Terapi Pasangan 6 Latihan untuk Amalan di Rumah

The terapi pasangan Ia adalah sejenis psikoterapi yang difokuskan untuk menyelesaikan masalah yang ada dalam hubungan. Apabila bekerja dengan ahli terapi pasangan, cara berinteraksi dan tingkah laku individu dan pasangan dirawat.

Dalam jenis terapi ini, kedua-dua ahli pasangan bercakap untuk menyampaikan perasaan dan masalah mereka dalam persekitaran swasta dan di mana mereka merasa selamat. Bercakap mengenainya membolehkan pesakit lebih memahami diri mereka dan pasangan.

Terutamanya pasangan terapi terlatih untuk mendengar dengan empati dan penerimaan, dan mempunyai penyelesaian untuk pelbagai jenis masalah.

The latihan terapi pasangan Apa yang akan saya jelaskan dalam artikel ini akan membantu anda untuk memiliki kehidupan yang lebih bahagia dan kaya. Apabila anda mempunyai rakan kongsi adalah perkara biasa untuk mempunyai argumen, salah faham, cemburu dan masalah lain bersama.

Ini boleh menjadi masalah yang sangat tidak selesa kerana ia menyebabkan anda tidak selesa dan anda tidak benar-benar gembira.

6 Latihan untuk berlatih dalam pasangan terapi

Lihat pasangan anda dengan mata yang tidak dikenali

Adakah anda merasa dikenal pasti dengan pemandangan ini?

• Alicia: Saya jumpa suami anda, saya jumpa dia pada hari yang lain, betapa bagusnya, saya tidak tahu ia sangat lucu!
• Ana: ya, jika ia menyeronokkan (dengan senyuman).

Walau bagaimanapun, apa yang anda fikir adalah "Seperti yang anda dapat lihat, anda tidak hidup bersamanya. Sekiranya saya memberitahu anda ... ".

Sebagai Antonio Bolinches, ahli dalam terapi pasangan, menjelaskan, dalam hubungan pasangan itu terdapat fenomena yang dia sebut matematika perasaan..

Matematik perasaan apa yang dikatakan adalah, tahun-tahun pertama hubungan dengan pasangan anda, anda melihat dalam satu siri kebajikan yang lain yang menawan anda: sangat lucu, sangat rajin, menawan ...

Walau bagaimanapun, selepas 8 tahun bersama, pasangan anda tidak lagi menyeronokkan tetapi berat, dan tidak lagi pekerja tetapi terobsesi dengan kerja.

Ini menjelaskan mengapa kebanyakan perceraian atau perceraian berlaku selepas 10 tahun perkahwinan. Pasangan itu berhenti melihat kebajikan yang pada mulanya kagum dengannya, sehingga menjadi kelemahan terbesarnya.

Ahli-ahli pasangan bercerai atau berpisah ini bertemu dengan orang lain yang mempunyai kebaikan yang lain tidak mempunyai. Walau bagaimanapun, selepas beberapa tahun, akan kembali untuk bertindak sebagai matematik perasaan, di mana, sekali lagi kebaikan akan dilihat sebagai kecacatan.

Buktinya ialah, sebagaimana Bolinches telah dapat mengesahkan, 50% orang yang memisahkan pasangan itu dan memulakan dengan yang lain, setelah beberapa saat mereka bertobat.

Berikutan contoh permulaan, latihan yang saya cadangkan untuk membetulkan fenomena ini, adalah bahawa anda cuba untuk meletakkan diri anda seketika di mata Alicia.

Ia adalah latihan dalam imaginasi.

Pada ketika anda melihat pasangan anda keliru dengan sesuatu, misalnya berjalan di jalan yang bercakap dengan seseorang atau di rumah sibuk melakukan sesuatu, lakukan latihan memerhatikannya seolah-olah anda melihatnya untuk pertama kalinya.

Perhatikan bagaimana dia berkembang, cara dia berinteraksi dengan orang lain, pergerakan mereka, gerak isyarat mereka. Lakukan dengan rupa luaran. Adakah terdapat sesuatu yang menawan anda? Apa yang anda suka?

Fikirkan bahawa pada masa anda terpesona, tetapi dari masa ke masa anda hanya mempunyai imej yang tercemar dari perbincangan, perselisihan dan rutin.

Meletakkan diri anda di kasut orang asing boleh membuat anda melihat perkara-perkara rakan kongsi anda yang hari ini bersembunyi tetapi masih ada. Anda telah kehilangan pandangan mereka.

Saya adalah awak dan anda adalah saya

Asas kebanyakan masalah pasangan dan dasar perbincangan yang paling adalah kekurangan empati terhadap perasaan yang lain.

Perbincangan boleh disebabkan oleh banyak sebab: masalah komunikasi, wang, jantina, kerja rumah, pendidikan kanak-kanak, dll. Walau bagaimanapun, mereka semua mempunyai persamaan bahawa jika anda berdebat adalah kerana anda merasakan bahawa pasangan anda tidak memahami anda.

Belajar untuk meletakkan diri anda di tempat pasangan anda dan memahami perasaan mereka adalah kunci kepada hubungan yang memuaskan.

Tetapi seperti segala-galanya dalam kehidupan, ia memerlukan usaha dan memerlukan latihan. Untuk ini, saya mencadangkan pelaksanaan pertukaran peranan.

Selepas perbincangan di mana anda belum mencapai pemahaman, cadangkan kepada pasangan anda perkara berikut:

Kami akan membuat saya dan anda adalah saya. Kami akan mengadakan perbincangan yang kami ada tetapi setiap orang akan bercakap dan berdebat dari sudut pandang yang lain. Mari lihat apa yang berlaku.

Apa yang akan berlaku ialah latihan ini memberi anda perspektif tentang bagaimana satu aspek dari keadaan seseorang dilihat oleh yang lain.

Jika anda melakukan senaman ini setiap kali anda mengadakan perbincangan dengan pasangan anda di mana anda belum mencapai persetujuan, anda akan mendapati bahawa setiap kali anda mendapat lebih mudah untuk meletakkan diri anda di tempat mereka dan memahami perasaan mereka. Dengan perbincangan yang semakin singkat, kurang kerap dan lebih bertamadun.

Belajar untuk berkomunikasi

Adakah anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan pasangan anda? Komunikasi adalah salah satu aspek utama hubungan pasangan.

Komunikasi pasangan yang baik adalah tanda ketekalan dalam pasangan. Sebaliknya, komunikasi adalah tanda hubungan yang lemah dan dengan itu risiko yang lebih besar dan ketidakpadanan.

Menilai bagaimana komunikasi dengan pasangan anda. Secara umum kita dapat mencari dua jenis masalah komunikasi:

Kuantiti komunikasi:

Mungkin ada kekurangan komunikasi, iaitu, anda telah mengambil dinamika tidak memberitahu banyak perkara.

Sebagai contoh, perkara-perkara yang berlaku kepada anda dalam hari ke hari, aspek kerja, atau aspek yang lebih berkaitan dengan pasangan anda seperti memberitahu anda perkara yang anda suka dan bahawa anda tidak suka tentang dia atau bercakap tentang perasaan anda.

Adalah jelas bahawa kekurangan komunikasi menyebabkan peninggalan yang besar dan dalam jangka panjang perasaan kekosongan. Di samping itu, defisit komunikasi menyebabkan lebih banyak defisit komunikasi. Kerana sebagai akaun kurang, kurang keinginan anda perlu dikira. Dan sebagainya.

Untuk menyelesaikan masalah ini saya mencadangkan bahawa anda bersetuju dengan pasangan anda untuk mempunyai 30 minit sehari komunikasi sahaja, tanpa sesiapa yang mengganggu anda. Ini 30 minit sehari bertujuan untuk duduk dan bercakap.

Ia boleh menjadi apa-apa: tentang bagaimana anda pergi bekerja, tentang apa yang anda ingin lakukan pada hujung minggu, tentang berita yang anda lihat di akhbar atau tentang bagaimana anda ingin pasangan anda menjadi lebih sayang.

Jika mengamalkan komunikasi masa ini pada hari yang anda lihat bahawa anda mengalami kesukaran semasa berkomunikasi, iaitu, dari segi kualiti, kemudian tambah senaman yang saya nyatakan di bawah.

Kualiti komunikasi:

Satu lagi masalah komunikasi dalam pasangan itu tidak berkaitan dengan jumlah komunikasi melainkan kualiti komunikasi.

Kualiti komunikasi ada hubungannya dengan menghormati giliran perkataan, cuba memahami apa yang dikatakan oleh pasangan anda, bercakap dengan nada yang sesuai, tidak menggunakan kata-kata sebagai senjata, dll..

Menganalisis bagaimana komunikasi dengan pasangan anda berada pada tahap kualiti. Jika anda fikir anda berkomunikasi tetapi tidak melakukannya dengan cara yang sesuai dan menghadapi kesukaran untuk mencapai perjanjian dan pemahaman semasa perbincangan, anda mesti belajar untuk berkomunikasi dengan cara yang lebih berkesan dan berfungsi.

Untuk ini saya mencadangkan latihan untuk meningkatkan kualiti komunikasi dengan pasangan anda:

Langkah 1:

• Rancang sesuatu yang menyeronokkan untuk melakukan 30 minit selepas selesai latihan

Langkah 2:

• Orang A, bercakap selama 10 minit (anda mempunyai hak untuk mengambil semua minit).
• Orang B mendengar secara aktif dan senyap (menjelaskan hanya jika perlu). Walaupun anda tidak bersetuju dengan apa yang dikatakan oleh seseorang, anda harus menghormati 10 minit anda tanpa campur tangan.

Langkah 3:

• Person B, bercakap semasa 10 minit (Anda mempunyai hak untuk mengambil semua minit).
• Orang A mendengarkan dengan aktif dan senyap (menjelaskan hanya jika perlu). Walaupun anda tidak bersetuju dengan apa yang dikatakan oleh seseorang, anda harus menghormati 10 minit anda tanpa campur tangan.

Langkah 4:

• Person B, mengembalikannya semasa 5 minit pemikiran, perasaan dan tindakan yang dinyatakan oleh A dalam contoh yang difahaminya (Tidak ada penilaian atau pendapat yang boleh dibuat).
• Person B, mengembalikannya semasa 5 minit pemikiran, perasaan dan tindakan yang dinyatakan oleh A dalam contoh yang difahaminya (Tidak ada penilaian atau pendapat yang boleh dibuat).

Langkah 5:

• Pergi bersama-sama untuk melakukan aktiviti yang anda mulakan sebelum ini tanpa bercakap tentang perkara itu, hanya menumpukan perhatian untuk menikmati.

Ia adalah latihan untuk mempelajari kemahiran komunikasi. Pada mulanya anda akan mendapati ia sangat mekanikal dan tiruan, tetapi seperti yang anda lakukan, anda akan melihat bagaimana anda melakukannya lebih dan lebih dengan cara yang lebih spontan dan semulajadi..

Ini adalah latihan yang terdiri daripada pemahaman yang lain. Mampu memahami yang lain adalah asas berdasarkan aspek utama: Mengetahui bagaimana untuk mendengar.

Apabila anda dapat memahami pasangan anda, tidak perlu mencapai penyelesaian.

Buat senarai perkara yang menyeronokkan

Apakah 10 perkara yang anda suka lakukan bersama? Ini adalah latihan yang sangat berguna dan mudah untuk memulihkan ilusi dengan pasangan anda.

Selalunya rutin mengambil alih kehidupan sebagai pasangan. Jika anda fikir anda telah masuk ke dalam dinamik ini, remedi secepat mungkin. Untungnya ia adalah masalah dengan penyelesaian yang mudah. Jangan biarkan ini merosakkan hubungan anda.

Hanya lakukan dengan pasangan anda senarai 10 perkara yang anda suka, atau yang anda ingin lakukan bersama. Setelah senarai selesai, pastikan untuk menyeberang sekurang-kurangnya satu item dari senarai per bulan.

Anda dapat melihat seberapa cepat anda kembali kepada ilusi melakukan perkara-perkara bersama dan meninggalkan rutin di mana anda mendapati diri anda.

Ia adalah satu latihan mudah yang mempunyai kesan yang sangat cepat dan positif pada pasangan. Mengapa tidak mencuba?

15 minit kelembutan

Latihan yang saya cadangkan di bawah ini bertujuan untuk membantu anda mempunyai lebih banyak hubungan fizikal dengan pasangan anda.

Ia terdiri daripada duduk dengan selesa dengan pasangan anda di sofa atau di dua kerusi, menghadap satu sama lain. Keluarkan aksesori seperti cermin mata, gelang, jam tangan, dll..

Mula membelai rambut pasangan anda. Anda boleh mengurut kepala anda dengan sentuhan lembut. Semasa anda berbuat demikian, tutupkan mata anda dan tumpukan perhatian dengan sengaja merasakan sentuhan rambut dan kepala anda. Lakukan selama 10 minit.

Kemudian dia pergi untuk membelai mukanya. Dan seolah-olah anda menyentuhnya buat kali pertama, pelajari dengan lembut dengan tangan anda bagaimana dahi, alis, mata, pipi, telinga, hidung, bibir dan dagu anda. Lakukan selama 5 minit.

Orang yang menerima pelukan harus menumpukan perhatian kepada bagaimana perasaannya.

Jika pada bila-bila masa anda tidak suka bagaimana pasangan anda melakukannya, sama ada kerana terlalu kuat atau terlalu lemah, adalah dianjurkan untuk berhenti dan berkomunikasi secara positif: "Bolehkah anda menjadikannya lebih lembut?" Daripada "Anda sangat kasar".

Setelah 15 minit telah berakhir, bercakap mengenai apa yang anda rasakan semasa latihan. Sebagai contoh, "rambut anda sangat lembut", "Saya merasa dimanjakan", "Saya sangat menyukainya apabila anda menyentuh telinga saya".

Sekarang ubah peranan dan ulangi latihan. Ia tidak perlu pada hari yang sama. Anda boleh membelanjakan beberapa hari untuk bersetuju pada kali berikutnya anda akan melakukannya.

Cukup, peluk dia

Ini adalah satu lagi latihan yang dirancang untuk mendekati pasangan anda dan mempunyai lebih banyak detik hubungan fizikal yang memberikan anda lebih banyak keselamatan, kasih sayang dan kelembutan.

Ia berfungsi dengan baik untuk pasangan yang telah secara fizikal menjauhkan diri mereka dan bagi mereka pasangan di mana biasanya wanita merasa dia tidak mahu mencium akses atau mempunyai hubungan fizikal dengan pasangan anda kerana ia merasakan bahawa ia akan membawa kepada hubungan seks.

Salah satu cara untuk menyelesaikan konflik ini adalah untuk memperkenalkan pelukan kerap yang mempunyai pemikiran yang tidak seksual tetapi kasih sayang, kehangatan dan kelembutan.

Memanfaatkan awak di dapur, di garaj, di taman, di lif, di mana sahaja. Hanya rasa bagaimana tekanan anda jatuh pada badan pasangan anda, perhatikan kehangatan badan, hanya itu.

Cobalah untuk memeluknya beberapa minit, biarkan diri jatuh pada pasangan anda.

Latihan mudah ini mempunyai hasil yang luar biasa. Anda juga boleh merujuk kepada semangat pasangan.

Dan apa latihan lain yang anda tahu untuk berlatih dalam pasangan terapi??