Cara Belajar Menimbang Betul untuk Masa Pertama 10 Langkah



Anda boleh belajar bermeditasi dengan betul dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah anda. Jika anda seorang pemula, anda boleh melakukannya dari satu minit, hingga jam apabila anda lebih praktikal.

Anda juga boleh memilih antara melakukannya duduk (lebih disyorkan) atau berbaring di rumah. Sebelum menjelaskan bagaimana untuk bermeditasi saya akan menjelaskan sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita.

Otak kita mempunyai gelombang otak yang berbeza (Gamma, Beta, Alpha, Theta dan Delta). Setiap gelombang ini dialami oleh otak pada setiap saat, tetapi masing-masing cenderung menguasai keadaan kesedaran tertentu.

Ramai orang menggunakan meditasi untuk mendapatkan akses kepada Gelombang Alpha dan saya terangkan mengapa.

Gelombang otak yang kita ada ialah:

  • Gamma (100-38 Hz): Gelombang ini muncul apabila anda mengalami tekanan dan kecemasan yang maksimum.

Ingatlah orang-orang yang berada di bawah keadaan yang melampau mendapatkan sesuatu yang kelihatannya tidak mungkin dan yang seolah-olah melebihi keupayaan manusia.

Contoh seperti, seorang ibu yang mengangkat kereta untuk menyelamatkan anaknya atau seseorang yang berjaya melompat ketinggian yang tinggi untuk mengelakkan dilemparkan oleh kereta api; adalah beberapa keadaan di mana mereka tidak dapat mencapai hasil yang sama di bawah keadaan normal.

  • Beta (38-15 Hz): ia adalah keadaan kesedaran biasa di mana kita bertindak dan berfikir dengan rasional menggunakan logik dan analisis. Ia adalah keadaan peka hati.

  • Alpha (14-8 Hz): adalah separuh negeri antara sedar dan bawah sedar (antara Beta dan Theta) dan cara untuk mengakses keadaan kesedaran yang mendalam.

Ia dicirikan oleh keadaan kesedaran yang tenang dan tenang. Kami masukkan kekerapan ini apabila kita melayang dan kami berasa santai.

Ia berada dalam keadaan ini apabila kita mengakses maklumat dari bawah sedar kita dan mengembangkan intuisi, kreativiti, idea baru dan juga pencahayaan.

Meditasi memberi anda akses kepada negeri ini dan memberikan inspirasi kepada anda. Ramai orang yang dikenali di seluruh dunia seperti Albert Einsten dan Thomas Edison, telah mencapai kejelasan dalam idea dan teori mereka dalam keadaan fikiran Alpha ini, yang mereka tidak dapat mencapai dalam keadaan sedar biasa.

  • Theta (7-4 Hz): Kami berada dalam frekuensi ini apabila kita sedang tidur dan memasuki fasa REM. Dalam keadaan sedemikian, alam bawah sedar kita adalah yang dominan dan kita masuk ke keadaan berkhayal. Ia adalah fasa mimpi di mana kita bermimpi yang paling.

  • Delta (3-0.5 Hz): Ia adalah kekerapan gelombang otak yang paling rendah. Ia kelihatan ketika kita sedang tidur. Dalam gelombang ini, kita tidak menyedari apa yang sedang berlaku di sekeliling kita.

Seperti yang anda lihat, meditasi membantu mengakses gelombang inspirasi Alpha. Siapa tahu, mungkin dengan mengamalkan meditasi anda mendapat idea yang baik atau anda berfikir beberapa teori yang mengarahkan anda menjadi Einstein baru atau Edison baru.

Selain itu, meditasi berguna untuk banyak perkara lain, dan yang paling penting ialah anda mendapat kesejahteraan peribadi yang lebih besar.

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul dalam 10 langkah

Sekarang, saya menunjukkan kepada anda langkah-langkah yang perlu untuk belajar dengan mudah untuk bermeditasi. Beri perhatian dan cuba untuk mengintegrasikan langkah-langkah yang saya jelaskan di bawah.

1-Cari ruang meditasi anda

Adalah penting anda memilih ruang di mana anda boleh bersendirian dan menjadi tenang. Bilik anda mungkin tempat terbaik untuknya. Tetapan untuk meditasi adalah sesuatu yang sangat peribadi.

Ada orang yang suka mewujudkan persekitaran yang menggalakkan meditasi seperti pencahayaan lilin atau kemenyan. Orang lain memilih untuk lebih praktikal dan memilih untuk tidak menggunakan unsur-unsur ini. Mana-mana orang baik.

Ramai orang lebih suka bermeditasi dengan muzik meditasi tertentu daripada bermeditasi dalam diam.

Muzik meditasi membantu mencapai kesedaran yang lebih besar untuk dua sebab. Yang pertama, muzik memberi tumpuan kepadanya dengan apa yang menghalang fikiran anda mengembara dalam pemikiran anda. Yang kedua, muzik meditasi mempunyai getaran yang lebih tinggi daripada muzik biasa dan oleh itu, anda akan mendapat keadaan getaran yang lebih tinggi.

Saya sangat suka bermeditasi duduk di kerusi di meja saya di hadapan tetingkap saya, kerana saya suka merasakan cahaya pada kulit saya. Kadang-kadang saya menggunakan muzik jika saya mahu memasuki keadaan tertentu, dan yang lain saya lakukan tanpa muzik sejak apa yang saya mahukan adalah merasakan sensasi dan kesunyian masa ini.

2-Pilih mantra anda

Mantra adalah bunyi, perkataan atau frasa yang anda secara diam-diam mengucapkan berkali-kali semasa meditasi.

Misalnya, mantra Om sering digunakan untuk merujuk kepada getaran yang mendalam yang memudahkan minda berfokus pada bunyi tertentu.

Orang lain lebih suka menggunakan mantra sebagai "damai", "ketenangan" atau "jeda" yang membantu mereka berhubung dengan diri mereka sendiri dan memberi tumpuan kepada perhatian bukannya fikiran.

3-Duduk dalam kedudukan yang selesa

Imej yang paling umum yang kita ada dalam kedudukan meditasi adalah duduk bersilang di lantai, lurus belakang, lengan setengah dilanjutkan, membuka tangan, melukis gelung dengan jari ibu jari dan jari telunjuk.

Pada pendapat saya, saya mendapati kedudukan ini sangat tidak selesa dan apa yang menimbulkan masalah saya tidak mahu melakukan meditasi lagi..

Saya mengesyorkan agar kedudukan meditasi menjadi selesa untuk anda. Itu tidak menganggap penderitaan sakit belakang dan keletihan senjata.

Makna kesakitan otot dalam meditasi adalah bahawa dalam kehidupan ada penderitaan, dan seseorang harus belajar untuk mentolerir penderitaan. Itulah benar, tetapi jika anda mahu mula bermeditasi ia lebih sukar untuk anda gigih jika anda merasa sakit setiap kali anda bermeditasi.

Mungkin anda boleh mendapatkan kedudukan itu lebih jauh, apabila anda mempunyai senaman yang lebih padat.

Pada mulanya, saya cadangkan anda melakukannya di atas kerusi atau kerusi, dengan lengan belakang di belakang dan dagu sedikit kemasukan.

Saya menasihatkan supaya tidak membentangkan anda di tempat tidur kerana mudah untuk anda tertidur dan itu bukan matlamat meditasi.

Setelah diletakkan dalam kedudukan yang selesa untuk anda, pergi ke langkah seterusnya.

4-Hanya, rasakan dan perhatikan

Perhatikan sikap ingin tahu apa yang berlaku dalam fikiran anda, tanpa mahu mengubah apa-apa. Lihat sahaja Apa yang saya fikirkan? Apa yang saya rasa?

Banyak kali ia berfikir bahawa dalam meditasi anda harus menyekat fikiran anda, mengambil mereka dari fikiran anda. Mereka memaksa diri mereka untuk tidak memikirkan apa-apa.

Sebenarnya sebaliknya. Anda perlu membiarkan pemikiran mengalir, tidak mahu memisahkan mereka tetapi membiarkan mereka datang dan pergi, tanpa memberi mereka lebih penting.

Anda perlu bertindak sebagai pemerhati luar, dengan sikap keingintahuan dan tanpa penghakiman.

Sebagai contoh, jika anda berfikir "Saya perlu pergi menyampaikan beberapa kertas", Jangan terlibat dalam pemikiran pemikiran pemikiran jenis: "Saya perlu mencetak kertas", "Adakah terdapat dakwat di dalam pencetak?", "Di manakah kedai salin yang terdekat?", dsb. semata-mata, ia adalah pemikiran yang lebih, jangan mengabaikannya, biarkan ia pergi ...

Perhatikan pula dengan rasa ingin tahu bagaimana badan anda, anda boleh mengimbas setiap bahagian badan anda. Apakah sensasi yang saya ada di tangan saya? Cuba berehat setiap bahagian badan anda.

5-Bersihkan minda anda dan bernafas

Selepas memerhati minda dan badan anda, cuba hapuskan fikiran anda dengan menumpukan perhatian anda pada pernafasan.

Rasa nafas dalam badan anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari hidung anda, rasakan bagaimana udara memasuki dan keluar melalui diafragma anda atau rasakan di dalam perut anda.

Rasa bagaimana hawa oxygenates seluruh badan anda.

Bernafas adalah sauh anda, apabila minda anda mengembara dalam pemikiran semasa meditasi, biarkan mereka lulus dan mengarahkan perhatian kepada pernafasan.

Mula bernafas secara mendalam dan secara progresif menjadikannya lebih semula jadi, tanpa memaksa.

6-Ulangi mantra anda dengan senyap

Mengulang mantra anda boleh menjadi sangat santai. Ia tidak semestinya perlu mengikut nafas walaupun ramai yang menginginkannya. Sebagai contoh, pada mulanya ia adalah biasa untuk menggunakan "inspiro" apabila udara memasuki dan "luput" apabila anda menghembus nafas.

Tetapi anda boleh mengulang mantra anda secara rawak, "Saya rasa kedamaian dan ketenangan".

7-Terima kasih kali ini dengan diri anda sendiri

Ambil masa meditasi ini untuk memupuk rasa syukur. Semasa anda bermeditasi, angkat sikap terima kasih terhadap masa ini yang anda alami dengan diri anda sendiri..

Anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini:

"Saya bersyukur kerana dapat merasakan kedamaian dan ketenteraman ini, ruang bagi saya. Saya menghargai dapat duduk di kerusi ini, dapat berehat di dalamnya, kaki saya santai dan belakang saya disokong bukannya berdiri, kaki saya letih ... Saya menghargai berada di ruang ini, yang mengalu-alukan saya dan mengambil saya, di mana saya berasa selamat dan selesa, dan saya tersenyum kerana saya merasa baik ... "

Kemudian, anda boleh memanfaatkan masa ini untuk mengucapkan terima kasih kepada perkara-perkara yang anda ada dalam hidup anda dan yang membawa anda kebahagiaan. Terima kasih kepada orang yang ada
di sebelah anda.

Meditasi 8-Ends

Sebelum menyimpulkan meditasi, penting untuk kembali melihat bagaimana tubuh anda. Mungkin sensasi baru muncul dan anda mungkin merasakan bahawa bahagian badan anda lebih rileks. Nikmati sensasi ini.

Juga perhatikan bagaimana fikiran anda sekarang, adakah apa-apa berubah? Anda mungkin menyedari bahawa dia tidak begitu gelisah seperti permulaan. Lihat juga bagaimana emosi anda sekarang. Apa yang saya rasakan??.

Untuk menyelesaikan, jangan buka mata anda dengan segera tetapi anda perlu mengambil beberapa saat untuk menyambung semula dengan dunia. Visualisasikan dahulu di mana anda berada. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh membuka mata anda.

9-Berlatihlah secara teratur

Yang anda benar-benar menikmati dan berguna untuk anda bermeditasi, bergantung pada keteraturan yang anda praktikkan.

Meditasi adalah latihan.

Jangan mengharapkan untuk berehat dan nikmatilah kali pertama anda melakukannya. Jika anda mempunyai jangkaan bahawa selepas bermeditasi anda akan merasa sangat santai, kemungkinan besar anda tidak akan berehat.

Jangan cuba untuk memenuhi beberapa jangkaan, hanya fokuskan pada menghubungkan diri dengan diri sendiri, di sini dan sekarang.

Pada permulaan semua meditasi, fikiran paling biasa yang biasanya muncul ialah: "Saya bosan", "Saya membuang masa saya", "Saya harus melakukan perkara-perkara lain yang lebih menguntungkan", "Ini adalah meditasi gulung", dan sebagainya..

Jika anda mempunyai pemikiran ini adalah normal, tetapi mereka hanya pemikiran, mereka memotong dan menyambung semula dengan diri / a.

Jika anda mengamalkannya secara teratur anda akan melihat bahawa pemikiran seperti ini akan menjadi sebahagian daripada masa lalu kerana anda akan menikmati meditasi lebih dan lebih kepada satu titik yang anda akan merasa bahawa anda memerlukan lebih banyak lagi dalam hidup anda kerana ia membantu anda merasa baik.

Berapa lamakah saya perlu bermeditasi??

Tiada masa yang ditetapkan sebagai optimum. Saya cadangkan anda memulakan dengan beberapa minit dan secara beransur-ansur meningkatkannya.

Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan melakukan meditasi selama 10 minit setiap hari selama seminggu. Anda boleh menetapkan penggera untuk tidak mengawalnya
masa semasa meditasi.

Menjelang minggu kedua, meningkatkan masa sehingga 15 minit sehari. Pada minggu ketiga, 20 minit dan keempat, 30 minit sehari.

10-Amalkan di mana-mana sahaja

Perkara yang baik tentang meditasi ialah anda boleh berlatih di mana-mana dan ia boleh menjadi sangat baik.

Bayangkan melakukan perkara yang sama yang anda lakukan di dalam bilik anda tetapi di hadapan laut, duduk di atas pasir pantai, merasakan angin laut, mendengar bunyi ombak, dan bunyi gelombang menjadi sauh anda ...

Atau bayangkan dapat bermeditasi di tengah-tengah hutan, bernafas dengan persekitaran yang segar dan murni, merasakan kelembapan di kulit anda, mendengar nyanyian burung dan keriuhan daun ...

Anda juga boleh melakukannya di tempat-tempat yang lebih kerap di hari anda, contohnya di kereta api. Lihat bagaimana nafas anda, sensasi di dalam badan anda, perhatikan perasaan pergerakan kereta api, dll..

Dengan langkah-langkah yang telah anda baca, anda sudah bersedia untuk bermeditasi. Adakah anda berani??

Rujukan

  1. Bagaimana untuk bermeditasi. Sepuluh langkah. Diambil dari theguardian.com.
  2. Meditasi Panduan pemula. Diambil dari stopandbreathe.com.
  3. Bagaimana untuk bermeditasi. Diambil dari personalexcellence.co.
  4. Belajar untuk bermeditasi dalam 6 langkah mudah. Diambil dari chopra.com.
  5. Meditasi untuk orang yang tidak bermeditasi. Panduan 12 langkah. Diambil dari mindbodygreen.com.
  6. Imej sumber 1.
  7. Imej sumber 2.