anda adalah untuk memperbaiki teknik tertentu sukan anda, atau jika anda ingin memperbaiki adalah membuat keputusan, sangat penting anda mengetahui slogan teknikal / taktikal. Jurulatih dan psikologi sukan boleh membantu anda dengan itu.

Mengendalikan imej anda

Keupayaan untuk mengawal imej visualisasi anda adalah salah satu kunci teknik. Anda mesti membuat imej yang anda inginkan yang ada dalam fikiran anda dan bukannya yang lain.

Visualisasikan perspektif dalaman atau luaran mengikut objektif

Apabila anda memvisualisasikan, anda dapat melihat imej seperti yang anda lihat dalam keadaan sebenar, iaitu dari pandangan anda sendiri (perspektif dalaman), atau anda boleh melakukannya seolah-olah anda seorang penonton yang duduk di atas tiang yang memerhatikan diri sendiri (perspektif luaran).

Jika apa yang anda mahu adalah untuk bekerja pada elemen teknikal, adalah sesuai untuk anda memvisualisasikan dari perspektif dalaman, sedangkan jika objektif anda adalah untuk mengkaji semula tindakan global, ia akan lebih sesuai untuk melakukannya dari perspektif luaran.

Ubah suai kelajuan imej mengikut keperluan anda

Anda mesti belajar mengubah suai imej anda mengikut keperluan anda. Gerak perlahan untuk membetulkan aspek teknikal tertentu, kelajuan normal untuk mengkaji semula pelaksanaan dan kamera pantas apabila tugas itu panjang.

Melibatkan deria anda

Menggambar tidak hanya membina imej visual. Anda juga boleh melibatkan seluruh deria anda: mendengar (menggambarkan bunyi penonton atau arahan jurulatih anda), bau (lihat bau padang permainan), rasa (perhatikan rasa peluh anda) dan intestinalia (merasakan sensasi) . Melibatkan deria anda akan memberi imej anda lebih banyak kesungguhan.

Gunakan persekitaran

Orang dalam penonton, rakan sebaya dan pesaing atau bunyi bising adalah elemen yang hadir dalam realiti persaingan anda, tetapi mereka tidak selalu harus muncul dalam visualisasi anda. Jika anda ingin memperbaiki tindakan teknikal, lebih mudah jika anda memvisualisasikan tanpa mengambil kira konteks itu, kerana ia akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada tindakan.

Untuk bekerja pada situasi emosi atau pergerakan taktikal, penting untuk mempertimbangkan konteksnya.

Pada mulanya ia boleh menjadi sukar untuk mengawal imej-imej yang ada dalam fikiran anda, perspektif dari mana anda melihat mereka atau kelajuan di mana anda melakukannya. Kerja keras dengan pakar dan banyak amalan akan membantu anda memperbaiki kemahiran ini.

Rujukan

1. Nota Sarjana Psikologi Sukan dan Aktiviti Fizikal - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psikologi latihan sukan. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A. J. dan Woolfolk, R. L. (1990). Menggunakan imej yang salah: Penjelajahan kesan buruk imejan pada prestasi motor. Jurnal Imej Mental, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Prinsip fisiologi mental. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fisiologi imaginasi. Saintifik Amerika, 199, 135.
6. Lippman, L. G. dan Selder, D. J. (1992). Amalan mental: beberapa pemerhatian dan spekulasi. Jurnal Psikologi Sukan, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. dan Lejeune, M. (1999). Amalan mental dan sukan: Apa yang kita tahu selepas satu abad penyelidikan? Jurnal Psikologi Sukan,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Amalan mental dalam psikologi sukan: Di mana kita berada, ke mana kita pergi? Psikologi, Sains dan Amalan Klinikal, 4, (3), 189-207.