10 Pemulihan Asli untuk Kemurungan (Berkesan)

Terdapat banyak ubat semulajadi untuk kemurungan yang boleh membantu anda melawannya, terutamanya jika ia ringan atau sederhana. Walaupun ubat-ubatan psikotropik boleh bekerja dalam beberapa kes, di sisi lain mereka tidak perlu dan lebih baik menggunakan rawatan lain.

Penyelesaian rumah ini akan memberi anda tahap kemurungan untuk pemecahan kasih, kegagalan dalam kerja, masalah keluarga dan situasi lain yang menyebabkan anda sedih.

Mereka kemudiannya bekerja terutamanya untuk kemurungan eksogen, iaitu, yang disebabkan oleh peristiwa luaran. Untuk kemurungan endogen, anda juga boleh mencuba remedi ini, walaupun ia sering memerlukan campur tangan psikiatri dan psikologi..

Rawatan semula jadi terhadap kemurungan

Di samping ubat-ubatan yang ditetapkan oleh ahli psikiatri, terdapat beberapa ubat semulajadi yang boleh menjadi sangat berguna. Keberkesanan masing-masing adalah berubah-ubah, bergantung terutamanya pada tahap kemurungan yang anda miliki.

Ini adalah beberapa alternatif semula jadi yang boleh anda gunakan:

Tidur dengan baik

Adakah anda tahu bahawa orang yang tidak tidur dengan baik mempunyai risiko mengalami kemurungan yang lebih tinggi?

Di samping itu, pesakit yang mengalami insomnia dan kemurungan pulih lebih cepat apabila insomnia mereka dirawat secukupnya, contohnya, dengan terapi perilaku dan ubat kognitif.

Jika anda mengambil langkah-langkah tertentu untuk meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur, sistem saraf anda akan berfungsi dengan lebih baik dan anda akan mengelakkan kemurungan, atau anda akan meningkatkan lebih cepat.

Untuk tidur lebih baik, ingat petua berikut:

• Bersantai dan bangun pada waktu yang sama, setiap hari.
• Persekitaran di mana anda tidur harus gelap, tenang, tidak ada bunyi bising.
• Suhu bilik tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk.
• Beberapa jam sebelum tidur tidak menonton TV atau duduk di komputer.
• Elakkan minum kopi atau alkohol sebelum tidur.

Ekstrak hypericum

Wort St John, juga dikenali sebagai wort St. John, telah terbukti mempunyai kesan yang sangat positif pada pesakit dengan gejala kemurungan.

Walaupun ia tidak diketahui dengan tepat yang komponen herba yang bertanggungjawab untuk kesan ini, ia telah dilihat dalam banyak kajian saintifik bahawa pentadbiran sebanyak 150 hingga 300 mg ekstrak hypericum selama 4 minggu mengurangkan kebimbangan dan membantu melegakan gejala-gejala kemurungan.

St John's wort umumnya diterima dengan baik dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Oleh itu, ia adalah pelengkap yang ideal untuk rawatan kemurungan.

Selain itu, terdapat beberapa herba dan teh yang akan membantu melegakan kebimbangan, yang biasanya berlaku sering dengan kemurungan: passionflower, basil, lavender, chamomile, ginseng, Linden, hawthorn dan lemon balsem.

Makan sihat

Ia tidak sepatutnya menjadi berita kepada sesiapa sahaja hakikat bahawa pemakanan langsung mempengaruhi cara anda merasakan, secara fizikal dan mental.

Tetapi apa yang anda tidak bayangkan adalah terdapat makanan tertentu yang mampu mengelakkan kemurungan, dan terdapat banyak penyelidikan saintifik yang menyokong pengesahan ini.

Sebagai contoh, dua kajian terkini menunjukkan bahawa diet Mediterranean mampu mencegah kemurungan.

Di negara-negara yang mengelilingi Mediterranean terdapat lebih sedikit kes-kes kemurungan daripada di negara-negara lain dan saintis percaya bahawa ini mungkin disebabkan oleh tabiat pemakanan penduduk negara-negara ini.

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran segar, biji-bijian dan minyak zaitun membantu mengekalkan kesihatan mental, kata saintis.

Walaupun kemurungan adalah penyakit multifactorial, makan sihat pasti akan membantu anda untuk meningkatkan gejala-gejala kemurungan dan tentu saja ia akan menjadi pelengkap sempurna untuk setiap rawatan yang anda ikuti.

Selain mengikuti diet Mediterranean, perhatikan senarai nutrien berikut yang akan membantu anda keluar dari kemurungan:

• Selenium Beberapa kajian telah dikaitkan dengan tahap selenium yang rendah dengan gejala kemurungan. Minyak ini terdapat dalam bijirin, daging dan telur, antara lain.
• Tryptophan Ia adalah pelopor serotonin, neurotransmitter yang peringkat biasanya rendah pada pesakit yang mengalami kemurungan. Makanan seperti ayam, ayam belanda, tuna, salmon, kacang dan benih boleh membantu anda meningkatkan tahap anda tryptophan dan serotonin, membantu dengan itu mencegah kemurungan.
• Omega 3. Beberapa kajian menunjukkan bahawa omega 3, terdapat dalam makanan seperti tuna, sardin, rami dan biji labu
• Vitamin Kompleks B. Ia juga diketahui bahawa nutrien ini penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik. Ingatlah untuk memasukkan dalam diet anda sejumlah besar sayur-sayuran hijau, ekstrak ragi dan kacang, untuk mendapatkan jumlah vitamin yang mencukupi.

Makanan lain yang dapat membantu anda ialah peningkatan serotonin, seperti: ikan biru, daging, telur, produk tenusu, bijirin, kacang, buah-buahan, sayuran dan coklat.

Anda juga mungkin berminat dengan makanan ini untuk meningkatkan kebahagiaan.

Berjemur

Ini "ubat" semulajadi yang terkenal, kerana diketahui bahawa di negara-negara yang kurang cahaya matahari, bunuh diri lebih kerap.

Di sisi lain, juga diketahui bahawa semasa musim sejuk ada orang yang menderita apa yang disebut "gangguan afektif bermusim", semacam kemurungan yang muncul apabila hari-hari lebih pendek. '

Matahari adalah cara untuk memperbaiki dan menyerap jenis vitamin tertentu, termasuk vitamin B. Ia juga mempromosikan penjanaan vitamin D, yang bertanggungjawab untuk penegakan kalsium dalam tulang kita..

Terdapat siasatan yang telah mengaitkan kekurangan vitamin D yang mempunyai tahap kemurungan dan gangguan mental yang lain, yang mungkin menjelaskan mengapa pendedahan kepada cahaya matahari boleh meningkatkan gejala pada orang tertekan.

Tulis diari

Latihan ini dapat membantu anda melepaskan pemikiran negatif yang berkaitan dengan kemurungan anda.

Fakta mudah menulis hari ke hari apa yang anda rasakan akan membantu anda menyusun idea anda dan ini tidak lagi akan berubah dalam fikiran anda sepanjang masa. Lawati artikel ini untuk mengetahui cara menulis diari peribadi.

Apabila kemurungannya agak ringan, orang itu boleh mempunyai perspektif yang lebih atau tidak selesai tentang apa yang berlaku kepadanya. Apabila anda menulis dan membaca kemudian apa yang telah anda tulis, anda boleh mengenal pasti sebab atau keadaan yang memburukkan atau memperbaiki gambar.

Akhbar itu juga boleh menjadi instrumen untuk menganjurkan idea dan menetapkan objektif. Kedua-dua perkara ini membantu orang merasa lebih berorientasikan.

Berlatihlah sukan atau senaman

latihan fizikal juga boleh membantu mencegah kemurungan, mungkin dengan mengawal selia neurotransmitter yang berkaitan dengan perasaan, seperti serotonin dan norepinephrine.

Di samping itu, senaman fizikal juga merangsang rembesan bahan kimia lain di otak, yang dipanggil endorfin, yang menyebabkan rasa kesejahteraan umum.

Tidak perlu membunuh diri di gym untuk berjam-jam untuk mendapatkan kesan positif. Melakukan senaman sederhana lima kali seminggu selama dua puluh atau tiga puluh minit sepatutnya cukup untuk membuat anda berasa lebih baik.

Kajian saintifik yang dijalankan di sekitar topik ini menunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan yang sama seperti psikoterapi atau ubat untuk kemurungan. Di sini anda boleh mengetahui manfaat latihan fizikal.

Amalkan yoga

Jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang agak ragu-ragu tentang jenis alternatif ini, sudah tiba masanya untuk menyiasat sedikit lagi. Yoga adalah salah satu teknik meditasi dan relaksasi yang paling meluas dan maju di dunia.

Apabila seseorang mula mengamalkan yoga, dia mula mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap tubuhnya dan fikirannya. Menjadi lebih menyedari bagaimana manusia dapat mengawal minda mereka, dan dengan penyakit tertentu.

Yoga juga menjana faedah tertentu pada tahap fizikal, kerana latihan peregangan dan kebersihan tulang belakang diamalkan. Kesejahteraan fizikal yang lebih baik menyumbang kepada kesejahteraan mental yang lebih besar.

Walaupun anda seorang pemula, kelas yoga boleh menjadi sangat berguna apabila mengawal kebimbangan, mendapatkan lebih banyak kelonggaran dan mengelakkan kemurungan dengan cara ini.

Kajian saintifik yang telah dijalankan menunjukkan bahawa kelas-kelas jenis yoga apa pun berguna untuk mengurangkan kebimbangan dan oleh itu, kemurungan.

Jika anda tidak pernah melakukan yoga, teruskan dan ambil beberapa kelas, pasti mereka akan berguna.

Di sini anda boleh mencari teknik relaksasi lain.

Psikoterapi

Terdapat pelbagai jenis psikoterapi yang boleh sangat berguna dalam rawatan kemurungan, contoh yang baik ini adalah kognitif-tingkah laku, terapi gestalt atau terapi kumpulan.

Pergi ke terapi boleh menjadi suplemen yang sangat baik untuk rawatan dengan ubat atau ubat semula jadi yang lain untuk kemurungan, kerana ia dapat membantu anda:

• Menyesuaikan diri dengan situasi rumit yang anda tinggal.
• Mengenal pasti kepercayaan atau tingkah laku negatif dan menggantikannya dengan tingkah laku yang positif.
• Terokai pengalaman baru dan buat interaksi positif dengan orang lain.
• Cari cara baru untuk menyelesaikan masalah anda.
• Kenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kemurungan anda.
• Dapatkan semula perasaan kepuasan dan kawalan dalam hidup anda
• Menguruskan perasaan penderitaan dan keputusasaan, tipikal kemurungan.
• Belajarlah untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk hidup anda.

Jadi, jika anda telah didiagnosis dengan kemurungan, jangan teragak-agak untuk menggunakan psikoterapi sebagai sebahagian daripada rawatan anda.

Menjadi sebahagian daripada kumpulan

Mengambil bahagian dalam kumpulan bantuan diri mempunyai beberapa manfaat untuk seseorang yang tertekan.

Dengan cara ini, anda dapat melihat bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan itu dan melalui kesaksian mereka yang telah mengatasi penyakit ini, anda akan merasa disokong secara sosial, mengurangkan perasaan pengasingan.

Anda juga boleh meluahkan segala-galanya yang menyiksa atau menyedihkan anda, yang mungkin anda tidak dapat lakukan dalam persekitaran harian anda.

Urutan terapeutik

Apabila seseorang menerima sesi urut, mereka berasa lebih santai dan dengan perasaan "damai". Keadaan ini pasti dapat membantu anda memperbaiki gejala kemurungan anda.

Satu kajian saintifik yang dijalankan di sekitar topik ini menunjukkan bahawa sesi urut yang dilakukan selama 12 minggu dapat meningkatkan kecemasan dan melegakan depresi pada sesetengah orang.

Jika anda sudah menerima beberapa jenis rawatan untuk kemurungan anda, jangan teragak-agak untuk melengkapi dengan 10 ubat semulajadi ini, yang pasti akan membantu anda untuk pulih lebih cepat.

Dan apa ubat lain untuk kemurungan yang anda tahu?