Diet untuk menopaus, makanan dan nasihat



Buat a diet selepas menopaus Adalah penting untuk membuat pengambilan makanan yang betul yang memihak kepada kesihatan yang lebih baik semasa tempoh yang bermasalah.

Menopause adalah keadaan di mana semua wanita di dunia mesti lulus pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Pelbagai ketidakseimbangan berlaku di peringkat organik yang membawa kepada kemunculan pelbagai jenis kesan sampingan dan ketidakselesaan.

Di antara yang utama, kita mendapati disistulasi pemakanan pada waktu makan. Perubahan metabolisme dan itulah sebabnya cara makan mesti menyesuaikan diri dengan momen penting.

Apa itu menopause?

Datang dari perkataan Yunani mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? dan berhenti? Istilah ini bermakna rehat bulanan. Ini biasanya berlaku di antara umur yang berkembang antara 40 dan 50 tahun, walaupun ia berbeza-beza dari satu wanita ke yang lain bergantung kepada cara operasi yang setiap organisma mempunyai.

Ini membawa kepada pemecahan kekal dalam peraturan, di mana terdapat kehilangan ovulasi yang membawa kepada kehilangan haid dan keupayaan reproduktif wanita.

Sekarang, secara saintifik, proses ini terdiri daripada contoh pertama premenopause. Hubungan ini adalah kira-kira empat tahun di mana pengeluaran hormon mula berkurang dengan ketara dan secara beransur-ansur.

Bagaimana premenopause diperhatikan pada tahap fizikal? Kebanyakannya bermula dengan penyelewengan yang berlainan dalam peraturan. Selepas ini boleh membengkak di dalam perut, kesakitan pada payudara, insomnia, pening, pening, keletihan, rasa sakit dan perubahan mood yang berterusan..

Selepas tempoh ovulasi menurun, menopaus bermula. Dalam cara skema, mereka adalah sama dengan orang-orang premenopause, tetapi berkembang dengan cara yang lebih hebat. Yang paling serius dan paling penting ialah yang berikut:

  • Flushes panas, sakit kepala, berdebar-debar dan berpeluh: Dari kawasan otak hingga kaki.
  • Pusing dan pusing: Ini disebabkan oleh kelemahan yang menyebabkan tubuh menghadapi perubahan yang berlainan yang berlaku.
  • Masalah mulut: Kekeringan atau gingivitis boleh menjadi dua masalah utama yang muncul.
  • AnemiaMengurangkan saiz dan bilangan sel darah merah dalam darah.
  • Insomnia dan gangguan tidur yang lain: Impian menjadi agak rumit.
  • Perubahan pada rambut: Oleh kerana hormon, kulit kepala biasanya jatuh dan tumbuh di wajah yang cantik.
  • Sakit semasa hubungan seks dan kekeringan faraj: Semuanya berasal dari kekurangan pelinciran semulajadi.
  • Perubahan emosi dan lekukan sementara: Di sini kita pergi dari kebahagiaan hingga air mata dan bahkan pada masa-masa kemurungan.
  • Berat badan: Oleh kerana perubahan hormon yang dihasilkan oleh haid, ia adalah perkara biasa untuk mengambil beberapa kilogram lebih.
  • Osteoporosis: Tulang berhenti kehilangan kepadatan yang menyifatkan tisu tulang mereka dan mula pecah dengan lebih mudah, meningkatkan kerapuhan mereka.

Makanan apa yang perlu diikuti semasa menopaus?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berat badan adalah salah satu akibat yang paling biasa. Itulah sebabnya pada masa subur wanita, lemak diagihkan oleh estrogen ke pinggul dan payudara. Selepas ini, apabila akhbar pra-menopaus atau menopaus tercapai, tumpuan berlaku kepada perut.

Kepala Endokrinologi di Rumah Sakit Universitas Quirón di Madrid, Esteban Jódar menyatakan bahwa "walaupun tidak ada hubungan santai, kita dapat mengatakan bahwa ada studi yang menghubungkan penghentian fungsi estrogenik dengan keuntungan 2 hingga 4 kilo ??.

Dalam diet menopaus, terdapat beberapa jenis nutrien dan mineral yang badan kita perlu untuk kekal sihat dan kuat, antaranya kita dapati kalsium, besi, vitamin D dan serat:

  • Kalsium: Laten dalam cara yang banyak dalam makanan seperti susu, ia adalah mineral yang sangat penting untuk menguatkan tulang kita. Ia juga membantu mengikat otot. Ia membantu mencegah salah satu kesan utama menopaus: osteoporosis dan mencegah kelemahan ini. Ia juga berfikir bahawa produk tenusu adalah sumber yang paling berkesan untuk mencegah dan melawan penyakit ini. Kita boleh melihat makanan kaya kalsium seperti sardin, kekacang, chard Swiss, brokoli, badam atau susu sendiri
  • Besi: Salah satu mineral yang paling penting yang boleh kita temui. Sekiranya kita memberi makan dengan cara yang berjaya, kita boleh melawan dan berkesan mengelakkan anemia (penyakit kepunyaan darah). Makanan yang memberikan jumlah terbesar besi ialah ikan, daging merah tanpa lemak, kacang dan, sayuran sayuran berdaun hijau.
  • Vitamin D: Ia ditunjukkan sebagai pelengkap vitamin kalsium. Ia berfungsi sebagai pengawal selia organisma kita supaya ia dapat menyerap mineral dengan cara yang berjaya. Jika kita mengambil kalsium, dan kita tidak membekalkannya dengan vitamin D kita akan mengalami kehilangan yang pertama, menyebabkan pengambilan makanan seperti ikan atau daging merah yang berfungsi tanpa apa-apa. Antara makanan yang menunjukkan tahap vitamin D lebih tinggi ialah telur, minyak ikan dan hati.
  • Serat: Salah satu pencernaan yang paling biasa yang boleh kita temui. Ia juga membantu kita mengawal paras kolesterol badan kita, sesuatu yang boleh dicetuskan semasa peringkat menopaus. Apabila kita merujuk kepada makanan kaya serat, disarankan untuk membuang pelbagai jenis buah, sayuran, kekacang dan bijirin.

Rutin makanan dijalankan

  • Makan bijirin bijirin penuh.
  • Ambil makanan dari sayuran asal dalam kuantiti yang banyak seperti epal, tauhu atau ubi keledek.
  • Mengetepikan makanan berbahaya tertentu seperti pastri, makanan segera, makanan goreng atau mentega.
  • Minum banyak air sehingga anda mencapai 2 liter sehari.

4 Petua praktikal untuk wanita dengan menopaus

  1. Hidup aktif: Nasihat ini amat penting. Untuk apa-apa, gaya hidup sedentari dan pasif. Latihan dan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan berat badan. Ia diketahui oleh semua orang bahawa lebih banyak aktiviti, lebih banyak kalori dibakar dan oleh itu kurang berat diperolehi. Adalah disyorkan untuk menjalankan 2 hingga 3 kali seminggu.
  2. Makan dalam kuantiti kurang: Cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengira kalori yang kita makan setiap hari dan secara beransur-ansur menurunkan kira-kira 200 sehari.
  3. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau tai chi: Ini akan menyebabkan tahap stres kita dikurangkan dengan ketara, mengendalikan kemurungan atau penderitaan.
  4. Cari alat carian: Adalah baik untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang mengasihi anda dan membantu anda, terutamanya jika anda telah melalui proses yang sama atau meneruskannya. Ini adalah penting ketika membuat gaya hidup berdasarkan kehidupan

Sampel menu

Di sini kami mempersembahkan contoh lengkap diet untuk wanita yang mengalami menopause. Jika digabungkan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi dan dua liter air setiap hari dengan subjek akan menjadi langsing.

Menu 1

  • Sarapan pagi: 1 gelas susu skim (pilihan dengan kopi atau teh) dengan roti dengan roti atau bijirin penuh dan jem atau ham yang dimasak
  • Pagi tengah hari: 1 buah dengan 1 gelas milkshake soya
  • Makanan: pasta, beras atau kacang-kacangan dengan sayur-sayuran dengan daging tanpa lemak atau ikan dan roti wholemeal (1-2 keping) untuk diselesaikan. Selesai dengan 1 skim yogurt atau infusi
  • Snek: 1 buah dan 1 infusi
  • Makan malam: Salad atau sayuran (dikukus, direbus atau dibakar) dengan ikan atau telur dengan sayur-sayuran dan roti (1-2 keping). Selesai dengan 1 skim yogurt atau infusi.

Menu 2

Menu yang kami sediakan di bawah ini mengandungi sejumlah 1700 kalori dan berdasarkan satu hari di bawah definisi ovolactevegetariana:

  • Sarapan pagi: 2 yogurts skim (tanpa tambahan gula) 3 keropok serbuk seluruh dengan 200 ml jus oren semula jadi (tiada tambahan gula)
  • Pagi tengah hari: Sandwic sayuran dengan 40 gr pen panintegral, 2 keping selada dan 20 g 0% keju keju lemak dengan 5 g minyak. Diiringi dengan kira-kira 250 ml infusi.
  • Makanan: Plat 250 g kacang hijau dengan 100g kentang rebus dengan salad 100g tomato dan 60g kacang merah dengan 10g minyak zaitun. Selesai makan dengan 150g sitrus (contohnya 2 kiwi)
  • Snek: 1 skim yogurt (tanpa tambahan gula) dan 20g badam dengan 250 ml infusi.
  • Makan malam: 300g bayam dengan 50g kentang kukus. Diiringi dengan salad kira-kira 30g selada dan 60g lobak merah dengan 10g minyak zaitun. Selesai dengan telur goreng untuk menemani dan untuk pencuci mulut 1 yogurt skim (tiada tambahan gula).

Diet mingguan

Akhir sekali, kami akan meninggalkan anda diet ketiga, kali ini mingguan. Ini dilakukan oleh ahli nutrisi Institut Obesiti di Madrid dengan jumlah sebanyak 1500 kalori untuk menurunkan berat badan dan oleh itu tidak mendapat beberapa pound tambahan semasa menopaus

Isnin

  • Sarapan pagi: yogurt skim dengan serpihan oat keseluruhan.
  • Pagi tengah hari: 2 keping nanas semulajadi.
  • Makanan: Salad legum dengan pucuk kacang dengan hake kukus dengan pasli dan 1 kiwi atau kopi dengan susu skim.
  • Snek: Keju segar dengan 2 biskut keseluruhan.
  • Makan malam: Burger ayam panggang dengan infusi.

Selasa

  • Sarapan pagi: kopi dengan susu diiringi dengan 100gr strawberi dengan beri merah.
  • Pagi tengah hari: 2 roti gandum bersama dengan ayam belanda.
  • Makanan: kacang hijau yang dibakar dengan kentang dengan payudara ayam panggang dan 2 jeruk nipis atau yogurt skim.
  • Snek: yogurt skim atau jus kranberi.
  • Makan malam: Krim zucchini dengan fillet lemon dilapisi dengan infusi.

Rabu

  • Sarapan pagi: yogurt skim dengan bijirin penuh dengan beri merah.
  • Pagi tengah hari: 1 buah buah dengan penyerapan ekor kuda.
  • Makanan: panggang asparagus panggang dengan drumstick kalkun dengan tomato panggang dan 1 teh atau kopi hijau dengan susu skim.
  • Snek: kopi dengan susu skim.
  • Makan malam: sup ayam dengan omelet bayam dengan infusi.

Khamis

  • Sarapan pagi: kopi dengan susu skim dengan 2 roti bakar utuh dengan minyak zaitun.
  • Pagi tengah hari: yogurt skim dengan dedak oat.
  • Makanan: kubis bawang putih dengan paprika manis dengan stik tuna panggang dan infusi atau kopi dengan susu skim.
  • Snek: strawberi, nanas dan salad buah kiwi.
  • Makan malam: bawang putih goreng, cendawan dan ayam belanda dengan ayam belanda sejuk dan infusi.

Jumaat

  • Sarapan pagi: Minuman soya dengan 3 keropok bijirin penuh.
  • Pagi tengah hari: 3 skim keju segar dengan ayam keseluruhan.
  • Makanan: artichoke rebus dengan fillet veal panggang dan 1 apel atau yogurt skim.
  • Snek: yogurt skim.
  • Makan malam: krim labu dan bawang dengan tenderloin bass laut dengan infusi.

Sabtu

  • Sarapan pagi: 1 curd dengan serpihan oat keseluruhan.
  • Pagi tengah hari: 1 kiwi ditambah teh hijau.
  • Makanan: Padi coklat dengan cendawan dengan hidangan panggang dan penyerapan buah-buahan merah atau kopi dengan susu skim.
  • Snek: jus sitrus atau susu skim.
  • Makan malam: direbus chard dengan bawang putih dan sirloin ayam panggang dengan infusi.

Ahad

  • Sarapan pagi: kopi dengan susu skim dengan 2 roti bakar penuh dengan tomato.
  • Pagi tengah hari: yogurt skim dengan blueberries.
  • Makanan: salad asparagus putih dengan tomato dengan omelet udang dan teh atau kopi lemon dengan susu skim.
  • Snek: 1 oren.
  • Makan malam: zucchini panggang dan terung dengan giling panggang dan infusi.

Rawatan

Walaupun formula pemakanan yang berbeza yang ada untuk menangani menopaus dengan cara yang lebih baik, terdapat cara yang berbeza untuk merawatnya. Menurut Dr. Santiago Placios, pakar dalam Kesihatan dan Perubatan Wanita, "wanita mempunyai pelbagai kemungkinan besar dari segi rawatan untuk menopaus tetapi, seperti segala sesuatu dalam kehidupan, tidak ada rawatan yang ideal tetapi pesakit bertekad untuk yang anda perlu berurusan dengan ".

Apakah jenis rawatan ini? Keputusan yang paling berkesan dan terbaik didapati pengganti hormon. Mereka telah digunakan selama beberapa dekad dengan respons yang berjaya oleh pesakit.

Terdapat beberapa cara untuk menjalankan rawatan ini. Di tempat pertama terdapat rawatan berdasarkan pengambilan estrogen hanya untuk wanita yang tidak mempunyai rahim dan dikaitkan dengan progesteron pada mereka yang melakukan..

Di samping itu, jenis proses perubatan ini juga sering digunakan untuk melawan kanser dalam pelbagai cara.

Rujukan

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia