Serangan Pelancongan 12 Tips untuk Kawal Kecaman

The serangan kemarahan Mereka boleh termasuk menjerit, menghina, pergerakan secara tiba-tiba dan juga perbuatan ganas. Begitu juga, serangan kemarahan juga menyebabkan beberapa perubahan fizikal seperti ketegangan otot, kemerahan kulit, berpeluh atau peningkatan jantung dan kadar pernafasan.

Adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal serangan kemarahan, untuk memastikan bahawa emosi kemarahan tidak selalu diterjemahkan ke dalam tingkah laku yang tidak diingini.

Jelas sekali, serangan serangan kemarahan boleh menjadi keadaan yang sangat merosakkan bagi orang itu. Menghadapi serangan jenis ini, tingkah laku dipandu oleh emosi kemarahan dan bukan dengan catuan atau pemikiran.

Malah, serangan kemarahan biasanya diterjemahkan ke dalam satu siri tingkah laku yang tidak diingini, yang sering menyebabkan penyesalan atau malu apabila emosi hilang.

Kemarahan adalah emosi biasa yang dialami oleh semua orang. Ini biasanya muncul dalam situasi konkrit di mana ketidakadilan, serangan atau situasi yang bertindak terhadap kepentingan peribadi dianggap..

Singkatnya, kemarahan adalah emosi yang muncul apabila orang menjadi marah atau merasa dirangsang oleh sesuatu yang dianggap sebagai kesalahan, jadi serangan kemarahan adalah tindak balas yang dibuat oleh orang apabila mereka mengalami kemarahan dan ia menjadi suatu bentuk kemarahan. langsung dalam tingkah laku.

Adakah anda ingin mengetahui langkah-langkah yang perlu diambil untuk mendapatkannya? Berikut adalah 12 tips yang dikatakan psikolog adalah asas untuk mengawal serangan kemarahan.

12 tips untuk mengawal serangan kemarahan

1- Memperoleh kesedaran tentang kemarahan

Langkah pertama dalam belajar mengawal serangan kemarahan adalah menyedari bahawa anda mempunyai masalah.

Tidak semua orang mengalami kemarahan mudah. Malah, mungkin ada orang yang mengalami kesulitan mengalaminya dan individu lain yang sering membinanya.

Jadi, jika anda ingin menyelesaikan serangan kemarahan anda, anda harus ingat bahawa anda adalah orang yang terdedah untuk mengalami jenis reaksi ini..

Kesedaran ini akan menjadi asas supaya anda memberi perhatian lebih kepada situasi yang boleh mencetuskan serangan kemarahan. Serta tindak balas emosi yang anda kembangkan sepanjang hari.

Dengan cara yang sama bahawa seseorang yang tidak tahu bagaimana berenang dengan berhati-hati memasuki kolam renang apabila mereka ingin mandi, anda perlu lebih berhati-hati apabila anda mendedahkan diri anda kepada keadaan yang menjengkelkan.

2- Mengenalpasti keadaan berbahaya

Satu lagi aspek penting yang harus diingat untuk mengawal serangan kemarahan adalah untuk mengenal pasti keadaan berbahaya.

Dengan situasi berbahaya ia difahami semua keadaan yang boleh menyebabkan anda menjadi marah.

Jika anda menganalisis di mana, bagaimana, bila, dengan siapa dan mengapa anda mempunyai kemarahan terakhir anda, anda pastinya akan mengenalpasti situasi khusus yang mana anda sangat terdedah.

Di hadapan perbincangan dengan pasangan anda, apabila masalah timbul di tempat kerja, semasa latihan persaingan sukan ...

Semua orang mempunyai titik lemah dan jika anda mahu mengawal serangan marah anda, anda mesti tahu anda.

Dengan mengenal pasti keadaan anda yang paling berbahaya, anda akan mempunyai keupayaan untuk menghadapi mereka dan menguasai serangan marah anda.

3- Mengelakkan situasi yang menjengkelkan

Sebaliknya, mudah untuk anda cuba mengelakkan, apabila anda boleh, situasi yang boleh menimbulkan serangan marah.

Pengenalpastian keadaan berbahaya seharusnya memberi anda bukan sahaja untuk menjadi lebih bersedia apabila ia berlaku, tetapi juga untuk mengelakkannya.

Cara paling mudah yang anda perlu untuk mengelakkan serangan kemarahan bukan untuk mendedahkan diri anda kepada situasi yang membuat anda marah.

Jelas sekali, ini tidak selalu mungkin tetapi banyak kali ada ruang untuk bergerak untuk mengelakkan masuk ke situasi yang sudah anda ketahui akan membuat anda mengalami kemarahan.

4- Jangan terkumpul kemarahan

Serangan kemarahan biasanya lebih umum pada orang-orang yang tidak dapat menyalurkan kemarahan atau kemarahan mereka.

Dengan cara ini, individu mengumpul sejumlah kecil kemarahan melalui situasi yang berbeza.

Dengan tidak menyalurkannya dan tidak menyatakannya dalam apa cara sekalipun, boleh menyebabkan ketegangan di badan, sehingga menjadi lebih rentan terhadap serangan kemarahan.

Sekiranya ini berlaku kepada anda, anda perlu memastikan bahawa anda tidak menyimpan perkara dan menguruskan emosi anda apabila mereka tidak terlalu sengit.

Berikan pendapat, terangkan apa yang anda rasakan, lisankan pemikiran ... Ini adalah strategi yang dapat membantu anda menyalurkan emosi seperti yang anda alami.

Jika anda lakukan, emosi negatif tidak akan terkumpul dan keadaan emosi anda akan tetap tenang. Dengan cara ini, dalam keadaan marah, lebih mudah bagi anda untuk mengawal serangan marah.

5- Berhenti dari masa ke semasa

Sekiranya anda mengalami serangan kemarahan, anda akan mengetahui dengan sempurna bahawa selama beberapa saat sebelum "meletup" nota dengan jelas kerana kemarahan itu mula meningkat melalui badan anda.

Ia adalah sensasi ringkas tetapi biasanya tidak dapat disangkal. Apabila anda merasakan bahawa beban emosi anda tahu dengan sempurna bahawa ia akan berakhir dengan serangan kemarahan.

Nah, jika anda mahu menghentikan emosi dan mengelakkan serangan kemarahan, anda perlu mengambil kesempatan daripada detik tersebut dengan cara terbaik yang anda boleh.

Sebenarnya, apabila anda melihat diri anda terkena emosi, hanya dalam tempoh masa itu anda akan mempunyai ruang untuk bergerak. Jika mereka tidak bertindak sebelum kemarahan pertama anda, anda tidak akan dapat mengawal serangan anda dan alasannya tidak akan mempunyai masa untuk campur tangan.

Pada saat-saat itu, biasanya disarankan untuk mengulangi kata "STOP" atau melarikan diri dari keadaan.

Tujuannya adalah untuk melakukan tindakan yang memindahkan anda dari emosi dan membolehkan anda mencari situasi di mana anda boleh menenangkan diri.

6- Mengelakkan kekecewaan

Kebanyakan kali serangan kemarahan muncul sebagai tindak balas kepada rasa frustrasi yang jelas.

Atas sebab ini, anda harus sedar bahawa mengalami kekecewaan dapat menjadi musuh terburuk dan mudah dapat menghasilkan kemarahan.

Dalam pengertian ini, anda mudah menganalisis semua situasi dengan tenang dan rasional.

Ramai unsur yang menjana kekecewaan dapat dibatasi dan ditafsirkan secara berbeza. Lebih tenang dan dengan penglihatan yang lebih luas yang menyebabkan keamatan emosi yang kurang.

Elakkan berfikir dari segi semua atau tidak adalah salah satu prinsip yang membolehkan seseorang untuk melepaskan diri dari kekecewaan dan mendapatkan jawapan yang disesuaikan. Dalam sebarang keadaan, cuba rasionalkan dan cari alternatif. Anda akan segera melihat bagaimana mengelakkan kekecewaan lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

- Menganalisis sebab-sebab dan akibatnya

Jika anda menganalisis sebab-sebab dan akibat dari serangan kemarahan, anda pasti akan melihat bahawa mereka tidak mempunyai hubungan "harga berkualiti" yang baik.

Maksud saya, dalam kebanyakan kes, sebab-sebab yang menyebabkan serangan kemarahan tidak begitu penting untuk membenarkan tanggapan anda. Dan bahkan kurang menjelaskan kesan negatif yang berkaitan dengan serangan kemarahan.

Imej buruk yang anda berikan kepada diri anda sendiri, perasaan penolakan diri yang anda rasakan selepas bertindak dengan cara yang anda tidak mahu, kebimbangan terhadap kerosakan yang mungkin telah anda lakukan kepada orang lain ...

Semua akibatnya terlalu tinggi, jadi mereka menunjukkan bahawa anda tidak mahu mengalami kemarahan.

Tugas yang sangat berguna adalah untuk membuat senarai semua akibat negatif yang telah diberikan oleh kemarahan..

Apabila anda memilikinya, baca dengan berhati-hati, teliti dengan teliti dan hafalkan setiap aspek yang ditunjukkan.

Matlamatnya ialah untuk mengingati apa yang berlaku apabila anda mempunyai serangan kemarahan dan apakah sebab peribadi anda untuk mengelakkannya.

Melaksanakan tugas ini akan menghasilkan motivasi untuk mengawal serangan kemarahan dan, pada masa yang sama, akan membuat anda sedar untuk bekerja untuk mencapainya.

Memasukkan beberapa aspek ke dalam pemikiran anda pada saat-saat yang anda perhatikan bahawa anda mungkin mempunyai serangan kemarahan juga boleh sangat berguna untuk anda untuk berhenti dalam masa.

8- Belajar untuk menyatakan kemarahan

Belajar untuk mengawal serangan kemarahan tidak bermaksud berpura-pura tidak mahu mengalami emosi ini. Malah, ia tidak bermaksud tidak mahu menyatakan perasaan marah.

Kemarahan adalah emosi biasa yang dimiliki oleh semua orang dan yang sering memainkan peranan penyesuaian yang penting. Atas sebab ini, ingin hidup tanpa emosi ini boleh berbahaya.

Di samping itu, dalam banyak detik kehidupan mungkin tidak mungkin mengalami kemarahan, jadi kita mesti bersedia untuk mengalami hal itu tanpa menjadi serangan.

Sebaliknya, seperti semua emosi, adalah penting bahawa anda dapat menyatakan perasaan marah anda.

Dalam pengertian ini, pembelajaran untuk menyatakan kemarahan adalah penting. Sudah tentu menyalurkan emosi ini lebih kompleks daripada menyatakan emosi lain yang kurang negatif dan sengit.

Walau bagaimanapun, kemarahan itu adalah satu emosi yang menyerlahkan tidak bermakna ia terpaksa meninggalkan secara meletup. Perasaan ini juga boleh dinyatakan dengan ketenangan, kata-kata yang baik dan kawalan diri.

9- Meningkatkan kawalan diri anda

Untuk dapat pengalaman dan mencukupi kemarahan adalah perlu untuk mempunyai kawalan diri yang tinggi.

Kawalan kendiri menyiratkan mengetahui diri dengan baik, mengetahui bagaimana perkara boleh mempengaruhi perkara-perkara dan mengingati apa jenis respons yang muncul secara tidak langsung.

Melalui introspeksi yang luas dan analisis bagaimana seseorang itu dan bagaimana cara ia berfungsi, kawalan kendiri dapat bertambah banyak.

Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk mengawal serangan kemarahan anda adalah tepat ini. Tinjau apa operasi anda dan apa yang anda perlu lakukan untuk mengawal diri anda dalam situasi yang paling banyak anda bayar.

Fikirkan tentang tindakan apa yang berguna untuk mengelakkan impulsif. Ia mungkin untuk keluar dan mengambil nafas, mengamalkan senaman berehat, mencari gangguan ...

Semua orang mempunyai aktiviti mereka yang paling baik untuk mereka, jadi anda mesti mencari yang mana yang menjadi milik anda.

10 - Kurangkan tekanan anda

Mempunyai tahap tekanan yang tinggi adalah salah satu daripada musuh-musuh kawalan diri yang paling teruk dan, dengan itu, biasanya membuatnya sangat sukar untuk mengawal serangan kemarahan.

Jika anda semua hari cemas, ditekankan dan tidak berhenti melakukan perkara-perkara secara berterusan, apabila anda membentangkan rangsangan yang menjengkelkan anda akan kurang bersedia menghadapi.

Dengan cara ini, beban emosi yang menekankan tekanan, boleh dikaitkan dengan kemarahan dan menjadi serangan secara automatik.

Atas sebab ini, penting untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Menganalisis aktiviti-aktiviti yang anda lakukan, dan mana-mana yang akan dibelanjakan dan yang tidak.

Juga analisa berapa jam sehari yang anda dedikasikan untuk kesejahteraan peribadi anda, untuk berehat dan berehat. Semua orang perlu melepaskan ketegangan dan mempunyai masa untuk diri sendiri.

11 - Melatih kemahiran menyelesaikan masalah anda

Situasi yang boleh menyebabkan kita marah dan marah memerlukan cara untuk mengatasinya.

Sekiranya seseorang mengkritik anda secara tidak adil, anda mesti mempunyai mekanisme yang mencukupi untuk menguruskan keadaan itu tanpa melibatkan serangan kemarahan.

Berkomunikasi dengan betul bahawa anda tidak bertolak ansur dengan komen jenis ini kepada diri sendiri boleh menjadi penyelesaian yang baik, walaupun mungkin terdapat banyak lagi.

Dalam hal ini matlamatnya adalah membasmi sumber-sumber yang boleh mencetuskan serangan kemarahan, menyelesaikan masalah-masalah yang menjana keadaan yang menjengkelkan.

12- Belajar untuk berehat

Akhirnya, musuh yang paling parah kemarahan adalah kelonggaran. Sebenarnya, apabila seseorang itu tenang, ia sangat rumit baginya untuk mengalami emosi kemarahan dan kemarahan.

Mempraktikkan kelonggaran boleh menjadi teknik yang sangat berkesan untuk memohon juga di mana serangan kemarahan muncul. Latihan yang boleh anda praktikkan adalah berikut.

1. Bernafas perlahan-lahan dan mendalam dengan diafragma, memerhatikan bagaimana udara memasuki dan meninggalkan perut anda.

2. Apabila anda melakukan inspirasi, mengulangi kata-kata yang menyampaikan ketenangan sebagai "tenang" atau "tenang".

3. Pada masa yang sama bayangkan landskap yang menghantar ketenangan dan menumpukan semua perhatian pada imej mental dan pernafasan anda.

Rujukan

1. Averill, J. R. (1983). Meneliti kemarahan dan pencerobohan. Implikasi untuk teori emosi. Psikologi Amerika, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Model rawatan komprehensif untuk gangguan marah. Psikoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. dan Pérez-Nieto, M.A. (2003). Kemarahan, permusuhan dan penilaian agresif. Di R. Fernández Ballesteros (Ed. Di Kepala), Ensiklopedia Penilaian Psikologi (ms 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, R. W. (1978). Kemarahan dan penentangan dengan stres: Intervensi tingkah laku kognitif. Dalam J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Terapi perilaku kognitif: Penyelidikan dan aplikasi (ms 163-173). New York, Amerika Syarikat UU: Press Plenum.
5. Pérez Nieto, M. A., dan González Ordi, H. (2005). Struktur emosi yang afektif: kajian komparatif tentang kemarahan dan ketakutan. Kebimbangan dan Tekanan, 11 (2-3), 141-155.