10 Remedi Semulajadi untuk Tekanan (Rumah dan Ekonomi)

Dalam artikel ini saya tunjukkan kepada anda 10 ubat semulajadi untuk tekanan (buatan sendiri) yang akan membantu anda melawan, mempunyai lebih banyak kebajikan dalam hidup anda, hubungan yang lebih baik dan pada umumnya menjadi lebih bahagia.

Semua orang berasa stres pada satu ketika dalam kehidupan mereka, kerana sebab yang berbeza. Walaupun ia adalah wajar dan munasabah untuk merasakan tahap stres tertentu dalam keadaan tertentu, apabila sensasi ini berlanjutan dari masa ke masa, ia akan mempunyai kesan negatif yang sangat negatif terhadap kesihatan.

Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan, kerana jika anda mempunyai kerap, cepat atau lambat kesannya timbul, sama ada dengan masalah gastrointestinal, kebimbangan, kemurungan dan kesan lain yang mungkin..

Pemulihan semula jadi untuk tekanan

Latihan

Melangkah, berjalan atau bersenam di gym adalah cara yang sangat baik untuk menangani stres dari sudut pandang fizikal.

Bersenam dalam tubuh mengeluarkan bahan kimia yang disebut endorfin, yang menghilangkan tekanan dan meningkatkan rasa kesejahteraan.

Jangan cuba untuk menutup apa yang tidak dapat anda selesaikan

Tekanan timbul apabila anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai keupayaan atau sumber yang mencukupi untuk menghadapi masalah yang perlu anda hadapi.

Sebagai contoh, jika anda perlu membuat laporan yang mana anda memerlukan pengetahuan yang anda tidak mempunyai. Apabila anda menyedari bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah itu, anda akan tertekan dan gugup.

Cabaran yang baik, cuba untuk mengatasi halangan atau masalah dalam hidup anda, tetapi jika mereka terlalu besar, anda akan ditekankan. Cuba kemudian menghadapi cabaran atau masalah yang agak sukar, tidak terlalu sukar.

Sebagai contoh, jika anda telah berlari selama seminggu, jangan cuba menyediakan maraton 40 kilometer. Tetapkanlah matlamat untuk menjalankan 20 minit sehari pada minggu pertama. Dalam masa setahun jika anda boleh menghadapi maraton.

Dapatkan teratur

Mengurus diri sendiri dan memanfaatkan masa anda adalah penting untuk mengelakkan tekanan. Selalunya masa untuk semua, selagi anda mengambil kesempatan yang baik pada masa itu.

Apabila anda bekerja, menumpukan pada kerja, elakkan melihat telefon pintar anda, semak apakah mesej baru telah tiba atau melihat rangkaian sosial. Juga elakkan terganggu.

Sumber yang penting adalah masa dan anda perlu mengurusnya dengan baik untuk berasa baik dan mengelakkan stres.

Amalan teknik relaksasi

Ini adalah teknik yang sangat mudah untuk digunakan dan juga sangat berkesan untuk mengawal gejala kegelisahan dan tekanan.

Selain itu, beberapa kajian saintifik mendedahkan bahawa teknik pernafasan yang mencukupi juga mampu mengurangkan tahap hormon yang dipanggil kortisol, berkait rapat dengan tekanan.

Untuk menggunakan teknik ini, ikuti langkah berikut:

• Ambillah nafas panjang sambil perlahan-lahan mengira kepada empat.
• Pegang inspirasi ini semasa anda mengira sehingga empat lagi, perlahan-lahan.
• Keluarkan semua udara dari paru-paru anda, sambil perlahan-lahan menghitung hingga lapan.

Ulangi teknik ini selama beberapa minit, apabila anda merasa tertekan dan anda akan berasa lebih santai.

Ada banyak teknik pernafasan lain yang akan membantu anda berehat.

Kenali apa yang tidak boleh diubah

Terdapat situasi tertentu yang tidak berada di tangan anda untuk berubah dan anda mesti menerimanya. Apabila anda menerimanya, anda boleh membebaskan diri dari pemikiran yang menekankan kepada anda.

Sebagai contoh, jika anda tidak dapat mengelakkan memandu pada masa puncak, maka anda hanya perlu menerima hakikat ini dan cuba untuk berehat sambil mendengar muzik yang tenang.

Pada masa-masa lain, menerima bahawa ada perkara yang tidak akan dapat berubah menghilangkan perasaan tanggungjawab di sekitar situasi ini, yang akan mengurangkan tekanan yang menyebabkan anda.

Elakkan situasi yang menimbulkan tekanan

Orang ramai boleh ditekankan atas alasan yang berbeza: kerja, hubungan, keluarga, wang atau kesihatan. Kenal pasti situasi yang menyebabkan anda stres dan kemudian cuba untuk melepaskan diri dari mereka: ini adalah satu langkah besar untuk melegakan ketegangan.

Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa konflik keluarga tertentu menyebabkan anda stres, maka bukannya menghabiskan sepanjang hari dengan keluarga, cuba berjalan keluar untuk membersihkan fikiran anda atau menaiki kereta.

Amalkan kesedaran

Ini adalah teknik yang memerlukan beberapa amalan, tetapi ia juga boleh menjadi sangat berguna untuk menghilangkan idea-idea negatif yang menghantui kepala anda dan menyebabkan anda stres.

Apabila anda mengenal pasti gejala-gejala seperti kebimbangan, ketidakselesaan, bimbang, lihat apa yang anda fikir pada saat itu, pastinya fikiran negatif.

Untuk lebih mengetahui tentang pemikiran anda dan hidup pada masa kini dan bukan masa lalu atau masa depan akan membantu anda mengamalkan meditasi atau kesedaran.

Teknik kelonggaran otot

Secara sukarela berehat otot melalui teknik yang berbeza membantu untuk melepaskan ketegangan, elakkan tekanan dan meningkatkan rasa kedamaian batin.

Terdapat banyak cara untuk mencapai kelonggaran otot; Berikut adalah teknik mudah yang boleh digunakan pada bila-bila masa dan hampir di mana sahaja.

• Pertama, duduk atau berbaring dengan selesa. Tutup mata anda.
• Bawa perhatian kepada otot jari kaki. Bersantai sedar, sehingga anda tidak lagi merasakannya. Kemudian, tumpukan pada otot kaki, berehat mereka dan terus naik sehingga mereka mencapai leher dan kepala.
• Apabila anda benar-benar santai, bayangkan anda berada di tempat yang damai dan santai, seperti pantai tropika yang sepi, benar-benar bebas.

Amalkan latihan ini setiap hari atau beberapa kali sehari, selama 10 minit setiap kali. Ia terbukti secara saintifik bahawa teknik relaksasi membantu mengurangkan tahap kebimbangan dan mengendalikan tekanan.

Amalkan yoga

Amalan yoga menggabungkan latihan pernafasan dengan kelonggaran otot, itulah sebabnya ia sangat berguna dalam mengawal tekanan.

Menurut penyelidikan yang dijalankan di University of California, mengamalkan yoga selama 12 minit sehari mengurangi ketegangan pada orang yang mempunyai pekerjaan yang tertekan, seperti merawat pesakit dengan Alzheimer atau penyakit mental yang lain..

Kajian itu mendapati bahawa selepas lapan minggu mengamalkan jenis meditasi yoga yang dipanggil Kirtan Kriva selama beberapa minit sehari, tindak balas keradangan sistem kekebalan pada orang-orang ini berkurang, respon yang disebabkan oleh tekanan.

Sebagai kesimpulan, jika anda merasa tertekan, menyertai kelas yoga boleh membantu anda.

Meditasi

Meditasi membantu untuk membebaskan minda dari pemikiran negatif, mengawal pernafasan dan mencapai kelonggaran otot, sehingga menjadi alat yang sangat baik untuk memerangi tekanan.

Terdapat beberapa teknik meditasi dan semua boleh menjadi sangat berguna, kerana mereka menyusun semula minda dan mengurangkan kebimbangan. Sesetengah teknik ini memberi tumpuan kepada pernafasan, yang lain pada visualisasi objek tertentu atau dalam doa tertentu.

Penyelidik dari Universiti Carnegie Mellon di Pittsburgh, melakukan kajian tentang kesan 25 minit sehari meditasi yang memberi tumpuan kepada pernafasan dalam sekumpulan 66 orang.

Mereka mendapati bahawa selepas hanya tiga hari menerapkan teknik meditasi ini, orang-orang ini bercakap di depan umum dan melakukan ujian matematik yang memperlihatkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah berbanding dengan kumpulan kawalan.

Oleh itu, jika anda mahu mengurangkan tekanan dalam hidup anda, meditasi boleh menjadi satu lagi pilihan yang sangat baik. Dalam artikel ini, anda mempunyai lebih banyak manfaatnya.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu anda melawan tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengawal gejala dengan langkah-langkah mudah ini, maka sebaiknya berunding dengan doktor keluarga anda atau ahli psikoterapi profesional.

Dan apa teknik lain yang anda tahu? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!