Kongsi:
Bagaimana Bersukacita dalam Kehidupan 8 Tips Praktikal dan Mudah
Belajar untuk menjadi gembira dalam kehidupan, dengan atau tanpa pasangan dan sama ada atau tidak anda mempunyai wang, adalah salah satu keputusan terbaik yang boleh anda buat dalam hidup anda. Menjadi bahagia dengan diri sendiri, tanpa bergantung kepada sesiapa pun adalah penting, kerana keadaan luaran sentiasa berubah dengan tidak berubah.
Ramai orang menganggap bahawa kebahagiaan mencari adalah matlamat asas dalam kehidupan, walaupun sangat sedikit yang tahu cara menggambarkannya. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa kebahagiaan adalah perasaan kepuasan umum dengan kehidupan kita, serta kemampuan untuk menikmati segala yang kita miliki - material dan spiritual-.
Indeks
- 1 Jenis kebahagiaan
- 1.1 Hedonist kebahagiaan
- 1.2 Kebahagiaan kerana kebolehan anda
- 1.3 Kebahagiaan yang datang dari memahami hidup anda
- 2 Apa kebahagiaan bergantung pada?
- 3 Petua praktikal untuk menjadi gembira
- 4 Rujukan
Jenis kebahagiaan
Berikutan Seligman, penulis yang telah mempelajari secara meluas konsep kebahagiaan, kita dapat mencari 3 jenis:
Kebahagiaan hedonistik
Ia merujuk kepada segala-galanya yang membawa anda kebahagiaan sesaat, seperti makan malam yang menyenangkan, petang di spa, sehari
pantai, dan sebagainya.
Bagi sesetengah orang, ini adalah satu-satunya kebahagiaan yang dikejar, memikirkan bahawa dengan mencapainya, mereka akan menjadi gembira. Walau bagaimanapun, ia adalah sesuatu yang tidak berkesudahan, yang akibatnya biasanya tidak bertahan lama.
Jika anda ingin mempunyai kebahagiaan yang lebih abadi, anda mesti menggabungkannya dengan jenis berikut:
Kebahagiaan kerana kebolehan anda
Sesungguhnya anda telah mengalami rasa senang dan kesejahteraan apabila seseorang telah mengucapkan tahniah kepada anda untuk kerja anda. Menjadi kompeten dalam bidang tertentu, dan meletakkan keupayaan ini menjadi amalan, memberikan anda tahap kebahagiaan yang lebih stabil dan berkekalan daripada yang sebelumnya.
Untuk menjadikannya lebih jelas, beberapa contoh boleh: mempunyai arahan teknologi yang baik, mengetahui beberapa bahasa, bersikap baik pada sukan, dan lain-lain..
Kebahagiaan yang anda dapat dengan memberikan makna hidup anda
Jenis ini adalah yang paling kompleks. Ini mengenai kesejahteraan yang dihasilkan dengan menghargai pengorbanan yang anda buat dalam kehidupan sehari-hari anda, dengan tujuan memperbaiki orang lain.
Anda boleh mendapatkan kebahagiaan ini dengan menyumbangkan bantuan anda dalam projek-projek sosial, menjadi bapa yang penuh perhatian, mempertahankan hak-hak binatang, antara lain..
Apa kebahagiaan bergantung pada?
Sesetengah kajian telah menganggarkan bahawa kebahagiaan bergantung kepada 50% daripada genetik kita, iaitu kecenderungan yang kita miliki pada saat lahir menjadi orang yang melihat kehidupan dengan optimisme atau pesimisme.
Adakah ini bermakna bahawa kita tidak boleh berbuat apa-apa untuk mengubah kebahagiaan kita? Tidak sama sekali. Sebenarnya, satu lagi peratusan yang besar - 40% - bergantung pada diri sendiri, pada semua yang anda lakukan untuk meneruskan kebahagiaan anda.
Oleh itu, kami mempunyai 10% bahawa penyelidik ini menyumbang kepada peristiwa-peristiwa di sekeliling kita. Oleh itu, walaupun banyak kali anda berfikir anda gembira atau sedih tentang apa yang berlaku dalam hidup anda, keadaan bukanlah satu-satunya penyebab perasaan anda.
Saran praktikal untuk menjadi gembira
1. Rancang aktiviti yang menyenangkan dalam masa lapang anda
Menurut Seligman, terdapat banyak aktiviti yang membawa anda kebahagiaan secepat mungkin di hari ke hari anda. Belajar untuk menghargai semua yang membuat anda berasa baik, yang memberi anda kepuasan, dan melakukan aktiviti-aktiviti ini lebih kerap.
Sesungguhnya, jika anda berhenti untuk berfikir, anda boleh memikirkan contoh-contoh aktiviti yang menyenangkan:
Menaiki basikal untuk bekerja (bukan bertahan dengan kesesakan lalu lintas yang mengerikan), menikmati membaca buku yang bagus, menyediakan makanan kegemaran anda, melakukan beberapa sukan (berlari, pilates, berputar, berenang, dan sebagainya).
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pilihan yang ada pada hari anda untuk meningkatkan kepuasan peribadi anda.
Ambil kesempatan daripada semua peluang yang anda miliki semasa masa lapang anda, kerana jika anda menghabiskannya duduk di sofa di depan televisyen, kepuasan dan kebahagiaan anda akan jauh lebih rendah.
2. Buatkan kebiasaan anda
Sekiranya melakukan aktiviti adalah penting, menjadikan mereka kebiasaan adalah lebih penting. Ia tidak cukup bahawa anda melakukan senaman fizikal secara sporadis. Malah, ini tidak akan menyumbang untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda.
Walau bagaimanapun, apabila melakukan beberapa jenis aktiviti secara rutin, seperti pergi berlari, pergi ke pilates atau mengamalkan yoga, akan membawa anda banyak faedah, baik fizikal dan emosi..
Lakukan diri anda dengan apa yang benar-benar membawa anda kesejahteraan, memfokuskan perhatian pada aktiviti yang anda lakukan pada saat itu, dengan fokus pada sini dan sekarang untuk menikmati sepenuhnya.
Oleh itu, tidak cukup untuk berjalan, anda perlu memberi perhatian kepada persekitaran anda, menikmati alam semula jadi, merasakan udara yang bersih memasuki badan anda, sensasi yang menyenangkan selepas mandi, dan sebagainya..
3. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Ia juga telah disebutkan sebelum bahawa salah satu faktor yang menyumbang paling besar kepada kebahagiaan yang dirasakan ialah hubungan sosial yang memuaskan. Jika anda melakukan apa-apa aktiviti yang dibincangkan di titik sebelumnya dengan rakan atau keluarga, kepuasan anda akan lebih besar.
Manusia adalah makhluk sosial, jadi menikmati keperluan orang lain adalah keperluan asas. Luangkan sedikit masa untuk menikmati syarikat orang lain, terutamanya orang yang paling penting dalam hidup anda.
Sebagai contoh, jika anda seorang ibu bapa, anda boleh mencadangkan untuk meluangkan lebih banyak masa bersama anak-anak anda di taman, membaca cerita sebelum tidur (bukan menonton televisyen).
Jika anda seorang pelajar, luangkan masa bersama rakan sekelas anda selepas sekolah, di mana anda boleh bercakap mengenai kebimbangan, minat, dan sebagainya..
4. Terima apa yang anda tidak boleh berubah
Sepanjang hayat, anda akan sentiasa menghadapi halangan, kesukaran dan peristiwa yang tidak dijangka yang boleh menjejaskan anda secara negatif dan melarikan diri dari kawalan anda. Kematian seseorang yang disayangi atau yang ditinggalkan pasangan anda adalah contoh perkara yang tidak bergantung kepada anda.
Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah melakukan proses penyesuaian, supaya anda dapat maju dan menjadikan hidup anda sebagai memuaskan, walaupun keadaan yang mengelilingi anda.
Menghadapi emosi anda dan belajar mengurusnya dengan cara yang positif, seperti menulis, menyokong diri anda di kalangan orang di sekeliling anda, dan lain-lain..
Walaupun ini tidak dapat dicapai dengan serta-merta, anda perlu belajar untuk pulih dari kesukaran, menerima semua yang anda tidak dapat mengawal dan memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh berubah..
5. Belajarlah untuk mengenali diri anda
Mempunyai pengetahuan diri sendiri yang lebih tinggi, dengan mengingati kebolehan dan kelemahan anda, akan membantu anda untuk menjadi versi yang lebih baik daripada diri anda. Untuk mencapai matlamat ini, ambil masa untuk merenung kebimbangan anda, ketakutan anda, matlamat peribadi anda.
Tulis dari semasa ke semasa tentang perkara-perkara yang anda ingin ubah tentang diri anda dan tunjukkan orang-orang yang anda rasa puas. Jangan merasa lemah dengan menunjukkan diri anda sebagai orang yang sensitif, tetapi sebagai orang yang mempunyai kekuatan yang cukup untuk menerima diri anda seperti itu.
6. Luangkan wang kepada orang di sekeliling anda
Satu lagi kajian menarik yang menganalisis hubungan antara wang dan kebahagiaan membuatnya jelas bahawa kadang-kadang, wang tidak memberi kebahagiaan. Ini berlaku apabila, bukannya membelanjakan wang untuk diri sendiri - yang biasanya digunakan dalam objek yang tidak perlu - anda membelanjakannya kepada orang di sekeliling anda.
Oleh itu, apabila membeli hadiah kepada rakan, saudara atau pasangan anda, anda akan mencapai keadaan kesejahteraan yang akan meningkatkan tahap kebahagiaan anda yang dirasakan.
Sediakan nasihat ini dengan mengejutkan salah satu daripada orang yang paling dekat dengan anda, walaupun anda tidak mempunyai sebab tertentu seperti hari ulang tahun, ulang tahun, Krismas, dll-, dan walaupun ia adalah perincian yang tidak begitu mahal.
Periksa sendiri bagaimana anda merasakan membuat isyarat yang murah hati.
7. Tidur jam yang diperlukan untuk merasa baik
Tidak berapa jam tidur yang sesuai untuk semua orang, walaupun pada umumnya, 7-8 jam setiap malam biasanya disyorkan..
Cubalah bahawa irama tidur anda adalah biasa, mengelakkan larut malam atau tidur berlebihan, kerana dalam kedua-dua kes, anda tidak akan berehat pada hari berikutnya, jadi anda tidak dapat menghargai kesenangan kecil kehidupan seharian.
Beberapa petua untuk dapat tidur dengan lebih baik adalah: jangan makan terlalu lewat, jangan makan makanan berat dan jangan ragu-ragu di bilik -television, peranti elektronik, dan sebagainya..-.
8. Tandakan matlamat dalam hidup anda
Perkara ini sangat penting jika anda ingin menjadi lebih bahagia. Sudah tentu terdapat banyak tujuan yang anda ada dalam fikiran tetapi anda tidak akan mendapati masa untuk melaksanakannya.
Jangan tunggu sehingga Isnin akan datang atau memulakan tahun baru. Mulai hari ini untuk berjuang untuk apa yang anda mahu capai.
Mempunyai sesuatu untuk diperjuangkan, akan mendorong anda untuk keluar dari katil setiap hari dan anda akan dapat tidur dengan aman pada waktu malam, memikirkan bahawa anda telah datang sedikit lebih dekat dengan impian anda.
Matlamat besar akan mengambil masa untuk dicapai tetapi mereka benar-benar berbaloi dan akan menyumbang lebih kepada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan anda.
Tetapkan matlamat yang jelas, seperti berhenti merokok, belajar ski, memulakan kelas bahasa Inggeris, dan sebagainya. Yang penting ialah anda menetapkan matlamat anda sendiri mengikut kepentingan peribadi anda.
Jika anda berhasrat untuk memulakan aktiviti baru untuk menyenangkan rakan atau pasangan anda, aktiviti yang dipersoalkan itu tidak akan memberi anda apa-apa, jadi anda akhirnya meninggalkannya.
Jika matlamatnya rumit, bahagikannya kepada beberapa langkah yang berbeza, maka anda akan mendapat pengetahuan yang lebih baik tentang kedudukan anda dan akan lebih mudah bagi anda mengarahkan tingkah laku anda.
Contohnya, jika apa yang anda mahukan adalah untuk meningkatkan tahap Bahasa Inggeris, anda harus berfikir tentang memilih akademi yang baik, kemudian menghadiri kelas untuk mendapatkan sijil bahasa Inggeris asas, kemudian perantaraan yang lain dan sebagainya.
Menandakan matlamat yang tidak benar akan meningkatkan kekecewaan anda, anda akan merasa terharu dan memilih untuk meninggalkan matlamat anda.
Dan apa nasihat lain yang anda fikir adalah penting untuk menjadi gembira?
Di sini anda mempunyai ringkasan video:
Dan apakah cara lain yang anda cadangkan untuk menjadi gembira? Akaun dan pembaca lain akan terima kasih!
Rujukan
- Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psikologi positif: perspektif baru dalam psikologi. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Kebahagiaan peribadi: kunci kepada perubahan dalaman.
- García, M. (2002). Dari konsep kebahagiaan kepada pendekatan pembolehubah yang terlibat dalam kesejahteraan subjektif: analisis konseptual. Majalah
Digital, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). Tinjauan buku Sonja Lyubomirsky, Sains kebahagiaan: kaedah yang terbukti untuk mencapai kesejahteraan.