Bagaimana Mengatasi Solitude dalam 9 Langkah (dan Rasa Hati)

Rasa kesepian, perasaan bersendirian, ditunjukkan sebagai rasa pengasingan atau ketidakberdayaan yang menyerang seseorang di luar sama ada dia benar-benar bersendirian atau tidak. Dalam artikel ini saya akan menerangkan Bagaimana? mengatasi kesepian, berasa baik tentang diri anda dan berasa gembira.

Belajar menghadapi kesepian dan mengatasi masalah adalah penting, kerana masa perbelanjaan sahaja adalah sesuatu yang kebanyakan orang mengalami pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Terdapat pelbagai jenis kesepian dan perasaan yang mereka rasakan juga boleh menjadi pelbagai dan intensiti yang berlainan.

Adalah penting untuk menekankan bahawa tidak sama dengan bersendirian untuk berasa bersendirian. Sesetengah orang mungkin bersendirian tanpa perasaan negatif terhadapnya. Kesepian bermakna bersendirian (atau tidak) dan berasa sedih atau tertekan.

Sesetengah orang merasa kesepian kerana pemisahan atau kematian orang yang disayangi, kerana kurangnya aktiviti rekreasi yang membolehkan mereka mempunyai hubungan sosial yang lebih besar atau atas sebab-sebab lain.

Petua untuk menghadapi kesepian

1-Kenali perasaan anda dan terangkannya

Langkah pertama dalam mengatasi perasaan kesepian ialah mengenali dan menerima perasaan ini.

Bagi sesetengah orang, mungkin sukar untuk mengakui, walaupun perlu untuk mengekspresikan diri anda untuk dibebaskan secara emosional dan terdapat beberapa pilihan untuk melakukannya:

• Anda boleh menulis diari tentang perasaan anda
• Tulis surat khayalan kepada rakan
• Ekspresikan diri anda melalui lukisan atau lukisan
• Tulis lagu atau hanya memberitahu apa yang berlaku kepada seseorang, ia boleh menjadi ahli keluarga atau kawan rapat.

Mengekalkan kesepian anda boleh membantu anda menemui perasaan lain yang berkaitan atau punca mereka. Dan apabila anda menyedari apa pun penyebab kesepian anda, anda boleh membuat perubahan yang diperlukan untuk keluar darinya.

2-Elakkan melampirkan diri anda sendiri

Apabila anda mempunyai rasa kesepian yang kuat, lebih baik mencari sokongan sosial, sama ada dari orang biasa atau daripada persahabatan baru.

Ketakutan terhadap penolakan sering kali dapat menghalang anda daripada membuat persahabatan baru atau hubungan romantis.

Anda mesti mengetepikan ketakutan itu, pertimbangkan bahawa tiada apa-apa kehilangan dan banyak yang boleh anda dapat dengan menjauhkan diri dari kesepian yang membuat anda berasa begitu buruk.

3-Mengambil sikap yang lebih aktif

Kesepian adalah keadaan pasif. Iaitu, anda akan terus merasa bersendirian atau bersendirian jika anda tidak melakukan apa-apa mengenainya.

Ramai orang menunggu perasaan ini secara ajaib hilang pada satu ketika, tetapi tanpa mengubah sikap mereka, kesunyian akan memecahkan mereka sepenuhnya.

Selain itu, sesetengah orang merasakan kesepian dan tidak melepaskan diri. Menggabungkan kesendirian sebagai sesuatu yang tersendiri dan merendam diri anda dalam perasaan yang menimbulkan perasaan yang menyebabkan perasaan depresi dan ketidakberdayaan yang hanya membawa kepada sikap yang lebih pasif dan tertekan.

Oleh itu, salah satu langkah pertama yang diambil adalah untuk mempunyai sikap yang lebih aktif untuk mengatasi kesepian. Jika anda kehilangan ahli keluarga, hubungi mereka, tulis mereka atau lawati mereka.

Jika anda merasa kesepian untuk seseorang yang telah meninggal dunia, nyatakan rasa sakit yang anda rasakan untuk kehilangan dan teringat saat-saat bahagia anda bersama, mengetahui bahawa kenangan itu akan sentiasa menemani anda, dapat mengusir perasaan kesepian.

4-melakukan aktiviti riadah

Pergi ke kelas tarian, lagu atau bengkel sastera, atau sebarang aktiviti lain yang anda suka. Sertai kelab perjalanan, sekumpulan pengumpul atau orang yang melakukan sukan yang anda suka.

Melakukan aktiviti riadah mempunyai banyak faedah:

• Pertama, ambil fikiran anda dari perasaan kesepian
• Anda akan melakukan aktiviti yang anda nikmati.
• Suasana anda akan bertambah baik
• Aktiviti sukan atau fizikal mempunyai faedah lain: mengawal berat badan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menguatkan tulang dan otot, mengurangkan risiko beberapa kanser ...
• Anda akan bertemu orang baru yang berkongsi minat yang sama.

Melakukan sesuatu yang anda suka boleh membuat banyak akal untuk hidup anda, menghilangkan rasa kesepian.

Rasa kesejahteraan boleh muncul dengan cepat dalam beberapa kes, tetapi pada orang lain, perasaan lebih baik memerlukan lebih lama. Anda hanya perlu bertahan.

5-Jangan terlepas mesyuarat yang menjemput anda

Mungkin pada mulanya anda perlu memaksa diri anda untuk melakukannya, tetapi jangan berhenti menghadiri semua mesyuarat yang mana mereka menjemput anda. Mereka adalah peluang untuk menjalani pengalaman baru, bertemu dengan orang baru dan tidak merasa sendirian.

Anda juga boleh mengambil inisiatif itu dan mengatur sendiri mesyuarat atau keluar.

Ada kemungkinan bahawa beberapa kali pertama anda tidak merasa benar-benar selesa, tetapi anda perlu bertahan. Lama kelamaan, anda akan melihat hasilnya.

Ia tidak perlu menjadi yang paling popular sejak mesyuarat pertama, tetapi adalah penting bahawa anda pergi ke apa-apa jenis aktiviti sosial untuk membina kehidupan baru anda. 

Tunjukkan diri anda ingin tahu, tanpa mengharapkan kesempurnaan atau tepukan. Setiap kali anda bertemu dengan orang, ia akan menjadi seperti percubaan sosial yang sedikit atau pengembaraan di mana, jika anda menunjukkan diri anda ingin tahu tentang orang lain, anda akan mendapat perhatian dalam pertukaran..

Untuk keluar dari kesendirian dengan cepat, adalah lebih baik untuk membiarkan rasa ingin tahu menghalang anda dari perasaan yang menyakitkan dan membolehkan anda untuk mendekati semua jenis orang.

6-Baik adalah kunci penting

Kebaikan boleh membawa anda sangat jauh. Tiada siapa yang secara naluriah baik kepada orang yang tidak dikenali atau yang menyebabkan sedikit rasa takut, walaupun ia adalah pilihan yang anda boleh buat.

Jadilah semangat dan murah hati dengan semua orang, kerana ini adalah komitmen jangka panjang yang memenangkan. Menjadi agresif atau pelit dengan orang yang anda tidak tahu boleh membuat anda reputasi negatif.

Apa yang harus anda lakukan adalah sebaliknya: untuk mempunyai sikap yang baik terhadap orang lain, kerana dengan cara ini anda boleh memenangi kawan baru dan mengalahkan kesepian yang anda rasakan.

7-Gunakan rangkaian sosial (sederhana)

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa hanya menggunakan komputer, telefon mudah alih atau tablet untuk memasuki internet dan menghubungi orang lain di rangkaian sosial atau hanya untuk mencari maklumat seperti hiburan, boleh membantu mengurangkan perasaan kesepian.

Walaupun kesan ini telah dikaji terutamanya pada orang tua dengan tahap pendidikan tertentu, hakikat menggunakan rangkaian sosial yang berbeza dapat membantu anda merasa kurang sendirian atau sendirian, apa pun umur anda.

Berfikir bahawa terdapat beribu-ribu orang yang merasa sama seperti anda dan yang berharap dapat mencari seseorang untuk berbual bahkan melalui internet, untuk menangkis perasaan negatif.

Sudah tentu, apabila anda bertemu orang melalui internet, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga tertentu dan tidak memberikan maklumat peribadi atau maklumat penting seperti akaun bank atau maklumat kad kredit..

Tetapi berhati-hatilah, apabila melayari talian anda boleh mencari sokongan dan pemahaman dan bahkan, anda boleh membina persahabatan yang berkekalan.

Dalam artikel ini saya terperinci pendapat saya tentang kelemahan dan kelebihan rangkaian sosial.

8-Transform diri anda menjadi sukarelawan

Kerja sukarela boleh mempunyai kesan yang sama seperti aktiviti riadah lain. Ia juga membayangkan pertemuan dengan orang lain, menjadi sebahagian daripada kumpulan, pengalaman baru yang hidup dan juga memberikan manfaat kepada altruisme.

Sukarela dapat memberikan makna baru kepada kehidupan anda, boleh membawa kepuasan baru dan membuat anda berasa gembira.

Di samping itu, membantu orang lain dan melakukan perkara untuk orang lain mengaktifkan minda dan hati, serta berada dalam syarikat. Fokus pada perasaan dan keperluan orang lain akan membantu anda berhenti memikirkan kesepian dan harapan anda.

9-Dapatkan haiwan peliharaan

Haiwan peliharaan tidak mengatakan, mengkritik dan menyediakan syarikat tanpa syarat, terutama anjing dan kucing.

Satu kajian yang dilakukan di rumah jagaan kejururawatan di St Louis menunjukkan bahawa penduduk merasa kurang kesepian apabila menghabiskan masa dengan seekor anjing, berbanding melawat anjing dan penduduk lain.

Bayangkan keadaan ini. Anda tidak mempunyai hari yang baik, anda berada dalam mood yang tidak baik, kira-kira untuk memuat turun dengan orang pertama yang melintasi laluan anda. Tetapi apabila anda pulang ke rumah, anjing anda mengetuk dan mengusik ekornya, gembira kerana ketibaan anda, cuba menarik perhatian anda. Kemudian anda tersenyum dan anda membuatnya mimes.

Suasana anda berubah dan anda tidak lagi merasa bersendirian. Dan jika anda mengambil anjing dari jalan, maka anda akan mendapat dua manfaat: altruisme dan syarikat, dua faktor yang kuat untuk mengatasi kesepian.

Di samping itu, mempunyai haiwan kesayangan juga boleh membantu anda bertemu dengan orang lain: apabila anda mengambil anjing itu untuk berjalan-jalan, anda boleh bertemu dengan orang lain melakukan perkara yang sama, sebagai contoh.

10-Terapi perilaku kognitif

Penyelidikan menunjukkan bahawa kesepian dan kemurungan boleh bertindak secara sinergistik dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Ia seperti lingkaran setan: anda merasa kesepian, anda mengalami depresi, dan kemudian anda merasa lebih bersendirian dan lebih tertekan.

Selain itu, ramai orang dalam keadaan ini terus merasa kesepian walaupun dikelilingi oleh orang ramai.

Dalam kes ini, hanya melakukan aktiviti dan bertemu dengan orang lain tidak mencukupi dan perlu mengambil langkah-langkah lain, seperti terapi psikologi tingkah laku kognitif.

Terapi ini bertujuan mengubah kebiasaan dalam pemikiran dan sikap orang yang merasa bersendirian untuk membalikkan keadaan mereka.

Rasa kesepian boleh menjadi keadaan yang seketika dan bahkan dapat memberi anda ruang untuk refleksi dan untuk mengenali anda dengan lebih baik, tetapi ingatlah: anda adalah orang yang patut mencari jalan untuk beralih dari kesepian.

Dan jika anda tidak dapat bertarung untuk diri sendiri, mencari bantuan profesional adalah selalu idea yang baik.

Dan apa yang anda lakukan untuk melawan kesunyian? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!