Kemurungan sebab cinta, gejala dan cara mengatasinya



Satu kemurungan untuk cinta Ia dicirikan oleh tenaga yang rendah, perasaan kesedihan dan pemikiran negatif. Semua ini berkaitan dengan pecah pasangan baru-baru ini; Ruptur dan konflik cinta adalah beberapa peristiwa kehidupan yang cenderung hidup dengan kesedihan, gangguan dan ketidakselesaan yang lebih besar.

Ini bererti bahawa keadaan seperti ini sering boleh membawa kepada perubahan yang jelas terhadap mood, permulaan kemurungan dan permulaan tahap sedih dari mana seseorang tidak tahu bagaimana untuk keluar.

Meninggalkan kemurungan untuk cinta dan mengatasinya adalah penting untuk memulihkan fungsi psikologi yang mencukupi, yang akan membolehkan anda untuk terus mempunyai kualiti kehidupan yang baik dan meneruskan kehidupan normal.

Indeks

  • 1 Bagaimana kemurungan muncul untuk cinta?
  • 2 Gejala
  • 3 10 Tips untuk mengatasi kemurungan untuk cinta
    • 3.1 Menjalankan proses bersedih
    • 3.2 Hentikan pemikiran anda
    • 3.3 Jangan menutupi emosi anda
    • 3.4 Dapatkan sokongan
    • 3.5 Jangan berlindung
    • 3.6 Mencari gangguan
    • 3.7 Cari alternatif
    • 3.8 Terima kerugian
    • 3.9 Santai
    • 3.10 Meluangkan masa untuk diri sendiri
  • 4 Rujukan

Bagaimana kemurungan muncul untuk cinta?

Hubungan mencintai mengandungi komponen afektif yang tinggi yang mengubah keadaan psikologi kita dan membolehkan kita sering mengalami perasaan gembira dan kepuasan.

Fakta ini yang menyebabkan hubungannya dikenali sebagai "sedang jatuh cinta" dan sudah pasti salah satu kesan sosial dan peribadi yang paling kuat kita manusia.

Walau bagaimanapun, apabila hubungan yang berakhir perubahan segala-galanya kerana, dalam satu tangan kita kehilangan orang yang kita cintai (atau suka), dan di sisi lain kita kehilangan hubungan kami dengan orang itu dan semua manfaat yang memberikan kami.

Di samping itu, banyak kali hubungan pasangan membuat cara hidup tertentu, gaya hidup, orang yang anda berkongsi pengalaman anda, aspek yang juga hilang apabila kami membuat rehat.

Jadi, tidak ada keraguan bahawa apabila hubungan berakhir ada banyak perubahan dalam kehidupan kita dan kita mengalami rasa kehilangan yang jelas.

Gejala

Perkara biasa adalah bahawa keadaan ini menyebabkan kita perubahan peribadi yang tinggi, kita mula percubaan perasaan sedih dan meninggalkan kita bingung tanpa mengetahui ke mana hendak pergi.

Dalam kes-kes ini, gejala-gejala yang mungkin dihadapi oleh seseorang itu adalah sama dengan yang berlaku dalam kemurungan: kesedihan, penurunan minat dalam perkara, kesukaran untuk mengalami kesenangan, kurang motivasi, kehilangan tenaga, dan sebagainya..

Bagaimanapun, pada mulanya, gejala-gejala ini bukanlah kemurungan, dan mereka bertindak balas terhadap proses berdukacita dan menerima kerugian penting yang menghasilkan pecahan emosi.

Kini, pada mulanya ini tidak menganggap kemurungan tidak bermakna ia tidak boleh berubah menjadi keadaan depresi dengan peredaran masa.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk menyesuaikan dengan baik dengan situasi ini kerana jika kita tidak melakukannya dengan betul kita boleh tetap berlabuh dalam keadaan sedih dan tidak dapat meninggalkannya walaupun perjalanan masa.

Jika anda mengalami salah satu daripada masa-masa yang mencabar dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk pulih psikologi kesejahteraan anda, jangan ketinggalan tips berikut Clots boleh anda berguna untuk memahami keadaan anda dan perkara yang anda perlu lakukan untuk tarik ke hadapan.

10 Tips untuk mengatasi kemurungan untuk cinta

Mengendalikan proses yang bersedih

Seperti yang telah kita katakan, rehat sentimental dengan segera menghasilkan rasa kehilangan dan, oleh itu, keperluan untuk melakukan proses yang bersedih.

Istilah berkabung digunakan lebih kerap dalam kes-kes di mana seseorang yang disayangi mati, bagaimanapun, ia juga terpakai untuk kehilangan cinta.

Walau bagaimanapun, apabila kita memisahkan dari orang yang dikasihi kita kehilangan semua aspek hubungan kita dengannya, jadi jenis kehilangan ini juga memerlukan proses asimilasi.

Oleh itu, jika anda sedang mengalami rehat yang romantis, anda tidak boleh berpura-pura mengatasinya dari satu hari ke seterusnya dan semua kesedihan yang anda alami hilang dengan serta-merta.

Malah, jika anda cuba untuk melakukannya, ini boleh berubah terhadap anda kerana walaupun meyakinkan anda telah diatasi dengan mudah, tidak dapat betul melaksanakan proses mental yang memerlukan kehilangan ciri-ciri ini.

Dengan cara ini, jika anda mengalami perasaan hebat yang hebat, jangan risau, ia adalah perkara biasa dan juga bermanfaat walaupun ia mungkin tidak menyenangkan..

Objektifnya bukanlah untuk menghilangkan orang itu dari fikiran anda dan menindas perasaan anda tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal sepanjang masa apa yang anda rasakan dan apa yang anda fikirkan supaya ini menjejaskan sekecil mungkin dalam fungsi harian anda.

Hentikan pemikiran anda

Pada saat-saat akhir rehat sentimental adalah biasa bagi pemikiran anda untuk memberi tumpuan kepada bekas rakan kongsi anda, yang memprovokasi satu siri perasaan dan emosi secara berterusan.

Seperti yang telah kita katakan sebelum ini, matlamatnya adalah untuk tidak menghilangkan pemikiran ini tetapi dapat mengawalnya dan mencegah mereka daripada mengambil alih sepenuhnya fikiran anda.

Menghentikan pemikiran biasanya bukan tugas mudah dan kurang apabila ia mempunyai beban emosi dan disertai oleh sejumlah besar perasaan yang menyakitkan.

Walau bagaimanapun, anda mesti belajar untuk dapat menghentikannya pada saat-saat ketika lingkaran pemikiran negatif melimpah dan anda tidak boleh mempunyai apa-apa lagi dalam fikiran anda.

Untuk mendapatkannya, anda perlu mengesan apa yang anda fikirkan pada saat-saat ketika kenangan mengambil alih anda.

Sebaik sahaja anda mengesannya, anda mesti menganalisisnya secara terperinci dan cuba mencari pemikiran yang bertentangan, lebih positif dan yang menyebabkan anda kurang selesa.

Dengan cara ini, setiap kali anda merenung secara berlebihan atas keadaan cinta anda, anda boleh menggunakan pemikiran alternatif anda untuk mengurangkan kesan pemikiran yang penuh kasih.

Jangan menutupi emosi anda

Ramai orang berfikir bahawa bersembunyi emosi, mengelakkan menyatakan mereka dan cuba mengabaikan bahawa mereka wujud adalah cara terbaik untuk mengatasi hubungan cinta. Walau bagaimanapun, fikiran anda adalah organisma yang terlalu kompleks untuk bertindak balas terhadap situasi seperti ini dengan cara yang mudah.

Sebenarnya, tidak menyatakan emosi boleh menjadi sangat berbahaya kerana mereka boleh mengharamkan diri anda dan tinggal lebih lama daripada yang sepatutnya.

Adalah penting anda mencari cara dan cara yang sesuai untuk dapat menyatakan dengan cara yang sihat semua perasaan yang ada di dalam diri anda. Ini tidak bermakna bahawa anda mesti melepaskan emosi anda tanpa apa-apa jenis penapis, pada setiap masa dan membiarkan mereka nyata dalam semua kepenuhan mereka tanpa sebarang sekatan..

Walau bagaimanapun, sangat sihat untuk mencari waktu dan tempat di mana anda boleh meluahkan emosi anda dengan cara yang sesuai.

Setiap orang akan berasa selesa dalam pelbagai situasi, ada yang merasa selesa menangis ketika bersendirian menghulurkan di atas katil dan satu lagi boleh memilih untuk berada di dalam syarikat kawan yang terbaik untuk meluahkan emosi mereka dan dihiburkan pada masa yang sama.

Cari dalam keadaan apa yang anda dapat mengekspresikan emosi anda dengan cara terkawal dan gunakannya untuk melegakan diri apabila anda memerlukannya.

Cari sokongan

Aspek asas yang seterusnya yang perlu anda pertimbangkan adalah untuk mencari dan mencari orang-orang yang boleh menyokong anda lebih banyak dan lebih baik dalam situasi konkrit ini.

Mengatasi situasi seperti ini selalu rumit tetapi ia menjadi tugas yang lebih berpatutan jika anda mempunyai orang yang mampu memahami anda, memahami dan menyokong anda.

Orang-orang ini akan menjadi penting supaya anda dapat meluahkan diri anda secara bebas mengenai aspek-aspek yang menyebabkan anda ketidakselesaan.

Begitu juga, mereka akan menjadi rangsangan yang lebih baik akan meningkatkan semangat anda dan mencadangkan sudut pandangan alternatif supaya anda dapat menganalisis perkara-perkara dari sudut pandang yang lebih munasabah dan bermanfaat.

Jangan berlindung

Satu lagi kesilapan asas yang sering dibuat oleh ramai orang yang mengalami keadaan kemerosotan akibat peristiwa-peristiwa amorous adalah untuk berlindung dalam beberapa aspek sedemikian rupa sehingga mereka dapat mengambil fikiran mereka dari ketidakselesaan mereka.

Terdapat ramai orang yang memilih untuk berlindung di dalam kerja, dalam kajian atau dalam apa jua aktiviti yang mampu menguasai minda dan mencegah pemikiran negatif dan perasaan sedih daripada muncul..

Manakala yang mempunyai masa-masa apabila anda mampu untuk mengekalkan perhatian dan fikiran anda mengenai isu-isu yang mempunyai apa-apa kaitan dengan masalah anda dan mood anda boleh memberi manfaat, menggunakan teknik ini untuk melepaskan diri sama sekali dari apa-apa pemikiran mengenai situasi cinta anda sering berbahaya.

Jika anda memberi tumpuan, sebagai contoh, sentiasa di tempat kerja untuk mengelakkan berfikir tentang ex anda atau hubungan bekas pasangan anda, anda tidak mampu untuk memproses kesakitan anda dan kemudian akan mengeluarkan gejala yang paling kemurungan.

Jika anda dapat mengekalkan perhatian anda dalam aspek buruh atau profesional sepanjang hari anda, sempurna, tetapi jangan lupa bahawa anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit anda atau meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mengalami apa-apa perasaan.

Mencari gangguan

Sekiranya berlindung pada sesuatu untuk mengelakkan berfikir secara sistematik tentang bekas rakan anda boleh menjadi merosakkan, mencari aktiviti atau situasi yang terganggu biasanya menghasilkan kesan yang berlawanan.

Walau bagaimanapun, dapat mencari perkara-perkara yang memotivasi anda, yang mengalihkan perhatian anda dan yang dapat menghasilkan perasaan positif mungkin merupakan tugas yang paling sukar pada masa ini.

Itulah sebabnya anda tidak boleh menolak percubaan dan sedar bahawa jenis aktiviti ini akan menandakan kesejahteraan semasa anda dan keupayaan anda untuk mengatasi kesedihan yang menyebabkan keadaan cinta anda..

Buat usaha dan cuba untuk menentukan aktiviti-aktiviti yang anda boleh bersenang-senang dengan dan teralihkan dari pemikiran yang paling muncul dalam fikiran anda.

Sebaik sahaja anda mengesannya, mula melakukannya. Mungkin hari pertama anda tidak mendapat kesan yang dijangkakan dan manfaat gangguan dan kepuasan lebih lambat daripada yang diharapkan.

Walau bagaimanapun, anda perlu cuba untuk tidak rosak. Hari-hari pertama anda harus mengambilnya seolah-olah ia adalah ubat, memaksa anda melakukannya walaupun anda tidak lulus dengan baik.

Apabila anda telah melakukan aktiviti untuk seketika yang anda suka, kepuasan akan berakhir dengan sendirinya, dan akan menjadi penting untuk meningkatkan mood anda.

Cari alternatif

Apabila anda mempunyai pasangan, anda tidak dapat tidak mengamalkan gaya hidup dan melakukan satu siri aktiviti yang anda kongsi dengan pasangan anda.

Kemungkinan jadwal yang anda gunakan untuk jenis aktiviti ini berpasangan telah menjadi hari ini dalam tumit Achilles anda, kerana ia boleh menjadi sangat sukar untuk tidak memikirkan hubungan lama anda pada masa itu.

Oleh itu, anda harus merawat keadaan seperti ini dengan makanan istimewa dan mencari alternatif aktiviti yang menghalang kemunculan pemikiran obsesif dalam situasi ini.

Terima kerugian

Sebaik sahaja anda mula melakukan aktiviti tertentu dan sedikit meningkatkan mood anda, anda mesti mula mengasimilasi dan menerima kerugian.

Pada saat-saat ini, anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk meyakinkan anda tentang perkara-perkara yang telah berlaku dan menerima mereka seperti biasa, kerana kita semua telah menyentuh atau akan disentuh untuk menjalani situasi seperti ini pada satu ketika dalam kehidupan kita.

Bersantai

Satu lagi aspek yang perlu anda ingat ialah pemikiran dan emosi yang dihasilkan oleh kerosakan emosi boleh mencetuskan tahap kebimbangan yang tinggi.

Dengan cara ini, jika anda menyertai mood anda dan keadaan anda yang gugup, perasaan anda dan perasaan negatif anda boleh menjadi tidak terkawal.

Dengan cara ini, apabila anda berasa sangat gugup atau cemas, penting sekali anda terlebih dahulu bagaimana untuk berehat dengan lancar.

Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di tempat tidur dengan cahaya dan mengawal pernafasan anda, membuat inspirasi hidung perlahan (selama 8 saat), tahan udara selama 8 saat dan menghembus melalui hidung secara beransur-ansur juga selama 8 saat.

Ulangi latihan ini selama 15 dan 20 minit dan anda akan melihat bagaimana anda boleh berehat.

Melabur masa untuk diri sendiri

Akhirnya, apabila anda menjalani situasi, sangat penting untuk anda meluangkan masa menjaga diri anda secara fizikal dan psikologi.

Perubahan yang dialami pada saat-saat ini dapat mempengaruhi kita dalam pelbagai cara, dan kita boleh menjadi sakit dengan lebih mudah, mengabaikan diet kita atau meninggalkan penampilan kita.

Dengan cara ini, anda mesti melabur masa yang cukup dalam kesejahteraan anda, dan dalam melakukan aktiviti yang meyakinkan anda dan anda mendapati menyeronokkan. Jaga diet anda, cuba tidur pada waktu yang diperlukan, jangan berikan penjagaan peribadi anda dan cuba merasakan yang terbaik dengan diri anda sendiri.

Perlu diingat bahawa anda akan mengalami situasi yang rumit dan anda perlu hidup dengan tenang dan tenang dengan secepat mungkin untuk mencukupi setiap aktiviti anda, dan untuk mengekalkan keadaan psikologi yang optimum.

Dan anda mempunyai kemurungan untuk cinta? Bagaimana anda cuba mengatasinya?

Rujukan

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Corne JM, Pedrejón C. Konsep dan gambar klinikal. In: Araúxo A. Masalah afektif bermusim. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep "Ketergantungan emosi". Saya Kongres Psikiatri Maya.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. dan Terrones Paredes, M. (2004). Campurtangan tingkah laku kognitif dalam sekumpulan pesakit perempuan dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesihatan Mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Dia menghabiskan C. Melankolis. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Kecacatan afektif: kebimbangan dan kemurungan. Edisi ke-2. Masson Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. dan Herrera, A. (2007). Kemurungan dan kognisi: Penemuan baru dari lengkung Lorenz dan indeks Gini. Jurnal Antarabangsa Psikologi Klinikal dan Kesihatan (Vol. 7, No. 1, ms 21-39). Universiti Granada, Sepanyol.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Mood disorders. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.