30 Makanan dengan Lebih Banyak Vitamin E dan Manfaatnya

Beberapa Makanan yang kaya dengan vitamin E Mereka adalah bayam, alpukat, minyak zaitun, brokoli, badam, zaitun, tomato, kiwi, mangga dan lain-lain yang akan saya sebutkan di bawah.

Vitamin E tergolong dalam kumpulan vitamin larut lemak dengan sifat antioksidan untuk badan kita. Membantu meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, merangsang sistem imun, memperbaiki penglihatan dengan mencegah degenerasi makula yang berlaku dengan umur, mencegah sesetengah penyakit seperti Parkinson dan demensia nyanyuk di hari tua, mengawal paras kolesterol dan membantu pertumbuhan rambut.

Vitamin E biasanya terdapat dalam makanan dari tumbuhan, terutama daun hijau. Juga minyak sayuran dan bijirin memberi sejumlah besar vitamin E kepada badan. Makanan yang mengandungi vitamin E tertinggi adalah kuman gandum.

Makanan yang akan membantu anda meningkatkan tahap vitamin E anda

1- Bayam

Ia adalah salah satu daripada sayur-sayuran hijau berdaun dengan jumlah vitamin E. Di samping itu ia mempunyai nutrien penting lain, seperti sifat anti-radang dan perlindungan terhadap kanser prostat. Untuk mengambil kesempatan daripada semua manfaatnya, disyorkan untuk mendidih hanya satu minit.

2- Alpukat atau alpukat 

Ia biasanya dipanggil sayur-sayuran, tetapi sebenarnya ia adalah buah yang lazat dengan persediaan serba boleh. Ia adalah sumber vitamin E yang hebat, antioksidan dan lemak yang sihat. Menurut USDA (Jabatan Pertanian Amerika Syarikat), satu alpukat mengandungi lebih daripada 4 miligram alpha tocopherol- iaitu vitamin E.

3- Minyak zaitun 

Minyak zaitun adalah sumber vitamin E yang baik, selain memberikan manfaat lain seperti melindungi kesihatan pembuluh darah dan arteri, memperbaiki sistem imun dan menjadi antioksidan yang kuat dan dengan itu mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia adalah salah satu pilihan lemak paling sihat yang boleh dimakan.

4- Brokoli 

Brokoli adalah antara sayur-sayuran hijau yang memberikan jumlah vitamin E paling banyak. Ia mengandungi beberapa kalori dan merupakan detoksifikasi yang sangat baik apabila diperlukan. Hanya penggunaan brokoli menyediakan 4% keperluan vitamin E yang diperlukan setiap hari.

5- Benih 

Semua jenis benih, seperti skuasy, bijan dan biji marigold, adalah sumber vitamin E. Sebagai contoh, hanya seperempat cawan benih marigold menyampaikan hampir 90% keperluan vitamin E setiap hari. Mereka mudah dimasukkan ke dalam diet dan anda boleh memakannya dalam bijirin, seperti salad berpakaian atau snek yang sihat pada pertengahan pagi dan tengah hari..

6- Almond 

Satu lagi ciri pemakanan berganda adalah menjadi sumber penting vitamin E. Ia boleh dimakan secara keseluruhan atau dalam bentuk susu dan minyak, mengekalkan faedahnya, walaupun cadangannya selalu memakannya mentah.

7- Kale 

Sayuran ini milik keluarga sayur-sayuran salib juga menyampaikan sejumlah besar vitamin E. Ia juga mengandungi antioksidan yang kuat dan membantu mengurangkan kolesterol, mencegah penyakit kardiovaskular.

8- Papaya 

Kaya dengan vitamin C, ia juga memberikan sumbangan besar vitamin E, kira-kira 17% daripada keperluan harian anda. Ia juga menyampaikan antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dan membantu memperbaiki pencernaan, di antara banyak manfaat lain.

9 - Zaitun

Jika anda makan secawan buah zaitun, anda akan mempunyai kira-kira 20% daripada keperluan vitamin E yang anda perlukan dalam sehari. Zaitun meningkatkan kesihatan rambut dan kulit dengan tindakan antioksidan mereka terhadap radikal bebas. Mereka juga merupakan sumber besi yang baik 

10 - Hazelnuts

Hazelnuts juga menyampaikan bekalan vitamin E yang baik, 20% daripada keperluan harian dalam satu ons kacang kecil ini. Anda boleh memakannya sebagai makanan ringan atau memanfaatkan manfaat mereka dalam susu yang juga rendah lemak dan kalori. 

11- Chard

Chard Swiss ditemui dalam sayur-sayuran berdaun hijau yang menyediakan lebih banyak vitamin E ke dalam badan, dengan lebih daripada 17% dari keperluan harian. Ia juga mempunyai antioksidan penting dan beta-karoten. Chard Swiss juga mempunyai nitrat, yang menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Farmasi Klinikal British, mengurangkan tahap tekanan darah tinggi.

12- Berza 

Mereka adalah sumber penting vitamin E dan juga mengandungi sejumlah besar antioksidan dan membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Mereka juga mempunyai glukosinolat tertentu yang akan membantu melawan kanser, mengurangkan tahap keradangan badan dan detoksifikasi.

13- Sayuran ayam 

Sayuran ini memberikan sejumlah besar vitamin E sebagai tambahan kepada nutrien lain seperti nitrat yang membantu mengurangkan tekanan darah, kalsium, besi, vitamin C, folat dan vitamin K serta vitamin A.

14- Parsley 

Parsley dikenali sebagai pakaian yang hebat untuk makanan dan salad dan untuk sifat diuretik dan anti-radangnya. Sebagai tambahan kepada semua ini, ia adalah sumber vitamin E. Baiknya, gunakan daun segar, walaupun pasli kering masih dapat berfungsi.

15- Gandum 

Gandum adalah sumber vitamin E yang baik, terutamanya dalam kuman gandum, walaupun manfaatnya dikekalkan walaupun gandum yang diproses dimakan, misalnya, dalam roti.

Minyak germa gandum adalah pekat semula jadi lebih banyak vitamin E dan telah digunakan untuk melindungi kulit, membantu dalam kes-kes kerapuhan kapilari, mengurangkan tahap lemak dalam darah dan berat badan berlebihan kerana ia membantu merangsang fungsi tiroid , memperbaiki metabolisme.

16- Pimentón y ají 

Bahan-bahan masakan yang kaya ini memberikan bekalan vitamin E yang baik, sehingga 2.1 miligram setiap hidangan. Anda boleh menambahnya pada makanan anda dan menikmati rasa dan sifat antioksidannya.

17- Tomato 

Tomato adalah buah lain yang lazat yang kita makan sebagai salad. Mereka menyediakan sejumlah besar vitamin C dan juga vitamin E, serta besi dan serat.

18- Herba kering

Herba kering seperti pasli dan oregano memberikan jumlah vitamin E. Ebat lain yang juga mempunyai vitamin ini adalah cumin, basil, bijaksana dan thyme. Anda boleh menggunakannya untuk rasa pizza dan makanan ringan yang lain. 

19- Kiwi 

Kiwi adalah sumber vitamin E yang baik, terutamanya delta-tokoferol, yang terdapat dalam jumlah besar dalam kulit buah ini, yang perlu dibasuh dengan sempurna untuk mengelakkan ketidakselesaan pada rambutnya. Kiwi juga menyediakan sumbangan penting vitamin C.

20- Mengendalikan

Mangga mengandungi vitamin E dalam bentuk alpha-tokoferol, sebagai tambahan kepada sumbangan penting antioksidan dan serat probiotik, yang membantu meningkatkan kesihatan usus.

21- Labu dan labu 

Sayur-sayuran ini adalah sumber vitamin E yang sangat baik serta alpha-tokoferol, menyediakan 2 miligram vitamin ini untuk cawan yang dimasak. Nutrien lain yang mengandunginya adalah folat, magnesium, besi dan fosforus. Ia menyumbang kepada diet dan sangat rendah lemak, jadi ia membantu dalam diet untuk menurunkan berat badan.

22- Ikan 

Terutamanya ikan dan pelangi trout memberi sumbangan menarik vitamin E. Menurut kajian oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat yang dijalankan di Universiti Tufts, Boston, ia menunjukkan bahawa pengambilan kapsul minyak ikan mencapai peningkatan vitamin E dalam tahap darah mereka dan pengurangan lemak dan kerentanan yang ketara untuk serangan radikal bebas.

Asid-asid ini terdapat secara semulajadi dalam ikan dianggap lemak seperti salmon, tuna, herring, makarel dan ikan kod; dengan keberkesanan yang terbukti dalam mengurangkan kolesterol "buruk" dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

Selain meningkatkan bekalan vitamin E, ikan menyampaikan siri nutrien penting seperti sejumlah besar protein dan asid lemak omega 3.

23- Udang 

Penggunaan udang dapat meningkatkan kadar vitamin E dalam darah, kerana 100 gram udang yang disediakan dalam apa jua cara memberikan 10% dari keperluan harian alpha-tokoferol dalam tubuh.

24- Damasks yang kering 

Aprikot diisi dengan vitamin E, menyediakan 25% daripada keperluan harian untuk vitamin E hanya dalam satu cawan. Jika anda menghirup aprikot kering dengan benih, anda akan memakan makanan ringan yang sangat baik yang akan meningkatkan tahap vitamin ini dalam badan anda.

25- Pistachios 

Pistachios kaya dengan vitamin E dan antioksidan. Dalam 100 gram pistachios kita dapati 5.2 miligram vitamin E. Dengan ini, ia melindungi kulit kita, terutamanya dari sinaran UV matahari.  

26- Kacang 

Kacang-kacangan dan mentega kacang adalah sumber antioksidan yang baik dan vitamin E. Mereka menyediakan lemak yang sihat kepada badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kencing manis walaupun sebanyak 30%.

27- Telur

Telur memberikan vitamin E kepada badan dan juga membolehkan penyerapan vitamin E yang lebih baik disediakan oleh sayur-sayuran. Menurut kajian Universiti Purdue, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada bulan Jun 2015 penggunaan telur dengan loji kuasa pengambilan vitamin E untuk kedua-dua makanan, menyampaikan lebih banyak nutrien dan antioksidan dan sifat-sifat anti-radang.

28- Cayenne lada 

Cayenne lada atau lada merah adalah sumber vitamin E bersama-sama dengan antioksidan lain yang membantu meningkatkan kesihatan kulit dan rambut tubuh. Dengan satu sudu lada pada pinggan anda akan menerima 30 miligram vitamin E.

29- Flaxseed 

Di samping semua ciri pemakanannya, benih rami menyediakan vitamin E dalam bentuk tocopherol gamma, menyampaikan 20% vitamin E setiap 100 gram benih.

30- Pinions 

Kacang pinus adalah sumber tenaga yang hebat dan juga menyampaikan vitamin E kepada tubuh, dengan lebih dari 9 miligram vitamin ini setiap 100 gram. Kacang pinang tinggi dalam lemak sihat, omega 6 asid dan mineral seperti kalsium, magnesium, besi, antara lain.

Mengapa kita perlu mengambil vitamin E? 

Walaupun kekurangan nutrisi vitamin E tidak begitu biasa, vitamin E penting untuk mengekalkan integriti membran sel dan kulit, serta melindungi dari tindakan berbahaya radikal bebas..

Satu lagi fungsinya adalah untuk membantu pengeluaran sel darah merah dan membolehkan tubuh menggunakan vitamin K.

Penting untuk diperhatikan bahawa vitamin E diserap bersama dengan lemak. Orang yang mempunyai masalah dalam penyerapan lemak mungkin mengalami kekurangan vitamin E. Ini menyebabkan gejala seperti pergerakan mata yang tidak normal, kehilangan jisim otot, masalah penglihatan, kelemahan otot dan gaya berjalan lancar ketika berjalan.

Orang yang menderita sindrom usus yang marah, gangguan pencernaan atau yang menjalani pembedahan gastrik akan meningkatkan penggunaan vitamin E sama ada melalui makanan atau suplemen, untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk menyerap vitamin larut lemak ini..

Faedah penggunaan vitamin E 

Hubungan antara tahap tinggi vitamin E dan risiko penyakit kardiovaskular yang rendah telah ditemui. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E melalui makanan adalah lebih baik daripada dalam bentuk suplemen, dan mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung pada wanita selepas menopaus.

Vitamin E sebagai antioksidan juga boleh digunakan untuk mencegah jenis kanser tertentu, dengan syarat ia dimakan bersama dengan vitamin A dan vitamin C. Ini sekali lagi menunjukkan keberkesanan suplemen melalui makanan, kerana mereka memberikan semua nutrien dan lebih dalam cara pelengkap.

Vitamin E adalah pelindung penting kulit. Telah ditunjukkan bahawa dalam kes dermatitis foto, penggunaan vitamin E dapat mengurangkan kepekaan terhadap matahari, mengurangkan ketidakselesaan alergi yang tidak selesa ini.

Ia juga boleh membantu mereka yang menderita diabetes. Vitamin E adalah antioksidan yang kuat dan dalam kes pesakit kencing manis, ia boleh mencegah penyakit kardiovaskular, serta mengawal paras gula darah dan mengurangkan kadar kolesterol "buruk".

Sangat menarik untuk diperhatikan bahawa vitamin E adalah paradigma berbeza dari vitamin lain, kerana dalam hal ini cara terbaik untuk meningkatkan kadar dalam tubuh adalah melalui makanan yang mengandungnya, bukannya memakan suplemen.

Vitamin E yang diperolehi oleh penggunaan makanan yang mengandunginya disimpan oleh organisma dalam 2.7 kali lebih banyak daripada bentuk sintetiknya, kerana organisma mengakui bahawa produk semulajadi memberikan manfaat, sementara ia cuba untuk membersihkan sebarang residu toksik yang cepat terima.

Rujukan

1. 10 Makanan Tertinggi Tertinggi dalam Vitamin E Anda Tidak Bolehkah Miss. Diambil dari healthaliciousness.com. 
2. Apa yang Baru dan Bermanfaat Mengenai Bayam. Diambil dari whfoods.com.
3. Berapa Banyak Vitamin E dalam Avocado Seluruh? Diambil dari healthyeating.sfgate.com.
4. Adakah Minyak Zaitun Mengandungi Vitamin E? Diambil dari healthyeating.sfgate.com.
5. 15 Makanan Tinggi Vitamin E. Diambil dari globalhealingcenter.com.
6. Apakah faedah kesihatan Swiss chard? Diambil dari medicalnewstoday.com.
7. 11 Makanan Yang Kaya dengan Vitamin E. Diambil dari healthremediesjournal.com.
8. Manfaat Butter Butter. Diambil dari prevention.com.