Kongsi:
Cara Menghentikan Minuman Bir dalam 5 Langkah Praktikal
Pernahkah anda mula minum bir sebagai hobi dan sudah hilang? Dalam jawatan ini saya akan memberi anda ubat-ubatan, kaedah dan tips untuk berhenti minum / minum bir.
Anda juga mungkin telah mula minum dalam situasi sosial dan juga telah berpindah ke rumah; dalam makanan atau bahkan semasa anda bersendirian. Terdapat masalah sebenar.
Terdapat beberapa orang yang mengatakan bahawa bir baik dan yang lain tidak. Dalam kebanyakan kes untuk bir sehari tiada apa-apa yang berlaku, masalahnya ialah apabila anda minum terlalu banyak dan anda perlu mengambil jumlah harian yang tinggi untuk merasa baik.
Jadi apa yang berlaku?
Ada yang mengatakan bahawa bir tidak membuat anda gemuk, yang lain tidak.
Pada pendapat saya ia tidak membuat anda gemuk jika anda mengambil diet dan senaman yang sihat. Dan untuk menghilangkan keraguan, menghilangkan alkohol dan bergerak ke 0.0 (tanpa alkohol).
Selain itu, jika ia terhad kepada dua gelas sehari dan jika digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, ia mungkin baik untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Oleh itu, saya tidak percaya bahawa ia adalah punca "perut bir". Sebaliknya puncanya adalah hasil menghabiskan banyak masa tanpa senaman dan dengan diet yang tidak sihat.
Saya juga ingin membincangkan beberapa faedah bir: ia adalah diuretik, meningkatkan anemia, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan sangat melembapkan.
Dan mengapa mereka yang minum bir sering mempunyai perut itu?
Di sini terdapat kecenderungan kognitif (ralat tafsiran). Kami mengaitkan perut terus ke bir dan kami percaya bahawa ini adalah satu-satunya sebab. Kami melihat perut tipikal di bar dengan bir di tangan atau kami mempunyai teman biasa yang mempunyai perut Homer Simpson.
Tetapi seperti yang saya katakan, ada doktor yang mengesyorkan 2 bir setiap hari.
Faktanya ialah kita tidak melihat bahawa orang yang mempunyai "perut bir" dan yang minum banyak bir juga mempunyai tabiat makan yang buruk dan tidak aktif.
Saya sendiri mempunyai kawan yang minum bir setiap hari tetapi juga makan dengan baik, tidak merokok dan melakukan sukan. Keputusan? Mereka sihat dan nipis.
Bagaimanapun, ini adalah pendapat saya, yang saya ada dari apa yang saya baca dan dari pengalaman saya. Sila tinggalkan komen yang anda fikirkan.
Oleh itu, ingat Homer Simpson; Dia mempunyai perut itu kerana dia pergi setiap hari ke bar Moe, yang tahu jika dia minum 5 atau lebih bir, dan kemudian dia makan sepanjang hari makan makanan ringan, duduk di sofa dan menggaruk perut birnya di tempat kerja.
Cara berhenti minum: langkah-langkah praktikal dan remedi
1-Komitmen dan sedar akan matlamat anda
Untuk mula menukar apa-apa kebiasaan anda perlu melakukan sendiri dan sedar akan apa yang anda ingin ubah.
Adakah anda mahu meninggalkan bir sepenuhnya? Kurangkan penggunaan sehingga satu gelas sehari?
Oleh itu, jelaskan matlamat anda dan tuliskannya. Secara harfiah; Tulis pada helaian apa matlamat anda untuk bir dan tinggalkannya di tempat yang kelihatan (dengan peti sejuk).
Sebagai contoh:
- Jangan minum lebih banyak bir.
- Kurangkan satu gelas setiap hari.
Sebaik sahaja anda sudah jelas, anda mesti membuat komitmen untuk diri anda sendiri. Kuasa ini tidak boleh dikira.
Sebenarnya ia sangat mudah untuk melakukan dan kemudian lupa atau memecahkan komitmen. Saya tidak akan membincangkan isu ini dengan berhati-hati, walaupun sesuatu yang berfungsi dengan baik untuk saya adalah untuk membuat komitmen di khalayak ramai.
Sebagai contoh, setiap kali saya mempunyai peluang, saya bercakap tentang matlamat yang saya ingin capai, menjadikannya umum.
2-Berhati-hatilah dengan apa yang menjejaskan anda dan bagaimana ia memberi manfaat kepada anda
Ini boleh dipanggil leverage.
Ini adalah tentang membuat anda mengetahui tentang kesan berbahaya yang boleh ditimbulkan oleh bir kepada anda, termasuk: kemerosotan hubungan sosial dan keluarga, hepatitis, kanser, kerosakan otak, strok, kerosakan kehamilan ...
Juga faedah berhenti: kehilangan berat badan, merasa sihat, meningkatkan perhatian dan tumpuan ...
Saya menasihatkan anda untuk menulis nota secara terus pada helaian dan meletakkannya di sebelah matlamat (anda boleh menggunakan pasca). Lajur dengan faedah dan lain-lain dengan kesan yang merugikan.
3-Cari tabiat yang lain
Ia akan menjadi lebih sukar untuk berhenti minum bir jika anda terus pergi ke bar yang sama, keluar dengan kawan yang sama yang minum bir atau duduk di ruang tamu untuk menonton TV (lebih buruk jika anda mempunyai bir di dalam peti sejuk).
Untuk berhenti, lebih baik anda mula memperoleh tabiat lain yang menggantikan minum.
Ia boleh: pergi ke gim, bermain tenis, menari, minum teh, minum jus, mendaftar untuk kursus / bengkel, sukarela ...
4-Menguatkan tabiat baru
Untuk menyatukan kebiasaan baru, beri hadiah kepada anda setiap kali anda melakukan sesuatu yang betul.
Contohnya, jika anda telah memulakan jogging atau pergi ke gim, beri hadiah kepada anda yang bernilai, contohnya menonton filem atau makan makanan kegemaran anda.
Ini akan menjadikannya lebih mudah bahawa tingkah laku (jogging atau gim) ini akan diulang.
5-Tip lain
-Anda juga boleh menyertai kumpulan seperti Alcoholics Anonymous. Ini jika anda percaya bahawa masalah anda serius atau telah merosakkan kesihatan dan kesejahteraan diri anda. Persatuan seperti ini dipandu oleh para profesional dengan pengalaman bertahun-tahun dan mengetahui orang dengan masalah yang sama akan membuat anda berasa lebih baik dan bermotivasi.
-Jika anda cenderung untuk minum lebih banyak apabila keluar bersama rakan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengubah tempat yang anda keluar atau sekurang-kurangnya membincangkan masalah anda dengan rakan anda. Sekiranya masalah anda serius, saya akan mengesyorkan supaya anda mengehadkan 100% tempat seperti bar, pub dan tidak pernah membeli bir (atau jika anda mahu melalui lorong minuman atau kedai yang biasanya anda beli).
Dan anda telah berjaya berhenti minum bir? Apa yang telah berkhidmat kepada anda? Saya juga ingin anda memberi komen jika langkah-langkah ini telah melayan anda. Beritahu saya pengalaman anda Saya berminat!
Rujukan
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full