12 Buah Terbaik untuk Memerangi Sembelit

Ambil buah untuk melawan sembelit Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan irama biasa transit usus dan menjalani kehidupan yang sihat. Menggerakkan usus membantu badan anda membersihkan sisa toksik dan mengekalkan saluran pencernaan dengan lancar.

Pencernaan sihat telah dikaitkan dengan mood yang lebih baik, kawalan berat badan, kulit yang jelas, dan kesejahteraan umum yang lebih baik.

Untuk membantu melegakan sembelit, adalah yang terbaik untuk mengubah tabiat dan, jika terdapat penyakit asas, merawatnya. Mengurangkan tekanan dan menghormati masa makan dan memindahkan perut akan membantu. Diet menjadi asas. Langkah air, serat dan kebersihan yang baik adalah asas.

12 buah untuk memerangi sembelit

1- Berry

Kebanyakan buah adalah sumber serat yang sangat baik. Sebagai contoh, secawan strawberi segar menyediakan serat 2.9 gram. Bahagian saiz yang sama blueberry akan menyediakan 3.6 gram, blackberry mempunyai 8 gram, dan raspberry juga mempunyai 8 gram.

Serat adalah penting untuk pencernaan yang sihat, kerana ia menambahkan jumlah kepada najis, membantu laluan sisa melalui usus.

Walaupun kita tahu pentingnya serat, menurut Persatuan Dietetik Amerika, orang biasa hanya menggunakan kira-kira 15 gram sehari. Itu lebih kurang daripada apa yang perlu kita makan.

Wanita perlu makan antara 21 hingga 25 gram serat sehari dan lelaki harus cuba makan antara 30 hingga 38 gram. American Academy of Family Physicians mengesyorkan makan sekurang-kurangnya dua cawan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Bersama serat, beri juga mengandungi kandungan air yang tinggi dan boleh membantu mengekalkan penghidratan. Ramai kali, sembelit disebabkan oleh dehidrasi. Kekurangan air menghalang laluan makan melalui usus dan menyebabkan sembelit.

Di samping itu, buah beri rendah kalori. Jadi jika anda menjaga berat badan anda, beri adalah pilihan yang hebat.

Salah satu cara terbaik untuk makan beri adalah dalam smoothies, dengan yogurt atau salad dengan buah-buahan lain. Anda juga boleh membuat jeli dengan kepingan buah dalam.

Beri bukan sahaja akan membantu anda pergi badan, mereka juga dimuatkan dengan antioksidan yang dapat membantu anda mendapatkan tenaga dan melindungi tubuh anda dari radikal bebas.

2- Prun

Plum dan jus mereka telah terbukti berkesan dalam melegakan sembelit. Dalam satu kajian, para peserta diberikan dos harian plum kering atau psyllium.

Pergerakan usus mereka dipantau selama beberapa minggu dan penyelidik mendapati bahawa plum kering lebih berkesan daripada psyllium untuk rawatan sembelit ringan dan sederhana..

Prun disyorkan sebagai pilihan rawatan pertama. Apabila anda mengambil plum kering atau kismis, sumbangan serat lebih besar, berbanding dengan plum segar.

Apabila mereka direndam dan kemudian dimasak, plum menyediakan sebatian yang menyumbang, bersama dengan serat yang buahnya akan merangsang pergerakan usus. Kompaun ini boleh menjadi sangat menjengkelkan jika selain sembelit, ada keradangan. Oleh itu, jika terdapat sembelit rangsangan (sembelit yang ditambah kepada kesakitan dan keradangan) lebih baik untuk memakan plum yang dimasak segar.

3 buah buah kering

Plum kering bukanlah satu-satunya buah kering yang boleh melegakan sembelit. Kebanyakan buah-buahan kering memanfaatkan pencernaan kerana proses pengeringan menumpukan semua nutrien buah, termasuk serat.

Buah-buahan kering yang popular dengan jumlah serat yang dihormati termasuk kerepek pisang, aprikot kering, epal kering, pic kering dan cranberry kering.

Bersama dengan kandungan serat yang tinggi, semua buah-buahan kering akan memberi anda manfaat tambahan. Ramai mengandungi beberapa vitamin, mineral dan antioksidan yang akan membantu meningkatkan daya hidup anda dan memberi anda tenaga yang diperlukan, terutamanya jika anda perlu memenuhi keperluan anda dengan cepat.

Buah-buahan kering mengandungi jumlah pekat semua komponen buah, termasuk gula. Jadi, walaupun buah-buahan kering sihat, anda pasti berhati-hati untuk tidak melebihi mereka dalam bahagian penggunaan..

Kunci pencernaan lebih baik adalah membiarkan mereka merendam. Dengan cara ini, serat menyerap air dan melembutkan, menjadikannya mudah dicerna. Juga, dengan kandungan yang lebih berair, ia akan memberi anda lebih kenyang.

4- Apel

Terdapat sebab mengapa orang menggunakan frasa, "Epal sehari menyimpan doktor pergi." Epal adalah buah-buahan yang kaya nutrien yang memberi manfaat kepada tubuh dalam pelbagai cara.

Salah satu faedah yang paling ketara adalah membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Bersama pencegahan dan melegakan sembelit, epal juga telah mencukupi untuk melegakan krisis cirit-birit.

Ini kerana serat dalam epal bertindak sebagai ejen yang meningkatkan jumlah najis. Ini membantu membuang sisa melalui sistem pencernaan anda jika anda sembelit dan menormalkan transit usus jika anda mempunyai cirit-birit.

Buah yang popular ini mengandungi sejenis serat larut yang dipanggil pektin, yang berfungsi dengan mengikat bahan-bahan lemak dalam saluran penghadaman (termasuk kolesterol) dan mempromosikan penghapusannya..

Di samping menjadi makanan kaya serat, epal melawan keradangan dan merupakan rangsangan tenaga. Oleh kerana kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor utama untuk sembelit, makanan yang menyediakan glukosa dan gula sihat boleh membantu anda tetap aktif dan juga memudahkan laluan bahan tahi yang terperangkap dalam sistem pencernaan.

Epal adalah makanan ringan yang sempurna sepanjang tahun. Walaupun anda boleh menikmati epal segar pada bulan-bulan musim panas, buah-buahan ini juga lazat apabila disajikan panas. Semasa musim sejuk, masak epal dan taburkan dengan kayu manis sedikit di atas.

5- Kiwi

Kandungan seratnya yang tinggi menjadikan kiwi salah satu buah-buahan terbaik untuk membantu melegakan dan mencegah sembelit.

Buah ini menggalakkan transit usus dan terima kasih kepada enzim yang dipanggil actinidin, ia juga memudahkan proses pencernaan dan membantu mengelakkan pembentukan gas.

Malah, salah satu ubat semulajadi yang paling biasa untuk merawat sembelit ialah makan kiwi pada perut kosong pada awal pagi kerana sifat pencaharnya akan mempunyai kesan yang lebih besar pada masa ini hari ini.

Jika anda tidak menyukai rasa kiwi, saya cadangkan anda menggunakannya dalam smoothie dengan sayur-sayuran berdaun atau buah masam lain dan anda akan mempunyai minuman yang sempurna untuk memperbaiki transit usus.

6- Jeruk

Asid sitrik yang terdapat dalam buah oren menjadikannya buah yang sangat baik untuk menghilangkan sisa terkumpul, menghilangkan cecair berlebihan dan secara amnya meningkatkan penghadaman makanan.

Jika digabungkan dengan dos serat yang tinggi, anda akan melihat bahawa ia adalah sempurna untuk mengawal transit usus dan menangani sembelit.

Itulah sebabnya kaedah yang popular dan sangat berkesan untuk meningkatkan sembelit adalah untuk membuat jus oren, merangsang motilitas usus dan mencegah pengumpulan puing-puing makanan di usus besar..

7- Pear

Selain menjadi salah satu buah yang paling popular sepanjang tahun, pir adalah cara yang berkesan untuk merawat sembelit. Mereka juga sangat bermanfaat untuk menguatkan sistem imun dan melindungi daripada hipertensi.

Pear kaya dengan serat dan sumber pectin yang baik, bahan yang menyumbang kepada pergerakan usus dan membersihkan badan.

8 buah

Buah buah adalah buah yang sangat baik untuk sembelit kerana ia memberikan kesan pencahar yang berkesan. Ia juga merupakan buah yang mudah dicerna, jadi ia melindungi perut setiap saat dan menghalang penampilan penyakit perut lain, seperti refluks asid atau pedih ulu hati..

9- Pisang

Pisang terkenal dengan rasa, konsistensi dan nilai pemakanan. Mereka mudah dicerna, oleh itu, mereka juga sesuai untuk bayi dan kanak-kanak kecil.

Mereka mengandungi sejumlah besar serat, kalium dan vitamin. Pisang saiz sederhana mengandungi 3 g serat, iaitu 10% daripada keperluan harian anda.

Adalah dinasihatkan untuk memakan pisang yang baik untuk melegakan sembelit, kerana pisang yang tidak matang boleh menyebabkan sembelit lebih buruk.

Karbohidrat yang terkandung ketika ia masih hijau boleh menyebabkan kerengsaan dan pencernaan yang buruk, kerana ia lebih sukar untuk dicerna.

10 - Avocado

Alpukat adalah unik di kalangan buah-buahan. Sebab utama ini adalah kandungan lemaknya. Ya, alpukat mengandung sejumlah besar lemak yang baik yang dapat menurunkan kadar kolesterol anda.

Walau bagaimanapun, sifat-sifat lain dari alpukat adalah kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu memperbaiki sistem usus. Saiz alpukat bersaiz sederhana (200 g) mengandungi 14 g serat. Itu lebih daripada pear, epal dan pisang.

Sediakan sandwic dengan pulpa berkrim alpukat untuk sarapan anda. Ini adalah sumber mudah untuk memerangi sembelit.

11 - aprikot

Buah-buahan oren ini merupakan ubat semulajadi yang luar biasa untuk sembelit kronik. Sama ada segar atau kering, pic adalah sumber serat yang larut dan tidak larut. Di samping itu, mereka mempunyai jumlah beta-karoten yang sangat baik, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa makan makanan yang kaya dengan beta-karoten boleh mengurangkan kemungkinan mendapat kanser usus.

12- Plum segar

Plum mungkin versi prun termuda, tetapi ia berkesan dan akan membantu anda mengurus pergerakan usus kerana ia mengandungi bahan perangsang. Sebagaimana yang kita katakan sebelumnya, elakkan penggunaan jus plum atau plum mentah jika, sebagai tambahan kepada sembelit, anda mempunyai keradangan.

Jika anda mengalami kembung atau kekejangan, anda perlu berjumpa dengan doktor dan mengubah suai diet anda dengan menambah rangsangan lembut seperti kolak buah-buahan masak. Elakkan buah sitrus, plum dan beri. Buah-buahan ini mempunyai potensi merangsang besar terima kasih kepada kandungan asid yang dapat menyebabkan kerengsaan.

Buah-buahan terbaik dalam kes ini adalah epal, pic, pear, pisang masak, aprikot dan quinces. Mereka menyediakan sejumlah besar pektin, serat larut yang hanya bertindak dengan menarik air ke lumen usus dan meningkatkan jumlah kotoran. Dengan membentuk gel, pergerakan usus berlaku tanpa rasa sakit.

Akhirnya, elakkan makan kulit dan bahagian buah-buahan yang keras sekiranya anda mempunyai keradangan. Serat yang tidak larut dalamnya menghasilkan kesan yang sama seperti asid, walaupun menyebabkan rangsangan mekanikal dan bukan kimia ke usus anda, tetapi itu dapat meningkatkan gejala sakit, keradangan dan pembengkakan.

Serat mesti ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak menyebabkan kesan sampingan disebabkan oleh kadar gula tinggi yang boleh dimakan, seperti fruktosa. Mulakan dengan 2 hidangan setiap hari dan menilai bagaimana perasaan anda.

Rujukan

1. Makan, Diet, dan Pemakanan untuk Sembelit
2. Kandungan Polifenol dan Aktiviti Antioksidan Empat Belas Buah-buahan yang Boleh Dimakan Liar dari Burkina Faso
3. Kesan Pemulihan Prun pada Pengambilan Serat Pemakanan dan Bantuan Sembelit.
4. Kesan serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran terhadap tindak balas metabolik terhadap subjek manusia I. Masa transit usus, jumlah buang air besar, berat tahi, perkumuhan tenaga kencing dan nitrogen dan pencernaan tenaga, nitrogen, dan lemak yang jelas.
5. Kajian berasaskan masyarakat terhadap kelaziman sembelit pada kanak-kanak kecil dan peranan serat pemakanan
6. Cadangan terapeutik untuk rawatan sembelit idiopatik.
7. Pengembangan Makanan Serat Tinggi untuk Sembelit.