Kongsi:
Cara Meningkatkan Pertahanan Badan Anda 7 Tabiat Penting
Belajar bagaimana untuk meningkatkan pertahanan badan anda adalah penting untuk membawa kualiti hidup yang baik, menjadi lebih produktif dan jangka hidup. Miskin pemakanan, jangkitan, kecederaan, kekurangan air atau tekanan boleh menjadi ancaman yang mengaktifkan sistem imun dan ini akan menghasilkan kos yang mana anda akan berasa lemah dan menjadi tua lebih cepat.
Sebaik-baiknya, sistem pertahanan anda bertindak balas supaya tidak menyebabkan kerosakan jangka panjang dan yang boleh dicapai, walaupun anda akan perlu mengubah tabiat tertentu dengan orang-orang yang belajar untuk mengawal tindak balas imun (jika anda belum berbuat demikian).
Ini bermakna bahawa anda tidak akan lebih pasif, tetapi anda akan mempunyai sikap aktif yang akan membolehkan anda meningkatkan pertahanan tubuh anda dan mengelakkan pengaktifan sistem kekebalan tubuh anda yang berlebihan.
Apakah sistem imun untuk??
Sistem imun / imun bertanggungjawab untuk memerangi mikroorganisma yang menyebabkan penyakit dan untuk memacu proses pemulihan. Ia boleh dikatakan bahawa dia adalah pembela tubuh awak.
Ia bukan struktur konkrit, tetapi interaksi kompleks yang melibatkan organ-organ, zat dan struktur yang berlainan; sumsum tulang, organ limfatik, sel darah putih, sel khusus ...
Terdapat banyak tanda bahawa sistem imun tidak berfungsi dengan betul: kekurangan tenaga, tindak balas alergi, keletihan, penyembuhan luka perlahan, selsema yang tetap ...
Apa yang mempengaruhi sistem imun?
Terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi pertahanan badan kita:
-The endogen (dalaman, organisma): mereka memahami genetik, usia (seperti yang anda faham usia kurang pertahanan), keupayaan untuk mengatasi (sementara satu perkara adalah menyeronokkan untuk anda, untuk yang lain ia boleh menjadi stres).
-Exogenous (External): alam sekitar (pencemaran), pemakanan yang tidak sihat, (keluarga, kesepian, pengangguran), tabiat, peristiwa tekanan (kehilangan seseorang yang rapat, kemalangan, kehilangan kerja) masalah sosial.
Faktor-faktor pemakanan miskin, sosial, alam sekitar atau tabiat adalah yang anda boleh belajar untuk mengawal supaya mereka mempunyai manfaat yang lebih besar untuk pertahanan anda.
Tabiat penting untuk meningkatkan pertahanan tubuh
Saya akan menamakan anda tabiat yang saya telah dikaji dan pengaruh itu dalam peningkatan sistem kekebalan tubuh anda, oleh itu meningkatkan pertahanan anda:
1-Pernafasan
Pernafasan yang buruk, cepat dan cetek menjadikannya lebih sukar untuk mengakses oksigen yang diangkut dalam darah dan menyebabkan kecemasan dan tekanan yang berlebihan.
Ia boleh dikatakan bahawa terdapat tiga jenis pernafasan:
1-Clavicular: berlaku dengan ketinggian bahu dan clavikula dan menghalang pernafasan. Ia biasanya berlaku dalam keadaan tekanan atau apabila terdapat kekurangan pernafasan.
2-Pernafasan dada atau dada: ia adalah yang paling biasa dan dihasilkan oleh tekanan, walaupun tidak stres (seperti yang sebelumnya). Dada ditinggikan dan udara tidak mencukupi memasuki paru-paru, bernafas terlalu cepat. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal tekanan anda boleh membaca artikel ini.
Masalah utama dengan nafas ini adalah bahawa ia tidak sedarkan diri dan anda harus memperhatikannya untuk membetulkannya.
Meditasi atau kesedaran boleh membantu anda mengembangkan kesedaran itu; mereka adalah tentang kemahiran psikologi dan, seperti bermain tenis, semakin banyak latihan anda akan semakin bertambah.
3-Pernafasan abdomen: dengan bernafas dari abdomen anda akan lebih santai dan pernafasan anda akan lebih mendalam, yang menunjukkan kepada sistem imun anda bahawa tiada tekanan atau kecemasan.
Dalam pernafasan ini abdomen hampir sepenuhnya dijaga, walaupun thorax juga meningkat sedikit. Ia adalah pernafasan perut yang perlu anda pelajari.
Ketahui teknik relaksasi di sini.
2-Pemakanan
Walaupun ini seolah-olah kebiasaan yang paling mudah atau biasa, tidak begitu mudah untuk mempraktikkannya.
Mengenai pemakanan, bukan sahaja jenis makanan yang anda makan penting, tetapi cara makan anda, syarikat, jadual atau pola makan. Semua ini mempunyai kesan ke atas sistem imun anda.
Jumlah
Semakin banyak makanan yang anda makan dalam satu hidangan, semakin banyak usaha yang harus dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh orang yang makan kurang tetapi lebih banyak kali sepanjang hari harus membuat usaha kurang.
Mungkin kadangkala anda makan tanpa rasa lapar, kerana sebab emosi atau anda makan makanan yang tidak sihat.
Elakkan makan terlalu banyak, makan berlebihan boleh membuat berat badan dan merosakkan sistem imun. Obesiti menghalang pertahanan tubuh daripada berfungsi dengan betul dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
Jenis kuasa
Sesetengah makanan dan vitamin telah ditunjukkan untuk meningkatkan pertahanan:
- Bawang putih.
- Kekacang, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Vitamin C (buah sitrus dan brokoli).
- Vitamin E.
- Vitamin A.
- Makanan kaya zink.
- Makanan kaya Selenium.
- Makanan yang kaya dengan karoten.
- Omega-3 asid lemak.
- Plum: mengandungi hampir semua vitamin B.
- Prebiotik: bawang putih, bawang, bit, kefir.
Terdapat juga beberapa herba semulajadi, kulat dan tumbuh-tumbuhan yang meningkatkan sistem imun: echinacea, ginseng, halia, gingko biloba, kunyit, Ganoderma atau talus.
Untuk mengelakkan jangkitan, adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaan tepung, gula halus, produk tenusu dan daging sebanyak mungkin..
allimentos lain untuk melengkapkan diet yang sihat: sayur, raspberi, beri biru, pear, anggur, epal, tomato, terung, salmon, sardin, walnut, badam, oren, lemon, hazelnuts, brokoli, kubis, tembikai, tembikai, lobak merah, buah zaitun.
Petua lain:
- Chew sehingga bolus makanan hampir cair.
- Makan dengan tenang, menyedari sensasi anda dan menikmati makanan.
- Makan hanya apabila anda lapar Adakah anda lapar untuk makan epal??
- Cuba makan sekurang-kurangnya sekali sehari diiringi.
3-Dream
Tidur dalam merangsang merangsang sistem imun, bertentangan dengan kekurangannya. Baca artikel ini jika anda ingin beberapa petua untuk belajar tidur dengan lebih baik.
Purata keperluan dewasa antara 7 dan 8 jam tidur, walaupun ada orang yang mungkin memerlukan 5 dan 10 lagi.
Untuk tidur lebih baik, senaman 2 jam sebelum tidur, elakkan kafein 5 jam sebelum dan elakkan tembakau dan alkohol dari diet anda.
4-Senaman fizikal (aerobik)
Data dari banyak kajian menunjukkan bahawa senaman mengurangkan kemungkinan sakit, dengan senaman sederhana menjadi lebih baik.
Menurut kajian, untuk meningkatkan pertahanan anda adalah sukan ketahanan lebih sesuai melibatkan aktiviti fizikal sederhana, seperti berenang, berbasikal, bermain ski, berjoging, mendaki ... peningkatan ini jumlah antibodi jika saman senaman keperluan anda dan diamalkan kerap.
Contohnya, satu jam berbasikal meningkatkan keupayaan neutrofil (komponen sel darah putih) untuk membunuh bakteria dan jogging menghasilkan peningkatan dalam antibodi.
5-Stress
Tekanan negatif menghasilkan penyusutan organisma dan dalam jangka masa panjang ia mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap tubuh kita.
Hormon stres, kortisol, boleh meningkatkan risiko obesiti, penyakit kardiovaskular, kanser dan dalam jangka panjang melemahkan sistem imun.
Ia boleh menghidupkan sel-sel darah putih atau dapat mengatasi masalah sistem kekebalan tubuh, yang meningkatkan kemungkinan penyakit autoimmune..
6-Relaksasi / meditasi
Beberapa manfaat meditasi semakin berkurangan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan kemungkinan serangan jantung, memperbaiki tahap tekanan darah, mengurangkan lactate darah, mengurangkan ketegangan otot ... Baca lebih lanjut mengenai manfaat meditasi sini.
Bagi kesedaran, selepas hanya lapan minggu latihan, ia menguatkan sistem imun. Ia juga membantu mengatasi tekanan, obesiti dan meningkatkan harga diri. Baca lebih lanjut mengenai kesedaran di sini.
7-Mempunyai pemikiran yang positif
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menjalani pembedahan jantung lebih cenderung bertahan jika mereka mempunyai pemikiran mental yang positif..
Dan apa yang anda lakukan untuk meningkatkan pertahanan anda? Anda boleh mengulas di bawah. Saya berminat! Terima kasih.
Rujukan
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969