Visualisasi Kreatif Apakah itu dan bagaimana untuk mengamalkannya?

The visualisasi kreatif Ia mengandaikan proses yang melalui minda kita dan menggunakan imaginasi kita, kita dapat mencipta apa yang kita benar-benar mahu berlaku. Ia boleh menjadi pencapaian kejayaan atau matlamat, melihat hasil akhir projek kami, dan sebagainya..

Konsep ini menyatukan dua istilah: visualisasi dan kreativiti. Untuk memvisualisasikan ialah melihat di dalam minda anda apa yang anda mahu berlaku atau apa yang anda mahu capai. Apabila kita memvisualisasikan di pedalaman kita, kita mengambil langkah pertama supaya sesuatu berlaku di luar. Kreativiti merujuk kepada ketiadaan batas, untuk membayangkan apa yang kita benar-benar inginkan tanpa memikirkan sama ada ia mungkin, atau tidak.

Dr Denis Waitley mengkaji visualisasi kreatif dan kesannya kepada kumpulan orang yang berlainan. Di tempat pertama, dia melakukannya dengan angkasawan NASA dan hasilnya sangat baik. Seterusnya, dia membawa keluarnya dengan atlet Olimpik yang mereplikasi keputusan sebelumnya. Kajian menunjukkan bahawa otak kita tidak dapat membezakan antara keadaan khayalan (latihan mental) dan yang sebenar.

Untuk membuat visualisasi kreatif menjadi amalan, pentingnya kita mulakan dari semangat ke arah teknik dan kita meletakkan semua deria kita ke dalamnya, kerana gambaran yang lebih nyata dan lebih jelas ini adalah untuk kita, hasil yang lebih baik kita akan mendapat.

Di samping itu, ia berfungsi untuk apa sahaja yang kita mahu menarik dalam kehidupan kita. Sama ada di tempat kerja, keluarga, sosial, dll. Sebabnya adalah kerana kita sendiri adalah apa yang kita fikirkan dan, lambat laun, apa yang kita fikirkan dan digambarkan akan berlaku dalam kehidupan kita. Maksudnya, pemikiran kita membentuk masa kini dan memproyeksikan kita ke arah masa depan yang kita mahukan.

Fikiran kita sangat dirasakan sama seperti kita berfikir bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada kita atau bahawa kita tidak akan mencapai kejayaan tertentu, kita boleh melatihnya untuk mencapai kesan positif. Berfikir secara positif tentang apa yang kita mahu berlaku, kita akan menarik hasil dan pengalaman yang positif kepada kehidupan kita.

Fasa-Fasa

Psikologi eksperimen telah menguji visualisasi kreatif, dari teori pengiraan imej dan, untuk ini, menggambarkan satu siri fasa.

Peringkat Pertama: Penjanaan Imej. Dari kreativiti atau fantasi (atau keduanya), kami menghasilkan satu siri imej mental.

Tahap 2: Penyelenggaraan Imej. Ia melibatkan mengekalkan sengaja atau memelihara imej mental. Fasa ini sangat penting kerana, jika kita tidak menyimpan imej, fasa-fasa berikut tidak mungkin.

Peringkat ke-3: Pemeriksaan Imej. Fasa ini bermaksud memberi tumpuan kepada imej kita yang dihasilkan pada mulanya. Semakin terperinci kita berada dalam analisis, semakin banyak maklumat yang akan kita terima darinya.

Peringkat 4: Transformasi Imej. Pada ketika ini, selepas analisis, ia terdiri daripada mengubahsuai aspek yang menganggap ketidakselesaan atau beberapa jenis tekanan untuk aspek positif.

Apakah langkah-langkah untuk mengikuti visualisasi kreatif??

Terdapat beberapa teknik visualisasi kreatif, walaupun semuanya bertindak balas kepada beberapa ciri umum.

1. Menjelaskan objektif anda. Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang kita mahukan dan jika kita bersedia untuk mengambil alih kos yang mungkin dapat dicapai.

Adalah penting bahawa apa yang kita mahu capai tidak membahayakan mana-mana orang, atau diri kita sendiri.

2. Cari tempat yang tenang, jauh dari bunyi bising dan di mana anda merasa selesa. Juga, elakkan gangguan: matikan telefon, jika ada orang lain di rumah meminta agar tidak diganggu untuk sementara waktu, dsb..
3. Latihan latihan pernafasan yang mempromosikan keadaan relaksasi dalam diri anda.
4. Apabila anda berada dalam keadaan relaksasi, lukis mental apa yang anda mahu berlaku kepada anda. Mulakan semua deria anda. Butiran lebih lanjut yang anda dapat menangkap, semakin dekat dengan matlamat anda.

Periksalah perasaan yang membangkitkan anda dan apa reaksi yang menghasilkan.

5. Ulangi proses ini setiap hari, simpan 10 minit untuk memvisualisasikannya. Walaupun anda mempunyai masa untuk duduk dua kali sehari, lebih baik.
6. Adalah sangat penting bahawa sepanjang proses keseluruhan sikap anda positif dan menuju perubahan. Jika anda melihat sesuatu yang negatif, berhenti untuk menganalisis apa yang dipengaruhi dan bagaimana anda boleh mengubahnya.
7. Hantar sendiri mesej positif. Yang positif menarik positif, bernilai redundansi. Jika kami menghantar mesej negatif kepada diri sendiri, kami tidak akan mendapat apa yang kami mahu dan kami boleh menolaknya.

Mesej-mesej yang boleh kita katakan kepada diri kita boleh jadi jenis ini: "Saya akan mendapatkannya", "Saya berupaya", "Saya akan berusaha untuk mencapainya", "kejayaan menarik kejayaan", dan sebagainya..

Teknik

Kami telah melihat fasa-fasa yang dijelaskan psikologi eksperimen dan apakah langkah-langkah yang perlu diambil untuk visualisasi kreatif.

Pengarang Shakti Gawain dalam bukunya Visualisasi Kreatif mencadangkan satu siri latihan meditasi dan amalan visualisasi. Seterusnya, saya tunjukkan beberapa daripada mereka. Ingat bahawa anda mesti menyesuaikannya dengan keperluan dan matlamat anda.

Untuk menyelesaikan dan biarkan aliran tenaga

Ini adalah teknik visualisasi mudah yang amat berguna pada permulaan setiap meditasi. Tujuannya adalah untuk mengekalkan aliran tenaga dan menyingkirkan apa-apa penyumbatan.

Pertama, duduk di tempat yang selesa di mana anda boleh menjaga belakang anda lurus. Ia boleh di kerusi atau di atas lantai dengan kaki disebelah. Tutup mata anda dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam.

Apabila anda merasa benar-benar santai, bayangkan anda telah mengikat tali yang sangat panjang dari dasar tulang belakang anda dan yang mencapai bahagian dalam bumi, melintasi tanah. Ini dikenali sebagai tali utama.

Kemudian, bayangkan bahawa tenaga bumi meningkat, melalui tali dan berakhir berjalan di seluruh badan anda. Teruskan dalam keadaan ini dan meneroka semua sensasi yang membangkitkan dalam diri anda.

Untuk membuka pusat tenaga

Meditasi ini digunakan untuk menyembuhkan dan memurnikan tubuh anda dan, dengan itu, menjadikan aliran tenaga anda. Ia sangat baik untuk melaksanakannya pada waktu pagi apabila bangun, apabila memulakan meditasi atau bila-bila masa kita mahu berehat dan membersihkan diri kita.

Berbaring di belakang dan simpan tangan anda ke tepi atau, dengan tangan anda menyeberang di batang. Tutup mata anda, berehat dan bernafas perlahan-lahan, mendalam dan perlahan-lahan. Bayangkan bahawa terdapat sfera bercahaya dengan sinar emas di kepala anda.

Bernafas perlahan-lahan dan mendalam sambil mengekalkan perhatian anda di atas sfera dan anda menyedari penyinarannya di dalam badan anda, dari kepala ke kaki. Rasa bagaimana tenaga semakin meluas di seluruh badan anda.

Penciptaan tempat perlindungan anda

Salah satu langkah pertama yang perlu kita ambil kira dalam mempraktikkan visualisasi kreatif adalah untuk mewujudkan tempat perlindungan di dalam kita. Tempat kudus ini adalah tempat peribadi kita dan di mana kita dapat berlindung pada bila-bila masa kita memerlukannya.

Jadikan diri anda selesa, tutup mata anda dan berehatlah. Bayangkan diri anda dalam persekitaran semulajadi yang indah dan damai. Ia boleh menjadi cara yang anda mahu, tapak sebenar atau dibayangkan. Yang penting ialah anda merasa selesa dengannya.

Terokai persekitaran itu, melihat semua butirannya. Apa yang anda lihat, apa yang anda dengar, apa yang anda rasa.

Anda boleh melakukan apa yang paling anda inginkan untuk menjadikannya tempat yang paling damai. Dari saat itu, ini akan menjadi tempat perlindungan dalaman anda, yang anda boleh terus kembali dengan hanya menutup mata anda dan menginginkannya.

Setiap kali anda mahu, anda boleh menambah elemen tempat suci anda atau menghapuskan perkara-perkara yang mengganggu anda atau yang tidak kelihatan aman. Yang penting ialah ia adalah tempat di mana anda merasa selamat.

Bertemu dengan panduan anda

Kadang-kadang, sukar bagi kita untuk berhubung dengan kebijaksanaan kita yang lebih tinggi. Apabila ini berlaku, kita boleh beralih kepada bimbingan dalaman kita (juga dikenali sebagai kaunselor, panduan rohani, guru, dan lain-lain).

Pertama, tutup mata dan rilekskan. Tutup mata anda dan berehatlah dengan mendalam. Pergi ke tempat perlindungan anda dan nikmati beberapa minit di dalamnya.

Kemudian, bayangkan bahawa jalan terbuka di tempat perlindungan anda dan ia sempit sehingga ia hilang di kejauhan. Mula berjalan bersama-sama dan, semasa anda pergi, anda mula merasakan cahaya yang jelas dan terang. Perhatikannya, adakah lelaki atau perempuan? Apa rupanya? Apakah umur anda? Semakin dekat anda kepada orang itu, lebih terperinci yang anda boleh perceive.

Apabila anda berada di sisinya, menyambutnya dan berhenti bercakap dengannya. Tanya kepadanya apa yang anda perlukan atau apa yang anda ingin tahu, berjalan bersama dan nikmati masa itu. Mungkin anda tidak menyukai jawapan, tetapi jangan kecewa dalam percubaan.

Apabila anda mendapati diri anda berpuas hati dengan saat ini, ucapkan selamat tinggal kepadanya dan biarkan latihan meditasi. Ingat bahawa anda boleh pergi ke panduan anda apabila anda menganggapnya perlu dan memerlukannya, sama seperti anda pergi ke tempat perlindungan anda.

Jika anda tidak berpuas hati dengan panduan anda, seperti yang telah kami lakukan dalam teknik sebelumnya, tunjukkan perubahan yang anda anggap perlu. Jangan kecewa jika tidak keluar buat kali pertama, perkara penting ialah anda akan merasa selesa dengan hasilnya, untuk membentuknya mengikut keinginan anda.

Teknik gelembung merah jambu

Ambil postur yang selesa, tutup mata anda dan biarkan nafas mengalir secara semula jadi. Lihat bagaimana anda berasa lebih selesa setiap masa. Apabila anda tenang dan tenang, bayangkan sesuatu yang anda mahu berlaku.

Sekarang, bayangkan ia telah berlaku. Perhatikan hasilnya dan nikmatilah, periksa seperti itu, apa emosi dan sensasi ia membangkitkan. Butiran yang lebih jelas dan lebih jelas yang anda boleh tangkap, lebih baik.

Apabila anda dapat menangkapnya melalui semua deria anda, lukis dengan minda gelembung berwarna merah jambu dan perhatikan bagaimana objektif anda diperkenalkan di gelembung itu.

Nikmati saat ini keharmonian dan apabila anda sudah siap, bayangkan bagaimana gelembung mula terapung dan hilang. Jangan terlepas dari objek yang telah anda lihat di awal.

Makna meditasi ini adalah keluaran emosi keinginan dan bagaimana ia mengapung melalui alam semesta, menarik dan menumpukan semua tenaga kita supaya ia menjadi kenyataan..

Untuk menyembuhkan diri kita sendiri

Latihan meditasi ini dapat membantu kita menemui penyebab utama sesetengah penyakit dan mula membebaskan diri kita untuk mencapai penyembuhan lengkap.

Seperti pada latihan sebelumnya, ambil kedudukan yang selesa (duduk atau berbaring) dan mula melakukan senaman pernafasan. Apabila anda santai, mulailah dengan jari kaki, memberi perhatian sebanyak mungkin ke bahagian tubuh yang berlainan. Hantar pesanan relaksasi dan pelepasan ketegangan.

Lihat bagaimana mereka membubarkan semua ketegangan dalam badan anda dan yang bergerak dari anda. Apabila anda telah mengembara semua bahagian badan anda, bayangkan bahawa terdapat cahaya penyembuhan emas yang mengelilingi tubuh anda dan merasakannya, menikmati hubungannya dengan badan anda dan memeriksa apa sensasi ia membangkitkan.

Sekiranya anda mempunyai bahagian yang menyakitkan atau mengalami penyakit, tanyakan kepada badan anda jika ia ingin memberitahu anda sesuatu, jika ia mempunyai mesej untuk anda, jika perlu untuk membuat perubahan.

Nikmati selama beberapa minit perasaan santai dan periksa mesej awak awak menghantar anda, sama ada pemikiran, emosi, imej, dll. Lakukan segalanya untuk memahami mereka. Sekiranya kita tidak melihat apa-apa, kemungkinan mesej-mesej ini tiba pada masa yang lain.

Perhatikan bagaimana masalah anda dicairkan atau bagaimana anda mencari penyelesaian yang betul. Kemudian, gambarkan diri anda dalam keadaan kesihatan yang optimum, dalam situasi dan suasana situasi yang berbeza sebagai orang yang penuh dan berseri.

Hantar sendiri mesej seperti ini: "Saya suka dan penyembuhan di semua peringkat: secara rohani, mental, emosi dan fizikal", "Saya dapat memenuhi keperluan saya tanpa jatuh sakit" "Saya belajar menjaga diri saya," " Saya berhak menikmati kesihatan yang baik dan merasa baik "," Saya merasa dibebaskan dan sihat. Saya melimpah dengan kesihatan dan tenaga ".

Buku nota Kreatif Kreatif

Kita boleh menulis buku nota dengan apa sahaja yang kita mahu berlaku (impian dan fantasi kita), apa yang kita lakukan untuk memenuhinya, perkara-perkara yang memberi inspirasi kepada kita (cerita, lagu, idea, perasaan, dll.).

Terdapat beberapa buku nota yang disunting oleh penerbit yang berbeza, tetapi kami juga boleh menjadikannya diri kami dengan keinginan kami. Seterusnya, kita melihat satu siri latihan perkara yang boleh kita terangkan dalam buku nota kita:

1. Pengesahan kami Apakah ikrar yang paling anda sukai? Yang mana yang memberi motivasi kepada anda? Kami boleh menyimpan beberapa halaman untuk menulisnya bersama atau, tulisnya sebagai tajuk halaman lain, yang berkaitan dengan kandungan lain.
2. Cara mengalir ke orang lain. Buat senarai cara-cara di mana anda boleh membuat aliran tenaga anda kepada orang-orang di sekeliling anda. Senarai ini boleh menjadi umum atau khusus. Juga, perhatikan apa unsur-unsur yang diperlukan, contohnya: masa, kasih sayang, wang, persahabatan, dsb..
3. Senarai kejayaan Buat satu lagi senarai semua situasi yang telah berjaya sepanjang hayat anda dan analisis unsur-unsur yang hadir, yang tidak, bagaimana anda bertindak balas, dsb..
4. Senarai terima kasih. Senarai ini adalah untuk menulis segala-galanya yang kami bersyukur. Mereka boleh menjadi barangan material dan, juga, tidak ada.
5. Senarai harga diri Ambil perhatian semua perkara yang anda suka tentang diri anda, dalam bidang fizikal dan kualiti anda. Ia tentang perasaan yang baik tentang diri kita sendiri. Semakin cinta diri yang kita usahakan, semakin besar kejayaan kita.
6. Senarai kepuasan peribadi Ambil perhatian terhadap perkara yang boleh anda lakukan untuk diri anda yang akan membantu anda mencari diri anda lebih baik. Mereka boleh menjadi perkara yang boleh kita lakukan pada hari ini dan juga, cabaran besar. Kelaskan mereka.
7. Sedia untuk menyembuhkan dan membantu. Tuliskan orang yang anda tahu yang memerlukan semacam sokongan atau bantuan. Juga, mereka mencari ubat untuk sesuatu yang berlaku kepada mereka. Mengiringi nama mereka dengan ikrar bahawa mereka boleh mengatakan diri mereka dan berfikir tentang bagaimana anda boleh menyokong mereka dalam keadaan mereka.
8. Fantasi dan idea kreatif. Tulis semua idea, rancangan, impian masa depan atau idea kreatif yang boleh anda fikirkan. Berikan pengkhianatan bebas ke imaginasi anda, jangan letakkan halangan.

Latihan ini akan menggalakkan imaginasi dan kreativiti anda.

Mungkin sukar bagi kita untuk mencari momen untuk melakukan latihan meditasi atau menulis buku catatan kita dan pergi membengkak senarai kita. Adalah penting bahawa kita tidak merasakan amalan ini sebagai pengenaan, tetapi kita adalah orang yang dilahirkan untuk mengamalkannya dan kita mencipta, sedikit demi sedikit kebiasaan.

Rujukan

1. Díez, Gema (2013). Mencapai kejayaan dengan visualisasi kreatif. Fikiran adalah indah.
2. Gawain, Shakti. Visualisasi kreatif Perpustakaan Masa Baru. Rosario, Argentina.
3. Visualisasi Kreatif, Bagaimana anda boleh membantu kami? Dalam tangan yang baik.
4. Sanz, Pedro. Kuasa visualisasi kreatif. Motivasi hari ini.
5. Teknik visualisasi kreatif Kebajikan.
6. Visualisasi Kreatif. Pengenalan Kebajikan.