Diet Berat Badan Bagaimana Berat Badan



Satu diet untuk mendapatkan lemak Ia mestilah berasaskan makanan berkalori tinggi tetapi mereka juga mempunyai banyak nutrien. Sebaliknya, perlu mengambil jenis makanan yang diperlukan walaupun mereka tidak mempunyai banyak kalori. Di samping itu, perlu terus menerajui gaya hidup sihat.

Dalam dunia di mana gaya hidup berlebihan dan tidak aktif semakin meningkat, diet pelangsingan meliputi halaman pertama laporan hebat majalah paling berprestij di dunia mengenai pemakanan.

Ia mewujudkan keunikan kesedaran dan kepentingan perubatan yang bertujuan untuk menghentikan orang dari penggemukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, dan pertama dan paling utama, sihat.

Ini dilakukan terutamanya untuk mengelakkan penyakit pelbagai jenis di mana kita mendapati terutamanya kardiovaskular atau dietetik.

Tetapi, cukup aneh, ada sisi lain untuk duit syiling ini. Berikut adalah orang-orang yang ingin membalikkan keadaan mereka dengan cara yang berbeza dengan pemakanan untuk mendapatkan berat badan.

Kami bercakap tentang kumpulan yang menunjukkan berat badan yang rendah, dan kos yang mana untuk pergi (sama ada disebabkan oleh penyakit atau metabolisme mereka sendiri) keadaan seperti mencari, seperti sektor lain, untuk mencapai berat badan ideal untuk mengelakkan berlakunya risiko penyakit tidak perlu.

Untuk tujuan ini, pelbagai diet berbeza menambah berat badan dengan cara yang sihat dan tanpa meminum bahan yang berbahaya kepada badan kita.

Kemudian kita akan terperinci apa yang pelbagai pilihan dan bagaimana perlu mereka untuk mendapatkan beberapa kilo lebih.

Faedah diet untuk mendapatkan berat badan

Ini boleh menjadi beberapa. Orang yang tidak dapat memperoleh bilangan kilo yang diperlukan biasanya mempunyai masalah yang sama seperti orang yang ingin kehilangan mereka dengan serta-merta.

Pertama sekali, jika kita mencapai matlamat yang dicadangkan, kita akan meningkatkan mood kita. Kajian telah mengesahkan bahawa orang yang mencapai berat badan idealnya lebih bahagia dan lebih bahagia.

Dengan makan lebih banyak, badan akan menyesuaikan diri dengan nutrien dan memerlukan lebih banyak rehat untuk pulih. Ini akan menyebabkan peraturan tidur yang mencukupi, dengan itu memulihkan kekurangan jam yang kita hilang pada waktu malam.

Di samping itu, keinginan seksual anda berkembang dengan ketara. Ini kerana hormon meningkatkan produktiviti anda, dan dengan cara ini, membantu seksualiti anda.

Dan semestinya dan salah satu manfaat utama ialah dengan jelas anda dapat mendapatkan angka ideal yang anda inginkan.

Bagaimana untuk memulakan berat badan?

Secara prinsip dan pertama sekali, kita mesti mengira jumlah kalori yang tubuh kita harus makan pada penghujung hari. Ini dilakukan dengan persamaan di mana hasilnya dipanggil Kadar Metabolic Berulang (TMR), yang berbeza-beza dalam perubahan dari lelaki ke perempuan:

  • LELAKI: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) + 5
  • WANITA: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) ?? 161

P ?? Ia diterjemahkan sebagai berat badan kami, yang ??? untuk ketinggian dan E ?? ia merujuk kepada bilangan tahun yang kita ada.

Hasilnya akan menjadi jumlah kalori yang diperlukan untuk badan kita bekerja dengan baik pada siang hari tanpa menghadiri kegiatan fizikal kita.

Sekarang, kita juga perlu tahu dengan tepat berapa banyak kalori yang kita dapat mengambil kira, seperti yang telah kita katakan, latihan fizikal yang kita lakukan setiap hari. Ini berbeza-beza mengikut orang yang berkenaan, di mana kita mesti mengalikan hasil persamaan terdahulu sebanyak 1.2 jika mana-mana latihan dilakukan, dengan 1.55 jika ia dilakukan secara teratur dan akhir sekali dengan 1.9 jika subjek dirawat seseorang yang mempunyai aktiviti fizikal yang melampau.

Hasil yang diperoleh dinasihatkan untuk menambah kira-kira 500 kalori setiap hari. Juga, jika kita melakukan beberapa latihan fizikal selama lebih dari 30 minit, mudah untuk meningkatkan jumlah kalori yang akan kita makan.

Kemudian, berdasarkan hasil yang diperoleh, kita harus mula melihat diet yang berkaitan dengan kalori kita dan mengetahui makanan yang akan membantu kita mencapai matlamat kita.

Makanan utama

Terlepas dari jenis diet, terdapat satu siri makanan yang akan membantu kita dalam tugas yang sukar. Mereka akan menjadi kaya dengan karbohidrat dan peningkatan vitamin B kompleks. Begitu juga, lemak perlu diambil secara sederhana, kerana penggunaannya sering boleh memudaratkan kesihatan kita. Antaranya kita dapati tiga jenis:

  1. Buah kering: Terutama kacang dan badam, walaupun kita juga boleh makan pistachios, paip dan buah-buahan lain.
  2. Produk tenusu: Susu keseluruhan perlu disuntik, kerana mereka adalah orang yang memberikan kalori yang paling banyak. Mereka kaya dengan vitamin D.
  3. Bijirin: Menyerlahkan soba dan quinoa, yang merupakan penyumbang serat paling dalam komposisinya.
  4. Sayuran: Sentiasa sihat dan kaya dengan nutrien yang berbeza yang akan membuat makanan banyak memenuhi keperluan kalori kita.
  5. Buah-buahan dan sayur-sayuran: Terutama alpukat, kelapa dan pisang, menunjukkan dirinya sebagai makanan yang paling kalori dalam keluarga ini. Anda mesti mengambil sekurang-kurangnya lima keping sehari jika kita mahu mereka mula menghasilkan kesan ke atas metabolisme kita.
  6. Suplemen lain: Di sini kita dapati beberapa seperti madu, di mana sesudu kecil yang mengiringi makanan anda akan menghasilkan pengambilan kalori yang berkhasiat dan sihat.

Latihan fizikal

Ia mungkin berbunyi bercanggah, tetapi ia adalah amalan yang akan membantu kita dalam banyak aspek diet kita. Hanya menambah kalori ditambah seperti yang telah kita sebutkan sebelum ini untuk makanan kita untuk dapat menambah berat badan semasa melakukan senaman fizikal.

Memutuskan untuk membuat usaha ini sambil menggemukkan beberapa kilogram akan menghasilkan beberapa faedah.

Di antara mereka dan terutamanya penampilan fizikal kita bertambah dengan ketara dengan pergerakan kilo, dengan itu mengelakkan masalah seperti stretch mark, fofez atau secara langsung perut yang tidak menyukai sesiapa yang membahagikan dan membahagikan berat badan oleh bahagian badan yang berlainan.

Begitu juga, ia membantu peningkatan selera makan dalam kuantiti yang banyak untuk dapat membuat makanan yang lebih besar.

Aktiviti yang paling membantu kami dalam aspek ini pada asasnya berjalan dengan kemajuan yang hebat, berjalan untuk masa yang berpatutan atau berbasikal.

Contoh diet mingguan yang kaya kalori untuk menambah berat badan

Di sini kita meninggalkan contoh diet dari majalah Relasi digital digital yang akan membantu anda mengambil beberapa kilo tambahan tanpa perlu memakan terlalu banyak lemak tepu atau makanan yang diproses untuk sebahagian besar.

Mengikut kata-kata profesor pemakanan di University of Florida, Linda Bobrof, adalah dinasihatkan untuk membuat sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan makanan ringan sandwich pada siang hari. Dan tentu saja ia adalah proses beransur-ansur yang memerlukan banyak masa:

Isnin

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren dan roti dengan mentega sayuran dan jem atau madu atau mufin.
  • Makanan: Artichoke dengan ham, atau sayur-sayuran rebus dengan kentang, daging dengan lada merah dan cip dan sekeping buah atau curd.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Salad yang berlainan, ikan yang sudah masak atau payu dara dan sekeping buah atau kastard.

Selasa

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren, roti dengan sayur-sayuran marjerin dan jem atau madu atau sobaos.
  • Makanan: Nasi atau pasta atau sayuran dengan sayuran dan kentang, ikan dengan sos tomato atau lada merah atau kentang dan sekeping buah dan yogurt buah.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran dengan kentang atau salad campuran, dadar ham dan sekeping buah atau yogurt atau kastard.

Rabu

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren dan roti dengan sayur marjerin dan jem atau madu atau sobaos.
  • Makanan: Krim Pisto atau courgette atau salad Rusia, ayam yang disalut dengan lada merah atau sos tomato dan sekeping buah atau puding beras.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Salad yang berlainan atau sup julienne, hamburger dengan lada merah atau salad atau kentang atau escalope dan sekeping buah atau keju dari Burgos.

Khamis

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren, roti dengan sayur-sayuran marjerin dan jem atau madu atau sobaos.
  • Makanan: Chickenpea, beras, pasta atau sayur-sayuran dengan kentang, zancarrón dengan lada merah atau dada dengan kentang dan sekeping buah atau flan.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran atau salad campuran, telur hancur dengan bawang putih dan udang atau omelet kentang dan sekeping buah atau keju dari Burgos.

Jumaat

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren dan roti dengan sayur marjerin dan jem atau madu atau sobaos.
  • Makanan: Bayam dengan udang atau purrusalda dengan kentang, ayam panggang dengan lada merah atau payudara dengan kentang dan Burgos keju dengan quince.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Julienne atau krim wortel, dada ayam dengan tomato atau lada dan sekeping buah atau yogurt.

Sabtu

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren, roti dengan sayur-sayuran marjerin dan jem atau madu atau mufin.
  • Makanan: Paella, pasta atau sayuran dengan sayur-sayuran atau kentang, cumi-cumi bayi atau ikan dengan kentang dan apel panggang atau keju Burgos dengan quince.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Cendawan masak atau sayur-sayuran campuran, telur dengan sosis kalkun dengan lada dan sekeping buah atau keju dari Burgos.

Ahad

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu atau jus oren dan roti dengan sayur marjerin dan jem atau madu atau sobaos.
  • Makanan: Campuran salad atau sup ikan atau salad Rusia, bulat panggang atau dalam sos dengan mash atau kalkun atau steak dengan kentang dan salad buah dan atau epal panggang.
  • Snek: Kopi dengan susu atau jus oren dan sandwic ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran yang dibalut, ham, serrano atau ayam belanda yang sejuk atau ikan yang sudah masak dan sekeping buah dan keju.

Beberapa resipi yang disyorkan

Laman web Botanical dalam talian menawarkan beberapa pilihan alternatif kepada makanan khas yang lazim kita makan dengan beberapa hidangan asli.

  • Gratin kembang kol: Rahsia untuk mendapatkan berat badan kerana hidangan ini didasarkan pada penambahan sos ke kembang kol.
  • Pasta dengan sos buah kering: Kita semua tahu bahawa pasta adalah salah satu makanan dengan indeks karbohidrat tertinggi, yang bersama-sama dengan gaya hidup pasif yang pasif akan membuat kita bertambah berat dengan cara yang luar biasa. Ini ditambah dengan sos tomato yang baik dengan kacang akan menambahkan kalori ke dalam hidangan.
  • Yogurt dengan raspberi, badam dan coklat: Apa keseronokan yang lebih baik daripada makan yogurt yang baik bersama-sama dengan beberapa raspberi yang lazat dengan badam dan jet sirup coklat yang baik? Yogurt meningkatkan flora usus membuat lemak kelihatan lebih mudah, kacang-kacangan menyediakan nutrien yang berbeza untuk mengatasinya dengan raspberi yang menyediakan vitamin C bersama dengan sedikit coklat.
  • Salad: Bilangan pilihan untuk membuat salad adalah tidak berkesudahan, seperti salad kentang dengan walnut yang menambah kalori berkat kacang dengan omega 3 mereka dan terutamanya kepada sejumlah besar kentang atau salah satu alpukat dan keju, menerjemahkan ke dalam sekumpulan lemak yang besar.

Enam tips penting untuk mengikuti diet untuk mendapatkan berat badan

  1. Pemotongan antara jam sangat penting. Di sini anda boleh memilih cara yang berbeza seperti kacang, mengambil jus buah-buahan atau sayur-sayuran yang berbeza.
  2. Minum antara dua dan tiga gelas air. Ini mesti dilakukan untuk melembutkan kesan pada badan pengambilan kalori.
  3. Beberapa bantuan diet seperti creatine monohydrate dan minuman tenaga yang berbeza akan membantu kami terutamanya untuk membangunkan otot dengan cara yang lebih cepat dan lebih berkesan.
  4. Dalam hal tenusu, jika anda tidak bertoleransi terhadap jenis makanan ini, selalu ada kemungkinan mengganti susu dengan susu badam atau kedelai.
  5. Sudah tentu, adalah disyorkan bahawa diet diikuti oleh ahli diet dan pakar pemakanan yang dietetik.
  6. Apabila ia datang untuk menggabungkan pelbagai jenis sos ke dalam makanan kami, sudah biasa untuk membeli mereka sudah dibuat. Untuk menunjukkan kesihatan yang sihat, disyorkan supaya mereka dibuat dengan cara buatan sendiri di rumah.

Rujukan

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.