10 Teknik Kawalan Diri Emosi (Kanak-kanak dan Orang Dewasa)

The kawalan diri Adalah penting untuk mencapai matlamat, mempunyai hubungan peribadi yang sihat dan secara amnya gembira. Orang yang mempunyai kawalan diri yang baik cenderung menjadi lebih popular dan lebih berjaya dalam pelbagai bidang kehidupan.

Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai kawalan diri yang rendah berisiko makan berlebihan, jatuh ke dalam ketagihan atau menunjukkan prestasi rendah.

Malangnya, seperti yang kita semua tahu, kawalan diri kadang-kadang gagal dan sebahagian daripada masalahnya adalah bahawa kita menaksir keupayaan kita untuk menentang pencobaan.

Berita baiknya adalah bahawa anda boleh belajar untuk mengawal emosi anda, seolah-olah anda bekerjaotot Anda hanya perlu melakukan latihan mental yang tepat.

Apakah kawalan diri??

Kawalan diri adalah keupayaan untuk mengawal emosi, pemikiran dan tingkah laku dalam menghadapi godaan dan impuls. Sebagai fungsi eksekutif, ia adalah proses kognitif yang perlu untuk mengawal selia tingkah laku dan mencapai objektif tertentu.

Kawalan diri memisahkan kita dari nenek moyang kita yang kuno dan haiwan lain, terima kasih kepada korteks prefrontal yang besar. Ia adalah keupayaan untuk menundukkan impuls kita untuk mencapai matlamat jangka panjang.

Daripada bertindak balas kepada impuls segera, kita boleh merancang, menilai tindakan alternatif dan sering mengelakkan melakukan perkara yang akan kita sesal kemudian. Keupayaan untuk menjalankan kawalan diri biasanya dipanggil kemahuan.

Kawalan diri adalah seperti otot. Menurut banyak kajian, ia adalah sumber terhad yang berfungsi seperti tenaga. 

Sekiranya seseorang cuba untuk mengendalikan dirinya terlalu banyak, dia akan merasakan mentalnya. Sebagai contoh, jika seseorang mahu berhenti merokok, mereka akan menghabiskan tenaga untuk mengelakkan godaan.

Ini adalah salah satu sebab mengapa seseorang boleh "jatuh ke dalam godaan" dengan lebih mudah apabila mereka berasa letih atau tertekan. Walau bagaimanapun, anda boleh bekerja dan bertambah baik untuk mengurangkan tenaga dalam jangka masa panjang.

Di sini saya meninggalkan anda 10 teknik kawalan diri emosi untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang akan bertambah baik berdasarkan penyelidikan saintifik.

Strategi kawalan diri untuk kanak-kanak dan orang dewasa

1. Kenali apabila anda mempunyai sedikit tenaga

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kawalan diri adalah a sumber tanpa had. Latihan mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang jelas, seperti tahap glukosa yang lebih rendah.

Pada bila-bila masa kita mempunyai "had"Kawalan diri. Apabila anda telah mengawal diri, anda akan menghabiskan tenaga dan anda akan mempunyai lebih banyak peluang jatuh ke dalam godaan. Psikologi memanggil ini "keletihan ego".

Kenali apabila tahap kawalan diri anda rendah dan pastikan untuk mengelakkan godaan semasa masa itu. Langkah pertama untuk mempunyai kawalan diri yang hebat adalah untuk mengetahui apabila anda berasa kurang bertenaga.

2. Menubuhkan komitmen

Buat keputusan sebelum menggoda. CHentikan diri anda untuk mencapai matlamat yang sukar boleh mengarahkan anda untuk mencapai prestasi yang hebat. Dalam kajian oleh Ariely dan Wertenbroch (2002), pelajar yang mengenakan had masa yang ketat untuk menyelesaikan tugas mendapat prestasi yang lebih baik berbanding mereka yang tidak menetapkan batas..

Ia sukar untuk dilakukan kerana kami biasanya ingin meninggalkan pilihan kami terbuka. Tetapi jika anda keras pada diri sendiri, saya pasti anda tidak akan menyesalinya.

Contoh komitmen:

-Tetapkan had masa untuk menyelesaikan tugas.

-Keluar dengan jumlah wang yang terhad.

-Hanya mempunyai makanan yang sihat di rumah untuk mengelakkan godaan untuk makan gula-gula atau makanan berlemak.

3. Gunakan ganjaran

The ganjaran boleh berfungsi untuk menguatkan kawalan diri. Trope dan Fishbach (2000) mendapati bahawa peserta dalam kajian dapat membuat pengorbanan jangka pendek sebagai pertukaran untuk keuntungan jangka panjang apabila mereka mengingati hadiah yang akan diberikan kepada diri mereka sendiri. Oleh itu, meletakkan ganjaran diri kita berfungsi.

4. Gunakan hukuman

Bukan sahaja kita perlu menjanjikan ganjaran untuk tingkah laku yang baik, tetapi juga hukuman bagi yang buruk. Apabila Trope dan Fishbach (2000) menilai hukuman yang dikenakan oleh diri mereka sendiri, mereka mendapati bahawa ancaman hukuman menggalakkan mereka untuk mencapai matlamat jangka panjang..

Hukuman mestilah sesuatu yang benar-benar mengganggu kita. Sekiranya anda telah mematahkan komitmen anda untuk merokok dan ingin keluar pada sebelah petang untuk berjalan-jalan, anda boleh meletakkan hukuman untuk tidak tinggal selama seminggu.

5. Memerangi tidak sedarkan diri

Sebahagian daripada alasan kami jatuh dengan mudah ke dalam pencerobohan adalah bahawa ketidaksadaran kami sentiasa bersedia untuk melemahkan niat terbaik kami. Fishbach et al. (2003) mendapati bahawa peserta dalam kajiannya dengan mudah dicobai melebihi batas kesedaran mereka. 

Cuba untuk berhenti daripada godaan - fizikal dan mental - dan tetap dekat dengan perkara-perkara yang mempromosikan matlamat anda. 

6. Laraskan jangkaan

Walaupun ia tidak semulajadi, cuba optimistik tentang keupayaan anda untuk mengelakkan godaan.

Kajian seperti Zhang dan Fishbach (2010), menunjukkan bahawa optimistik tentang keupayaan untuk mengelakkan godaan dan mencapai matlamat, boleh bermanfaat. 

Benarkan diri anda untuk memaksimumkan keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda, setakat mana ia tidak masuk ke dalam fantasi dan tidak berhenti menggunakan teknik kawalan diri yang lain.

7. Laraskan nilai anda

Sama seperti anda boleh cuba berfikir lebih optimis, anda juga boleh ubah bagaimana anda menghargai matlamat dan godaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan nilai godaan dan meningkatkan nilai objektif meningkatkan prestasi (Fishbach et al., 2009).

Apabila anda menghargai lebih banyak matlamat anda, anda akan membimbing mereka secara automatik. Dengan cara yang sama, penurunan nilai godaan akan membantu anda untuk mengelakkannya secara automatik.

8. Gunakan emosi anda

Oleh itu, emosi sering mengawal sebab gunakan emosi anda untuk meningkatkan kawalan diri.

Dalam satu kajian oleh (Mischel & Baker, 1975), kanak-kanak yang mengambil bahagian dapat menahan makan marshmallow dengan memikirkan mereka sebagai awan putih. 

Anda boleh meningkatkan motivasi ke arah matlamat anda dengan cara yang sama; berfikir tentang aspek emosi positif untuk mencapainya; keseronokan, kesejahteraan, kebanggaan ...

9. Gunakan ikrar diri

Kadang-kadang menjalankan kendali kendiri bermaksud mengelakkan kebiasaan buruk. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan pengesahan sendiri; mengesahkan nilai teras yang anda percaya; mereka boleh menjadi keluarga, kerja, kesetiaan ... selagi ia adalah nilai teras anda.

Apabila peserta dalam kajian melakukan ini, kawalan diri mereka telah diisi semula. Berfikir tentang nilai teras anda dapat membantu anda memulihkan kendali diri anda ketika menurun.

10. Fikirkan abstrak

Sebahagian daripada sebab mengapa pengakuan diri berfungsi adalah bahawa mereka membuat kita berfikir dalam abstrak dan telah menunjukkan bahawa pemikiran abstrak meningkatkan kawalan diri.

Dalam satu kajian (Fujita et al., 2006) mereka mendapati bahawa orang yang berfikir dalam abstrak lebih cenderung untuk mengelakkan godaan dan lebih dapat bertahan dalam tugas yang lebih sukar..

Kami lebih mampu untuk berfikir dalam abstrak jika kita berfikir tentang motif melakukan sesuatu, bukan hanya berfikir tentang bagaimana kita melakukannya.

Dan satu sebab terakhir untuk mengelakkan godaan ...

Terdapat orang yang berfikir bahawa dengan jatuh ke dalam pencobaan hanya sekali, mereka akan kembali dengan lebih banyak tenaga untuk mengawal diri dan tidak jatuh lagi. Sebagai contoh: kerana merokok tidak ada apa-apa yang berlaku dan selepas itu kita akan lebih bersedia untuk meninggalkannya untuk kebaikan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam Psikologi telah menunjukkan bahawa ini tidak benar. Dalam satu kajian (Fishbach et al, 2010), pelajar yang mempunyai rehat yang baik untuk "mengecas semula bateri mereka" tidak menunjukkan motivasi yang lebih tinggi apabila mereka kembali. 

Jika semuanya gagal, anda mesti sedar bahawa jatuh ke dalam godaan dan menyerah tidak akan membuat anda kembali kuat; Lebih buruk lagi, kecenderungan anda untuk jatuh lagi pada masa akan datang akan meningkat.