Bagaimana Menghentikan Malu dan Tidak Aman dalam 10 Langkah

Hentikan malu, Tenang dan tidak selamat adalah mungkin, ia bukan sifat personaliti yang tidak dapat dikalahkan dan kekal selama-lamanya. Dengan tabiat tertentu dan beberapa usaha, anda kurang malu dan belajar bercakap dengan wanita, lelaki, orang awam atau sesiapa sahaja.

Kita hidup dalam masyarakat di mana nampaknya tidak ada tempat untuk orang malu atau introvert, kerana sifat seperti keterbukaan kepada orang lain, keupayaan untuk mengambil risiko dan keramahtamahan dihargai..

Di sini adalah penting untuk mengingati perbezaan antara malu dan introvert. Orang yang pemalu adalah seseorang yang merasa sukar untuk bercakap dengan orang lain, kerana mereka berasa tidak selesa atau memalukan. Menjadi introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan masa sahaja, menikmati kesendirian, walaupun dia tahu bagaimana untuk bersosial, dan tidak perlu malu.

Iaitu, seseorang yang malu tertutup, tetapi seseorang yang introvert dapat mengetahui bagaimana untuk berhubungan dengan orang lain, walaupun dia suka bersendirian.

Indeks

• 1 Apa rasa malu??
  • 1.1 Punca
• 2 10 Tips untuk berhenti menjadi pemalu
• 3 Rujukan

Apa rasa malu?

Beberapa pengarang, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mentakrifkan rasa malu sebagai "mekanisme pertahanan yang membolehkan orang menilai situasi novel melalui sikap berhati-hati, untuk bertindak balas dengan tepat kepada tuntutan situasi ".

Konsep rasa malu juga termasuk dimensi lain, seperti ketakutan atau ketakutan, harga diri yang rendah, masalah ketidakamanan, kesulitan untuk bersosial, kecurigaan, ketegangan otot dan pengaktifan fisiologi.

Punca

Berhubung dengan sebab-sebab rasa malu, secara tradisinya terdapat dua kedudukan yang berbeza:

• Di satu pihak, terdapat pengarang yang menekankan pembelajaran sebagai faktor mujarab, sehingga pengalaman zaman kanak-kanak, yang tinggal di tempat yang tidak memfasilitasi sosialisasi atau pengalaman negatif ketika berinteraksi dengan orang lain, akan menimbulkan sikap malu pada masa akan datang.
• Walau bagaimanapun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) mendapati, melalui kajian dengan kembar, bahawa rasa malu adalah salah satu ciri kepribadian yang paling diwariskan, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk menunjukkan kelakuan ditarik balik.

Dalam apa jua keadaan, apa yang telah diturunkan ialah salah satu sebab yang paling penting bagi seseorang untuk menjadi malu adalah kekurangan pengalaman peribadi. Oleh itu, adalah perlu untuk mempunyai pengalaman penting untuk mengatasi rasa malu.

10 Tips untuk berhenti menjadi pemalu

1-Mula untuk mendedahkan diri anda ke situasi sosial yang membuat anda merasa tidak nyaman

Tentunya, hingga kini, anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang menyebabkan anda tidak selesa, yang menjadikan anda pemerah, peluh atau gagap.

Dengan cara ini, melarikan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, anda telah mengetahui bahawa anda lebih suka kesendirian dan pengasingan terhadap tugas yang sukar untuk berhubungan dengan orang lain.

Sekiranya anda meneruskan dengan dinamik ini, anda tidak akan dapat mengatasi rasa malu anda dan memperbaiki aspek lain dalam hidup anda seperti pekerjaan, ahli akademik, dan lain-lain. Jadi, anda mesti memotong bulatan jahat ini secepat mungkin.

Apa yang anda perlu lakukan ialah mulai menghadiri parti, hari lahir dan makan malam bersama rakan kerja, keluarga atau rakan sekerja, walaupun pada mulanya anda tidak berinteraksi dengan banyak orang.

Yang penting ialah anda belajar untuk menangani ketidakselesaan yang anda hadapi dengan kehadiran orang lain dan, sedikit demi sedikit, anda mengambil inisiatif untuk mengaitkannya dengan berkesan.

Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghadiri acara jenis ini, anda akan merasa lebih selamat dan yakin untuk mengambil langkah seterusnya.

2-Menonton bahasa bukan lisan anda

Bahasa bukan lisan anda boleh mendedahkan jika anda merasa selesa atau tidak selesa, jika anda gugup atau santai. Sekiranya anda tidak mahu memberi perasaan menjadi seorang pemalu, gugup atau cemas, anda boleh mula dengan mengubah beberapa aspek bahasa nonverbal anda:

Simpan mata anda pada orang lain

Mengelakkan melihat mata orang lain, apabila anda bercakap dengan mereka, adalah satu lagi penunjuk rasa malu dan tidak selamat. Dengan melihat orang lain di muka, anda mendedahkan diri anda untuk menerima maklum balas tentang apa yang anda fikirkan tentang diri anda - kerana orang lain mungkin menunjukkan kekeliruan, penolakan, dll..-.

Seperti dalam kes sebelumnya, di mana kami mengesyorkan anda untuk menghadapi acara sosial, dalam hal ini anda juga perlu membuat pendedahan langsung progresif.

Jika anda merasa sangat rumit pada mulanya - atau anda kehilangan benang perbualan - anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan masa di mana anda mengekalkan sentuhan mata.

Objektifnya ialah ia adalah perbualan yang cair dan asli, bukan kerana anda tetap 100% masa tanpa memandang jauh dari pandangan mata anda. Malah, adalah dinasihatkan supaya bersentuhan mata 60 - 70% daripada masa yang berinteraksi.

Ini juga perlu diambil kira dalam situasi lain yang menunjukkan bahasa bukan lisan yang mencukupi boleh menjadi sangat membantu dalam satu temu bual pekerjaan-.

Jangan sembunyikan tangan anda dalam poket

Sekiranya anda tidak dapat menunjukkan tangan anda - kerana takut menggeletar atau berpeluh - orang lain mungkin menganggap bahawa anda tidak terlalu selesa dalam keadaan itu.

Ini adalah satu aspek yang sangat berhati-hati dalam ahli-ahli politik apabila mereka harus memberi ucapan, kerana, tanpa disedari, mereka dapat menghantar rasa tidak selamat jika mereka mempunyai kelakuan yang aneh dengan tangan mereka.

Adalah dinasihatkan supaya pergerakan lancar dan semula jadi apabila bercakap, tanpa bersuara secara berlebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan.

Menunjukkan nada suara normal

Sekiranya anda seorang pemalu, anda mungkin menyedari bahawa nada suara anda cenderung rendah, jadi kadang-kadang, orang lain tidak dapat mendengar apa yang anda katakan.

Walaupun ia mungkin sukar pada mulanya, meningkatkan suara anda akan membantu anda menunjukkan lebih banyak keyakinan dan keyakinan diri kepada orang lain..

3-Talk selama lebih dari satu minit

Pada awalnya, apabila anda mula mempunyai hubungan sosial pertama anda lebih kerap, anda akan merasa sukar untuk bercakap panjang dan keras - kerana takut membosankan orang lain, tidak mengetahui bagaimana untuk menghubungkan satu topik dengan yang lain, dsb..-.

Dengan cara ini, dengan ketakutan ini, anda pasti memberikan jawapan monosilabic - jenis "ya", "tidak", "saya tidak tahu", antara lain-. Untuk perbualan anda menjadi memuaskan dan cair, cuba berikan jawapan luas yang berkaitan dengan topik yang anda sedang bicarakan.

Sebagai contoh, jika mereka bertanya kepada anda di mana anda tinggal, bukannya berkata "di Madrid", anda boleh berkata: "Saya tinggal di Madrid, tetapi saya dari Soria. Saya datang ke sini kerana saya mendapat kerja tahun lepas ".

Seperti yang anda dapat lihat, anda boleh memberikan jawapan yang lebih luas dan mendedahkan lebih banyak data kehidupan peribadi anda.

Apabila mudah untuk anda bercakap lebih dari satu minit pada satu masa, cuba untuk meningkatkan masa atau berapa kali anda berinteraksi dengan orang lain - sering kali bercakap dan untuk lebih lama-.

4-Buat pujian ikhlas

Cuba kehilangan malu untuk membuat pujian kepada orang lain -bagi mereka jujur ​​- berkaitan dengan kemahiran, pakaian, dsb..

Sebagai contoh, jika anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyediakan hidangan yang lazat, memuji dia tentang kemahiran memasaknya, menunjukkan minat untuk mengetahui resipi, dan sebagainya..

Salah satu cara untuk meneruskan perbualan ialah dengan bercakap tentang resipi lain yang anda ketahui atau ingin belajar.

Sesungguhnya jika anda memulakan perbualan dengan cara ini, anda tidak akan mempunyai banyak kesukaran untuk terus bercakap secara semulajadi dan secara spontan, walaupun pada topik perbualan lain.

5-Belajar untuk menerima pujian

Dengan cara yang sama yang penting untuk belajar membuat pujian kepada orang lain, anda perlu belajar untuk menerima mereka. Oleh itu, daripada menunjukkan kesopanan berlebihan, bersyukur dan terpuji.

Melanjutkan dengan contoh terdahulu, jika seseorang memberitahu anda bahawa anda mempunyai tangan yang baik di dapur, anda boleh menerangkan siapa yang memberi anda resipi, apabila anda mengetahui atau berapa banyak masa yang anda telah menghabiskan memasaknya..

Menerima pujian orang lain akan menunjukkan kepada anda sebagai orang yang kurang malu, lebih yakin dan yakin.

6-Menggunakan arahan diri yang positif

Adalah sangat penting bahawa anda mula mengubah bahasa dalaman yang anda simpan dengan diri anda sendiri. Sudah tentu, sehingga kini anda selalu mengatakan ungkapan jenisnya: "semua orang akan sedar betapa memalukan saya" atau "Saya akan membuat bodoh diri saya sendiri dengan bercakap di depan umum".

Seperti yang anda bayangkan, pemikiran seperti ini, jauh dari membantu anda mencapai matlamat anda, menghalang anda daripada membangunkan tingkah laku sosial yang mencukupi.

Untuk mengelakkan pemikiran bencana ini, anda boleh mula mengubahnya dengan arahan sendiri keberanian dan keberkesanan, yang terdiri daripada:

• Sebelum anda mula berinteraksi, fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan, dan tiada apa yang akan berlaku jika anda memerah.
• Semasa interaksi sosial, anda mesti memberitahu diri sendiri seberapa baik anda bertindak, supaya anda dapat meningkatkan keyakinan diri.
• Akhirnya, pada akhir interaksi, tinggal dengan aspek yang paling positif, supaya anda sedar bahawa anda boleh bercakap dengan orang lain dengan berkesan. Mengenai aspek negatif, anda mesti mengambil kira mereka untuk meningkatkannya dalam interaksi berturut-turut.

7-Mendaftar untuk aktiviti sukan atau kumpulan

Mempunyai pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi dalam persekitaran yang dapat dilihat, akan membantu anda mengubah visi hubungan sosial anda.

Cuba untuk mencari aktiviti yang sesuai dengan minat dan kebolehan anda, dan bukannya memilih sukan kompetitif yang tidak menarik minat anda. Sudah tentu mengetahui orang yang berkongsi hobi dan minat anda, akan lebih mudah dikaitkan dengan mereka.

Ini juga merupakan peluang yang baik untuk berinteraksi dengan orang lain dalam masa lapang anda, dengan kelebihan tambahan yang mereka tidak tahu anda sebelum ini dan anda boleh "mulakan dari awal" dalam hubungan anda dengan mereka - tanpa dilihat sebagai malu atau ditarik balik kumpulan-.

8-Jangan berfikir bahawa hidup anda tidak menarik

Ramai orang yang menunjukkan perbuatan sikap malu atau ditarik seolah-olah lebih menarik untuk mendengar kehidupan orang lain daripada bercakap tentang mereka sendiri. Jika ini adalah kes anda, cuba menghargai betapa menariknya pengalaman hidup dan peribadi anda.

Mengelakkan frasa seperti "kerja saya adalah sangat membosankan," atau "hidup saya begitu membosankan" dan memikirkan semua perkara yang boleh menimbulkan minat pada orang lain, bercakap tentang kisah-kisah perjalanan terakhir anda, buku yang sedang anda baca, filem bahawa anda mendapati lucu, dan lain-lain.

Sesungguhnya jika anda berhenti untuk berfikir, anda mempunyai banyak topik perbualan yang boleh menarik perhatian orang lain.

9-Fokus pada bahagian luar, bukan di bahagian dalam

Untuk perbualan yang cair, anda mesti menumpukan perhatian anda pada topik perbualan, mengenai apa yang orang lain katakan dan apa yang anda ingin sampaikan.

Menumpukan perhatian anda pada diri sendiri, apa yang anda mungkin berfikir yang lain dari kamu, apabila anda berjabat tangan peluh atau anda akan membuat perbualan masa janggal untuk kedua-dua -untuk diri sendiri dan yang mendengarkan anda-.

Satu lagi aspek yang perlu anda ingat adalah untuk memberi tumpuan kepada perkara ini dan sekarang. Jangan biarkan fikiran anda berada di tempat lain, tetapi di hadapan orang yang bercakap dengan anda dan menumpukan pada perbualan yang anda ada.

Oleh itu, cuba menjadi semulajadi dan spontan yang mungkin, supaya anda dapat menikmati semasa berinteraksi.

10-Belajar untuk menghargai pencapaian anda

Malu-malu adalah sifat keperibadian, cara untuk menjadi dan berkaitan dengan dunia yang anda telah belajar sejak interaksi sosial pertama anda.

Ini adalah dimensi yang agak stabil, jadi tidak mudah bagi anda untuk berhenti menjadi pemalu dari waktu ke waktu malam. Sebagai contoh, jika anda tidak melangkah ke pesta yang sibuk selama bertahun-tahun, anda harus memberi ganjaran kepada diri anda selepas menghadiri.

Yang penting ialah anda menggunakan petua ini sedikit demi sedikit, supaya anda mengelakkan diri sendiri dan mengembangkan ketakutan yang lebih besar terhadap hubungan interpersonal.

Di samping itu, menilai usaha dan kemajuan anda akan membantu anda bergerak maju, supaya anda mencapai matlamat akhir anda.

Dan anda, apa nasihat lain yang anda tambah untuk mengatasi rasa malu?

Rujukan

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspek kognitif, emosi, genetik dan perbezaan rasa malu. Majalah Bahasa Sepanyol motivasi dan emosi, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Kajian keperibadian faktor kerapuhan personaliti melalui teknik masa tindak balas. Psikologi Buku Tahunan / UB Journal of psikologi, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Malu. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Imajinasi kreatif dan keperibadian: kajian eksperimental mengenai hubungan dalam kreativiti dan perpanjangan introversi. Majalah pendidikan Complutense, 1(1), 121.