Bagaimana untuk mengatasi kematian orang yang disayangi 10 tips

The kematian orang yang disayangi ia adalah satu proses yang menyakitkan dan ituadalah sebahagian daripada kitaran semula jadi kehidupan, kerana semua yang hidup akan berakhir mati satu hari.

Oleh itu, kesakitan adalah tindak balas yang paling semula jadi terhadap situasi ini. Kerugian yang paling kerap yang menyebabkan kesakitan adalah perpisahan pasangan, kehilangan pekerjaan, kematian atau kehilangan haiwan kesayangan dan kematian orang yang disayangi, sama ada pasangan, saudara, teman atau anak.

Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami kesakitan, tidak semua orang adalah sama ketika menghadapi kesedihan. Ada strategi untuk mengatasi yang bersesuaian dan akan membolehkan mengatasi duel, dan tingkah laku lain yang dapat membuat kesulitan mengatasi yang sama, memudahkan kita memasuki pertarungan patologi.

Apakah kesakitan??

Kemungkinan yang, dalam kematian orang yang dikasihi, anda akan mengalami banyak reaksi yang berlainan, sesetengahnya tidak dijangka atau tidak diingini (kebimbangan, kesedihan, air mata yang mudah ...). Sekitar anda akan mencari rakan dan keluarga yang ingin membantu anda, beritahu anda pengalaman mereka sendiri, atau terangkan bagaimana anda sepatutnya bertindak balas dan menanggulangi kerugian anda.

Walau bagaimanapun, kesakitan setiap orang adalah unik, seperti tindak balas mereka terhadap kehilangan dan strategi penangguhan mereka. Adalah biasa bagi anda untuk menerima banyak petua berdasarkan klise, seperti "Keberanian, anda mesti kuat!" Atau "Anda mesti melihat ke hadapan dan meneruskan hidup anda." Ia tidak biasa bagi anda untuk mendengar nasihat tentang menerima kesakitan anda.

Ini adalah kerana dalam masyarakat di mana kita hidup, kematian tidak disedari, dan kita memisahkannya dari kehidupan kita kerana kesakitan yang disebabkan oleh kerugian. Kami tidak mahu menangis di hadapan orang lain, atau menunjukkan bagaimana kita benar-benar di dalam diri kita, walaupun kematian, dan rasa sakit mati, adalah aspek kehidupan semula jadi.

Mungkin awak berasa terharu, sedih. Diharapkan kesakitan akan mempengaruhi cara pemikiran anda dan melihat perkara-perkara. Mungkin memori orang yang anda sayangi ada di dalam minda anda sepanjang masa, bahawa anda merasakan kekeliruan mental, sukar untuk anda menumpukan perhatian atau semua hubungan dengan orang yang telah anda hilang dan pengalaman anda sebelum kematiannya.

Reaksi mental ini normal, jadi jangan risau. Mereka hanya menunjukkan kasih sayang dan mekanisme psikologi yang akan membawa kepada pemulihan anda.

Anda harus ingat bahawa sesetengah kesakitan menyebabkan anda mengalami beberapa gejala fizikal, seperti perasaan berat di dada, keletihan, ketidakselesaan perut, gangguan tidur (tidur lebih daripada biasanya, atau kurang), masalah usus, pening kepala, sakit kepala, pernafasan berisiko atau kebimbangan umum. Fikirkan bahawa bukan sahaja fikiran anda, tetapi badan anda juga bertindak balas terhadap kesakitan emosi anda.

Di samping itu, anda mungkin nyata perubahan tingkah laku dari masa kehilangan. Anda mungkin mengalami mimpi buruk, atau tidur dengan teruk. Jangan terlalu berterusan dalam tugas-tugas, atau jangan merasa seperti melakukan usaha. Sesetengah orang melihat wajah orang yang tersayang di kalangan orang ramai, walaupun mereka mati.

Bagi yang lain, terdapat banyak reaksi yang, seperti yang telah kita katakan sebelum ini, setiap orang memilih sebagai cara untuk mengatasi kesakitan (seperti menghabiskan lebih banyak masa sahaja, malah keluar untuk mengelak daripada melihat orang). Nasib baik, reaksi ini adalah tanda-tanda kesakitan yang anda alami, dan akhirnya akan hilang dan kembali kepada tingkah laku biasa anda.

Tahap berkabung

Sakit adalah satu lagi perasaan, seperti rasa takut, rasa bersalah, kemarahan, atau cinta; dan akan membuat anda melalui tahap yang berbeza dalam proses kesedihan anda sehingga pemulihan lengkap anda.

Tahap-tahap ini adalah:

• Penafian itu. Tahap ini mempunyai fungsi untuk melindungi orang dari rasa sakit yang akan dialami oleh kerugian.
• Kemarahan. Rasa kesakitan akut, kemarahan, kemarahan, dengan orang yang telah mati atau dengan diri kita sendiri.
• Perundingan. Ia adalah saat rundingan dengan realiti dan kehidupan yang anda akan hidup dari sekarang. Ia adalah fasa yang biasanya pendek, di mana orang cuba, melalui rundingan, untuk mengurangkan kesakitan akibat kerugian.
• Kemurungan. Kekeliruan akan hilang, dan perasaan kesedihan, kemurungan, ketakutan dan ketidakpastian muncul sebelum kehidupan.
• Penerimaan. Setelah mencapai penerimaan, proses kesedihan itu berakhir. Orang yang berjaya menerima realiti baru, dan terus belajar dengan banyak di belakangnya.

Berkabung patologi

Adalah normal bahawa kita sentiasa ingat orang yang kita cintai, dan bahawa, dalam keadaan tertentu, kita berasa sedih atau nostalgia. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika, perasaan berkabung yang biasa ini perlu dihantar sehingga terhad kepada hari-hari tertentu atau saat-saat tertentu.

Kadang-kadang, kesakitan kehilangan menjadi malar dan teruk, menghalang orang daripada meneruskan kehidupan mereka dengan normal..

Sesetengah simptom kesedihan patologi adalah:

• Keinginan dan kerinduan yang kuat untuk si mati.
• Pemikiran atau imej yang mencolok dari orang yang anda sayangi dengan cara yang tetap.
• Penafian kematian atau rasa tidak percaya.
• Bayangkan bahawa si mati masih hidup.
• Cari orang di tempat yang biasa.
• Elakkan perkara yang mengingatkan anda tentang orang yang anda sayangi.
• kemarahan atau kepahitan melampau atas kerugian.

Petua untuk mengatasi kematian orang yang anda sayangi

1. Berikan masa untuk mengatasi kerugian

Tidak ada masa yang ditetapkan untuk mengatasi pertarungan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa setiap orang mempunyai irama mereka sendiri dalam mengatasi trauma emosi, sama seperti setiap orang mengambil masa yang berlainan untuk menyembuhkan luka fizikal. Bersabarlah dengan diri anda dan jangan menuntut tarikh akhir, sedikit demi sedikit anda akan mendapati diri anda lebih baik.

2. Terima apa yang anda rasa

Seperti yang telah kita katakan, kesedihan, kesakitan, kecemasan dan ketakutan (antara lain) adalah reaksi normal dalam keadaan kesedihan. Langkah pertama untuk mengatasi kehilangan orang yang anda sayangi adalah menerima bahawa anda mempunyai hak untuk merasakan kesakitan.

Menekan perasaan ini tidak akan membuat anda baik, dan akan menghalang pemulihan anda, dan mungkin menjadi rumit dan berubah menjadi patung patung.

3. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga

Orang yang paling dekat dengan anda akan gembira dapat membantu anda. Di pihak mereka, anda boleh menerima kasih sayang, pengertian dan pemahaman, dan syarikat selalu datang dengan baik sebelum momen keras. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan jika anda memerlukannya.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu disertai jika ia bukan apa yang anda mahukan, atau membuat rancangan dengan orang yang anda tidak mahu bersama. Biarkan diri anda meluangkan masa sendiri jika ia adalah apa yang anda perlukan, tetapi jangan berhenti menyokong diri anda pada orang yang paling dekat dengan anda.

4. Bercakap tentang orang yang anda sayangi dengan rakan dan keluarga

Kematian seseorang yang tersayang tidak bermakna anda harus lupa betapa pentingnya bagi anda dalam hidup anda. Ramai orang mengelirukan mengatasi kerugian dengan melupakan atau melakukan seolah-olah ia tidak wujud, tetapi mengatasi kematian mereka bermakna menerima bahawa orang yang dikasihinya tidak lagi berada di sana, mengetahui betapa pentingnyanya untuk kita.

5. Cuba simpan tabiat dan rutin anda

Satu bahagian penting untuk menerima bahawa si mati tidak lagi, adalah untuk meneruskan kehidupan anda secara normal. Pada masa ini anda mendapati diri anda sedikit lebih baik selepas kehilangan, kembali ke tempat kerja (atau kelas), keluar bersama rakan ketika anda biasa, dll..

Ia adalah masa yang baik untuk memulakan rutinitas positif baru berdasarkan perkara yang anda ingin lakukan.

6. Berhati-hati dan sayangkan diri sendiri

Untuk apa-apa jenis pemulihan, sentiasa baik untuk menjaga diri sendiri. Makan dengan baik, panggang, sikat, dapatkan kacak, berikan diri anda sendiri (ini adalah masa yang baik untuk memanjakan diri anda sedikit: beli sendiri apa yang anda mahukan, buat masakan kegemaran anda ...), keluar dengan lebih kerap dengan kawan-kawan, perjalanan atau membaca. Pendek kata, buatlah aktiviti yang anda suka dan jaga kehidupan yang sihat. Anda akan melihat peningkatan segera.

7. Amalkan beberapa sukan

Sukan adalah antidepresan semulajadi yang baik. Apabila kita menjalankan badan, kita melepaskan endorfin, yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan.

Pada mulanya ia mungkin sedikit dan membuat anda malas, tapi ketika anda mula anda akan mula merasa lebih baik tentang diri anda, serta menjadi cara yang baik untuk menjaga diri anda dan tetap sihat. Sukan pasukan biasanya lebih seronok dan menghiburkan, tetapi pilih salah satu yang anda fikir anda suka dan anda akan terus bertahan lebih lama.

8. Hubungi orang yang hidup sama seperti anda

Pada banyak kesempatan, bercakap dengan orang yang hidup sama seperti anda, membantu anda rasa difahami dan kurang bersendirian dengan perasaan yang kadang-kadang sangat sukar dijelaskan kepada mereka yang tidak mempunyai pengalaman yang sama.

Kes di mana pasangan itu mati selepas memerangi penyakit, rakan dan keluarga mangsa keganasan atau kemalangan, adalah beberapa contoh di mana bercakap dengan orang lain dengan pengalaman serupa dapat membantu.

9. Pergi ke tarikh utama

Ulang tahun, ulang tahun ... Selama bertahun-tahun akan ada ulangi tarikh yang akan mengingatkan anda tentang orang yang anda sayangi dan itu boleh menjadi kejutan emosi.

Perlu diingat bahawa mungkin hari itu dan beberapa yang sebelumnya dan / atau kemudian anda mendapati diri anda sedih atau nostalgia daripada biasa. Adalah normal, tetapi anda boleh cuba membuat rancangan untuk mengalihkan perhatian anda pada hari-hari tersebut atau tinggal bersama rakan atau keluarga untuk menyokong anda pada saat-saat itu.

10. Minta sokongan psikologi

Bantuan seorang profesional sentiasa baik dalam kes-kes gangguan emosi. Tidak perlu duel menjadi kemurungan atau kesedihan patologi untuk anda menghadiri pakar. Jika anda menganggap bahawa anda akan mengatasi kerugian anda lebih mudah dengan bantuan psikologi, jangan teragak-agak untuk mencari seorang profesional dan membuat temu janji..

Bagaimanapun, memang, sesetengah keadaan, kesakitan, kemurungan atau kecemasan yang berpengalaman dalam proses bersedih boleh menjadi patologi dan serius. Anda harus mencari bantuan psikologi jika:

• Anda merasakan bahawa hidup tidak masuk akal.
• Anda berharap anda telah mati dengan orang yang anda sayangi.
• Anda menyalahkan diri anda kerana kehilangan atau tidak menghalangnya.
• Anda merasa mati rasa dan terputus dari orang lain selama lebih dari sebulan.
• Anda menghadapi kesulitan mempercayai orang di sekeliling anda kerana kehilangan anda.
• Anda tidak dapat meneruskan rutin anda selama lebih daripada beberapa minggu.

Metafora burung dan cawangannya

Akhirnya, kami akan memberitahu anda sedikit metafora yang menunjukkan hubungan yang ideal antara diri kita dan orang lain, untuk membantu anda ketika memfokuskan hubungan anda dan menghalang proses yang bersedih keras.

Terdapat sekali burung yang bertengger di cawangan pokok yang cantik. Cabang ini berfungsi sebagai sokongan untuk berehat, dan juga membolehkannya melihat landskap di sekelilingnya dan melindungi dirinya daripada binatang lain yang ingin memburu dia.

Suatu hari, angin yang kuat mula menggegarkan cawangan, yang bergerak tanpa henti ke semua arah. Angin bertiup begitu keras, seolah-olah cawangan itu akan pecah.

Walau bagaimanapun, burung itu tidak bimbang, kerana dia mengetahui dua kebenaran: Yang pertama adalah bahawa, walaupun tanpa cawangan, dia mempunyai keupayaan untuk terbang dan dengan itu tetap selamat melalui kekuatannya di atas sayapnya; Yang kedua, di sekelilingnya mempunyai banyak cawangan untuk bersandar, dan cakrawala baru dapat ditemui di cawangan yang belum diselesaikan.

Rujukan

1. Persatuan Psikologi Amerika (2016). Mengatasi kehilangan orang yang anda sayangi. Diperolehi 4 Mei 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Nasihat sensitif, sensitif: Lebih dari kesedihan: Panduan untuk pulih dari kematian orang yang disayangi. CMAJ: Jurnal Persatuan Perubatan Kanada, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Menghadapi Kesedihan dan Kehilangan. Memahami Proses Bersedih. Diperolehi 4 Mei 2016.
4. MuchLoved (2016). Berurusan dengan kematian orang yang disayangi. Diperolehi 4 Mei 2016.
5. Pusat Kesihatan Mental (2016). Menghadapi Kesedihan. Diperolehi 4 Mei 2016.
6. Kesihatan Mental Amerika (2016). Mengatasi Kehilangan: Keresahan dan Kesedihan. Diperolehi 4 Mei 2016.
7. Teager, J (2007). Sukan Kenderaan untuk Kebahagiaan. Diperolehi 4 Mei 2016.