Bagaimana Mengendalikan Emosi 11 Tips Praktikal

Menguruskan dan menguruskan emosi adalah salah satu kemahiran yang paling penting yang boleh anda pelajari. Sebahagian daripada kecerdasan emosi akan membangunkan dan sama ada anda akan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik, anda akan membangunkan hubungan yang lebih baik dan mempunyai kejayaan yang lebih profesional.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk mengawal emosi Negatif dan perasaan mempunyai kehidupan yang lebih menyenangkan, membina hubungan yang baik dan mengelakkan konflik. Ahli falsafah Jerman yang terkenal Friedrich Nietzsche sudah berkata: "Pikiran datang apabila mereka mahu dan tidak apabila kita mahu".

Emosi negatif muncul dan hilang, dan banyak kali kita tidak dapat menguruskannya. Sebaliknya, kita melihat bahawa dalam keadaan yang sama orang bertindak balas dengan cara yang berbeza.

Tentang peringkat pengurusan anda boleh mempunyai pada emosi anda terdapat teori yang berbeza, tetapi kebanyakan mereka bersetuju dengan satu perkara: cara seseorang menafsirkan emosi anda menentukan bagaimana anda menjalani pengalaman yang.

Dalam erti kata itu, adalah mungkin untuk mengendalikan mereka dengan betul dan cara anda mengalami dan menafsirkannya akan bergantung kepada anda.

Petua untuk mengawal emosi anda

Tahap emosi sangat berubah dan bergantung pada keperibadian masing-masing. Pengalaman yang anda ada dan bagaimana anda memprosesnya adalah apa yang menentukan sejauh mana cara anda bertindak dan dirasai hari ini..

Mungkin anda tidak boleh membantu tetapi berasa emosi yang negatif atau tidak menyenangkan, tetapi anda boleh mengendalikan yang memberi kesan kepada anda secepat mungkin dan membolehkan anda untuk hidup bahagia.

Ini adalah beberapa amalan dan cara pemikiran yang akan membantu anda mengawal emosi anda:

1-Mencari cara untuk mengalih perhatian diri anda

Apabila anda merasa marah atau banyak kecemasan, jangan biarkan perasaan ini menyerang anda; cuba ubah tuning dengan segera.

Sebab kemarahan atau kecemasan pasti anda telah menetapkannya, tidak ada lagi refleksi tentang perkara itu. Penglibatan sangat berkesan untuk emosi seperti kemarahan dan kebimbangan, yang kesannya dilihat dalam jangka pendek.

Mengenai cara untuk mengalih perhatian diri anda, anda mempunyai banyak. Yang penting ialah melakukan sesuatu yang lain apabila anda merasa marah.

2-Pikirkan masa depan terdekat anda

Apabila anda sedih, keliru dan tidak boleh berfikir dengan jelas, amalan ini boleh menjadi sangat berguna untuk anda..

Apa pun yang menghalang anda daripada berfikir dengan jelas, letakkan brek padanya. Jangan projek dalam jangka masa panjang dan fikirkan masa depan yang terdekat.

Ketidakpastian adalah salah satu perasaan paling sukar untuk dikendalikan. Ia adalah bahan utama untuk melepaskan kebimbangan dan kemudian kesengsaraan datang kerana tidak dapat menyelesaikan masalah.

Apabila anda berfikir dalam jangka panjang, semuanya akan menjadi lebih kompleks. Anda akan melihat infiniti halangan dan anda tidak akan melihat apa-apa jalan keluar. Di sana anda menghadapi risiko terkorban.

Fikirkan perkara yang paling segera untuk menyelesaikan dan memfokuskan tenaga anda ke atasnya. Kemudian akan ada masa untuk beralih kepada masalah seterusnya.

Sentiasa tanya diri anda sendiri soalan berikut: Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada anda? Jawapannya biasanya menunjukkan bahawa keadaan tidak begitu serius seperti yang anda fikirkan. Orang yang cemas atau cemas cenderung untuk membesarkan masalah.

Apabila anda merasa cemas untuk mendapatkan hasilnya, dan anda ingin melihatnya dengan segera, tunggu cobaan. Anda telah menganjurkan ulang tahun anak anda dan terdapat ramalan hujan. Anda mula bimbang dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan.

Batalkan segalanya atau tunggu hari tiba? Anda tidak boleh tahan keresahan dan mood buruk anda bermula. Apakah yang terburuk yang boleh berlaku jika hujan? Bahawa anak-anak tidak boleh berada di halaman dan harus memasuki kelas? Mungkin ia tidak begitu serius dan anda bimbang tentang lebih banyak lagi.

Sekiranya anda sentiasa bimbang dan negeri ini telah bertahan beberapa bulan, anda mungkin mengalami kebimbangan umum.

3-Latihan relaksasi atau teknik meditasi

Telah terbukti secara saintifik bahawa meditasi membantu menghapuskan pemikiran negatif. Ia tidak ada kaitan dengan kepercayaan falsafah atau agama. Mereka hanya amalan yang menggalakkan keadaan relaksasi dan pemotongan semua perkara yang melampau.

Anda berada dalam era digital dan minda anda dihujani setiap hari dengan banyak maklumat segera. Segala-galanya direka supaya perkara lebih cepat dan anda tidak perlu menunggu. Masa hidup semasa sering menggalakkan kebimbangan untuk mendapatkan lebih banyak perkara lebih cepat.

Luangkan masa untuk melepaskan diri dari kehidupan seharian, praktik teknik relaksasi, berehat minda dan melepaskan tekanan. 

Ini adalah langkah demi langkah untuk pemula meditasi:

Langkah demi langkah:

1. Duduk tegak di kerusi yang selesa, meletakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda
2. Ambillah melalui hidung anda selama 4 saat perlahan-lahan, supaya tangan di perut anda naik dan tangan di dada anda naik sedikit
3. Pegang udara selama 4 saat
4. Keluarkan udara melalui mulut selama 4 saat perlahan-lahan, mengusir semua udara yang anda boleh, semasa menyembuhkan abdomen
5. Angka yang saya nyatakan adalah cadangan, membuat pengubahsuaian sehingga anda merasa benar-benar selesa. Amalan adalah kunci

4-Luangkan masa untuk melihat perkara-perkara dari perspektif yang lain

Tidak mudah, terutamanya ketika hidup dalam keadaan yang menimbulkan kesedihan atau ketakutan, tetapi sangat diperlukan.

Tidak kira apa yang anda bercadang lakukan atau jika anda belum memikirkan apa-apa lagi. Apabila emosi berada di permukaan kulit anda, anda mempunyai visi yang sangat terhad tentang apa yang sedang berlaku.

Apabila anda mengambil masa untuk membiarkan emosi pas masa ini, plantearte hipotesis lain atau hanya perkara tuang, maka anda akan melihat keadaan berbeza.

5-Membangun semangat kritikal

Jika anda boleh melakukannya apabila emosi anda tidak menyerang anda maka lebih baik. Dengan cara itu, anda boleh membuat penilaian yang lebih objektif. Jika ada emosi yang membuat anda berasa buruk dan berulang maka ada sesuatu yang tidak betul.

Apabila hidup keadaan yang menyedihkan atau banyak kemarahan yang kerap, terdapat sesuatu yang jelas di dalam diri anda yang tidak terkawal.

Itu tidak bermakna anda bersalah atau mempunyai kecacatan yang tidak dapat dipulihkan. Ini bermakna ada perkara tentang anda yang anda boleh ubah.

Albert Einstein berkata bahawa jika seseorang melakukan sesuatu yang hasilnya negatif dan terus melakukannya dengan cara yang sama, maka seseorang tidak dapat mengharapkan hasilnya berubah. Moral adalah: mengubah apa yang tidak berfungsi!

6-Dapatkan enjin emosi anda

Apa pun emosi yang anda alami, yang membuat anda berasa baik atau buruk, anda perlu memahami bagaimana mekanisme yang memicu ia diaktifkan.

Memahami mengapa kita bertindak atau merasakan cara tertentu sebelum rangsangan tertentu adalah sebahagian daripada kecerdasan emosi pertama. Untuk mengubah atau mengawal sesuatu, anda perlu mempunyai "sesuatu" mengenal pasti dan mengenalinya dengan baik.

Jika anda merasakan kemarahan yang tidak terkawal setiap kali seseorang yang berkuasa melakukan pemerhatian atau sanksi, maka terdapat unsur yang berulang.

Tanyakan kepada diri sendiri apa yang benar-benar mengganggu anda dan mengenal pasti tahap proses yang membawa anda ke keadaan itu.

Dengan cara itu, anda dapat memahami apa yang benar-benar membuat anda marah, dan sebagai akibatnya anda dapat mengawal sebab yang menimbulkan kemarahan.

7-Pikirkan kebaikan anda dan semua kebaikan yang ada dalam diri anda

Jika anda sangat marah atau sangat sedih tentang sesuatu, cuba untuk berfikir tentang perkara-perkara baik yang telah berlaku kepada anda.

Kemarahan dan kesedihan adalah dua jenis emosi yang sangat berbeza, tetapi keduanya membuat kita menderita. Jika kita marah kerana kita datang lewat ke tempat kerja kerana kekecewaan, fikirkan sebagai contoh bahawa: kebanyakan masa anda sampai ke sana awal, begitu lewat sekali tidak begitu buruk.

Daripada menumpukan pada mengutuk lalu lintas dan kerajaan kerana tidak mempunyai peraturan peredaran yang mencukupi, fikir anda adalah orang yang bertanggungjawab. Itulah sebabnya anda telah memperoleh "hak tertentu", dan ini adalah kesempatan untuk menggunakannya.

Jika anda sedih kerana anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk membeli kereta dan anda perlu berjalan banyak, fikir anda sangat bernasib baik.

Ada orang-orang yang berada di kerusi roda, akan memberikan semuanya berjalan. Ia bukannya menjadi konformist, tetapi tentang mengetahui bagaimana untuk menghargai apa yang anda ada.

Emosi adalah sebahagian daripada intipati manusia, dan idea itu bukan untuk cuba merasakan kurang. Kuncinya adalah untuk menguruskan emosi dengan cara yang membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.

8-Tulis tentang emosi anda

Walaupun pada masa ini menulis diari tidak bergaya, ia adalah teknik yang memberikan hasil yang baik. Penulisan adalah satu bentuk ungkapan, dan walaupun anda mungkin lebih suka cara lain untuk melakukannya, ia mempunyai kelebihan yang besar.

Apabila anda sedih, marah atau sangat tertekan, tulis dengan kata-kata anda semua yang anda rasa. Fikirkan bahawa apa yang akan anda tulis tidak perlu dibaca oleh sesiapa sahaja, jika anda tidak mahu.

Apabila anda menulis tidak menyimpan apa-apa perkataan atau komen. Segala-galanya akan menjadi utiliti yang besar untuk memuat turun semua negatif, dan masa kemudian apabila anda membacanya, anda berkaitan yang mood dengan apa yang berlaku seterusnya, dan jika pengalaman itu baik maka anda boleh mengulangi.

Penulisan sangat bermanfaat apabila anda merasa sangat keliru. Jika anda mempunyai banyak idea tetapi anda tidak boleh mengutamakan, tuliskannya mengikut susunan yang timbul.

Kemudian bacalah dengan teliti dan mengutamakan mereka seberapa banyak yang anda boleh. Membaca keutamaan ini kerap akan membantu anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang telah anda jelaskan.

Dan bagaimana anda menulis diari peribadi anda?