Cara Mencegah Diabetes dalam 13 Langkah Mudah

Ia boleh mengelakkan diabetes mengekalkan berat badan ideal, melakukan senaman fizikal, makan sihat, mengelakkan alkohol dan tembakau, menghapus makanan gula yang tinggi dari diet dan tip lain yang akan kami jelaskan kemudian.

Diabetes adalah masalah yang menjejaskan berjuta-juta orang hari ini. Sesetengah daripada mereka, sangat terkondisi di hari demi hari oleh penyakit ini, disebabkan oleh maklumat salah nyata yang wujud.

Diabetes "adalah penyakit kronik yang berlaku apabila pankreas tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau ketika tubuh tidak menggunakan insulin yang digunakan secara efisien. Insulin adalah hormon yang mengawal gula darah "(WHO, 2015).

Sekiranya anda tidak mengawal gula yang terdapat dalam darah dan ia tidak dapat dikawal, kita boleh mengalami hiperglikemia, yang boleh merosakkan badan kita bermula dengan organ dalaman kita untuk mempengaruhi saraf dan saluran darah.

Kita boleh mengklasifikasikan kencing manis ke dalam pelbagai jenis jika kita bergantung pada asal usulnya. Seterusnya, kami menerangkan setiap daripadanya secara ringkas:

• Kencing manis jenis 1. Ia diketahui berasal dari zaman kanak-kanak atau pada peringkat remaja. Orang yang menderita, memerlukan dos insulin setiap hari kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya dengan cekap. Jenis kencing manis ini tidak boleh dicegah dan penyebabnya tidak diketahui.

• Kencing manis jenis 2. Ia mempunyai permulaannya pada masa dewasa dan disebabkan oleh fakta bahawa tubuh tidak menggunakan insulin dengan betul. Ia biasanya yang paling kerap di seluruh dunia kerana gaya tidak sihat yang kita ada dalam kehidupan seharian kita: kekurangan senaman dan obesiti.

• Diabetes kanser. Ia dicirikan oleh peningkatan gula dalam darah (hyperglycemia) semasa bulan kehamilan atau kehamilan. Walaupun tingginya nilai gula yang biasanya hadir, mereka lebih rendah mendiagnosis diabetes seperti itu.

Wanita yang mempunyai diabetes jenis ini boleh mengalami komplikasi semasa hamil dan melahirkan anak, dan bahkan mungkin mempunyai diabetes jenis 2 dari masa ke masa.

Bagaimana kita boleh mencegah diabetes dalam 13 langkah

Walaupun anda tidak percaya, garis panduan yang perlu kita ikuti untuk mencegah penyakit ini adalah yang sama yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan yang lain: makan makanan yang seimbang, bersenam dan mengekalkan kehidupan yang sihat. Di bawah ini, kami menyediakan anda beberapa petua yang dapat membantu anda:

- Mengekalkan berat ideal anda

Sekiranya anda tidak berlebihan berat badan, adalah penting untuk kami mengekalkan berat badan ideal kami dengan mengikuti tabiat yang sihat untuk mengawalnya.

Oleh itu, tidur dengan lancar dan mengambil makanan seimbang, serta senaman akan menjadi aspek penting untuk diikuti untuk mendapatkannya.

2- Menjalankan sukan

Mengendali secara fizikal adalah cara yang baik bukan sahaja untuk mengekalkan garis atau menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjadi sihat. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa kita melakukan sukan atau aktiviti secara teratur selama 30 minit sehari. Ini akan membantu kita mengurangkan pembangunan diabetes jenis 2 sebanyak 30% (Tanasescu et al., 2003).

Tidak peduli apa jenis sukan yang anda pilih, semua orang akan dicadangkan untuk mencapai matlamat kami: untuk menjadi aktif. Terima kasih kepada aktiviti mudah ini, anda boleh mengimbangi tahap gula darah dan menghilangkan lemak badan yang anda kurang.

3- Kurangkan berat badan

Berat kelebihan adalah salah satu ciri yang perlu diambil kira jika kita ingin mencegah diabetes, kerana jika kita mempunyai beberapa kilogram kita lebih terdedah untuk menderita.

Ia tidak perlu kita kehilangan banyak, kita hanya perlu mencapai berat badan ideal kita. Untuk ini, tidak dianjurkan bahawa kami hanya mengikut diet tetapi sebaliknya, kami pergi ke profesional.

Ini akan membantu kami mencapai berat badan ideal kami dan memberikan garis panduan tentang cara untuk mengekalkannya. Sebaliknya, ia juga akan membantu kita mengurangkan berat badan dengan cara terkawal.

- Tidur dengan baik

Sekiranya anda mempunyai tabiat tidur yang mencukupi dan tidur pada waktu yang tepat, anda akan membantu insulin menggunakan badan anda dengan lebih cekap. Biasanya, orang yang tidak mendapat tidur yang mencukupi mempunyai masalah walaupun menurunkan berat badan, jadi insulin dalam kes ini tidak digunakan dengan betul.

Beberapa petua yang boleh membantu anda meningkatkan tabiat tidur adalah contohnya, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, lakukan aktiviti untuk berehat sebelum tidur, jangan minum produk dengan kafein, antara lain.

5- Makanlah sihat

Adalah penting bahawa kita mempunyai diet yang seimbang dan tidak menyalahgunakan produk yang dimasak atau diminum. Sebaliknya, elakkan makanan yang mempunyai banyak lemak seperti produk tenusu dan meningkatkan mereka yang tidak mempunyai banyak gula atau lemak tepu.

Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet kita, itu boleh menjadi pilihan yang baik.

6- Mendukung diri anda dalam keluarga dan rakan anda

Pada banyak kesempatan, kita tidak dapat memberi perhatian kepada apa yang kita makan atau sukan yang kita amalkan untuk mengekalkan garis atau menurunkan berat badan sahaja. Oleh itu, adalah penting bahawa kita bersandar kepada orang-orang di sekeliling kita dan melakukan semua perkara seperti ini.

Terima kasih kepada tindakan ini, kami akan berasa disokong dan kami akan dapat mengelakkan keletihan mental dan fizikal yang sepatutnya pada awalnya menggabungkan jenis tabiat ini kepada kehidupan seharian kita.

- Lawati doktor anda

Sekiranya anda sudah menghidap penyakit kencing manis, adalah penting untuk kita mengamati cadangan doktor untuk mengawalnya dengan betul. Mengunjungi kerap sekali setiap 3 atau 4 bulan akan membantu anda melihat proses evolusi anda dan jika anda melakukannya dengan baik.

8- Mengambil perhatian dengan serius

Sekiranya terdapat beberapa orang di dalam keluarga anda yang mengalami penyakit ini, kemungkinan kita juga menderita. Oleh itu, adalah penting bahawa kita komited dengan serius untuk mengikuti garis panduan pencegahan untuk mengelakkan penampilan mereka.

Ketabahan dan ketekunan akan diperlukan untuk mencapai matlamat kami.

9- Minum alkohol dengan sederhana

Seperti yang kita ketahui, alkohol mempunyai banyak gula. Oleh itu, disyorkan bahawa kita tidak menyalahgunakan dan kita tidak makan terlalu banyak jika kita mahu mengelakkan timbulnya diabetes.

Beberapa kajian baru-baru ini mendakwa bahawa minum alkohol yang sederhana akan meningkatkan keberkesanan insulin. Sebaliknya, kajian lain juga menyatakan bahawa alkohol yang dicerna sederhana dapat mengurangkan risiko mengidap diabetes tipe 2 (Hu FB dan lain-lain, 2001).

Perkara yang paling disyorkan adalah untuk mempunyai penggunaan yang sederhana dan, dalam hal yang tidak dapat kami lakukan, menghapusnya. Jika kes kami adalah yang kedua disebutkan, menggantikan minuman jenis ini dengan orang lain seperti air atau tanpa gula akan membantu anda mengawal penggunaan anda.

10 - Hilangkan pencuci mulut

Pencuci mulut, seperti alkohol, mempunyai jumlah gula yang tinggi. Oleh itu, adalah penting bahawa kita mengelakkannya atau kita tidak sering memakannya. Di samping itu, mereka juga mempunyai sejumlah besar lemak tepu yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Pada masa ini, terdapat banyak produk seperti kek dan pai yang dibuat dengan komponen yang menggantikan gula atau yang tidak langsung membawa mereka. Dalam kes ini, jika kita boleh memakannya apabila kita mahu, dengan mengambil kira bahawa ia juga boleh membuat kita gemuk.

11 - Makan lebih banyak ayam dan ikan

Ini tidak bermakna anda menghilangkan daging merah atau diproses, tetapi anda mengurangkan pengambilan anda dengan banyak kerana penggunaannya boleh menyebabkan diabetes. Ayam dan ikan lebih bermanfaat untuk kesihatan kita kerana komposisi mereka dan boleh menjadi sekutu yang besar dalam pencegahan diabetes.

Sekiranya anda sudah mempunyai diabetes, penggunaan ikan boleh membantu melindungi daripada serangan jantung atau mati akibat penyakit jantung (Hu FB et al., 2003).

12- Hindari makanan seperti mentega

Mentega dan makanan yang diperolehi atau yang serupa dalam komposisi mereka, boleh memudaratkan kesihatan kita jika terdapat kecenderungan menderita diabetes.

Makanan ini mempunyai sejumlah besar gula dan lemak tepu yang boleh membahayakan dalam kes ini, seperti makanan goreng atau dibungkus (Kaushik et al., 2009).

Oleh itu, anda harus cuba mengelakkan pengambilannya dan menggantikannya dengan produk lain yang mengandungi kurang lemak, lemak baik atau bahkan makan makanan yang tidak memerlukannya sebagai sup.

Makanan yang mengandungi lemak yang baik, seperti lemak tak jenuh, didapati dalam minyak sayuran cair, kacang dan biji benih. Ini boleh mengelakkan diabetes jenis 2 (Riserus et al., 2009).

13- Hindari penggunaan tembakau

Tembakau meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang secara tidak langsung mempengaruhi risiko diabetes. Sebaliknya, perokok lebih cenderung untuk menderita diabetes sebanyak 50% (Willi et al., 2007).

Apakah akibat yang paling kerap?

Diabetes boleh menjejaskan jantung, saluran darah dan mata, buah pinggang dan saraf. Seterusnya kami menerangkan kemungkinan kesan yang membawa kepada organisma kita:

• Boleh meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung. Oleh itu, 50% pesakit diabetes mati akibat masalah kardiovaskular.
• Risiko ulser. Neuropati kaki serta aliran darah yang buruk boleh menyebabkan ulser kaki, jangkitan dan juga amputasi.
• Kegelapan dan kegagalan buah pinggang. Oleh kerana diabetes, ramai orang mungkin mengalami kebutaan atau kegagalan buah pinggang (WHO, 2015).

Sesetengah data

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kelainan diabetes di seluruh dunia adalah 9% di kalangan orang dewasa yang berumur 18 tahun pada tahun 2014. Sebaliknya, bilangan orang yang meninggal akibat penyakit ini pada tahun 2012 melebihi satu juta orang.

Di samping data yang dikemukakan, ia juga boleh dinyatakan bahawa di negara berpendapatan rendah dan sederhana, 80% kematian disebabkan oleh diabetes. Jadi kita boleh mengatakan bahawa, walaupun ia adalah penyakit yang agak biasa di dalam masyarakat kita, masih terdapat maklumat yang tidak diketahui yang tidak boleh diabaikan.

Kesimpulannya

Diabetes adalah masalah kesihatan yang sangat terkini yang dapat membahayakan nyawa kita. Walaupun dalam banyak keadaan, ini boleh terjadi kerana warisan genetik yang perlu kita ingat, bahawa kita juga boleh membangunkannya kerana tabiat kita.

Oleh itu, adalah penting bahawa kita tahu jenis-jenis yang wujud untuk kes-kes yang kita boleh, untuk mengelakkannya. Diabetes jenis 2 adalah yang paling kerap dan kita boleh mengelakkan penampilannya dengan mengikuti tabiat yang sihat, seperti mempunyai diet yang baik dan bersenam.

Ia tidak perlu mengikuti garis panduan yang terlalu tinggi, tindakan yang mudah dan semulajadi seperti yang telah kami sampaikan dalam senarai ini dapat membantu kami mencegah kencing manis dengan berkesan.

Rujukan

1. Definisi, diagnosis dan klasifikasi diabetes mellitus dan gejala-gejalanya. Bahagian 1: Diagnosis dan klasifikasi diabetes mellitus. Geneva, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Ikan dan rantai panjang omega-3 asid lemak dan risiko penyakit jantung koronari dan jumlah kematian pada wanita diabetes. Peredaran.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ dan lain-lain. (2001). Diet, gaya hidup, dan risiko diabetes mellitus jenis 2 pada wanita. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Rantai panjang omega-3 asid lemak, pengambilan ikan, dan risiko diabetes mellitus jenis 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Lemak pemakanan dan pencegahan diabetes jenis 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Aktiviti fizikal berhubung dengan penyakit kardiovaskular dan jumlah kematian di kalangan lelaki dengan diabetes jenis 2. Peredaran.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Rokok Aktif dan Risiko Jenis 2 Diabetes: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. JAMA.