9 Makanan Terbaik untuk Melegakan Sembelit

Ambil makanan untuk meredakan sembelit adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan sisa perut, berasa lebih baik dan memperbaiki kesihatan anda pada gilirannya. 

Laksatif semulajadi, dalam bentuk makanan dan herba tertentu, telah digunakan untuk tujuan kesihatan. Sembelit adalah istilah yang digunakan untuk mengenal pasti penurunan masa transit usus yang membawa kepada pengekalan sisa-sisa yang mesti diekskresikan dalam kolon..

Secara umum, ia disertai dengan pelbagai gejala seperti kembung, gas, sakit belakang, atau keletihan.

Sebab utama adalah diet rendah serat dan air. Tekanan, tidak aktif, ubat-ubatan tertentu, ketidakseimbangan dalam flora usus, masalah tiroid, dan kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan sembelit.

Untuk menangani sembelit, ramai orang berpaling kepada julap untuk melegakan. Malah, julap adalah salah satu ubat yang paling banyak dibeli hari ini.

Senarai makanan untuk mengurangkan sembelit

Berikut adalah senarai makanan yang, disebabkan oleh satu set sifat, dapat membantu anda mengawal pergerakan usus anda:

1- Aloe Vera

Aloe vera adalah salah satu julap semula jadi yang tertua dan diteliti. Walaupun ia bukan makanan sendiri, gel yang mengandunginya boleh dimakan dan kebanyakan sifat tumbuhan ini berasal darinya.

Ia mengandungi enzim, vitamin, mineral dan elektrolit yang membantu menyembuhkan usus. Sebagai contoh, anthraquinones adalah sejenis kompaun yang hadir di lidah buas yang bertindak sebagai julap yang meningkatkan kandungan air usus, merangsang rembesan lendir dan meningkatkan peristalsis usus semula jadi (kontraksi yang memecah makanan).

Gel aloe vera juga mempunyai komponen anti-inflamasi yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Sebahagian daripada manfaat lain lidah buaya adalah keupayaannya untuk menormalkan persekitaran asid / alkali dengan mengimbangi pH, mengurangkan pembentukan ragi dan menggalakkan pertumbuhan bakteria mesra.

2- Biji Chia

Salah satu faedah benih chia adalah keupayaan mereka berfungsi sebagai pencahar semula jadi. Biji Chia membentuk bahan gelatin apabila digabungkan dengan air, yang bergerak dengan mudah melalui usus.

Sebagai kenderaan serat dalam diet, benih chia membengkak dan berkembang di saluran pencernaan, menyerap air. Kesan julapnya dipertingkatkan apabila pengambilan cairan meningkat, membantu ia bergerak melalui usus dengan mudah.

- Biji flaks

Biji flaks adalah sumber serat yang sangat baik, sehingga mereka meningkatkan jumlah najis dan membantu melewati usus. Sebagai faedah tambahan, biji rami membantu dalam merawat sembelit dan juga cirit-birit!

Hampir tiada rasa, dan salah satu manfaat benih rami adalah mudah digunakan dalam persediaan sehari-hari, seperti oat dengan susu, produk roti dan smoothie.

Ingatlah bahawa setiap kali anda makan sebilangan besar serat, anda juga harus memastikan anda minum banyak air, kerana jumlah serat yang tinggi tanpa menghidu cecair boleh memburukkan lagi sembelit.

 - Sayuran berdaun hijau

Bukan sahaja mereka sumber serat yang hebat, sayur-sayuran berdaun hijau juga menyediakan banyak magnesium. Kekurangan magnesium adalah salah satu kekurangan yang paling biasa pada orang dewasa.

Magnesium adalah elektrolit yang mempunyai keupayaan semulajadi untuk melembutkan najis dengan selamat dan membantu menyerap air dari usus.

Tanpa magnesium yang mencukupi, sukar bagi najis untuk bergerak dengan mudah melalui sistem penghadaman anda, kerana magnesium adalah relaxant otot semulajadi yang boleh membantu menghentikan kekejangan di dalam perut.

Sekiranya anda mendapati bahawa peningkatan makanan kaya magnesium menyebabkan najis berair, anda boleh menyesuaikan pengambilan anda tanpa masalah.

5- Makanan probiotik

Probiotik adalah bakteria yang baik yang terdapat di dalam usus dan mampu menyeimbangkan pelbagai jenis bakteria berbahaya. Mereka membantu mewujudkan persekitaran yang sihat di mycoflora usus dan dapat membantu anda bebas dari masalah pencernaan, termasuk sembelit atau cirit-birit.

Makanan probiotik termasuk kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi dan yogurt dengan probiotik. Hanya pastikan bahawa apabila membeli produk tenusu, selalu pilih produk organik, kerana lebih mudah dicerna, seperti produk tenusu kambing, kefir organik, produk tenusu mentah atau produk tenusu yang tidak mengandungi kasein A1.

Adalah mungkin bahawa kelebihan produk tenusu pada umumnya (terutama jika anda mempunyai gejala laktosa tidak bertoleransi) boleh menyebabkan keradangan dan menyumbang kepada disfungsi pencernaan.

6- Buah dengan kandungan serat yang tinggi (beri, buah ara, epal, plum, pir)

Buah ini menyediakan serat dan air yang tinggi serta antioksidan, yang boleh membantu mengurangkan keradangan di seluruh sistem pencernaan.

Walaupun buah-buahan segar seperti buah beri, tembikai dan epal lebih pelembab dan satiating, buah-buahan kering seperti buah ara, prun atau tarikh juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Hanya biarkan selama 20 minit untuk membuatnya lebih mudah dicerna.

Cuka cider epal juga merupakan pilihan terbaik untuk merawat sembelit secara semulajadi.

Bagi kebanyakan orang, buah-buahan membantu meringankan sembelit dan pada masa yang sama membuat mereka berasa puas, tetapi ia adalah mengenai reaksi individu.

- Air Kelapa

Air kelapa baik untuk banyak sebab; bukan sahaja mempunyai rasa yang menyenangkan sebagai alternatif kepada minuman manis, tetapi juga membantu mengekalkan paras elektrolit yang sihat, mencegah dehidrasi dan membersihkan saluran kencing.

Selama berabad-abad, air kelapa telah digunakan sebagai rangsangan penghidratan semulajadi kerana kandungan elektrolit yang tinggi, terutama kalium (yang memberikan 12 peratus nilai harian anda dalam setiap hidangan cawan).

Malah, air kelapa boleh jadi penyembuhan bagi sembelit yang sesetengah orang perlu menyesuaikan penggunaannya.

8- Avena

Oat mengandungi serat larut dan tidak larut (8 gram dalam cawan oatme yang tidak dimasak). Selain mengandungi serat larut lebih banyak daripada apa-apa makanan (55 peratus), oat mengandungi 45 peratus serat tidak larut.

Serat yang tidak larut - bahagian tumbuhan yang tidak boleh dihancurkan oleh sistem pencernaan - secara mekanikal merangsang dinding usus. Dengan cara ini, ia digabungkan dengan kesan serat larut yang menghasilkan kelegaan dari sembelit.

Apabila membeli oat, jangan gunakan oat segera, yang telah dimasak sebahagiannya dan sering mengandungi gula, garam atau bahan-bahan lain yang tidak perlu. Oat tradisional mengambil lebih sedikit masa untuk memasak, tetapi ia sepatutnya menunggu.

9- Psyllium husk

Apabila digabungkan dengan air atau cecair lain, sekam psyllium membengkak dan menebal, yang merangsang usus untuk mengikat dan membantu mempercepat laluan najis melalui saluran pencernaan.

Oleh kerana sekam psyllium membantu membuang air besar lebih mudah, ia juga membantu merawat buasir secara semulajadi.

Sekam Psyllium juga boleh digunakan untuk membantu melegakan cirit-birit ringan dan sederhana. Iaitu, lebih daripada perangsang, ia adalah pengatur usus, kerana ia menyerap sejumlah besar air apabila ia berlebihan dalam saluran pencernaan, yang membantu najis dapat lebih tegas..

Cara menggunakan makanan ini

1. Sprouted Chia biji benih dan flaks (2-3 sudu sehari dengan air)

Kedua-dua biji ini memberikan sejumlah besar serat. Di samping itu, minyak biji rami membantu melincirkan kolon. Anda boleh menambah pengambilan 1 sudu setiap hari.

2. Serat apel (1 sudu teh 2 kali sehari)

Suatu serat yang tidak larut yang membantu najis menjadi besar, membolehkan mereka melepasi sistem pencernaan dengan lebih mudah.

3. Magnesium (250 mg 2-4 kali sehari)

Magnesium meningkatkan motilitas usus. Tambah suplemen ini secara beransur-ansur dan menilai hasilnya.

4. Probiotik (sekurang-kurangnya 15 bilion organisma)

Mengekalkan saluran usus yang sihat adalah penting untuk mengelakkan masalah pencernaan.

5. Jus Aloe Vera (1/4 cawan 2 kali sehari)

Membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus.

Bagaimana sembelit berkembang??

Apabila pergerakan usus normal, najis dibentuk oleh penyerapan sisa, nutrien yang tidak diingini, elektrolit dan air dalam usus..

Biasanya, ini datang bersama-sama untuk membuat bahan yang lembut dan padat yang dapat dengan mudah melalui saluran pencernaan. Kebanyakan nutrien dalam makanan yang dimakan tidak benar-benar diserap dalam perut, tetapi dalam usus kecil, manakala usus besar kebanyakannya menyerap air.

Selepas berjalan melalui perut dan usus, sisa bergerak ke titik usus, di mana selepas penyerapan air dan elektrolit, ia akan dihapuskan dari badan.

Perubahan dalam diet boleh sembuh sembelit. Tubuh kita mempunyai keupayaan semula jadi yang menakjubkan untuk membersihkan dan menyahtoksik sendiri - kita hanya perlu menyediakan nutrien dan air yang sesuai.

Penggunaan air dan nutrien yang rendah boleh mengakibatkan pengumpulan toksin dalam badan kita, kerana saluran pencernaan tidak dilumasi dengan betul, sementara hati dan buah pinggang, organ-organ utama detoksifikasi, melambatkan fungsinya.

Makan lebih banyak serat, menghapuskan makanan radang yang menyebabkan sembelit dan menambah makanan yang bertindak sebagai julap semulajadi adalah satu pendekatan yang lebih selamat bergantung kepada julap kapsul, jus, atau lozenges.

Kebanyakan pakar bersetuju bahawa penting untuk pergi ke bilik mandi sekurang-kurangnya tiga atau lebih kali seminggu sekurang-kurangnya. Jika ini tidak berlaku kepada anda, perkara pertama adalah mengubah tabiat hidup tertentu.

Meningkatkan penggunaan serat

Walaupun peningkatan serat sahaja tidak dapat menyelesaikan semua kes sembelit, sudah pasti salah satu langkah pertama yang perlu diambil. Pastikan anda mendapat antara 25-40 gram serat setiap hari.

Adalah mungkin untuk mendapatkan serat dari sumber semula jadi (makanan nyata), lakukannya jika boleh, bukan serat dicipta secara buatan. Walaupun banyak makanan yang tinggi serat bertindak sebagai julap semulajadi, serat sintetik dijumpai di dalam bar diproses, shake atau produk susu dilabelkan dengan "serat tinggi", mungkin tidak berfungsi dengan cara yang sama.

Fokus pertama untuk makan makanan secara keseluruhan, terutama sekali buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Hampir semua jenis sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biji, kacang dan kacang adalah sumber serat larut dan tidak larut, ditambah elektrolit penting, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh sistem penghadaman anda.

Pengambilan nutrien yang lebih tinggi pada umumnya meningkatkan keupayaan untuk membentuk najis padat dan melalui saluran pencernaan dengan jayanya.

Nasihat penting

Petua yang penting adalah untuk mempertimbangkan apa makanan yang bertindak sebagai pencahar yang asli. Setiap orang berbeza, dan tidak semua orang bertindak balas dengan makanan dengan cara yang sama.

Sebagai contoh, beberapa buah-buahan / sayur-sayuran mengandungi FODMAPs (oligosakarida, disaccharides, monosakarida dan polyols penapaian), jenis-jenis karbohidrat yang tidak sedap bagi sesetengah orang, yang boleh memburukkan lagi masalah bengkak / sembelit dan menyebabkan gejala Sindrom daripada Kolonik yang Ragu.

Oleh itu, disyorkan untuk menguji tindak balas anda sendiri terhadap makanan, dan cuba mengelakkan sesiapa yang menyedari bahawa ia menyebabkan gangguan pencernaan.

Dan apa makanan sembelit lain yang anda tahu?