20 Home Remedies to Lower Sugar (Natural)

Dalam artikel ini saya akan menerangkan kepada anda beberapa remedi rumah dan semulajadi untuk menurunkan gula dalam darah. Jika anda mengamalkannya, anda akan melihat hasil yang relatif cepat dan anda akan mula mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.

Adakah anda telah didiagnosis dengan tahap gula darah yang tinggi dan mahu membetulkannya? Adakah mereka menjejaskan kesihatan anda dan adakah anda mahu mula menjaga diri anda? Jangan risau, anda boleh mengubah tabiat dalam gaya hidup anda yang membawa anda menjadi lebih sihat dan berasa lebih baik. Tahap gula anda boleh turun.

Sama ada anda mengalami sebarang gangguan dalam metabolisme karbohidrat seperti rintangan insulin atau diabetes atau ingin mengekalkan tahap insulin dan glukosa (gula) anda stabil, anda bukan sahaja perlu mempertimbangkan diet anda tetapi gaya hidup anda secara umum.   

Kadar gula darah berbeza-beza dan meningkat selepas makan (terutama jika mereka kaya dengan karbohidrat yang mudah dicerai atau diproses seperti roti, kue, gula-gula, dan sebagainya) dan juga dalam keadaan tekanan.

Sebelum mengambil inisiatif, adalah perlu untuk berunding dengan pengamal am anda kerana paras gula darah tinggi dan berterusan boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius.

1- Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda

Kesan melakukan ini adalah hampir serta-merta, kerana salah satu penyebab utama kepekatan glukosa dalam darah adalah penggunaan karbohidrat yang tinggi. Dalam pengertian ini, semua karbohidrat mempunyai keupayaan untuk meningkatkan glukosa darah. Oleh itu, sebelum memilih sumber, mengurangkan jumlahnya.

Karbohidrat terdapat dalam makanan dengan kanji - ubi, bijirin, beras dan kekacang - dan semua derivatifnya, seperti roti, pasta, kerepek kentang, kentang tumbuk, dan juga sup mentah. Di luar tidak semua akan mempunyai kesan yang sama, anda mesti mengurangkan penggunaan.

Diet paleo adalah pendekatan yang baik, kerana ia merayu kepada penggunaan karbohidrat dari sayuran dengan kanji dan sedikit buah. Anda juga boleh mendapatkan karbohidrat dari biji dan kacang.

Sebaliknya, penggunaan karbohidrat lebih baik dihidupkan pada jam pertama hari hingga tengah hari, apabila kepekaan terhadap insulin lebih tinggi. Satu lagi masa yang menggalakkan untuk penggunaan karbohidrat adalah selepas bersenam.

2- Mengurangkan makanan sumber karbohidrat

Ini juga boleh membantu anda dengan serta-merta. Pengagihan karbohidrat harus berkadar tetapi tidak sama. Oleh itu, seperti yang kita katakan sebelum ini, penggunaan tertinggi dicatatkan pada jam pertama hari.

Cara praktikal untuk melakukan ini adalah untuk mengambil sumber karbohidrat dari bijirin, pasta, kekacang dan derivatif pada waktu sarapan dan makan tengahari. Selepas itu cuti dan makan malam adalah sumber karbohidrat yang berasal dari sayur-sayuran dan buah-buahan, yang biasanya mengandungi lebih banyak serat dan mengambil masa yang lebih lama untuk menangguhkan, selagi anda memakannya mentah.

3- Latihan

Latihan membantu dalam jangka pendek kerana, jika metabolisme anda adalah normal dan anda tidak mempunyai masalah mengambil kesempatan daripada gula, glukosa berfungsi sebagai sumber tenaga untuk otot anda semasa latihan aerobik. Iaitu, ia akan membantu anda menjalankan, berenang atau jenis latihan lain.

Elakkan intensiti tinggi dan latihan jangka pendek, kerana mereka menggunakan satu lagi jenis bahan bakar untuk otot.

Latihan aerobik ringan dan ringan akan membantu anda mengurangkan gula darah anda dalam masa beberapa minit. Begitu pula dengan perjalanan basikal atau berjalan pantas.

4- Berat latihan

Kesan yang diperhatikan mengenai latihan berat badan terhadap paras gula dalam darah adalah jangka panjang.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan glukosa darah buat sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang ia akan menjadi sangat membantu membina otot, dapat memperoleh tenaga dari glukosa dengan lebih cekap.

Dalam artikel ini, anda boleh mengetahui makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.

5- Minum teh tanpa gula

Bergantung kepada faktor-faktor lain seperti jenis teh yang digunakan, kesan teh minum pada tahap glukosa darah boleh dalam masa 20 hingga 30 minit.

Teh hitam, putih, dan hijau boleh menyumbang kepada menurunkan gula darah, terutamanya apabila diambil selepas makan. Teh hijau yang dijual dalam kapsul juga boleh memberi kesan positif kepada paras gula dalam darah, walaupun memerlukan lebih lama untuk berkuatkuasa. Dalam pengertian ini, anda boleh menggunakan ekstrak teh hijau.

6 Minum segelas wain merah

Minuman beralkohol cenderung mengurangkan kepekatan gula darah (bir boleh mempunyai kesan yang bertentangan kerana jumlah kandungan karbohidrat). Walau bagaimanapun, penggunaan alkohol tidak boleh dianggap sebagai salah satu cara untuk mengawal glukosa darah dalam jangka panjang, kerana ia mengubah metabolisme dan mungkin memihak kepada penampilan hati berlemak.

- Makanlah dengan cinnamon

Kayu manis telah ditunjukkan untuk mengurangkan paras gula darah, walaupun tidak berkesan pada wanita selepas menopause. Rempah ini mempunyai ciri-ciri yang berbeza, termasuk mengurangkan glikemia dengan meningkatkan sensitiviti tisu kepada tindakan insulin hormon..

Rempah ini mengandungi sebatian yang membolehkan tindakan insulin yang lebih baik, supaya gula yang terdapat dalam darah dapat masuk ke dalam sel.

Walau bagaimanapun, untuk kayu manis mempunyai kesan ini, anda harus mengambil sejumlah besar, jadi disarankan untuk memilih suplemen dengan kayu manis.

Sebaliknya, kayu manis tidak boleh diambil secara berlebihan, kerana kita biasanya menggunakan cinnamon Cassia (terdapat di kebanyakan kedai runcit) yang mengandungi sebatian yang disebut coumarin. Ia adalah sebatian toksik yang meningkatkan risiko kerosakan hati.

Terdapat rempah yang sama seperti Ceylon kayu manis. Versi ini mungkin alternatif yang sihat, tetapi kesannya terhadap glikemia belum dipelajari secara mendalam.

8- Mengambil suplemen dengan kromium picolinate

Picolinate kromium telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap gula dalam kencing manis jenis II dalam banyak kajian. Sebelum memasukkan sebarang suplemen, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda. Picolinate kromium boleh memberi manfaat kepada anda kerana ia adalah penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat.

9 - Tambah cuka untuk makanan anda atau makan suplemen dengan cuka sari apel

Cuka cider epal telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan paras gula dalam darah, baik dalam pra-pesakit kencing manis dan diabetis jenis II.

Anda boleh menambah cuka kepada salad yang anda mengiringi makanan anda atau mengambil salad sebelum setiap hidangan utama sebagai cara untuk merangsang rembesan insulin.

Perlu diingat bahawa cuka epal cider memerlukan lebih lama untuk mengurangkan paras gula darah daripada makanan tambahan lain, dan mungkin lebih berkesan sebagai langkah pencegahan daripada sebagai rawatan.

10 - Kurangkan tahap tekanan

Situasi yang menimbulkan tekanan boleh melepaskan hormon yang meningkatkan tahap gula darah. Sekiranya anda berasa cemas, cuba masukkan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam untuk mengurangkan gula darah.

11 - Mendapat tidur yang cukup

Pilihan ini mungkin berkaitan dengan yang sebelumnya. Tidur yang cukup adalah cara yang baik untuk membantu mengurangkan ketahanan insulin dalam tubuh anda. Ia mungkin berlaku bahawa anda mempunyai paras gula darah yang lebih tinggi apabila anda tidak mendapat cukup tidur.

Kualiti tidur yang lemah dan peningkatan glukosa darah sangat berkaitan dan kedua-duanya biasanya wujud bersama.

Sekiranya anda boleh, tolak segala yang membuatkan anda terjaga lewat. Ia bukan hanya merangsang minuman seperti kopi, teh atau coklat. Juga elakkan melakukan latihan terlalu lewat, kerana lebihan kortisol dalam darah tidak akan membantu anda berehat dengan baik.

Diet yang sihat adalah kunci untuk mengawal gula darah dan mencegah diabetes. Bukan karbohidrat atau penggunaan gula perlu dielakkan apabila cuba mengekalkan gula pada paras normal dalam darah, hanya perlu mengimbangi dengan protein / lemak, dan memberi tumpuan kepada memakan makanan yang sebenar dan keseluruhan..

Mengambil sumber protein, serat dan lemak yang sihat dalam semua makanan anda boleh membantu menstabilkan gula darah anda, terutama apabila karbohidrat / gula dimakan (seperti sayur-sayuran berkanji seperti kentang, buah-buahan atau bijirin). Ini memperlahankan penyerapan gula dalam aliran darah, membantu mengawal selera makan anda, dan juga penting untuk metabolisme dan pencernaan.

Makanan semulajadi

12- Labu pahit

Ia juga dikenali sebagai melon pahit, boleh digunakan untuk mengawal diabetes kerana kesan hipoglikemiknya.

Ia mempunyai keupayaan untuk merangsang pengeluaran insulin dalam pankreas, sambil meningkatkan kepekaan periferi sel-sel untuk tindakan hormon ini. Dengan cara ini, labu atau labu pahit membawa manfaat untuk pengurusan diabetes jenis 1 dan jenis 1. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan untuk menggantikan rawatan insulin.

13- Fenugreek

Fenugreek adalah tumbuhan dengan sifat hipoglikemik yang menyumbang untuk meningkatkan metabolisma karbohidrat dan tahap gula darah kerana aktiviti hipoglisemia.

Ia juga merangsang rembesan insulin. Menjadi tinggi serat, memperlahankan penyerapan karbohidrat dan gula.

14 - gooseberry India (Amla)

Gooseberry atau amla India adalah sumber asid askorbik yang sangat berharga dan jusnya menggalakkan fungsi pankreas yang baik.

15 - Plum hitam

Plum hitam atau jambul, juga dikenali sebagai jamun, boleh menyumbang kepada pengurangan glukosa darah kerana ia kaya dengan fitokimia seperti tanin dan antosianin yang juga mempunyai aktiviti antioksidan.

Setiap bahagian tumbuhan Jambul seperti daun, buah dan biji boleh dimakan dan boleh digunakan oleh orang yang mengalami kepekatan glukosa darah tinggi. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa buah-buahan dan biji tumbuhan ini mempunyai kesan hipoglikemik.

Benih, khususnya, mengandungi jambol glukosida, alkaloid yang mengawal paras gula darah.

16 - daun Mango

Daun buah ini boleh digunakan untuk mengawal kencing manis dan kepekatan glukosa darah, kerana ia bertindak secara berkesan dan terus pada tahap insulin. Mereka juga boleh membantu memperbaiki profil lipid darah.

Untuk memakannya, anda boleh merendam 10 hingga 15 daun mangga dalam segelas air pada waktu malam. Pada waktu pagi, penapis air dan minum pada perut kosong.

Anda juga boleh mengeringkan daun di bawah naungan dan mengisar mereka. Gunakan setengah sudu teh serbuk mangga dua kali sehari.

17- Kari daun

Daun kari membantu mencegah dan mengawal gangguan metabolisme karbohidrat seperti kencing manis. Daun kari mengandungi sebatian yang melambatkan degradasi kanji kepada glukosa.

Untuk mengambil kesempatan daripada sifat-sifat ini, anda boleh menggunakan daun kari pada waktu awal hari. Ia juga akan membantu anda mengurangkan tahap kolesterol tinggi.

18- Aloe Vera

Aloe vera mengandungi gel di dalam yang membantu tahap puasa glukosa darah lebih rendah. Mengandungi phytosterols dengan kemungkinan kesan hipoglikemik dalam kes diabetes jenis 2.

Campuran gel aloe vera, daun bay dan kunyit boleh membantu mengawal dan mengurangkan gula darah.

19- Guava

Oleh kerana sumbangan tinggi asid askorbik dan kandungan serat yang tinggi, jambu biji membantu mengurangkan glukosa darah, selain mengelakkan penjanaan radikal bebas. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda dinasihatkan untuk mengambil buah dengan kulit kerana ia mengandungi semua serat. Walau bagaimanapun, penggunaan berlebihan jambu tidak digalakkan.

Buah-buahan secara umum, adalah dinasihatkan untuk menggunakannya secara sederhana. Walaupun mereka mempunyai indeks glisemik rendah.

20 Okra

The Okra mempunyai molekul polifenol sebagai unsur yang boleh membantu mengurangkan kadar glukosa darah dan mengawal diabetes.

Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy dan BioAllied Sciences mendapati bahawa biji okra dan serbuk yang diperoleh dari kulit mempunyai potensi antidiabetic dan antihyperlipidemic.

Untuk memanfaatkan manfaat ini, adalah dinasihatkan untuk memotong hujung beberapa Okras dan menusuknya di beberapa tempat dengan garpu. Rendamkan Okras dalam segelas air semalaman. Di pagi hari, buang Okras dan minum air pada perut kosong. Juga, okra boleh dimasukkan sebagai makanan dalam diet harian.

Apakah ubat rumah dan semula jadi yang anda tahu untuk menurunkan gula??