Bagaimana Mengendalikan Kemarahan dan Pelanggaran 10 Teknik Praktikal



Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk mengawal kemarahan, kemarahan dan agresif dengan teknik yang boleh memohon kanak-kanak, remaja, dewasa dan senior. Adakah anda perasan bahawa anda marah dengan mudah dan sering mengalami kesukaran menguruskan dan menguruskan kemarahan anda?? 

Jika ia berlaku kepada anda, mungkin masalah utama anda adalah bahawa anda tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk mengawal emosi anda, jadi anda mungkin terharu beberapa kali..

Kemarahan, juga dikenali sebagai kemarahan, kemarahan atau kemarahan adalah emosi manusia yang berdasarkan reaksi kerengsaan yang biasanya dihasilkan oleh rangsangan berikut:

  • Mereka menyakiti kami.
  • Keperluan kita tidak dipenuhi.
  • Hak kami dipijak.
  • Seseorang menyerang kami.
  • Sesuatu tidak pergi seperti yang kita mahu.
  • Kami memberi terlalu banyak diri.

Seperti yang anda ketahui, emosi ini biasanya melibatkan satu set tindak balas tingkah laku yang boleh membahayakan diri sendiri dan boleh menyebabkan kita masalah, seperti menyatakan kemarahan, menghina seseorang atau bahkan mencapai keganasan fizikal.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna kemarahan adalah emosi yang berbahaya. Bahkan kemarahan adalah emosi asas dan benar-benar normal yang memenuhi fungsi penting dalam diri kita: mempertahankan hak kita apabila kita mentafsirkan sesuatu atau seseorang yang melanggarnya.

Anda tidak boleh berpura-pura hidup tanpa kemarahan, anda tidak boleh cuba untuk tidak marah atau mahu menjadi kekal dalam suasana tenang.

Indeks

  • 1 Mengapa kita perlu belajar untuk mengawal kemarahan?
  • 2 10 teknik praktikal untuk mengawal kemarahan
    • 2.1 Ambil tanggungjawab
    • 2.2 Menghentikannya tepat pada waktunya
    • 2.3 Menganalisis emosi anda dengan betul
    • 2.4 Menetapkan semula pemikiran anda
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Belajar untuk berehat
    • 2.7 Belajar untuk menyatakannya
    • 2.8 Meningkatkan kawalan diri anda
    • 2.9 Meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah anda
    • 2.10 Mengurangkan tekanan anda

Mengapa kita perlu belajar mengawal kemarahan??

Sebab yang sangat mudah: sesiapa yang tidak mempunyai keupayaan untuk mengawal kemarahan mereka akan sentiasa terdedah kepada masalah interpersonal dengan orang-orang di sekeliling mereka.

Di samping itu, kemarahan yang tidak terkawal menyebabkan dalam orang yang mengalami satu siri kesan jangka panjang emosi dan fizikal: meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung, dan boleh membawa kepada perasaan kegagalan, kemurungan dan pergolakan ...

Kemunculan kemarahan sering tidak dapat diramalkan sehingga anda mesti mempunyai sumber yang diperlukan untuk mengawalnya pada bila-bila masa.

10 teknik praktikal untuk mengawal kemarahan

Ambil tanggungjawab

Langkah pertama yang perlu anda ambil untuk belajar mengawal kemarahan anda adalah mengambil tanggungjawab untuknya. Maksudnya: anda mesti sedar bahawa sesiapa yang tidak bertanggungjawab terhadap emosi mereka dan melakukan tingkah laku yang tidak sesuai adalah anda.

Anda mesti faham kemarahan itu adalah emosi peribadi, oleh itu perasaan kemarahan yang anda hasilkan sebelum rangsangan tertentu, ia tidak dihasilkan secara langsung oleh rangsangan.

Sebagai contoh: anda sedang bekerja dan pasangan anda memberitahu anda bahawa anda tidak berguna dan anda melakukan segala yang salah. Dalam keadaan ini, adalah perkara biasa untuk berfikir bahawa kemarahan yang anda rasa telah dihasilkan oleh pasangan anda dengan komen itu.

Walau bagaimanapun, itu bukanlah perkara itu, perasaan marah yang anda buat sendiri apabila anda mentafsirkan komen itu, kata-kata pasangan anda hanya menjadi punca.

Jadi, untuk membuat anda sedar bahawa anda adalah satu-satunya yang mampu mencipta dan mengawal kemarahan anda, merenungkan perkara-perkara berikut:

1. Saya bertanggungjawab untuk keadaan emosi saya, kesedihan saya dan kegembiraan saya.

2. Saya sedar keadaan-keadaan biasa yang menyebabkan saya marah.

3. Saya sedar siapa yang menjadi mangsa serangan amarah saya.

4. Saya bertanggungjawab terhadap tindakan saya, sama ada marah atau tidak.

Hentikannya pada masanya

Apabila anda dibentangkan dengan rangsangan yang menyebabkan anda marah, kemungkinan besar kemarahan itu muncul dan memegang anda. Jadi ini tidak berlaku objektif pertama yang harus kita capai adalah untuk menghentikan emosi kemarahan pada waktunya.

Untuk berbuat demikian, latihan yang mungkin berguna adalah mengambil beberapa saat untuk mengawal kemarahan. Apabila anda melihat bahawa kemarahan mula muncul, dikira hingga 10 sebelum bercakap atau mengambil sebarang tindakan.

Semasa saat itu, tetap diam, dengan tenang mengira 10 nombor dan bernafas dalam.

Dengan cara ini, anda akan mengurangkan kemarahan sebaik sahaja ia muncul, jadi anda akan memadamkan kemarahan anda dan anda akan dapat mengawalnya lebih mudah..

Menganalisis emosi anda dengan betul

Biasanya, orang yang marah dengan cepat cenderung kecewa terlalu mudah dan tidak menganalisis perasaan mereka dengan betul.

Sadar diri kepada anda soalan berikut: Hakikat bahawa anda baru menghasilkan kekecewaan sangatlah penting sehingga anda marah dan tidak mengendalikan reaksi kemarahan anda?

Sesungguhnya jawapannya tidak, kerana jika ya, anda tidak akan mempunyai pengurusan kemarahan yang buruk dan anda akan marah hanya dalam situasi yang anda harus lakukan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan situasi yang tidak benar-benar penting tidak menghasilkan kemarahan, anda mesti mengerjakan tafsiran yang anda buat daripada mereka.

Untuk berbuat demikian, anda semestinya tidak perlu memandang berat kesilapan orang lain, kerana kita semua manusia dan anda sendiri juga salah, dan memberi perhatian lebih kepada kejayaan.

Lakukan latihan berikut setiap hari:

  1. Lihatlah sikap, emosi dan tingkah laku positif orang-orang di sekeliling anda dan tuliskannya pada sekeping kertas.

  2. Apabila anda mengesan sesuatu yang negatif dalam seseorang yang tidak mengkritik dengan serta-merta, tulis tindakan itu dan kemudian berfikir jika tindakan itu patut kritikan dan kemarahan.

  3. Apabila anda membuat kritikan, ia kemudian menganalisis sama ada ia benar-benar objektif, khusus dan membina. Sekiranya tidak, ini bermakna anda tidak seharusnya marah.

  4. Jangan mengkritik apabila anda marah, lakukannya pada masa yang lain apabila anda lebih tenang.

Atur ulang pemikiran anda

Cara lain: ubah cara pemikiran anda. Apabila anda marah, pemikiran anda biasanya kelihatan sangat melampau, terlalu dibesar-besarkan dan dramatik, kerana ketika itu bahagian emosional otak anda semakin penting daripada bahagian rasional.

Sebagai contoh, apabila anda marah, pemikiran yang anda mungkin ada ialah: "sangat mengerikan, itu dahsyat, tidak boleh diterima".

Saat ini pemikiran-pemikiran itu muncul, cuba mengubahnya untuk orang kurang radikal: "Ini mengecewakan dan jelas saya kesal olehnya, tetapi bukan akhir dunia sama ada".

Jika anda melakukan senaman ini setiap kali anda marah, anda akan dapat mengubah pemikiran ekstremis anda untuk pemikiran lain tentang kandungan yang sama tetapi lebih disesuaikan dengan realiti. 

Dengan cara ini, apabila anda marah, anda akan menjadi sama marah, tetapi anda tidak akan terkawal dengan tahap tak terhingga dan anda akan dapat mengawalnya. Sentiasa ingat bahawa kemarahan tidak akan membaiki apa-apa, jadi pemikiran yang menghasilkan anda tidak sepatutnya menjadi ekstremis, kerana jika kemarahan itu akan memilikimu.

Hakikat bahawa perkara-perkara yang kita tidak suka berlaku adalah sebahagian daripada kehidupan, jadi apabila mereka berlaku, anda harus menafsirkannya sebagai sesuatu yang normal yang harus anda ketahui bagaimana untuk mengurus.

Desahógate

Banyak kali permusuhan dan kemarahan muncul apabila kita tidak menyatakan perasaan dan menyimpannya di dalam diri kita. Mengekalkan perasaan tidak buruk, manusia mempunyai perasaan setiap hari dan kita harus menyatakannya untuk berfungsi dengan betul.

Jika anda rasa menangis melakukannya. Dan, menurut Dr. Sinatra, air mata adalah ubat terbaik untuk menyahtoksikkan tubuh permusuhan dan kemarahan berlebihan. Begitu juga, apabila anda mempunyai perasaan marah dan marah, anda juga harus menyatakannya.

Bagaimanapun, bagaimana untuk mengekspresikan perasaan-perasaan ini sewenang-wenangnya sering membahayakan diri sendiri dan orang lain, teknik yang banyak dicadangkan oleh ahli adalah untuk menyatakan diri mereka di atas kertas.

Apabila anda merasa marah atau marah, ambil lembaran dan tulis apa yang anda fikirkan dan apa yang anda rasakan, dan apabila anda selesai membuangnya ke dalam sampah.

Dengan cara ini kemarahan tidak akan terkumpul di dalam diri anda dan anda dapat mengekspresikan emosi anda tanpa masalah untuk anda.

Belajar untuk berehat

Teknik yang berkesan bagi anda untuk menjadi kurang prihatin terhadap kemarahan adalah untuk mempraktikkan kelonggaran. Sekiranya anda memperoleh keadaan yang lebih santai dari biasanya, tindak balas anda terhadap rangsangan akan kurang agresif dan kemarahan tidak akan muncul dengan mudah..

Saya cadangkan anda melakukan senaman santai secara berkala untuk secara beransur-ansur berpindah dari kegelisahan dan permusuhan. Contohnya, latihan bersantai yang boleh anda lakukan adalah seperti berikut:

  1. Bernafas dengan mendalam dengan diafragma, memerhatikan bagaimana udara memasuki dan meninggalkan perut anda.

  2. Dalam setiap inspirasi lambat yang anda buat, ulangi perkataan atau frasa yang menghantar ketenangan sebagai "bersantai" atau "tenang".

  3. Pada masa yang sama, bayangkan landskap yang menghantar ketenangan dan ketenangan

  4. Jika anda mahu anda boleh meletakkan latar belakang beberapa lagu bersantai dengan jumlah yang rendah.

Lakukan latihan ini selama kira-kira 10-15 minit.

Belajar untuk menyatakannya

Satu lagi aspek penting untuk dapat mengawal kemarahan anda ialah belajar untuk menyatakan perasaan anda dengan cara yang sesuai. Seperti yang telah kita katakan, kita tidak seharusnya berpura-pura menghapuskan atau mengelakkan perasaan marah, ini akan muncul dan ia adalah baik bahawa mereka melakukan.

Di samping itu, seperti apa-apa emosi, mudah untuk kita menyatakannya agar tidak meninggalkannya di dalam diri kita. The berhenti Persoalannya ialah bagaimana kita menyatakan emosi ini.

Kita boleh melakukannya dengan cara yang tidak seimbang dan tidak mencukupi atau kita boleh melakukannya dengan cara yang tenang yang membolehkan kita mengurangkan perasaan marah dan itu tidak membawa kepada masalah.

Jelas sekali cara yang anda perlu pelajari adalah yang kedua, jadi anda perlu membiasakan diri dengan kemarahan anda dengan cara yang berbeza yang tidak membayangkan permusuhan.

Untuk berkomunikasi dengan cara yang tegas dan menyalurkan kehendak anda, lakukan perkara berikut:

  1. Gunakan nada suara rendah dan kelancaran lisan yang perlahan untuk mengetahui kata-kata yang anda katakan.

  2. Bercakap mengenai perasaan anda pada masa itu dan mengapa, bukannya mengatakan apa yang anda fikirkan tentang orang lain atau fakta bahawa anda menimbulkan kemarahan.

  3. Minta orang lain melakukan perkara yang sama dan menyedari bagaimana perasaannya.

  4. Ambil sikap badan yang santai sambil menghormati orang lain.

Meningkatkan kawalan diri anda

Ekspresi kemarahan yang tidak sesuai biasanya membayangkan kekurangan kawalan diri. Malah, jika anda mempunyai kawalan diri, anda jarang akan kehilangan kertas kerana kemarahan anda.

Untuk meningkatkan kawalan diri anda dalam situasi kemarahan anda harus:

  1. Mengarahkan perhatian anda ke arah isyarat yang bermanfaat dan menyenangkan, tidak pernah membuat butiran negatif kecil yang dapat mengubah persepsi anda.

  2. Kenali bahawa anda marah dan sedar bahawa anda harus mengurangkannya untuk kebaikan anda.

  3. Fikirkan tentang akibat negatif kehilangan kawalan.

  4. Tanya diri anda apa sebab sebenar anda marah.

  5. Ekspresikan emosi anda dengan cara yang tegas.

Meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah anda

Apa-apa fakta yang boleh menyebabkan kita marah memerlukan cara untuk mengatasinya.

Berikutan contoh sebelum ini, keadaan di mana seorang rakan sekerja yang mengatakan bahawa anda tidak berguna dan bahawa anda melakukan segala yang salah, mesti diuruskan dalam beberapa cara.

Sekiranya kita membiarkan keadaan berlaku, anda akan marah dan menyatakan kemarahan anda dan menjerit, keadaan tidak akan hilang, jadi anda boleh mengatakan sesuatu yang serupa pada masa lain dan perjalanan anda mungkin muncul semula.

Walau bagaimanapun, jika anda dapat menguruskan keadaan itu dengan memberitahu pasangan anda bahawa komen anda mengganggu anda dan anda dapat mentakrifkan semula hubungan anda dan komen yang anda buat antara satu sama lain, anda akan berakhir dengan rangsangan yang akan menghasilkan kemarahan..

Sebaik sahaja anda berjaya mengawal kemarahan anda, objektif seterusnya adalah untuk menyelesaikan masalah yang boleh membuat kemarahan anda muncul, dengan cara ini rangsangan hilang dan kemarahan anda tidak akan timbul.

Kurangkan tekanan anda

Jika anda menjalani kehidupan yang sangat tertekan, kemarahan atau kemarahan akan kelihatan lebih mudah. Atur aktiviti anda, kewajipan anda, masa dan momen anda untuk mengalih perhatian dan memutuskan sambungan.

Dengan cara ini, anda boleh menjalankan kehidupan yang lebih tenang dan teratur yang membolehkan anda tetap tenang di saat-saat ketika anda mula marah.

Anda juga boleh mengamalkan teknik relaksasi, yang dapat mengurangkan kebimbangan, tekanan dan faedah lain.

Ini adalah 10 langkah yang kami cadangkan untuk mengurangkan kemarahan anda. Bagaimana anda biasanya mengurus dan mengawal kemarahan anda? Beritahu kami supaya kami dapat membantu pembaca!