1200 Diet harian kalori + Menu Mingguan

The 1200 kalori diet adalah diet hypocaloric berdasarkan penggunaan kalori rendah untuk mencapai penurunan berat badan.

Pendapat orang-orang yang mencubanya adalah jauh dari satu orang ke orang lain, memberi jaminan kepada mereka yang masih hidup lapar, yang tidak menurunkan berat badan atau yang sangat berkesan. Kami memberitahu anda ciri-ciri, kontroversi dan kami juga mencadangkan menu.

Diet berdasarkan pengambilan 1200 kalori sehari boleh diklasifikasikan dalam diet hypocaloric yang dipanggil. Ini berdasarkan sekatan sejumlah kalori harian dengan pengambilan yang lebih rendah daripada yang dibakar.

Bergantung pada metabolisme asas seseorang dan aktiviti fizikal mereka boleh mengubah bilangan kalori dalam diet.

Dengan menelan sejumlah kalori di bawah yang sesuai, tubuh mengambil kalori dari tisu adipose, kehilangan berat badan dan menurunkan jumlah badan.

Mereka menganggap jenis diet lebih biasa dan digunakan terutama pada orang yang berlebihan berat badan dan obesiti.

Menu diet kalori 1200 mingguan

Kami telah mengambil rujukan sebagai menu mingguan yang diterbitkan dalam 'Good House Keeping', sebuah majalah wanita Amerika yang diiktiraf yang berkaitan dengan topik-topik seperti kecantikan, kesihatan dan nutrisi.

Dalam penerbitan mereka, mereka memberi jaminan bahawa melakukan diet ini selama 90 hari boleh kehilangan kira-kira 9 kg.

Hari 1

Sarapan pagi

- ¾ cawan bijirin dengan serat dengan susu skim dan pisang

Makan tengah hari

- Sandwich seluruh pelan dengan payudara kalkun, lada panggang sederhana yang dibalut dengan mayonis rendah lemak, mustard dan salad.

- Kek keju mozzarella rendah lemak.

- 2 kiwis.

Makan malam

- 120 g gram tunggal.

- 2 tomato dihiris dengan keju parmesan parut.

- 1 cawan couscous.

- 1 cawan broccoli kukus

- 1 cawan puding bebas lemak

Hari 2

Sarapan pagi

- Smoothie (atau smoothie buah) dibuat dengan secangkir buah beku, setengah pisang dan 200 ml susu tanpa lemak.

- Setengah roti menyebar dengan cahaya marjerin

Makan tengah hari

- Satu mangkuk sup dengan sayur-sayuran

- 1 sayur burger dengan salad dan sos dalam roti gandum

- 1 yogurt semulajadi

- Antara 75 dan 100 gram anggur (lebih kurang 15)

Makan malam

- 200 gram dada ayam dengan sos barbeku di atas panggangan

- Setengah mangkuk kacang panggang

- 3 kentang merah rebus yang ditutup dengan cahaya marjerin dan sedikit Dill

Hari 3

Sarapan pagi

- Setengah secawan masak oatmeal dan susu skim, setengah epal, satu sudu madu dan secubit kayu manis

Makan tengah hari

- Salad terdiri daripada 120 gram dada ayam panggang, anggur merah, sesudu almond, mayonis lemak rendah dan salad.

- 1 pisang

Makan malam

- 120 gram udang kukus

- 1 kentang panggang yang ditutupi dengan tiga sendok makan beberapa sos dan 1 sudu krim masam

- 500 gram bayam kukus

- 1 ais krim rendah lemak

Hari 4

Sarapan pagi

- Separuh roti bakar marjerin yang digabungkan dengan keju apel dan rendah lemak parut.

- 1 yogurt ringan dengan 80 gram badam

Makan tengah hari

- Sup dengan tomato

- Sandwich pada roti gandum dengan irisan daging lembu panggang, lobak, sawi, selada dan beberapa keping tomato

- 200 gram sayuran mentah

- 1 pir

Makan malam

- 100 gram salmon rebus

- Salad dengan 50 gram kubis, 2 bawang dipotong menjadi kepingan dan sedikit mayonis tanpa lemak

- 150 gram beras merah yang dimasak

- 1 kaleng nanas dalam jusnya

Hari 5

Sarapan pagi

- 200 gram bijirin dengan serat dan 250 ml susu bukan lemak yang digabungkan dengan 95 gram buah beri, 80 gram almond yang dihiris

Makan tengah hari

- 1 pancake gandum dengan 200 gram keju rendah lemak parut dan 50 gram kacang

- 100 gram keju kotej digabungkan dengan segmen mandarin

- 1 timun

Makan malam

- 100 gram daging babi panggang

- 200 gram labu yang dibakar dengan kentang tumbuk dan kayu manis

- Salad dengan salad, brokoli, lada dan bawang dengan dua sudu mayonis atau sos tanpa lemak lain

- 1 yogurt ringan dengan 200 gram buah beri

Hari 6

Sarapan pagi

- Wafel atau roti bakar dengan mentega dan pisang dipotong ke dalam kepingan

- 250 ml susu bebas lemak

Makan tengah hari

- Tuna pita / kebab dengan cahaya mayonis, mustard, timun dan bawang dipotong menjadi kepingan

- 10 lobak kecil

- 1 yogurt ringan digabungkan dengan setengah pisang

Makan malam

- 150 gram beras digabungkan dengan ayam, ham mentah atau udang.

- 300 gram bayam kukus

- 1 epal

Hari 7

Sarapan pagi

- Setengah bagel disertai dengan keju rendah lemak, bayam, sepotong tomato dan telur rebus

- 1 grapefruit

Makan tengah hari

- Salad kacang (100 gram) digabungkan dengan segmen mandarin, lada merah, bawang dan satu sudu teh sos mayonis tanpa lemak

- 1 mini pita / tuna gandum atau kebab ayam

- 1 pir

Makan malam

- 100 gram daging bakar

- 1 kentang goreng panggang dengan cahaya marjerin

- 200 gram zucchini kukus

- 1 kaleng nanas dalam jusnya.

Untuk diet ini, anda harus mengelakkan minum minuman beralkohol atau kaya dengan gula, selain mengambil multivitamin dan suplemen kalsium (400 miligram sehari).

Kontroversi

Memulakan diet sentiasa menjadi bahaya jika ia tidak dikawal dengan betul. Kehilangan berat badan kadang-kadang membawa bahaya kepada tubuh sebagai malnutrisi. Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa mengikuti diet yang memerlukan anda mengambil kurang daripada 1200 kalori menimbulkan bahaya kepada kesihatan.

Pengambilan kalori yang lebih sedikit daripada yang diperlukan akan mengandaikan penurunan dalam metabolisme individu, mengekalkan lemak dari pengambilan protein dan tisu otot untuk mendapatkan tenaga.

Diet rendah kalori menyebabkan peningkatan metabolisme, yang seterusnya bermaksud menggalakkan penggunaan suplemen sintetik yang tidak selalu berkesan. Kekurangan kawalan ini akan menyebabkan masalah denyutan jantung dan tekanan darah.

Di sisi lain, diet yang menjamin penurunan berat badan mingguan sebanyak 0.5 hingga 1 kilo, biasanya mempunyai kesan rebound yang menyebabkan sekali ia dihentikan, menyebabkan peningkatan berat badan yang sangat cepat dalam individu.

Akhirnya, diet kurang daripada 1200 kalori cuba menekan sebanyak mungkin lemak, protein dan karbohidrat, tiga makronutrien yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam badan.

Para pakar bersetuju bahawa jenis diet ini tidak disyorkan untuk individu yang memenuhi syarat-syarat berikut:

- Orang yang mengalami penyakit jantung (aritmia, serangan jantung, angina ...)

- Orang yang mengalami masalah serebrovaskular

- Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia

- Orang yang mengalami pergantungan alkohol

- Orang dengan penyakit yang mengambil ubat-ubatan yang mengurangkan jumlah protein dalam tubuh

- Mengandung dan menyusu

- Kanak-kanak dan remaja tertentu

- Seseorang yang berumur 65 tahun atau lebih tua

- Orang yang mempunyai penyakit tertentu (gout, diabetes, gangguan emosi, cholelithiasis, dan lain-lain)

Dan apakah hasilnya 1200 diet kalori yang diberikan kepada anda??