11 Home Remedies untuk Sakit Menstruasi

Antara yang terbaik ubat rumah untuk kesakitan haid mereka memakan sedikit daging, mengambil infus, melakukan senaman fizikal, memberi urut abdomen, memakan makanan anti-radang, makan makanan kaya besi dan serat, dan lain-lain yang akan saya jelaskan kemudian.

Sakit haid boleh berubah menjadi sesuatu yang menyakitkan, disertai dengan kekejaman yang kuat. Untuk merawatnya, semua jenis anti-radang biasanya diperlukan untuk meringankan kesakitan..

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk menangani keadaan ini, di luar dadah dan pil, yang boleh menyebabkan kebergantungan atau mempunyai kesan sampingan negatif untuk kesihatan. Di bawah ini saya akan menerangkan petua yang saya telah temui dan secara peribadi memeriksa.

Pemulihan untuk kesakitan haid

1- Meningkatkan tahap magnesium dan kalium dalam diet anda

Galian-galian ini adalah penting untuk peraturan mood kita, untuk merasa dengan kekuatan dan tenaga dan untuk kepekatan.

Magnesium adalah penting untuk penghasilan serotonin, hormon yang mengawal mood yang baik. Ia juga membantu kami untuk mengusir cecair yang berlebihan, membantu kami untuk melawan pengekalan cecair khas fasa pramenstruasi dan haid itu sendiri.

Tetapi sudah pasti, salah satu ciri yang paling penting adalah untuk melegakan kesakitan kejang haid, mengambil bahagian dalam relaksasi otot.

Anda tahu bahawa semasa haid otot kontrak rahim menghasilkan rasa sakit yang sengit. Dos yang baik magnesium melegakan otot ini.

Seperti dalam hal magnesium, kalium juga terlibat dalam kawalan kontraksi otot.

Ia juga menggalakkan penghapusan natrium yang berlebihan yang tidak seimbang badan, supaya diet yang kaya dengan potassium mengatasi pengekalan cecair, bengkak, edema dan kenaikan yang menjengkelkan.

Anda harus makan makanan yang kaya dengan magnesium dan kalium, bukan sahaja semasa haid, tetapi setiap hari untuk mengelakkan kesakitan yang biasa dari peraturan.

Apakah makanan ini? Di bawah ini anda dapat mencari beberapa keperluan.

- Sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli, chard, kubis).

- Kacang semulajadi dan benih (terutamanya benih labu).

- Ikan.

- Kacang (kacang soya, kacang hijau, kacang, kacang, kacang, kacang merah).

- Biji-bijian utuh (beras perang, bijirin, soba, gandum, quinoa, beras liar, barli).

- Alpukat.

- Yogurt semulajadi.

- Pisang.

- Chocolate Bitter (koko 70%).

2- Mengurangkan penggunaan daging, tenusu dan telur

Prostaglandin adalah bahan yang berasal dari asid arakidonik. Mereka adalah penting kerana mereka terlibat dalam proses keradangan yang biasa berlaku pada kontraksi haid dan rahim, sehingga perlu untuk mengurangi hari-hari sebelum kedatangan aturan dan pada masa yang sama.

Dan di mana prostaglandin berlimpah? Dalam telur, produk tenusu dan produk daging.

3- Meningkatkan penggunaan makanan anti-keradangan

Seperti yang anda tahu, semasa haid, kawasan yang terlibat adalah dalam keadaan keradangan. Makan makanan dengan sifat anti radang membantu mengurangkan kesan negatif mereka.

Adakah makanan antiinflammatory mengandungi asid lemak siri omega-3 dan didapati terutamanya dalam minyak sayuran (kecuali sawit dan kelapa), terutamanya biji rami minyak dan minyak zaitun dara tambahan, dalam kacang, dalam biji dan ikan berminyak.

4- Makan makanan kaya Vitamin B1 dan B6

Vitamin B6, di samping menjadi yang diperlukan untuk sintesis pelopor segera kofaktor dopamine, otak yang berkaitan neurotransmitter mood dan mengawal selera makan, juga terlibat dalam pengeluaran prostaglandin E1 (anti-radang).

Ia didapati dalam bijirin penuh, dan dalam kacang.

Satu lagi vitamin yang terlibat dalam keseluruhan proses ialah B1 (thiamine), yang boleh didapati dalam bijirin dan yis bir..

Kajian telah menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan vitamin B1, magnesium dan kalsium serta lemak rendah dapat meningkatkan kesakitan haid.

5- Makan makanan kaya dengan besi dan serat

Makan makanan kaya dengan besi untuk mengimbangi kehilangan darah dan mengatasi perasaan keletihan haid.

Perkenalkan tahi diet anda, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sayur-sayuran hijau (Swiss chard, kubis, bayam) dan biji-bijian.

Juga daging merah kaya dengan zat besi tetapi pada masa haid tidak dianjurkan kerana lemak dan protein yang berlebihan merosakkan hati dan mengurangkan rizab mineral.

Pada masa yang sama elakkan makanan yang menghalang penyerapan zat besi, seperti alkohol, kopi dan produk tenusu.

Ia juga dinasihatkan untuk memakan makanan yang kaya dengan serat dan mengelakkan hidangan yang mengandungi lemak tepu, kerana ia berpotensi memberi kesan negatif terhadap estrogen (sakit dan pembengkakan).

 6- Makan buah sitrus

Jeruk, lemon atau jeruk umpan misalnya. Sama ada dalam jus atau salad, ini membantu menipis darah, sekali gus membantu penghapusan tisu mati melalui haid.

- Gunakan tumbuhan depuratif

Semasa haid, tubuh perlu menghilangkan estrogen yang berlebihan, jadi ia meningkatkan aktiviti hati.

Oleh itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang membantu tubuh untuk fungsi (dandelion, thistle susu dan articok) dengan baik dan pada masa yang sama menghapuskan cluttering aktiviti anda, seperti lemak, manis dan alkohol.

- Ambil infus

Terdapat banyak tumbuh-tumbuhan yang mempunyai kesan analgesik dan santai pada otot, membantu melegakan kesakitan yang biasa berlaku pada kekejangan haid.

Mempunyai tabiat mengambil beberapa infus pada hari-hari yang paling menyakitkan adalah sekutu yang baik untuk memerangi dysmenorrhea.

Anda boleh mengambilnya secara berasingan atau campurkan bersama-sama.

- Chamomile: Mengandungi bahan semulajadi yang berfungsi sebagai analgesik. Oleh itu, ia membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin, mengurangkan kekejangan haid. Ia juga membantu mengurangkan keradangan serviks.

- Basil: daunnya juga mempunyai sifat analgesik. Anda boleh menambahnya ke salad anda atau rebus segenggam daunnya dengan beberapa sudu thyme.

- Halia dan Kayu Manis: halia adalah satu lagi ubat yang berkesan untuk kesakitan haid, di samping menjadi sekutu yang hebat terhadap keletihan, tipikal kolik. Anda boleh meletakkan tongkat kayu manis dalam secawan air mendidih. Kemudian biarkan ia berehat selama sekurang-kurangnya 8-10 minit bersama-sama dengan beberapa keping halia segar.

9- Latihan

Saya tahu bahawa apabila anda mengalami kekejangan, anda tidak berasa seperti bergerak, tapi usaha kecil dan anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, rasa sakit akan bertambah baik.

Mengapa? Kerana badan anda memompa lebih banyak endorphin dalam darah yang melawan prostaglandin, dengan itu mengurangkan kekejangan.

Senaman adalah cara yang sangat berkesan bukan sahaja untuk mengelakkan kekejangan tetapi untuk menghalang mereka, dengan amalan tetap ini hilang. Yoga dan tai chi adalah pilihan yang sangat baik, serta berenang, berjalan, menari dan menunggang basikal.

10- Panaskan kawasan yang menyakitkan

Letakkan botol air panas, bantal terma atau tuala basah selama beberapa minit di bahagian abdomen semasa berehat.

Panas melegakan otot, melegakan keamatan kekejangan yang disebabkan oleh penguncupan rahim.

11 - Dapatkan beberapa urut abdomen

Gunakan minyak penting rosemary, bijaksana atau siprus, yang mempunyai sifat menenangkan dan santai, untuk mengurut kawasan yang menyakitkan. Ambil masa ini untuk bernafas secara mendalam, melepaskan ketegangan badan dan minda anda.

Mengapa sesetengah wanita mengalami kekejangan haid dan yang lain tidak?

Wanita tahu bahawa haid boleh disertai dengan kesakitan yang sangat ringan, hampir tidak dapat dilihat dan tempoh yang sangat terhad atau kekejangan yang sangat menyakitkan sehingga mereka melemahkan kita sepenuhnya, menghalang kita daripada melakukan aktiviti harian.

Bagi mereka yang tidak tahu apa yang saya bicarakan, kekejangan haid adalah sakit yang berasal dari abdomen dan pelvis yang lebih rendah. Ketidakselesaan boleh merebak ke bahagian belakang atau kaki. Cramps boleh menjadi sakit yang sangat kuat atau lembut dan boleh berkala atau berterusan.

Kekejangan haid biasanya bermula sejurus sebelum haid, puncaknya dalam masa 24 jam selepas permulaan pendarahan dan hilang lagi selepas satu atau dua hari. Mereka mungkin disertai dengan sakit kepala, mual dan kadang-kadang muntah.

Kekejangan ini tidak perlu dikelirukan dengan ketidakselesaan yang boleh dialami semasa sindrom pramenstruasi (pada hari sebelum permulaan peraturan), walaupun gejala kedua-dua gangguan kadang-kadang dapat dialami sebagai proses yang berterusan.

Doktor menentukan haid yang menyakitkan dengan istilah dysmenorrhea, yang dibahagikan kepada primer atau sekunder, bergantung kepada sebab sakit, iaitu mengikut kehadiran atau kurang masalah ginekologi.

Di dysmenorrhea primer, tiada masalah sakit ginekologi yang menyebabkan kesakitan. Jenis kejang ini boleh bermula dalam masa enam bulan hingga satu tahun selepas menarche, masa ketika seorang gadis mula mengalami haid.

Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa biasanya kolik tidak bermula sehingga kitaran haid ovulasi berlaku: haid sebenar pendarahan biasanya bermula sebelum bermulanya ovulasi, jadi remaja tidak boleh mengalami senggugut sehingga bulan atau tahun selepas bermulanya haid.

Pada dismenore sekunder adalah keadaan yang tidak normal (biasanya dalam sistem pembiakan wanita) yang menyebabkan kesakitan haid. Dismenore sekunder mungkin terbukti dari haid yang pertama, walaupun ia biasanya muncul kemudian.

Tetapi mengapa sesetengah kram sangat menyakitkan??

Kenapa sesetengah wanita mengalami kesakitan kecil sedangkan yang lain berasa begitu kuat? Sensasi kram semakin meningkat apabila bekuan (potongan tisu dengan darah dari lapisan uterus) melewati serviks, terutama jika saluran serviks perempuan sempit..

Malah, ramai wanita mempunyai peraturan yang menyakitkan sehingga kelahiran pertama mereka.

Ini kerana serviks, pada wanita yang tidak mempunyai anak, lebih tertutup berbanding dengan wanita yang telah melahirkan secara vagina. 

Perbezaan antara kesakitan sakit haid juga berkaitan dengan tahap prostaglandin wanita.

Banyak kajian menunjukkan bahawa wanita yang biasanya mengalami kekejangan haid yang teruk mempunyai tahap prostaglandin yang sangat tinggi dalam mukosa rahim..

Adakah anda tahu apa-apa ubat rumah yang lain yang membantu anda menghalang kesakitan yang tidak selesa ini??

 Rujukan

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Perbandingan gaya hidup wanita muda dengan dan tanpa dysmenorrhea primer. Doktor Elektron. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. JW harian, Zhang X, Kim memberikan S, Park S. Keberkesanan Ginger untuk mengatasi cabaran Gejala Senggugut primer: Satu Kajian sistematik dan Meta-analisis ujian klinikal rawak. Pain Med 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Hubungan antara dysmenorrhea dan indeks jisim badan pada remaja dengan variasi urban versus urban. J Obstet Gynaecol India. 2012 Ogos; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Kesan resveratrol, polifenol anggur, pengecutan rahim dan Ca² + penggerak dalam tikus dalam vivo dan in vitro. Endokrinologi 2011 Mei; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Sindrom Pramanstrual dan gejala yang berkaitan dengan gadis remaja. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2004 Okt 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analisis rawatan dalam dysmenorrhea primer. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. JW harian, Zhang X, Kim memberikan S, Park S. Keberkesanan Ginger untuk mengatasi cabaran Gejala Senggugut primer: Satu Kajian sistematik dan Meta-analisis ujian klinikal rawak. Pain Med 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Kekerapan dysmenorrhea dan faktor gaya hidup korelasinya di kalangan pelajar sekolah rendah wanita Jepun. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: kesabaran, pil atau botol air panas?. Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Keabnormalan abnormaliti di sekolah yang berlaku pada kanak-kanak perempuan - adakah mereka berkaitan dengan pola makan dan latihan? J Clin Diagn Res 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 Okt 2014;
12. C1 Balbi, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrosio D, Cardone1 A. Pengaruh tabiat pemakanan dan faktor-faktor haid pada kesakitan haid di zaman remaja. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, Alinejad V., M. Alinejad, N. Kesan Aghakhani Ikan Kapsul Minyak dan Tablet Vitamin B1 pada tempoh dan tahap Dysmenorrhea dalam Pelajar High School di Urmia-Iran. Glob J Sci Sci 2014 Disember; 6 (7): 124-129;